Secondo la dichiarazione di istruttori di fitness professionali, l'aumento di peso può essere sia a casa e nello sport. Uomini, date le caratteristiche della loro fisiologia per rendere più difficile rispetto alle donne. L'aumento dei rappresentanti dei mass qualità di metà del genere umano è impossibile senza l'integrazione e l'adeguamento dello stile di vita in generale.
Conoscere le regole di base della domanda e modi per accelerare il processo di ottenere un risultato, un uomo può cambiare il suo aspetto già dopo 3-4 settimane dall'inizio del lavoro su se stessi.
In questo articolo:
- 1 Principi e regole di aumento di peso
- 2 La pillola più efficace per l'aumento di peso negli uomini
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3 Come ad aumentare di peso senza steroidi
- 3.1 regole alimentari
- 3.2 Dieta per l'aumento di peso
- 4 Come ad aumentare di peso, impegnandosi in palestra
- 5 Come regolare il modo di vivere
- 6 Video su come aumentare di peso uomo in casa
Principi e regole di aumento di peso
L'uomo ad aumentare di peso a casa davvero come una settimana e un mese. peso di alta qualità, reclutati nel corso dell'ultimo mese, sarà in termini di maggiore e proseguire per un periodo più lungo.
L'aumento del peso del proprio corpo, i rappresentanti di una forte metà dell'umanità deve essere guidata dalle regole di base di lavoro su di sé. Essi variano a seconda del risultato desiderato e il tempo è negli uomini a disposizione.
| l'obiettivo | Principi e regole di una corretta lavoro su se stesso |
| Come guadagnare rapidamente 5-10 kg | Per impostare a 5.10 kg da non danneggiare la loro salute, gli uomini dovrebbero essere:
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| Come ad aumentare di peso in una settimana | Per ottenere il miglior risultato possibile in una serie di peso a casa, un uomo dovrebbe essere:
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| Come ad aumentare di peso nel mese passato | L'aumento di peso durante il mese è considerato il più sicuro ed efficace per gli uomini e le donne. Per ottenere risultati, istruttori di fitness raccomandano gli uomini:
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La pillola più efficace per l'aumento di peso negli uomini
Come guadagnare l'uomo di peso a casa, senza dover ricevere integratori naturali non dicono alcuna fitness trainer o nutrizionista. Tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche, la maggior parte degli uomini di mezza età che non hanno la genetica predisposizione all'obesità, hanno un metabolismo veloce, impedisce la rapida raccolta di qualità di massa.
Risultati più rapidamente consegnati possono essere raggiunti con l'aiuto della reception:
| Nome di droga | Breve descrizione e riceve metodo |
| Vitamine e minerali | Dato che i processi metabolici del corpo maschio normalmente possono avvenire solo in assenza di vitamine e minerali carenze nel reclutamento di accettazione massa muscolare di questo tipo di additivi è obbligatoria componente. In caso contrario, le reazioni biochimiche sono lenti, a causa della quale l'efficacia delle misure adottate da un uomo particolare, di aumentare il proprio peso sarà minimo. Per ulteriore arricchimento del corpo umano professionisti consiglia l'assunzione di:
istruttori di fitness professionali e nutrizionisti consiglia di non prendere complessi multivitaminici. La composizione di tali preparati di solito contengono una quantità insufficiente di nutrienti. Un modo migliore per accogliere i monocomponenti alternativi vitamine del gruppo. Oltre a ricevere gli additivi sintetici, l'uomo con il guadagno di peso dovrebbe essere quello di concentrarsi sul cibo "destra", capaci nel loro corretto uso di vitamine e minerali per compensare il deficit. Questi includono:
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| lievito di birra | Lievito di birra - un integratore naturale che può non solo accelerare il processo di uomini aumento di peso, ma anche per migliorare lo stato generale della sua salute. Dopo aver preso i rappresentanti di lievito di birra di una forte metà del genere umano dire:
Per ottenere la massima efficienza dal ricevimento di lievito di birra, che dovrebbe essere in una forma pura. Acquistare un prodotto solo in caso di imprese specializzate.
