תלו על הבר האופקי. יתרונות ופגיעה בעמוד השדרה, ירידה במשקל, גדילה עם אוסטאוכונדרוזיס, עקמת, בקע

מומחים ממליצים לתלות על הבר האופקי למבוגרים ולילדים. היתרונות של תרגיל פשוט הם חיזוק עמוד השדרה ופיתוח אחיזה בידיים. למתחם מספר התוויות נגד, שבנוכחותן מומלץ לנטוש את התליה האנכית.

השימוש במוט אופקי בעמוד השדרה

תלייה על מוט אופקי מועילה, לדברי פיזיותרפיסטים ונוירולוגים. אצל אנשים המנהלים אורח חיים יושב, מחלות בעמוד השדרה נצפות לעיתים קרובות, הזורמות לעתים לצורה כרונית. בדרך כלל מלוות פתולוגיות בהתפתחות של נגעים ניווניים של החוליות. אדם חווה כאב שיטתי או קבוע באזור המותני, ניידותו מוגבלת.

בהיעדר טיפול מתאים, במקרה זה, המטופל נקבע לניתוח. תרגילים קבועים על המוט האופקי מאפשרים לך לחזק את מסגרת השריר ולמנוע עקמומיות של עמוד השדרה. מכלול תרגילי הפיזיותרפיה לנגעים ניווניים בעמוד השדרה כולל תרגילים על מוטות לא אחידים או מוטות אופקיים.

תליית ציוד ספורט זה מאפשרת לך:

• לשפר את הגמישות של עמוד השדרה;
• לייצב את מיקום החוליות;
• לשקם את זרימת הדם;
• לעצור עוויתות ולהעלים כאב;
• להוריד את העומס מהדיסקים הבין חולייתיים;
• לשחזר יציבה;
• לחזק את מסגרת השריר.

כדי להגביר את הגמישות של עמוד השדרה, עליך לבצע תרגילים באופן קבוע. אימון על פס אופקי על בסיס יומי מסייע לשיקום זרימת הדם באזורים הפגועים. גם תרגילי פיזיותרפיה יכולים להיחשב לאחת הדרכים היעילות ביותר למניעת מחלות בעמוד השדרה. הסיכון לפתח אוסטיאוכונדרוזיס, בקעים בין חולייתיים ובליטות אצל אנשים עם אורח חיים בישיבה גבוה יותר.

אילו מחלות בעמוד השדרה אתה יכול לעשות על הבר האופקי

השיעורים בסרגל האופקי מועילים לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים. טיפול גופני מסייע במניעת עקמומיות עמוד השדרה המתרחשת באורח חיים יושבני.

המטופל נקבע לביצוע תליה אנכית למחלות הבאות:

שֵׁם	תיאור קצר
אוסטאוכונדרוזיס	מחלה זו מאופיינת בנגעים ניווניים של הדיסקים הבין חולייתיים. תהליכים דיסטרופיים מלווים בדחיסת הדיסקים, וכתוצאה מכך הם מאבדים את גמישותם. עם אוסטאוכונדרוזיס נצפית גם הידוק של קצות עצבים. האדם חווה כאבים עזים, נפיחות נצפתה באזור הפגוע. בהיעדר טיפול הולם, קיים סיכון גבוה לסיבוכים שעלולים להוביל לנכות.
קיפוזיס	המחלה מאופיינת בעקמומיות של עמוד השדרה (פיזיולוגי או פתולוגי) בכיוון האנטרו -פוסטריורי (זווית כיפוף של 45 ° או יותר). במקרים מתקדמים, לחולים יש קיפוזיס ועקמת במקביל. המחלה מסוכנת למדי. בהיעדר טיפול הולם, החולה עלול לפתח דבשת, ושחפת עמוד השדרה מתפתחת.
לוֹרדוֹסָה	עקמומיות של עמוד השדרה (פתולוגי או פיזיולוגי) נצפית באזור צוואר הרחם או המותני. מידת הכיפוף יכולה להשתנות בהתאם לסוג הפתולוגיה (45-60 °). החולה סובל מכאבים עזים, יציבתו נפגעת. במקרים מתקדמים, המטופל נקבע בהתערבות כירורגית.

