Come sbarazzarsi di curvatura e corretta postura a casa

postura corretta - non è solo bello: parla di salute della colonna vertebrale, l'assenza di scoliosi. Ma il dorso piatto ha il primo nemico: abbassarsi.

Questo problema si verifica nelle prime fasi dello sviluppo umano: durante l'infanzia. La curvatura della colonna vertebrale dietro la scrivania, quindi - davanti alla TV o al computer.cresciuti un po ', i giovani spesso cadere le spalle curve, rovinando così la postura e della colonna vertebrale. Quindi segue uno stile di vita sedentario, che termina la salute della postura.

Così slouch - è alla parte superiore del problema reparto colonna vertebrale, caratterizzato dalla sua curvatura ed è spesso accompagnata da scoliosi. Stoop( cifosi funzionale) - curvatura della colonna vertebrale senza cambiare le vertebre stesse.

una persona sana ha curve naturali della colonna vertebrale: il torace, con il rigonfiamento posteriore e lombare - a gonfiarsi in avanti.

Se una persona conduce una vita attiva e muscoli della schiena sono abbastanza forti, il sistema muscolare crea le condizioni ideali per il mantenimento della corretta posizione della colonna vertebrale.

Se i muscoli sono deboli, le curve naturali della colonna vertebrale stanno prendendo forma ancora più curvo e mostrano tutti i segni di un uomo curvo: sporgenti pancia, arrotondata con scapole molto importanti, abbassa la testa e le spalle sollevate.

prime manifestazioni chinarsi si può notare in età scolare, e se non si applica misure, la fase iniziale delle( cambiamenti nei muscoli), possono andare ai cambiamenti della colonna vertebrale: le unità vengono cancellati, comprimendo i nervi spinali, che a sua volta porta a mal di schiena, parte bassa della schiena,mal di testa, visione alterata.

Le ragioni che il dorso curvo diventa stooped

aspetto di una varietà di ragioni, che possono essere suddivisi in due tipi:

• fisico;
• psicologico.distorsioni fisiche

nella maggior parte dei casi sono dovuti a una mancanza di abitudine di controllare la postura, così come fare un modo sbagliato di vivere. Il più comunemente visto a causa di: la debolezza

• dorsali e pettorali muscoli, trascurando l'esercizio fisico;
• della posizione del corpo errata;Stile di vita sedentario
• ;Sovraccarico di
• con indumenti pesanti nella stagione fredda( specialmente nei bambini);Microtrauma vertebra
• ;
• lesioni e malattie;
• mancanza di movimento, stili di vita attivi.

Ma anche se una persona è sana fisicamente, ma psicologicamente c'è un problema - può essere una delle principali cause veranda. Zakompleksovannost, senso di colpa, la mancanza di fiducia in se stessi - questo è ciò che può portare a una cifosi funzionale.

uomo che non può far fronte al carico di problemi caduti su di lui, abbassa la testa e alza le spalle, in tal modo, cercando di nascondere dal mondo, come una lumaca nel lavandino, possono diventare una "vittima" chinarsi e poi - scoliosi.

Come identificare una violazione della propria

Per i genitori, è molto importante non perdere la fase molto iniziale - l'emergere di problemi.gli adulti possono spesso ripianare il malessere del bambino per il suo malumore, la simulazione. In effetti, anche un lieve disturbo può essere un segnale dello sviluppo curvo. Uno dei principali sintomi di stanchezza c'è: un lungo seduti o in piedi bambino dritto non può.

Stoop è sempre accompagnata da sensazioni dolorose, che, purtroppo, è spesso accreditato a fatica e non prendono misure urgenti per risolvere il problema.

Così, il dolore nelle prime fasi sono, anche dopo un breve riposo, ma ritardare l'ulteriore trattamento, più forte è il dolore, e il meno aiuterà il resto. Forse anche dopo una notte di sonno una persona si sveglia con un dolore alla schiena e alla vita.

I sintomi più evidenti di curvatura: la testa di

• si inclina in avanti;Protrusione addominale
• , non controllata dall'uomo;
  arrotondato all'indietro;Scapola
• , chiaramente sporgente;
• il torace è ristretto;Le ginocchia
• sono piegate.

Impostazione diagnosi

Al fine di diagnosticare con precisione le tecniche slouch "a occhio" non è sufficiente. Per la nomina di un trattamento adeguato è necessario fare una radiografia della colonna vertebrale.

Se questo studio non dà risposte esaustive, deve essere sottoposto a risonanza magnetica o tomografia computerizzata.

Solo dopo la diagnosi può essere iniziato il trattamento. Che

offre

medicina tradizionale La medicina tradizionale dopo la diagnosi in grado di offrire diverse opzioni per correggere la postura ricurva: esercizio

• ;Massaggio
• ;Nuoto
• ;Chiropratica
• ;Prescrizione
• di analgesici e preparati ricchi di calcio;
• con corsetto correttivo;Trattamento chirurgico
• .Che

offre

medicina alternativa Per quanto riguarda la medicina alternativa, qui l'enfasi va a eseguire una serie di esercizi, l'applicazione di asana yoga, lezioni regolari di nuoto, formazione psicologica e, soprattutto, l'autodisciplina!

