Gestione dello stress - 6 metodi di base che aumentano la resistenza allo stress

Stress - una reazione dell'organismo umano all'influenza dalle( emozioni negative, i conflitti, i problemi e gli scandali), e lo stress nervoso, esperienze interiori.

Nei periodi di stress nel corpo per rilasciare l'adrenalina ormone. Una piccola quantità di adrenalina ci aiuta a rafforzare le risorse del corpo per svolgere le attività quotidiane, accelerando il processo di pensiero, aiuta a concentrarsi sul lavoro. L'eccessiva

emessa epinefrina può avere un effetto deleterio sulla salute, rende il corpo più debole e più sensibili alla malattia. Lo stress

è diviso in una positiva( eustress) e negativo( distress).Quando il treno eustress e attiva un risorse umane interne, aumenta l'immunità.Distress è un lungo stato, cronica e stagnante. Quando si osserva l'umore depresso, la fatica, le malattie psicosomatiche.

Girare intorno ad affrontare i sintomi del problema

, che può determinare la presenza dell'organismo sotto stress: i disturbi del sonno

• ( insonnia,incubi);
• costante irritazione, la depressione;mal di testa
• , apatia, debolezza fisica;problemi
• con la memoria, il pensiero di processo;
• distrazione;
• relazione apatico e vicino;
• assenza o aumento innaturale dell'appetito;
• tic, abitudini ossessive( mangiarsi le unghie, labbra mordere);
• aumentato pianto, tristezza, un senso di autocommiserazione.

Ci sono molti metodi per affrontare lo stress. Tuttavia, non è sempre possibile superare completamente lo stress, o di uscire dalla situazione stressante. V'è il rischio che lo stress cronico può essere trasformato in una depressione che richiede un trattamento da uno psicoterapeuta medico.

Per evitare questo, è necessario impegnarsi in auto-educazione, lo sviluppo della forza di volontà, e utilizzare tecniche di gestione dello stress.

Ci sono( non produttiva), le tecniche di gestione dello stress sane e malsane.

modo malsano, e per farlo non vale metodi improduttive

aiutare temporaneamente ridurre lo stress, ma sono piuttosto deleteria e distruttiva, non richiedono lavoro su di sé, la situazione.

Tali metodi includono:

• fumare;
• abuso di alcol;
• consumo di droga;
• auto-isolamento;
• lunga guardare la TV o l'uso prolungato di un computer a scopo didattico non funziona o;
• eccessivo consumo di cibo o malnutrizione;
• troppo lungo sonno;
• rilassamento usando compresse, preparazioni;
• procrastinazione;
• inventando gli affari e gli obblighi non necessari nel timore di fronte con la depressione, avere tempo libero. Come

davvero in grado di frenare lo stress?

Ci sono alcuni modi sani per gestire lo stress e il rilascio di situazioni di conflitto acuto. La loro caratteristica comune è che tutti richiedono modifiche - o situazione che causa di stress, o nel vostro atteggiamento e la reazione alla situazione.

Non esiste un unico metodo di gestione dello stress così come la reazione di ogni individuo è diverso dalla reazione degli altri. Per selezionare il metodo appropriato, è necessario testare vari metodi e modi di risolvere i problemi. La tecnica più efficace darà un senso di auto-controllo e la pace della mente. Gestione dello stress

comprende due aree, che, a loro volta, hanno due tattiche operative.

cambiare la situazione stressante:

• evitare lo stress;Cambio di situazione
• .

Modifica della risposta a una situazione stressante:

• che si adatta alla situazione;
• accettazione della situazione.

Sulla base di queste aree e tattiche, è possibile identificare sei modi efficaci per controllare lo stress.

Evitare situazioni stressanti

Non è possibile evitare tutte le situazioni stressanti. Molte situazioni, in un modo o nell'altro, richiedono una soluzione, e in questo modo questo metodo non è salutare. Tuttavia, alcune situazioni possono e dovrebbero essere evitate:

1. Essere in grado di dire "no" .È necessario conoscere bene te stesso e i tuoi limiti e limiti, aderire saldamente a loro. Rifiutare da doveri, lavori, responsabilità inutili, se superano il livello di competenza o se la loro prestazione è impossibile. Questo vale sia per le attività personali che per quelle professionali.
2. Proteggiti dalle persone che ti causano un negativo. Nel caso in cui ci sia una persona nel tuo ambiente che ti provoca una situazione stressante, e questa situazione non può essere risolta, allora è necessario limitare la comunicazione con questa persona o escludere completamente la sua presenza nella tua vita.
3. Controlla l'ambiente intorno a te .Spegni la TV se non sei soddisfatto della qualità dei programmi TV, cambia il percorso del viaggio per andare al lavoro, se ci sono ingorghi, cambia il negozio in cui effettui gli acquisti, se non sei soddisfatto della qualità del servizio.
4. Non supporta la conversazione su un argomento sgradevole .Non prendere parte alle conversazioni, il cui contenuto è frustrante, fastidioso. Fai capire agli interlocutori che non vuoi partecipare alla discussione.
5. Accorcia l'elenco degli affari correnti di .Analizza il tuo programma, elenco di compiti, attività.Se il numero di casi supera le risorse temporali, distribuire i casi in base alla loro importanza e, se possibile, rifiutare di eseguire i casi meno importanti.

