מזונות עם חומצה פולית וויטמין B12: הרשימה, סקירה

מהן הפונקציות של B12 ו- B9

ויטמין B12 וחומצה פולית - חומרים מסיסים במים, אשר מיוצרים במעי, לתוך הגוף עם מזון רפואי ותרופות. מזונות עשירים B12 וחומצה פולית וויטמין זמינים וקלים להכנה. ראוי לזכור כי יש ויטמינים אלה התנגדות נמוכה טיפול בחום.

ויטמין B12 וחומצה פולית מעורבות בתהליכים כגון:

• במטבוליזם שומן פחמימות;
• הכבד ומערכת העצבים;
• במבנה של הצינור העצבי במהלך ההריון;
• להשפיע קרישת דם;
• כולסטרול נמוך, וכו '

שניהם השפעת הוויטמין חיובית על עבודתו של האיברים ומערכות גוף, מביאים יתרונות גדולים:

• CNS;
• זה מחזק את המערכת החיסונית;
• שיפור תפקוד רבייה;
• הפחתה בשיעור של לחץ דם;
• אפקט אנטי-אלרגי;
• זיכרון משופר;
• הבטחת שינה בריאה;
• שיפור התיאבון;
• אנמיה (עם חוסר ברזל בגוף, B9, B12);
• מחלת דרמטולוגיים, וכו '

מידע! יעיל במיוחד הוא B9 קבלת סימולטני ו B12

רשימת מזונות המכילים ויטמין B12 B9

Tsianokobolomin (ויטמין B12) מכיל מוצרים מן החי. זה מאוד עשיר כבד בקר. ירקות ופירות אינם מכילים B12, אך השימוש בהם תורם להתפתחות של B12 ישירות על ידי הגוף עצמו. מוצרים אלה כוללים, למשל, סלק.

חומצה פולית נמצא במזונות ממוצא צמחים ובעלי חיים, אשר מהווה גורם חשוב בתהליך חילוף החומרים בגוף ואת העוסקים haematopoiesis. רוב הוא נמצא בכבד, ירקות, אגוזים וזרעים.

מוצרים המכילים B12 וחומצה פולית מוצגים בטבלה שלהלן.

שם המוצר	הכניסה 200 גרם של המוצר, מ"ג
המופע של ויטמין B12
כבד בקר	120
כבד חזיר	60
כבד עוף	32
בשר עוף	1
ביצה	1
גבינה	3
קפיר 1%	0,8
הרינג	26
טְרִית	17
כניסת חומצה פולית
תרד	388
סלק	218
תירס	48
תפוחי אדמה	18
אספרגוס	524
אבוקדו	162
תבטיח	70
קיווי	50
שעועית	320
כוסמת	56
שומשום	210
בוטנים	480
אגוז	154
כבד בקר	480
כבד חזיר	450
בקלה-כבד	220
חלב פרה	10
חמאה	20
קרם	20
ביצים	14
לֶבֶן	15

חוסר ויטמינים B12 ו- B9

מחסור של ויטמין B12 יכול להתרחש בתנאים הבאים:

• דחייה ממושכת של מוצרים שהיא נכללת;
• מוצרים משומשים משמר E200;
• שימוש ממושך בתרופות מסוימות (גלולות למניעה, פרכוסים וכו ');
• בכמה מחלות במערכת העיכול (כולל זיהום של תולעים, אנטרוקוליטיס).

מידע! עם גרעון לטווח ארוך של ויטמין B12 בגוף עלול לפתח אנמיה B12-חסר הוא הפרעות מטבוליות קשות.

חוסר בחומצה פולית בגוף מוביל בריאות לקויה, אדישות, הפרעות בגוף, הפרעות נפשיות. עם גרעון לטווח ארוך של חומצה פולית על ידי הגוף מתפתח סוג מסוכן של אנמיה הדורשת טיפול רציני ואף עלול לגרום למוות.

ויטמין B12 וחומצה פולית במזונות תמיד צריך להילקח יחד עם ויטמינים אחרים המקדמים קליטה טובה של חומרים מזינים. בשלב המחסור שלהם במהלך ההריון לבין מחלות מסוימות של הדיאטה ניתן להשלים על ידי שימוש סוכני תרופות מלהיכנס ויטמין B12 וחומצה פולית.

מקורות:

וידאל: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =

מצאתי באג? בחר אותו והקש Ctrl + Enter