Come sbarazzarsi di veranda: esercizi complessi

principale regola bella posizione - Esercizio in quantità ragionevoli, al fine di mantenere il sistema muscolare potrebbe colonna vertebrale in posizione corretta.

Se davvero è successo che una volta era inavvertitamente curvo, si dovrebbe procedere ad accoglierle, e quanto prima questo è fatto, meglio è.

Per correggere Stoop dimostrati diversi esercizi che è possibile eseguire non solo in presenza di un allenatore o un medico, ma anche a casa, per conto proprio.

Più popolare ed efficace:

1. Bridge .Uno dei metodi più efficaci per combattere la caduta è un ponte ginnico. Dopo aver fatto questo esercizio, devi stare contro il muro e premere con forza contro le spalle, la parte posteriore della testa e i talloni. In questa posizione, devi stare 10-20 minuti al giorno( puoi farlo in diverse visite).
2. Esercizio per lo sviluppo dei muscoli delle spalle .Per eseguire l'esercizio, devi prendere la posizione di partenza: le gambe sono larghe alle spalle, le braccia distese ai lati. Con sobbalzi bruschi, riprendi le mani il più lontano possibile. Esegui 8-10 volte. Quindi, crea un "lucchetto" dietro la schiena. Per fare ciò, alza la mano destra e abbassa la mano sinistra. Successivamente, il diritto e la curva a sinistra all'altezza del gomito, per quanto possibile, al palmo delle mani dietro la schiena "soddisfatte".Tieni le mani nella serratura. Quindi, fai un salto in avanti. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni mano.
3. Esercizio per rafforzare i muscoli del collo .Rafforzare i muscoli del collo aiuterà un esercizio abbastanza semplice. Posizione di partenza: seduto sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Metti le braccia attorno alle tue gambe. Tornate indietro, con le scapole il più vicino possibile l'una all'altra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 6 volte.
4. Esercizio per rafforzare i muscoli della schiena .Esercizio "gattino" non solo rafforzerà i muscoli della schiena, ma svilupperà anche la flessibilità del corpo. Posizione di partenza: per mettersi a quattro zampe. Inoltre è necessario scavare come un gattino, nutrire il corpo in avanti e tornare alla sua posizione originale. Ripeti 10-15 volte. Esegui l'esercizio lentamente, in modo che i muscoli ricevano il carico massimo possibile.
5. Push-up .Aiuta efficacemente a rafforzare i muscoli e restituire la colonna vertebrale alla posizione naturale di allontanarsi dal pavimento. Fare l'esercizio è sufficiente 10 volte per garantire la tonificazione dei muscoli delle braccia e della schiena.
6. Nuoto sul pavimento .Raggiungere risultati con questo esercizio può essere fatto abbastanza velocemente, specialmente se si esegue circa 15 volte al giorno. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo, allargare le mani ai lati e fare movimenti che somigliano a nuotare in un serbatoio. Vieni giùAlzati di nuovo e "nuota" per tre o quattro secondi.

esercizi con

carico più efficace:

1. Uno dei più popolari e collaudata per l'esercizio anni con i libri sulla testa .Prendi un libro piuttosto grande, mettilo sulla tua testa. Dopo di che, alcuni minuti( inizio alle cinque) camminano per la stanza con questo carico. Ogni giorno, complicare l'esercizio aggiungendo squat, per esempio.
2. può essere utilizzato zaino Per allineare la postura, che si trova di carico ( dovrebbe stimolare i muscoli, ma non li affaticare).In questa forma, è necessario andare in giro per un po '(finché non si avverte un leggero affaticamento).Dopo l'esercizio regolare di un tale esercizio, le spalle si raddrizzano.
3. Posizione di partenza: sdraiato a faccia in giù sul pavimento. Mettere spalle peso( 0,5 kg per donna, uomo 2 kg).Le mani si allungano sopra la tua testa e ti prendono un altro carico. Alza le mani con un carico circa 10 volte. Fai l'esercizio lentamente, tendendo al massimo i muscoli delle braccia, della schiena, del collo.

esercizi contro la veranda:

benessere Yoga

Yoga aiuta una persona a guarire il corpo intero, quindi ci sono molti asana che aiutano a correggere una cava:

1. shalabhasana .Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento a faccia in giù.Il corpo è rilassato. Sollevare prima la parte superiore del corpo con le mani( si trovano lungo il corpo).Per qualche secondo, fermati. Dopo, alza le gambe. Lo stomaco durante l'esercizio è completamente rilassato. Eseguire fino a quando si verifica la fatica.
2. Ardha Bhujangasana .Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento( sullo stomaco).Sollevare il corpo e appoggiarsi sui gomiti, mentre gli avambracci sono portati il ​​più vicino possibile. L'addome e i bordi laterali delle costole si trovano sul pavimento e non si staccano. Alza la testa il più possibile, in modo che possa essere sepolto. Esegui l'esercizio fino ai primi segni di affaticamento.