קבוצת התרגילים ומשךם נבחרים על ידי מומחה. אנשים עם מחלות כרוניות בעמוד השדרה צריכים להתאמן תחת פיקוחו של מאמן.

התוויות נגד לתלייה על הבר

תלייה על הבר האופקי (היתרון של התרגיל טמון בהשפעה החיובית על עמוד השדרה) יכול לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים. לשיעורים בסרגל האופקי יש מספר התוויות נגד יחסית.

אלו כוללים:

• הַשׁמָנָה;
• דלקת של איברים או מערכות פנימיות;
• אי ספיקת לב (כולל סוג חריף).

בעת מתיחת שרירים ורצועות, אינך יכול לתלות על המוט האופקי.

עם בליטה

בליטה נחשבת לאחת ההתוויות המוחלטות להתעמלות על המוט האופקי.

בהתאם ללוקליזציה, נגעים בדיסק מובחנים:

• עמוד השדרה המותני;
• אזור בית החזה;
• עמוד השדרה הצווארי.

המחלה מאופיינת בבליטה של ​​הדיסק הבין חולייתי. התהליך הניווני מלווה בדחיסה של קצות העצבים. בהיעדר טיפול הולם, נצפתה קריעת הטבעת הסיבית וצניחת הדיסק הבין חולייתי לתעלת עמוד השדרה.

שיעורים בסרגל האופקי אסורים בהחלט עם הבליטות הבאות:

• מֶרכָּזִי. בליטה לכיוון מרכז תעלת השדרה. התהליך הניווני מתפתח בהדרגה, המחלה ברוב המקרים היא א -סימפטומטית. בליטות חציוניות אינן דורשות טיפול.
• צַד. בליטה נצפתה בצד שמאל או ימין של עמוד השדרה. במקרה זה, עומס מוגבר מופעל על חוט השדרה. המחלה יכולה גם להיות אסימפטומטית.
• פוסולטרלי. הדיסק הבין חולייתי בולט לאחור ולצדדים אל חוט השדרה. אם אין לתהליך הניוון כל השפעה פיזית על קצות העצבים, הרי שהפתולוגיה היא א -סימפטומטית.
• חזור. הדיסק הבין חולייתי בולט מהבטן לגב. הבליטה מפעילה לחץ על מבנה עמוד השדרה, כתוצאה מכך יש הפרעות בפעילות התפקודית של אברי האגן וכאבים עזים.
• עָגוֹל. הדיסק הבין חולייתי בולט באופן שווה מכל הצדדים. זוהי הבליטה המסוכנת והנפוצה ביותר. בהיעדר טיפול הולם עצבי עמוד השדרה נצמדים.
• מְפוּזָר. הדיסק הבין חולייתי בולט בצורה לא אחידה וחוזרת. הבליטה מאופיינת בנגעים רבים. הסיכון לסיבוכים גבוה.

שיעורים על המוט האופקי אסורים ללא קשר לשלב היווצרות הבליטה. המחלה מתרחשת לרוב על רקע השמנה, שינויים פיזיולוגיים הקשורים לגיל ומחלות בעמוד השדרה.

עם עקמת

עקמת מובנת כעיוות מתמשך של עמוד השדרה, המאופיין בעקמומיות לצד. בהיעדר טיפול הולם, מתרחש עיוות של עצמות האגן וחזה, מה שמוביל לפגיעה בפעילות התפקודית של איברים פנימיים. עקמת אינה יכולה להיחשב כהפרת יציבה; אי אפשר לרפא את המחלה בעזרת תרגילים גופניים. לרוב, הפתולוגיה מאובחנת אצל ילדים ומתבגרים.

ישנם מספר סוגים עיקריים של עקמת (עקב התפתחות):

• הִיסטֵרִי - נדיר, מתפתח על רקע מתח או דיכאון;
• מְפַצֶה - מתפתח כאשר רגל ימין או שמאל מתקצרות;
• רֶפלֶקס - מופיע כאשר המטופל נוקט יציבה לא נוחה על רקע תסמונת כאב חמור;
• מִשׁקָעִי - מתפתח במקרה של הפרעות יציבה.

