ויטמין E בשמן חמניות: מראה כיצד מ"ג

ויטמינים שימושיים

ויטמין E, או טוקופרול, הוא נוגד חמצון טבעי, הודות טיפולית ייחודית תכונות אשר חסמו סינתזה של רדיקלים חופשיים בגוף אחראי על התהליך הזדקנות. חסר ויטמין E משפיע לרעה על העור, השיער והציפורניים. לכן טוקופרול נקרא "ויטמין הנעורים". ויטמין E גם עוזר להפעיל את זרימת הדם, מדלל את הדם ומקטין את הסיכון להיווצרות קרישי דם. טוקופרול מעורב ההיווצרות של הגנה חיסונית - היכולת לנטרל וירוסים וחיידקים.

הכמות האופטימלית של צריכת הוויטמין E - 15 מ"ג (מיליגרם) ליום. כזו מנה מנורמלת BP (לחץ דם), נלחמת profilaktiruet מוקדי דלקת וקטרקט. כמו כן, ויטמין E היא חיונית לכל מי עוסק בחדר הכושר, כי הוא מעורב ביצירת מסת שריר.

מזונות עשירים בויטמין E

ויטמין E במזונות

לא רק בשמן חמניות יש ויטמין E. טוקופרול לכלול:

• שמן סויה - 68 מ"ג (100 גרם);
• אגוזי מלך - 22 מ"ג (100 גרם);
• שקדים - 29 מ"ג (100 גרם);
• בוטנים - 19 מ"ג (100 גרם).

תוכן ויטמין E הוא יותר שמן צמחי מזוקק. עם זאת, טוקופרול הוא עמיד לטמפרטורות גבוהות (עד 170 מעלות). לכן, הוא מאוחסן המוצרים במהלך הטיפול בחום, לעומת זאת, נהרס על ידי מתחלבים konservanotov. לכן, הוכן ותוכן ויטמין E נשמר הוא מינימלי.

ויטמין E בשמן חמניות

מוכר לכל שמן חמניות - הוא צעיר מאוד לעומת זית או פשתן. בשנות ה גרעינים האימפריה הרוסית הופיע רק במאה ה -18, אך מקבל ממנו שמן החלה במחצית הראשונה של המאה ה -19.

בין כל השמנים הצמחיים שמן חמניות - אחד השימושי ביותר. זה שונה מינימום לשפוך הצבע תכולה גבוהה של חומצות שומן רב בלתי רווי זהים לאלה אשר לסנתז את הגוף האנושי.

שמן החמניות 5.5 מיליגרם של ויטמין E: סכום של טוקופרול אלפא כולל מוצר כף אחת. זהו - וריאציה של ויטמין E יש השפעה נוגדת חמצון בגוף האדם. הריכוז של ויטמין E בשמן חמניות הוא גבוה ביותר מבין כל מוצר מזון אחר. צריכה קבועה של כמות מספקת של שמן חמניות משפר את ההגנה החיסונית של הגוף ואת למזער את הסיכון של פתולוגיות לב וכלי דם.

כדי לקבל את הדרישה היומית של ויטמין E הוא להשתמש אופציונאלי שמן חמניות אחד. אתה יכול ללחוץ על זרעים או להוסיף אותם סלטים, חטיפים, משמש לתיבול מנות אורז או בשר, כמו גם לקישוט של קונדיטוריה (ביסקוויטים, לחמניות). שמן חמניות צריך למלא את סלטי ירקות או בשר, ניתן לשלב תדלוק מ חמניות, זית פשתן או שמן תירס. שימושי ב מאפים, זרועי זרעי חמניות.

הידיעה כיצד ויטמין E הרבה בשמן חמניות, קל לחשב את המינון היומי של השימוש בו. היתרון של שמן חמניות הוא כי טוקופרול הטבעי מתבולל מהר יותר מאשר אנלוגי הסינטטי שלה המשמש לייצור ויטמיני תרופות.

מקורות:

וידאל: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =

מצאתי באג? בחר אותו והקש Ctrl + Enter