Utilizzo del massaggio

Per un trattamento più efficace della curvatura, è importante combinare diversi metodi. Uno dei componenti è un massaggio. Dopo la prima sessione, una persona può provare un notevole sollievo: lo spasmo diminuirà, i muscoli stessi si rafforzeranno, la circolazione sanguigna migliorerà, il linfodrenaggio.

Per cominciare, una persona deve prendere una posizione comoda e rilassarsi il più possibile. Solo dopo questo massaggiatore può iniziare a lavorare. Le mani e la schiena sono lubrificate con olio da massaggio.

Il movimento deve essere regolare e molto morbido. Particolare attenzione e accuratezza dovrebbero essere mostrate nelle aree con curvatura.

Movimenti di base durante l'esecuzione del massaggio: intercettazione

• ;
• formicolio;
• che afferra le dita;Allungamento
• ;Sfregamento
• .

Corsetto per la schiena dalla curva, uscita anche

Caratteristiche delle attività in palestra con la curva

Allenamento fisico Una persona deve essere fidanzata fin dalla tenera età.

Abituando il bambino all'esercizio fisico, i genitori non si preoccupano solo della sua salute, ma anche dello sviluppo dell'autodisciplina in futuro.

Se si è scoperto che il momento è stato perso e lo slouching ha già luogo, è necessario iniziare a correggerlo immediatamente.

È importante ricordare che le regole svolgono un ruolo importante nell'esecuzione degli esercizi: l'addestramento

• dovrebbe essere regolare;
• se ci sono altri problemi con la colonna vertebrale, assicurarsi di consultare un medico che indicherà gli esercizi che sono consentiti per l'esecuzione, in base alle limitazioni dello stato di salute;
• nei primi mesi dopo l'inizio dell'esercizio, la formazione dovrebbe essere tenuta ogni giorno, quindi - ogni altro giorno;
• tutti gli esercizi sono eseguiti rigorosamente come indicato;
• la durata della lezione va da 40 minuti a 1,5 ore;
• uno qualsiasi degli esercizi viene eseguito 6-10 volte;Non è possibile utilizzare
• con più di 5 kg per gli uomini e 3 kg per le donne;
• è fortemente sconsigliato l'uso di esercizi di potenziamento muscolare;
• si concentra sul rafforzamento dei muscoli della schiena, collo, spalle, glutei - per mantenere un corsetto muscolare e una bella postura sana.

Ai nostri figli l'approccio speciale

Per risolvere il problema della curvatura nei bambini l'approccio dovrebbe essere speciale. Data l'attività dei bambini e il trattamento dovrebbe essere particolare:

• se i genitori hanno notato abbassarsi alle prime fasi, vale la pena parlare con il bambino e abituarlo a giocare sdraiato sul pavimento: così la schiena non sperimenterà il carico;
• mettere il bambino nella piscina è il modo migliore per correggere la postura;Il massaggio del bambino
• aiuterà a rafforzare i muscoli, aumentare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, migliorando il corsetto muscolare e impedendo lo sviluppo di curvatura, o correggendolo;
• assicurati di chiedere nella scuola materna o nella scuola, a quale tavolo, il bambino si siede - è molto importante per mantenere una postura corretta;
• non dà la possibilità di passare molto tempo con il bambino al computer;Non sovraccaricare
• con pesanti zaini;
• insegna ai bambini a riposo attivo;L'allenamento mattutino
• è una delle regole principali e la garanzia di salute per tutta la famiglia.

Di quanto è irto?

I risultati della curvatura possono essere: spostamento

• dei giunti intervertebrali;Mancanza di respiro
• ;Dolore alla schiena
• ;
• debolezza alle gambe;
• ernia vertebrale;Disturbo circolatorio
• ;Disturbi
• del sistema cardiovascolare;Segni neurologici
• ;Interruzione
• degli organi interni;
• grande addome;
• petto cedevole;
• dolore al collo e alle spalle;Dolore alla schiena
• ;
• bassa crescita;Scoliosi
• ;
• problemi psicologici.

Il curvatura è un problema risolvibile. Quanto prima prendere la sua decisione, tanto più veloce sarà questo processo. Ai primi segni del problema, è necessario iniziare ad eseguire semplici esercizi che garantiranno la correzione del corsetto muscolare e miglioreranno la postura. La cosa più importante per raggiungere il successo è l'autodisciplina.

Una corretta alimentazione, esercizi mattutini e uno stile di vita attivo - questa è la formula di una persona sana, bella, fiduciosa in te stesso e nella tua forza!