כל אימון על המוט האופקי (כולל תליה אנכית) אסור בהחלט למטופלים הסובלים מהסוגים הבאים של עקמת מבנית:

• אוסטאופתי - הגורם להתפתחות נחשב לחריגות מולדות של עמוד השדרה;
• מטבולית - נגרם על ידי מחסור של חומרים מסוימים בגוף או מעורר על ידי הפרעות מטבוליות;
• נוירוגני - הגורם להתפתחות נחשב פוליומיאליטיס, syringomyelia, neurofibromatosis;
• מיופתי - פתולוגיה מתפתחת על רקע ניוון שרירים ומיופתיה.

השיעורים בסרגל האופקי אינם ניתנים להתמודדות עם עקמת ציטרית וטראומטית. במקרה הראשון, המטופלים מאובחנים עם עיוות של רקמות רכות, בשני - נגעים במערכת השרירים והשלד.

האם הסרגל האופקי עוזר להגדיל את הצמיחה

על פי ביקורות, בעזרת תרגילים על המוט האופקי, אתה יכול להגדיל את הגובה ב 5-10 ס"מ. כדי להשיג תוצאה חיובית, יש צורך להחליף תלייה במצב נינוח עם פעילות גופנית אינטנסיבית. אתה לא יכול לקפוץ מהמוטה האופקי: מומלץ לשים את הרגליים על כיסא ולרדת ממנו בעדינות. התרגילים מבוצעים ב -3 שלבים. אתה לא יכול להחליף אותם או לדלג על מתחמים.

התרגילים מסווגים לפי קושי:

1. במה ראשונה. אתה צריך לתלות על הבר האופקי, לסירוגין את האחיזה התחתונה והאחיזה העליונה. ואז נדנד לצד, קדימה ואחורה. לכופף את הרגליים בברכיים, ליישר, לזרוק את הראש לאחור ולנסות להתכופף מעט. בשלב הסופי ניתן לסובב את הגוף ולמשוך את הרגליים עד הבטן.
   
2. שלב שני. כדי להתאמן על המוט האופקי, תזדקק לכסא. החלפת האחיזה מלמטה ומלמעלה, רגל ימין מונחת על תומך, רגל שמאל מורדת. אתה צריך לנסות למשוך למעלה את הבר האופקי על רגל ימין ושמאל בתורו. רגליים כפופות בברכיים מיושרות בזווית ישרה ותנופה. לאחר מכן הם נמשכים אל הבטן, מתיישרים ובמיקום זה נמשכים כלפי מעלה על המוט האופקי כך שהמשקוף יהיה בגובה העיניים.
3. דרגה שלישית. מתחם זה מתאים לאנשים מאומנים בלבד. בשלב הראשוני תזדקק לרשת ביטחון. אתה צריך לכופף את הרגליים בזווית ישרה ולבצע את תרגיל המספריים. אז אתה צריך לנסות להרים את הרגליים המורכבות זו לזו למשקוף כדי לגעת בה עם הגרביים שלך. בעת משיכה למעלה, זרוק את הראש לאחור והתכופף, נוגע בסרגל האופקית עם הבטן. בשלב הסופי, עליך למשוך את עצמך עד לרמת הסנטר כשהרגליים כפופות בזווית ישרה.

רק ילדים ומתבגרים יכולים להגדיל את הצמיחה בעזרת מוט אופקי.

מה קורה אם אתה תלוי הפוך על מוט אופקי

תליה על המוט האופקי (יתרונות המתחם מבוססים על התפתחות מסגרת השריר) יכולה להיות הפוכה.

טיפול היפוך באמצעות מגפי כבידה יכול לתקן מספר בעיות:

• שיקום גמישות המפרקים. עם פעילות גופנית סדירה הכאבים בגפיים התחתונות הופכים פחות בולטים.
• תיקון יציבה. בתלייה הפוכה, עמוד השדרה הוארך לשיקום היציבה.
• סלק מתח. בעת שימוש במגפי כוח הכבידה, זרימת הדם משוחזרת, יותר חמצן נכנס לתאים.
• חיסול עווית. עם תליה הפוכה הלחץ על קצות העצבים והדיסקים יורד, הכאב מסולק.