Modifica della situazione

Se una situazione stressante non può essere evitata, è necessario provare a modificarla. Analizza i modi di cambiare la situazione, nonché i modi per evitarlo in futuro. Spesso questo può richiedere cambiamenti nella comunicazione o nel lavoro:

1. Esprimi i tuoi pensieri e sentimenti .Quando non ci sono evidenti risentimenti ed emozioni, c'è il rischio che la situazione peggiorerà di conseguenza e si verificherà un'esplosione emotiva. Comunicare i tuoi sentimenti con calma, rispettosamente e apertamente.
2. Vai al compromesso .Sii pronto a cambiare se ti aspetti cambiamenti da altri. Questo percorso è il più robusto.
3. Essere pushy .Dare priorità e prestare attenzione alle cose più importanti. Se qualcosa interferisce con l'adempimento delle attività primarie, quindi eliminare e prevenire questi problemi.
4. Controlla il tempo dell'.Un grande stress può derivare dall'impossibilità di controllare i tempi: in ritardo, in ritardo. Tutto ciò introduce ansia e irritazione. Tempi adeguati possono ridurre lo stress.

Adattamento alla situazione

Se la situazione non può essere modificata, è possibile cambiare te stesso e il tuo atteggiamento nei confronti di questo:

1. Guarda i problemi sull'altro lato dell'.Prova a guardare la situazione da un lato diverso, più positivo. In molte situazioni stressanti , si può trovare un lato positivo.
2. Valutare l'intera situazione , analizzarne l'importanza e la necessità di esperienze al riguardo. Nel caso in cui il problema sia di scarsa importanza, passa a questioni più importanti.
3. Rivedere gli standard .Cerca di non essere un perfezionista, non metterti troppo in alto.È impossibile essere perfetti in tutto. Chiedi requisiti ragionevoli per te stesso e gli altri.
4. Mantieni le cose positive al centro della tua attenzione .Pensa spesso alle cose più importanti e preziose per te, alle qualità positive delle persone vicine e alla tua. I pensieri negativi possono causare una reazione stressante nel corpo.

Accettazione e consapevolezza di

Alcune situazioni stressanti non possono essere evitate: la morte di persone care, malattie, crisi, catastrofi. In una simile situazione, sarebbe estremamente razionale accettare le circostanze così come sono, poiché sono al di fuori del nostro controllo:

1. Non cercare di controllare ciò che non è controllato dall'.Pensa a cose che puoi controllare. Pensa alle tue reazioni al problema.
2. Guarda più ampio e ampio. In una situazione stressante, cerca il potenziale per la crescita personale. Analizza anche quali potrebbero essere le tue parole e le tue azioni in una situazione del genere.
3. Condividi le tue esperienze .Parlaci dei tuoi sentimenti.È improbabile che questo aiuti a risolvere il problema, ma dopo ci potrebbe essere qualche sollievo.
4. Impara a perdonare .Tutte le persone commettono errori, non ci sono persone ideali. Non mantenere il risentimento e la rabbia.

Assegna tempo per il riposo e l'intrattenimento

È possibile controllare e ridurre i livelli di stress con l'aiuto di attività ricreative e di intrattenimento. Questo può aumentare la resistenza allo stress:

1. Allocare il tempo di riposo .Devi riposare ogni giorno. Questo ti aiuterà a guadagnare nuova forza ed energia. Comunicazione
2. con le persone .Circondati di persone con un atteggiamento positivo nei confronti della vita che ti sostengono.
3. Hobby .Prenditi del tempo per praticare la tua attività preferita.
4. Senso dell'umorismo .Devi mantenere il senso dell'umorismo e la capacità di ridere di te stesso. Le risate aiutano a combattere lo stress.

Stile di vita sano

Il rafforzamento del corpo e della salute porterà ad un aumento della resistenza allo stress:

1. Attività sportive regolari .Ridurre e prevenire gli effetti dello stress può essere attraverso l'attività fisica. Il più adatto per questo esercizio aerobico.
2. Alimenti sani .Con l'aiuto di cibo sano, puoi aumentare la resistenza del corpo a situazioni stressanti.
3. Limita il consumo di zucchero e caffeina .Questi prodotti aumentano l'energia al livello massimo, dopo di che c'è un declino. Con un consumo minimo di zucchero e caffeina, sarai più rilassato e noterai un miglioramento della qualità del sonno.
4. Rifiuto di bevande alcoliche, sigarette, droghe .Danno un falso senso di sollievo, mentre influenzano negativamente la salute fisica e mentale.