חומצה פולית בספורט פיתוח גוף, איך לקחת, הוראות, מינון

תפקיד folacin בפיתוח גוף

חומצה פולית נדרשת בפיתוח גוף, כגוף מבצע את הפונקציות הבאות:

• שיפור תפקוד hematopoietic, בשל של אריתרוציטים;
• התחזוקה של הומאוסטזיס, תהליכים אינטלקטואליים;
• השתתפות ביצירת DNA ו- RNA;
• נורמליזציה של שובע ורעב;
• מעורב בסינתזה של סרוטונין, נוראפינפרין;
• נורמליזציה של מערכת העצבים המרכזית.

קיים כמות מספקת של חומצה פולית מאפשרת לשמור על הגוף בכושר, כי מסדיר תהליכים מטבוליים, הוא מעורב באופן פעיל תחבורת חומצת אמינו ועיבוד.

בספורט, חומצה פולית היא הכרחית עבור ביטול העייפות המתמדת ומעייף בקלותזה עוזר להתמודד עם מצב רוח דכאוני, מתח, דיכאון.

אי ספיקה של חומצה פולית

חסרון עם folacin פעיל באימון ספורט מוביל לאנמיה, תמונה קלינית הכוללת עייפות, עייפות, ירידה ביכולות מנטליות ועצבנות. עם גירעון של תחושת השובע folacin מגיע מאוחר, כי הספורטאי מאוים על ידי אכילת יתר וחוסר הגיוס של מסת שריר.

חומצה פולית חשובה בספורט וזה מעורב סינתזת החלבון, בגלל מחסור שלה הוא אובדן מסת שריר חסינות נמוכה. אחרי משאות כבדים של חומצה פולית הספורט עוזר לחסל עייפות, לקצר את זמן ההתאוששות לאחר פציעות או נקעים של השרירים.

תחזוקה יומית

עבור ספורטאים נטילת חומצה פולית הכרחית כמו עומסים פיזיים אינטנסיביים להוביל למחסור בוויטמין ללא דרישות מילוי מלא ויטמינים. עבור אדם עם מינון עומס נמוך ובינוני הוא 300 מ"געבור ספורטאי הוא 600 מיקרוגרם. על פי אינדיקציות רופא ספורט זה יכול להיות מוגבר עד 1000 מיקרוגרם ליום.

כמה לקחת כדי לפצות על הצרכים היומיומיים, זה תלוי ברמת עומס ואת משקל ומסת שריר בגוף הנוכחי. ייתכן שיהיה עליך להעשיר את התזונה של מזונות עשירים בחומצה פולית.

מינון

חומצה פולית יכולה להיות עצמאית של ארוחות פיתוח גוף ותזונה. המינון היומי צריך להיות מחולק לכמה שלבים. קבלת הבוקר מתבצעת לפני אימון, והשני - שעות אחרי אימון. גברים בדרך כלל מקבלים קצת יותר מאשר נשי תכונות נפש של מסת שריר ברמות הורמונים.

אם המינון הוא גדל עד 1000 מיקרוגרם ליום, יש צורך לחלק אותו לשלושה חלקים. הצריכה האחרונה של חומצה פולית מתבצעת בשעות הערב. לאחר שעתיים, עקבות שלב העיכול מתחילה לאחר אימון פעיל ויטמינים וחומרים מזינים, כי בתקופה זו חשוב לשתות חלק אחד של היומיום מינון.

מנת יתר

עצמאי לקחת חומצה פולית אסורה בספורט. מנת יתר עלול לאיים הפרעות של מערכת העיכול, תפקוד כלייתי, ועיכוב של רגישות עצבים מוגזמת.

הקבלה מינונים מוגזם במהלך גיל הרבייה היא טומנת בחובה השלכות על העובר, אשר נוטה הצטננות תכופה ופיתוח של אסטמה.

מזונות עם חומצה פולית

כאשר עושה כושר או ספורט אחר אתה יכול לקחת חומצה פולית לא רק בצורת טבליות, אלא גם על ידי שיפור התזונה.

המספר הגדול ביותר של folacin נמצא במזונות כגון:

• שמרים, קטניות;
• פטרוזיליה, כרוב ירוק, תרד;
• כליות, כבד;
• סלק, כרובית, כרוב;
• עגל, בשר בקר, ביצים ועוף;
• חזיר רזה;
• חלב ומוצרי חלב.

קיימת כמות מספקת של folacin הכלול דומדמניות שחורות. הוא גם עשיר בויטמין C, חיוני בספורט. כדי לקיים את הדרישה היומית של חומצה פולית, אתה יכול להשתמש במוצרים מקמח חיטה, פטריות טריות, גבינה, דגים בים. מומלץ להשתמש במוצרים טריים ככל האפשר או לעבד אותם בחום לזוג.

ניתן למכור חומצה פולית לספורטאים בהכנות חומצה מולטי ויטמין אמינו מורכבות. אם אדם עוסק בספורט, כבר נטילת חומצה פולית כחלק חלק המתחמים, כדאי להתייעץ עם רופא לגבי תיקון היחס ויישום נוסף בדמות folacin טבליות.

מקורות:

וידאל: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =

מצאתי באג? בחר אותו והקש Ctrl + Enter