אפשר לתלות הפוך עם איסכמיה של דיסקים בין חולייתיים, לורדוזיס, קיפוזיס ואוסטאוכונדרוזיס. התרגילים נבחרים על ידי מומחה. עוצמתם ואופיים תלויים ישירות באבחון המטופל.

חל איסור מוחלט להשתמש במגפי כבידה לאנשים הסובלים מ:

• עודף משקל;
• מחלות באיברי הראייה (ניתוק רשתית, גלאוקומה);
• פתולוגיות של הלב וכלי הדם.

אימונים על המוט האופקי הם התווית לנשים בהריון (ללא קשר לשליש). המגבלות היחסיות כוללות גם אוסטאופורוזיס ופגיעות בעמוד השדרה. בשלבי ההכשרה הראשוניים עדיף להתאמן תחת פיקוחו של מאמן.

כללים תלויים

כדי למזער את הסיכון לפציעה בעת אימון על המוט האופקי, עליך להקפיד על מספר כללים. אנשים שאין להם כישורים בסיסיים בעבודה עם מוט חוצה צריכים לעבוד עם מאמן בפעם הראשונה.

מערך התרגילים נועד למנוע התפתחות אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה החזי והמותני. במקרה זה, מומחים ממליצים לבצע השהייה מלאה. Poluvis מיועד לחולים עם אוסטאוכונדרוזיס פרוגרסיבי. במהלך התרגיל האדם אינו מרים את רגליו מהקרקע.

כללים ליישום מתחם ההדרכה:

• חימום. הוא מתבצע תוך 3-5 דקות. על מנת לחמם את סיבי השריר.
• אביזרים. כדי להתאמן על מוט אופקי גבוה, תזדקק לצואה או מדרגה.

אתה לא יכול לקפוץ על המשקוף. האחיזה חייבת להיות מסודרת; היא מבוצעת בעמידה.

הכללים לביצוע תקרה מלאה:

• המשקוף אוחז באחיזה ישירה, האצבעות ממוקמות ממך, הידיים מרוחקות מהכתף;
• הרגליים אינן נוגעות בקרקע, הגוף רגוע;
  
• הראש נייח.

המיקום קבוע למשך 20-30 שניות, ולאחר מכן הורדות הרגליים על כיסא. מומלץ לבצע 2-3 חזרות. עם השעיה מלאה, אזורי המותן והחזה צריכים להיות רגועים לחלוטין.

Half-vis מתבצע בכריעה על סימולטור מיוחד. הרגליים צריכות להיות רגועות, הגוף מוריד מעט, הגפיים כפופות. 2-3 חזרות מבוצעות, המיקום קבוע למשך 20-30 שניות. פעילות גופנית עוזרת להקל על הלחץ על עמוד השדרה.

הכללים לביצוע תלייה הפוכה באמצעות מגפי כבידה:

1. נעליים מקובעות על הקרסוליים, ועומדות על משטח שטוח. חשוב שהקבצים המצורפים יהיו קבועים היטב.
2. לאחר שהאתלט הידק את הרצועות, הוא מקבע את רגליו לבר בעזרת ווים מיוחדים. אתה יכול להשתמש בידית ידנית, בסולם נוטה או במוט אופקי.
3. לאט לאט להוריד את הגוף למטה, לתלות, רגוע לחלוטין למשך 3-5 דקות.

מומחים ממליצים ללבוש חליפת טרנינג צמודה. באזור הקרסול, מגפיים יכולות לשפשף את העור, ולכן האימון מתבצע בחותלות. ספורטאים מנוסים יותר יכולים לבצע עד 3 סטים.

שיעורים לאוסטאוכונדרוזיס

תליה על הבר האופקי (היתרונות של התרגיל ברורים באוסטאוכונדרוזיס) נחוצה לאנשים הסובלים ממחלות מפרקים. המחלה מאופיינת בפגיעה בדיסקים הנמצאים בין החוליות. ניתן לבצע אימון על המשקוף רק בשלבים הראשונים של היווצרות האוסטאוכונדרוזיס.