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| supplementi | Gli integratori alimentari sono invitati a prendere gli uomini solo dopo aver consultato un medico. Il medico, valutare lo stato di salute dell'uomo, decide, su uno schema di introdurre supplementi nel menu. Il più comunemente prescritti per il metodo di aumento di peso:
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| trattamenti ormonali | trattamenti ormonali di solito prendono atleti professionisti nella preparazione per i concorsi o spettacoli. La composizione di tali farmaci comprendono ormone maschile - testosterone, una grande quantità di cui nell'organismo contribuisce al rapido aumento della massa muscolare. Tra i più sicuri agenti ormonali comprendono:
Per acquisire agenti farmaceutici elencati solo su prescrizione medica, poiché la loro ricezione disordinato può causare danni notevoli al corpo, in particolare, per provocare un guasto ormonale. Al fine di evitare effetti indesiderati si raccomanda di passare un esame emocromocitometrico completo e condurre uno studio dettagliato del maschio ormonale prima di prendere ormoni. Durante il corso deve necessariamente essere ripetuta 1-2 volte messa test per verificare l'assenza di influenza negativa dei farmaci sul corpo umano. agenti farmaceutici contemplati funzionano:
Quando si riceve correttamente la terapia ormonale per gli uomini è possibile per un mese dial fino a 15 kg "di alta qualità" di massa. |
| altri farmaci | Tra i farmaci che non sono legati a uno dei gruppi di cui sopra sono considerati mezzi naturopatica il più efficace. Produttori posizionare il loro prodotto come il più naturale e sicuro per gli uomini di tutte le età. Composizione mezzi naturopata comprende un alto contenuto di vitamine, minerali e sostanze biologicamente attive che promuovono la crescita di massa "qualitativa". Quando la loro corretta ricezione può recuperare da 5-7 kg, senza danno per la salute. Un altro modo efficace per aumentare il vostro peso nel più breve tempo possibile è uno steroide. Sul territorio della Federazione Russa e ricevere la loro distribuzione è punibile legalmente. "Underground" modi per estrarre loro sono di solito gli atleti che cercano di aumentare la massa del vostro corpo in una questione di giorni, senza curarsi delle conseguenze per l'organismo (in aggiunta a l'impatto negativo sul sistema fegato, reni e gastrointestinale, steroidi "piantato" e il sistema cardiovascolare, il cui stato ha un impatto diretto sulla condizione generale dell'uomo, aumentare di peso). |
Lievito di birra è disponibile in compresse o in polvere, meno utili e praticamente alcun effetto sul reclutamento di massa di "qualità" negli uomini. Con la corretta somministrazione di un'additivi oggetto può aumentare il peso di 3-4 kg senza causare danni. Prima di accendere il lievito di birra nella vostra dieta è importante analizzare se v'è un particolare controindicazioni persona per la loro accoglienza. I più frequenti sono:
Come ad aumentare di peso senza steroidi
Come ad aumentare di peso l'uomo a casa, e per moltiplicare il sollievo del suo corpo, è possibile senza la partecipazione di droghe sintetiche che hanno un impatto negativo sulla salute. Per fare questo, seguire le raccomandazioni di base di professionisti legati alla dieta e stile di vita in generale.
regole alimentari
Nutrizione per il reclutamento muscolare dovrebbe essere equilibrata e diversificata. Prima di considerare l'elenco dei prodotti che devono essere acquistati per la cottura sulle tecniche di base, è importante per calcolare le calorie.
E 'auspicabile che si era impegnato in un fitness trainer professionista o un nutrizionista, come solo un esperto sarà in grado correttamente calcolare il tasso in base all'attività fisica della persona, così come le caratteristiche specifiche del suo status salute.
Per una serie di "alta qualità" massa necessaria per tutti i giorni consumare il 15-20% più calorie di quanto richiesto al giorno per mantenere il normale funzionamento del corpo.
Oltre al kallorazha totale non dovrebbe dimenticare:
- calcolo proteine (fino al 25%), grassi (35%) e carboidrati complessi (60%);
- pasti periodicità (in modo ottimale - ogni 3 ore per mangiare prodotti più utili 150-200 g);
- corretta distribuzione della quantità giornaliera di cibo (al mattino è necessario mangiare il numero massimo di carboidrati; pranzo rendono equilibrata che consisteva di entrambe le proteine e grassi (la maggioranza), e carboidrati; cena solo consumare alimenti proteici, fornendo un rapido aumento di peso associato con l'esercizio fisico).
Se un uomo ha una malattia cronica o di ormoni instabili, il suo potere deve essere rigorosamente controllato medico, come in questo caso, il peso di una corsa di cavalli (anche a scapito della crescita muscolare) può avere un impatto negativo sulla salute persona.
Dieta per l'aumento di peso
Come ad aumentare di peso, un uomo (a casa o in palestra l'allenamento della forza) di solito dice nutrizionista o fitness trainer, avendo un'idea dello stato della sua salute, così come sapere quali risultati si aspetta di raggiungere sul risultato.
Se un rappresentante del sesso forte non ha controindicazioni per l'aumento di peso, di solito è raccomandata la sua dieta sono:
- Semi di girasole (fonte di proteine e vitamina E);
- sgombri e altri pesci rossi (satura il corpo con acidi grassi essenziali, benefico per legamenti e il sistema cardiovascolare);
- Kiwi (aumenta l'immunità);
- ananas (promuovere una migliore digestione di alimenti proteici e sostituire alimenti ad alto contenuto di zucchero "dannoso");
- caffè;
- carne magra (coniglio, selvaggina, carne di manzo, tacchino);
- grano saraceno;
- mandorle;
- candito;
- uova;
- pasta di semola di grano duro;
- aringhe (fonte di creatina, contribuendo ad un aumento della massa muscolare).
Nonostante l'elevato contenuto calorico di un certo numero di prodotti, il loro consumo nel processo di aumento di peso deve essere minimizzata.
Questi includono:
- carni grasse;
- prodotti semilavorati;
- prodotti ad elevato contenuto di conservanti, coloranti ed esaltatori di sapidità;
- dolci;
- prodotti di farina di farina di frumento;
- salato, affumicato cibo;
- cibi in salamoia.
Come ad aumentare di peso, impegnandosi in palestra
Come aumento di peso a casa, si può comprendere anche una persona che non ha una profonda conoscenza di fisiologia, lo sport e la nutrizione. Per ottenere buoni risultati in un insieme di massa di "alta qualità" in una palestra, è necessario seguire le principali raccomandazioni dei professionisti.
Essi sono i seguenti:
- ridurre al minimo (nonostante i benefici oggettivi carico cardio sul sistema cardiovascolare il corpo umano, la frequente implementazione di tale esercizio brucia un sacco di calorie necessarie per aumento di peso);
- di concentrarsi sulla forza di formazione con attrezzature sportive (base non solo promuove la crescita dei muscoli, ma crea anche un rilievo completo del corpo degli uomini);
- effettuare il numero minimo di ripetizioni con il peso massimo entro lo stesso approccio;
- prima e dopo il potere di formazione prendere speciali additivi per promuovere una maggiore efficienza dei carichi assunti (per 30 minuti. prima di formazione di pre-formazione di bevanda consigliata, e dopo - bere frullato di proteine al fine di garantire una quantità sufficiente di proteine del corpo).
Come regolare il modo di vivere
aumento "qualitativa" negli uomini di peso non è possibile senza un cambiamento fondamentale nel proprio stile di vita.
Non solo per trasformare il look, ma anche a migliorare la loro salute, si consiglia di:
- abbandonare le cattive abitudini (fumare e bere alcolici);
- dare il tempo a causa di dormire (di notte per compensare le forze fisiche e morali di uomo ha bisogno di dormire almeno 8-9 ore);
- eseguire esercizi fisici almeno 2-3 volte a settimana;
- regolare la dieta, rinunciando a prodotti nocivi a quelli che contengono le calorie "buoni".
Facendo in palestra o in esecuzione delle raccomandazioni in casa, l'uomo può sia perdere peso e guadagnare peso in modo efficiente. Questo dovrebbe essere combinato: trasportare carichi di potenza e di aderire ai principi di una corretta alimentazione.
Eventuali cambiamenti nel corpo, la persona è importante ascoltare i propri sentimenti. Quando la malattia o altri cambiamenti dello stato, è necessario consultare un medico e sottoposti a un esame aggiuntivo di tutti i sistemi del corpo.
Registrazione di questo articolo: Lozinski Oleg
Video su come aumentare di peso uomo in casa
Come ad aumentare di peso a casa:
