Ginnastica terapeutica( LFK) con osteocondrosi cervicale - esempi di esercizi

L'osteocondrosi del rachide cervicale è una malattia insidiosa. La soglia di età della morbilità diminuisce ogni anno, quindi ora il problema del trattamento della osteocondrosi cervicale è acuto come non mai.

Sfortunatamente, la penetrazione della medicina in diverse parti del nostro paese lascia molto a desiderare, e così ora la prevenzione delle malattie autosufficiente e la terapia di sostegno a casa sono estremamente importanti.

Per aiutarci a venire vari esercizi per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e la terapia di esercizio professionalmente composta( complessi di educazione fisica e terapeutica).

Profilassi dell'osteocondrosi cervicale.

La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è il massaggio e l'automassaggio
.Le tecniche di riscaldamento del massaggio, sfregamento, battitura, ripristino della circolazione sanguigna nei muscoli, alleviare la tensione dei muscoli del collo. Il massaggio può fare da soli, stretching e strofinando la parte posteriore della base del collo e del cranio, eliminando tale congestione e ripristinare la circolazione sanguigna della testa.

Il posto di lavoro dovrebbe essere conveniente. Dovresti usare una sedia ergonomica. I gomiti dovrebbero trovarsi a livello del tavolo, la schiena è dritta, il monitor del computer è leggermente sopra l'aspetto. Nel lavoro, è necessario fare delle pause per ridurre i carichi statici sulla schiena.

La misura preventiva dell'osteocondrosi è l'esecuzione di esercizi per il reparto cervicale. Meno pericolosi sono gli esercizi isometrici, consistenti nel contrastare il carico per 5-6 secondi. La testa si oppone alla pressione del palmo della mano. Esegui esercizi senza movimenti bruschi, senza intoppi.

1. Seduto a un tavolo con la schiena dritta. Metti il ​​gomito sul tavolo, premi l'orecchio sul palmo della tua mano, inclina la testa sulla spalla, contrastandola con la mano. Tieni 10 secondi, 10 ripetizioni. I muscoli laterali del collo sono rafforzati. Ripeti lo stesso numero di volte in entrambe le direzioni.
2. Seduto al tavolo, appoggia il braccio sul tavolo sul gomito, appoggia la fronte alla mano, poggia la mano e premi la testa per 10 secondi. Ripeti 10 volte.
3. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Spingere la parte posteriore della testa sul pavimento. Mantieni la posizione per 5-6 secondi.
4. Sdraiati sul pavimento dello stomaco, premi sul pavimento con la fronte.
5. Sdraiati sul pavimento sul lato sinistro, la mano sinistra giace sul pavimento, mettici la testa e premi la testa sul braccio.
6. Lo stesso per il lato destro.
7. Seduto su una sedia con la schiena dritta, le dita concatenati in un castello, messo in testa, fare pressione sulla parte posteriore della sua testa strinse le dita.
8. In piedi contro il muro, spingere la parte posteriore della testa contro il muro.

Tutti gli esercizi isometrici sopra indicati devono essere eseguiti con sforzo per 5-6 secondi, quindi allentare lentamente la tensione e rilassarsi. Fai 5-10 ripetizioni.

Effetto benefico sulla condizione del reparto cervicale dell'esecuzione delle morse sulla barra orizzontale.È possibile eseguire i visti con una presa ampia e stretta per 30 secondi. Sotto l'influenza del proprio peso, tutte le vertebre spinali sono allungate.

dovrebbe prestare attenzione alle loro abitudini, non hunch sopra il tavolo, mantenere la postura, parlando al telefono non viene premuto l'orecchio alla spalla tubo.
È imperativo fare pause ogni ora. Una buona prevenzione è il nuoto.

Per prevenire la malattia, piccoli complessi di esercizi semplici possono essere eseguiti ogni giorno. Il programma di Vladimir Perov presenta esercizi abbastanza accessibili. Al fine di determinare la condizione del rachide cervicale della colonna vertebrale, si può fare un piccolo test: piegare la testa in avanti e indietro, inclinazione spalla e girare la testa verso sinistra e verso destra.

Normalmente, una persona deve piegare la testa di 45 gradi per raddrizzare 50. inclina la testa verso la spalla dovrebbe a 45 gradi, girare la testa di 90 gradi su entrambi i lati.

Ginnastica terapeutica per osteocondrosi del rachide cervicale.

È possibile iniziare esercizi di ginnastica terapeutica solo dopo che le sensazioni del dolore si sono fermate. Non è possibile eseguire esercizi durante un attacco. Dopo un attacco, è permesso condurre esercizi isometrici di bassa intensità, in questo caso i muscoli si irrigidiscono, resistendo al carico. I muscoli del collo creano un corsetto muscoloso, tenendo saldamente le vertebre.

Tutti gli esercizi sono necessariamente eseguiti lentamente, senza sobbalzi e movimenti improvvisi. Prima di eseguire complessi ginnici, dovresti scegliere una tecnica individuale, basata sull'opinione di uno specialista.

Esercizio terapeutico del Dr. Ignatiev.

1. Posizione seduta, schiena e collo diritti. Ruota la testa a destra e a sinistra finché non si arresta, ma delicatamente, non improvvisamente. Ripeti 10 volte.
2. Posizione seduta, schiena e collo diritti. Abbassare la testa, provare a toccare il petto con il mento.10 ripetizioni.
3. Posizione seduta, mento e collo indietro, 10 ripetizioni.
4. La posizione seduta, le mani liberamente pendono lungo il corpo. Sollevare delicatamente le spalle e tenere premuto per 10 secondi. Relax. Esegui 10 ripetizioni.
5. Sdraiati su una superficie dura, impasta 4 minuti dei muscoli del collo e la base del cranio. Cerca di eseguire un massaggio intensivo per migliorare il flusso di sangue. Rub
6. seduta o sdraiata sulla superficie solida del muscolo tra le scapole e sopra le pale.
7. Con movimenti circolari, impasta i muscoli sopra l'orecchio e nella parte posteriore del collo.

Complesso di esercizi, combinato con una respirazione lenta e calma. La respirazione aiuta a concentrarsi sulle prestazioni dell'esercizio, aiuta ad aumentarne l'efficacia. Ripeti preferibilmente durante il giorno più volte. L'ampiezza dei movimenti è piccola. La posizione sdraiata aiuta a ridurre il carico sulle vertebre, non puoi sforzarti di fare tutto in una volta. La cosa principale è la cautela, la gradualità e la persistenza degli studi.

1. Distesi sul pavimento sul pavimento. Una mano sull'addome, l'altra sul petto. Un respiro tranquillo - lo stomaco si alza, poi il petto. L'espirazione è calma, lunga.È necessario provare che l'espirazione era più lunga dell'inalazione. Esegui liberamente, rilassato. Fai 10 ripetizioni.
2. Sdraiato sul pavimento a pancia in giù.Alzare lentamente la testa, poi le spalle, quindi riposare con le mani davanti a sé, indugiare per 1 minuto. Cerca di ricordare sempre la postura.
3. Steso sullo stomaco. Le mani si trovano lungo il tronco. Liberamente, gira lentamente la testa, cercando di toccare l'orecchio del pavimento. Ripeti da sinistra a destra 6 volte.
4. Posizione seduta. Inclina la testa in avanti, poi indietro lentamente inclina fino alla battuta, ma non bruscamente e non a dolore. Ripeti 10 volte.
5. seduto al tavolo. Gomiti messi sul tavolo, metti la tua testa nel palmo della tua mano, spingi la tua fronte contro il palmo. Cerca di sforzare il più possibile. Esegui l'esercizio sull'espirazione. Ripeti 10 volte.
6. Ruota la testa alternativamente 5 volte sul lato sinistro e destro. Se senti dolore, devi limitare il mento alla spalla sinistra, poi alla destra alla spalla. Ripeti 6 volte.

Video-manuale sulla ginnastica curativa con osteocondrosi cervicale.

dei molti vantaggi di fisioterapisti di video per il trattamento della colonna cervicale può scegliere la più efficace.È meglio seguire le raccomandazioni dei terapeuti manuali esistenti e fidarsi della loro esperienza.

Gitt VD , un chiropratico esperto, autore della teoria dei micro-movimenti , offre suggerimenti attuabili per la realizzazione di esercizi per osteocondrosi cervicale teoria

di micro-movimenti è che il cibo viene digerito cartilagine durante il funzionamento. Tuttavia, grandi carichi distruggono la cartilagine. Piccole "omeopatico" moto dosaggio contrario, promuovere l'assorbimento delle sostanze dal fluido sinoviale.

dovrebbe prestare attenzione alle raccomandazioni di un medico pratica chiropratico IE Kostyuk .Un'ottima esperienza lavorativa consente al medico di dire un linguaggio semplice su cose complesse, raccomandando la serie più efficace di esercizi.

movimenti regolari e variegate del collo, pan, tilt, combinazione, complesso progettato, consente di utilizzare movimenti complessi su base giornaliera per le persone di tutte le età.Esercizi per il reparto del collo del dottor Butrimov sono disponibili per tutti.complesso

Mikhail Shilov pozzo viene muscoli del collo funzionando, senza movimenti bruschi e gli sforzi, sotto l'influenza della gravità della testa delicatamente allungare i muscoli posteriori della schiena, spalle vengono rilasciati, recupera facilità di movimento.

esercizio esercizio terapia complessa( fisioterapia) con osteocondrosi cervicale. Manuale video

Questi esercizi sono adatti per il trattamento e la prevenzione di malattie degenerative del disco cervicale, ed in forma cervico-toracica della malattia.

Manuale video sul massaggio della zona del collo cervicale con osteocondrosi.

massaggio che unisce, auto-massaggio, tecnica di massaggio medico per ottenere controllando la postura e fare alcuni semplici esercizi per le vertebre cervicali, la persona troverà la libertà facilità di movimento e scioltezza può dimenticare l'esistenza della malattia degenerativa del disco cervicale.