בתהליך ביצוע המתחם, כדאי לנסות לא להעמיס על עמוד השדרה הצווארי. עוצמת אופי האימון נבחרת על ידי המטפל, הטראומטולוג או האורתופד.

פעילות גופנית היא התווית אם לחולה יש את המחלות הבאות:

• פתולוגיה של מערכת הנשימה, כלי הדם והלב (הפרעות קצב, מומים, אסתמה מהסוג הסימפונות);
  
• התקפים אפילפטיים או סינקופה;
• גידול של גידולים שפירים או ממאירים (ללא קשר למיקום);
• פתולוגיות של אטיולוגיה זיהומית, המאופיינות בקפיצות טמפרטורה וחום;
• דחיסת עמוד השדרה, דלקת בכלי עמוד השדרה או חסימתם.

כל התערבות כירורגית בעמוד השדרה יכולה להיחשב התווית נגד מוחלטת לאימון על המוט האופקי. עם אוסטאוכונדרוזיס, התלייה על הבר מאפשרת לך לנרמל את אספקת הדם ולחסל כאבים.

פחית:

• למשוך למעלה בידיים או אחת;
• לתלות על הסרגל האופקי.

לא מומלץ לראות מלא עם אוסטאוכונדרוזיס פרוגרסיבי. במהלך האימון אסור להוריד את הרגליים מהקרקע.

עם בקע

תליה על המוט האופקי (היתרונות של המתחם עבור בקעים בין חולייתיים הוכחו על ידי מחקר מדעי) ניתן לבצע בהתאם לכללי הבטיחות הבסיסיים. הבליטה, בהיעדר טיפול הולם, הופכת לבקע. הפתולוגיה מאופיינת בהידוק של קצות העצבים וכלי הדם. תרגילים שיטתיים על ציוד ספורט מאפשרים לך לשחזר את זרימת הדם, לחזק את מסגרת השריר ולהרוות תאים בחמצן.

אימון קבוע על המוט האופקי מקדם התאוששות מהירה יותר של רקמת השריר והעצמות. תהליך הסרת המלחים מהמפרקים מואץ אף הוא. כשהיא תלויה במלואה על המוט האופקי, עמוד השדרה נמתח (במיוחד אזורי המותן והחזה). עם בקע צוואר הרחם, עליך להימנע מפעילות גופנית על ציוד ספורט. אתה יכול להתאמן על מוט אופקי אם המחלה קלה. במקרה זה, בלוטות העצבים אינן דחוסות, הבקע אינו צומח.

ההתוויות העיקריות כוללות:

• תקופות של החמרה של הפתולוגיה;
• ריכוז (צורות מתקדמות של בקע בין חולייתי);
• תהליכים דלקתיים המתרחשים בתוך עמוד השדרה;
• כאבים ממושכים וחדים המתרחשים במקרים מתקדמים.

במקרה של בקעים בין חולייתיים, עדיף להימנע מעומסים סיבוביים וציריים. פיתול אסור בהחלט.

כללי אימון בסיסיים בסרגל האופקי:

• מתיחות וכל תרגילים אחרים צריכים להיות איטיים וחלקים;
  
• אם מופיעים כאבים או אי נוחות אחרים, יש להפסיק את האימון באופן מיידי;
• השיעורים צריכים להיות קבועים, ניתן לבצע עד -4 חזרות ביום;
• העומסים גדלים בהדרגה, באישור הרופא המטפל.

Pull-ups ותלייה מלאה על מוט אופקי עדיף לבצע בחוץ או באזור מאוורר היטב.

עם קיפוזיס

קיפוזיס מאופיין בעקמומיות של החלק החזי (העליון). בהתאם לסוג, נבדלות הצורות הנרכשות והתורשתיות.

ניתן לשקול את הסיבות העיקריות להתפתחות המחלה:

• חולשה של מסגרת השריר;
• הפרעות יציבה;
• פגיעה בעמוד השדרה;
• רַכֶּכֶת;
• שחפת עמוד השדרה.

