Esercizi per la schiena con scoliosi - la migliore ginnastica preventiva e terapeutica!

disturbi

associati con la colonna vertebrale, hanno un proprio regime di trattamento, che è, il più delle volte, è quello di eseguire esercizi semplici e complessi. Comune al giorno d'oggi la scoliosi malattia non fa eccezione, a causa di esso, anche, smaltiti per mezzo di una terapia fisioterapia o di esercizio a breve.

sono tali che per il trattamento dovrebbe essere possibile per ridurre il carico sulla colonna vertebrale longanimità, e per evitare una pressione eccessiva sugli organi interni. A condizione che la corretta esecuzione dell'esercizio di un uomo complesso non solo in buona salute( non in termini di dimensioni) alla schiena, ma anche bella, corretta postura.

Quando la terapia con l'esercizio fisico aiuta

ci sono alcune lezioni universali che sono appropriati per porre rimedio alle varie fasi di scoliosi, odiAko, ci sono casi che richiedono l'intervento di un professionista. Quando i cambiamenti strutturali nelle vertebre, a casa nessuna correzione aiuterà con livelli di deformazione speciali.scoliosi congenita è il peggior nemico di educazione fisica in alcuni casi. Quindi, in ogni caso, si deve prima vedere un medico, ma solo dopo la sua approvazione accordo con la ginnastica e ginnastica.raccomandazioni

, anche il trigger corretto non è in tutti i casi, ma è possibile identificare una situazione in cui l'efficacia della terapia esercizio si avvicina al cento per cento quando la scoliosi sviluppato a causa del fatto che la persona che per lungo tempo è rimastodalla parte del torto, una posizione scomoda.

esercitano L'educazione fisica, anche se curativo, può essere irto di infortuni, in particolare per la schiena sensibile e dolente. Al fine di ottenere l'esercizio desiderato, piuttosto che il risultato opposto, è necessario seguire alcune regole di base : cosa

• in classe - warm-up, così era lei che dovrebbe essere responsabile di tutte le attività;
  

  Warm up prima di esercizio

• movimenti improvvisi, salti e acrobazie - è qualcosa che dovrebbe essere, almeno per un momento di dimenticare una persona con scoliosi: tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione;bilancieri e manubri
• - questo non è l'attrezzatura, che ci si adatta, come in scoliosi è importante per evitare elevati carichi fisici;
  

  bilancieri e manubri non si utilizza

• nella preparazione di esercizi composti dovrebbe essere molto attenti con le ripetizioni di carico e: iniziare con il minimo e solo aumentare gradualmente con l'aumento della resistenza muscolare;
• si concentra sui muscoli del cingolo scapolare, lombare e delle gambe, in modo da esercitare loro deve costantemente si alternano. L'esercizio fisico è importante per alternare
  

Quello che non si può fare:

• serrato;
• appendere sulle barre a muro;
• caduta;
• correre;
• ruotare il busto.

warm-up esercizi

Per ogni esercizio ha l'effetto desiderato, è necessario ripeterlo cinque a dieci volte. Ricorda - non esagerare.

Esercizio 1

1. Stand con le spalle alla superficie verticale.
2. Appoggia i talloni e le natiche contro questa superficie.
3. Raddrizza la schiena, correggi la postura.
4. In questa posizione, fai qualche passo avanti. Ripeti.

Esercizio 2

1. Stare dritti, allungare le braccia lungo il tronco e posizionare i piedi sulla larghezza delle spalle.
2. Accovacciarsi con attenzione sull'ispirazione e le mani si spingono in avanti.
3. Mantieni la schiena dritta.

Exercise 3

1. Diventiamo esattamente, pieghiamo la gamba al ginocchio e la solleviamo.
2. Tieni il piede per alcuni secondi.
3. Abbassa la gamba e ripeti il ​​circuito con la seconda tappa.

Il complesso di base della terapia fisica per il trattamento della scoliosi

Questi esercizi vengono sempre eseguiti solo dopo un riscaldamento.

Esercizio	Performing inizio
«Forbici»	Let fin dall'inizio: in primo luogo dovrebbe mentire sulla schiena e sollevare un po 'di piedi sopra il pavimento( centimetri per trenta o quaranta), e poi iniziare a fare conoscenza da esercizio infanzia - "forbici"cioè, allarga le gambe al lato e ridurre la parte posteriore. Facciamo quattro approcci, trenta secondi ciascuno.
«Il traffico sulla scia»	sedersi a quattro zampe e poi spostano il bacino ai piedi in modo che i glutei erano alle calcagna. I palmi delle mani dovrebbero essere fissati sul pavimento. A causa della forza delle mani, iniziamo a spostarci alternativamente a sinistra ea destra, per alcuni secondi indugiando in ogni posizione. In ogni lato deve fare almeno cinque movimenti.
«gonfio indietro»	è di nuovo a quattro zampe, e mettere le mani ed i piedi alla larghezza delle spalle. Dopo aver sistemato la postura iniziale, è necessario iniziare a piegare lentamente le vertebre verso l'alto e quindi verso il basso. Ogni esercizio è cinque volte.
«Sul cuscino»	Per questo esercizio, abbiamo bisogno di un cuscino fisso che deve essere messo a terra. Impilati sulla pancia, braccio perno nella serratura dietro e cercare di sollevare il corpo più in alto possibile. Facciamo circa dieci volte.
«spostare la lama»	mettere i piedi alla larghezza delle spalle, le mani lasciano la posizione libera. Ora spostiamo le lame e le teniamo il più possibile. Ripeti l'esercizio dieci volte.
«Crossing»	è di nuovo sulle mani e sulle ginocchia, tirare la mano destra in avanti e piede sinistro - torna. Mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi cambiare. Ripetiamo dieci volte.
«piedi»	Abbiamo stabiliscono sul suo stomaco e tirando le braccia lungo i fianchi. Facciamo un respiro profondo, ci appoggiamo sulle mani e facciamo del nostro meglio per alzare la gamba. All'espirazione torniamo alla posizione iniziale, quindi ripetiamo l'esercizio con la seconda gamba.
«Twisting»	si trovano sullo stomaco, razza entrambe le mani sui fianchi. Bisogna fare attenzione alle ginocchia: le riuniamo e ci pieghiamo. Fissando la posizione, devi girare la testa a sinistra e le ginocchia a destra, e viceversa.È necessario eseguire circa sette ripetizioni.
«mani dietro la testa»	Poniamo giù dall'altra parte, dove diagnosticata curvatura della colonna vertebrale. Un piccolo cuscino o rullo è posto sotto il lato. Raddrizza la parte inferiore della gamba e quella superiore - piega al ginocchio. Il braccio inferiore è piegato e posto sotto la testa, e quello superiore - lo abbiamo messo dietro la testa. Risistemiamo questa posizione per alcuni secondi. Ripeti circa cinque volte.
«Stretch» ​​	posato sulla schiena, tirare le mani sopra la testa, prendere un respiro e tirare la testa e le spalle su e piedi -down.

ultima serie di esercizi per affrontare

scoliosi Questi esercizi permettono al corpo di prepararsi gradualmente per tutto il resto. Prima ci sediamo sul tappeto, pieghiamo le gambe e le avvolgiamo sulle nostre ginocchia. Poi in una tale situazione è lentamente abbassata alla schiena, e rendere rotoli dal collo al centro della colonna vertebrale.

Importante: non si può fare questo esercizio più di otto volte.

Poi ci alziamo, ci mettiamo le mani dietro le spalle e le chiudiamo nella serratura. In questa posizione, solo camminare sui talloni di circa trenta secondi. Andiamo su

Ci fermiamo tacchi, tirando le braccia e camminare in punta di piedi nello stesso lasso di tempo.

Poi eseguiamo la camminata sul posto con un alto sollevamento dell'anca. Questo esercizio dovrebbe durare anche almeno trenta secondi.

Dopo aver completato questi esercizi, iniziamo a riprendere la respirazione. Questo è molto semplice: devi alzare le mani durante un'ispirazione profonda e poi espirare lentamente abbassandole.

Questo complesso LFK è considerato completo, puoi rilassarti. Gli esperti consigliano di implementarlo quotidianamente, poiché il risultato finale dipende dalla regolarità dell'implementazione.

Profilassi della scoliosi

Una persona a cui è stata diagnosticata la scoliosi dovrebbe pensare non solo a come sbarazzarsi del problema esistente, ma anche a come fermare la progressione della malattia.

Tra le misure più efficaci e semplici è possibile notare lo svolgimento di uno stile di vita attivo, il nuoto, lo sci o la bicicletta. Per fermare lo sviluppo della malattia, è necessario monitorare la postura: sedersi diritti, senza piegare il busto, cercare di non inclinare la testa.

È molto importante scegliere l'altezza giusta per le sedie. Una persona dovrebbe sedersi in modo tale che i suoi piedi si appoggino sul pavimento e non appendere in aria. Se, per qualche ragione, una persona con scoliosi deve passare molto tempo seduta, allora è obbligatorio per lui condurre un facile riscaldamento ogni venti minuti.

Per allentare la tensione dei muscoli della schiena, si raccomanda che la schiena si inarchi lentamente e delicatamente durante il giorno. La cosa principale è non esagerare. In una situazione in cui devi stare in piedi a lungo, è meglio cambiare la gamba di supporto alternativamente ogni dieci minuti, il che riduce il carico sulla schiena.

Tutti i complessi che migliorano la salute dovrebbero essere necessariamente coordinati con il medico curante, poiché gli esercizi selezionati in modo errato possono solo esacerbare la situazione.

Video - Addestramento dei muscoli della schiena per la scoliosi

Video - Raddrizzare la schiena