אין התוויות נגד מוחלטות להתאמן על הבר האופקי עם קיפוזיס.

ייתכן שנאסר על המטופל להתאמן בנוכחות פתולוגיות נלוות:

• מחלות של כלי דם, לב ואיברי נשימה (אסתמה מהסוג הסימפונות, הפרעות קצב, אי ספיקה חריפה, טרשת עורקים, פקקת);
• מחלות של איברי הראייה (גלאוקומה, ניתוק רשתית);
• נגעים ניווניים של עמוד השדרה, מלווים בדלקת;
• אוסטאופורוזיס;
  
• שיקום לאחר הניתוח.

בשלב הראשוני, אתה צריך לתרגל חצי חזות. משך התרגיל נע בין 7-15 דקות. ביום. אתה יכול לבצע עד 3 גישות. במהלך אימון על המשקוף, אסור להעמיס על אזור המותני. במהלך משיכות נעילות, משתמשים באחיזה בינונית או קטנה.

במקרה זה, העומס על עמוד השדרה יחולק באופן שווה. אחיזה הפוכה אסורה. עם קיפוזיס בדרגה 3, מומחים ממליצים להשתמש בחומרי משקל במשקל במהלך האימון. כל התנועות צריכות להיות חלקות: זה ימזער את הסיכון לפגיעה בחוליות.

עם לורדוזיס

עם לורדוזיס, יש עקמומיות של עמוד השדרה באזור המותני ועמוד השדרה הצווארי. לרוב, הפתולוגיה מאובחנת אצל ילדים מיד לאחר הלידה.

סיווג מחלות:

• יְסוֹדִי. הסיבה העיקרית להתפתחות צורה זו של לורדוזיס נחשבת לתהליכים פתולוגיים שונים המתרחשים בעמוד השדרה. סוג זה יכול להיגרם על ידי מחלות דלקתיות, עקירה של החוליות או בקעים בין חולייתיים.
• מְפַצֶה (פתולוגי, משני). צורה זו של המחלה מתפתחת על רקע של פגיעה בעמוד השדרה הצווארי במהלך הלידה. מופיע אצל נשים הנועלות באופן קבוע נעליים עם עקבים.

לפי לוקליזציה, הלורדוזיס מובחן:

• עמוד השדרה המותני;
• עמוד השדרה הצווארי.

על פי הטופס, הם נבדלים:

• היפרלורדוזיס;
• היפולורדוזיס;
• לורדוזיס פיזיולוגי.

עם עקמומיות של עמוד השדרה, החולה מתלונן על עייפות מהירה, עצבנות, כאבים בצוואר או בגב התחתון. תרגילים על המוט האופקי עוזרים למתוח את סיבי השריר ואת עמוד השדרה. חל איסור מוחלט לבצע סטייה על ציוד ספורט. בנוסף לתלייה מלאה, אתה יכול למשוך את הברכיים עד הבטן. במהלך היום, מומלץ לבצע עד 2-3 גישות. משך התרגילים משתנה בין 5-10 דקות.

כללים בסיסיים לביצוע הדרכה:

• אתה לא יכול לבצע רגליים מתפתלות, מתנדנדות, להפוך את הגוף על הבר האופקי;
  
• בשלב הראשוני מתבצעת תליה מלאה בדגש על שרפרף;
• בעת משיכה למעלה, השתמש באחיזה בינונית.

במהלך האימון לא ניתן להעמיס על עמוד השדרה הצווארי המותני. העומס על עמוד השדרה צריך להיות מופץ באופן שווה. אנשים הסובלים ממחלות עמוד השדרה צריכים להיזהר כאשר הם תלויים על המוט האופקי. היתרון בפעילות גופנית הוא שיפור רווחתו של המטופל: עם פעילות גופנית סדירה הכאבים הופכים פחות בולטים והיעילות עולה. מתחם האימונים נבחר על ידי מומחה בהתאם לאבחון המטופל.

סרטון על היתרונות בתלייה על מוט אופקי

מה התועלת בתלייה על מוט אופקי: