למד חוסר אונים בפסיכולוגיה והתגברות עליה, איך להיפטר

לִפְעָמִים לאדם קשה לשנות משהו בחיים. ויש לכך מספר סיבות, החל מעצלות ועד לפחד לעזוב את אזור הנוחות שלכם. חוסר אונים נלמד נחשב לאחת הסיבות לחוסר הרצון לשפר משהו, ללמוד לחשוב בצורה חיובית יותר. פסיכולוגים קוראים לזה תופעה חשובה, שהיא בעיה אנושית בסיסית. תסמונת חוסר האונים הנלמדת ושיטות ההתגברות עליה נלמדים על ידי מומחים רבים המפתחים תיאוריות של מחברים.

מהי תסמונת חוסר האונים הנלמדת בפסיכולוגיה?

חוסר אונים נלמד מובן כמצבו של אדם כאשר הוא אינו רואה סיבה לפעול הלאה, להראות פעילות כלשהי. אדם כזה פשוט הולך עם הזרם, הוא תופס את הסביבה פסימית. לעתים קרובות הוא אינו רוצה לשנות דבר אפילו כאשר צצה הזדמנות אמיתית. ואם הוא לוקח על עצמו משימה, הוא מוותר במהירות, שכן הוא רואה בכך קושי רב.

לאנשים עם תסמונת זו אין קשר בין המאמצים שלהם לתוצאות שהם יכולים להשיג. מספר מומחים סבורים כי לא מדובר בתסמונת, אלא בתכונה אופי שאדם רוכש לאחר מספר ניסיונות לא מוצלחים לשנות את החיים לטובה. לאחר כישלון נוסף, לאדם יש אמונה חזקה שלעולם לא יצליח, והוא יכול רק לצפות במתרחש, יהא אשר יהא.

כאשר אדם הופך לקורבן של התסמונת, הוא מפתח אמונה חזקה כי הוא אינו מסוגל לשלוט לחלוטין במתרחש, אינו יכול להשפיע על אירועים. לכן, הוא מפסיק לנקוט בפעולות אקטיביות נגד מה שמשפיע לרעה על המצב.

חוסר אונים למד והתגברות עליה הם נושאים אקטואליים בכל גיל. התסמונת יכולה להתבטא הן בילדים והן בקשישים. לרוב, נשים מתמודדות עם תופעה זו בגלל רגישות מוגזמת, נטייה לדאוג לדברים קטנים.

כיצד עולה חוסר אונים נלמד

הפסיכולוג זליגמן פיתח את הרעיון של תסמונת חוסר אונים נלמד.

לדעתו, ישנם 3 מקורות להיווצרותה:

• חוויה שלילית של התנסות באירועים מסוימים;
• חוסר עצמאות בילדות;
• צופה באדם חסר אונים.

בילדים

היווצרות חוסר האונים הנלמד בילדות נובעת לעתים קרובות מטראומה לנפש. אם ילד פונה לעיתים קרובות למבוגרים לעזרה, אך הוא מסורב, הוא מתחיל להאמין שאיש לעולם לא יעזור לו, ואין דרך לפתור את בעיותיו. מצב נפשי זה יכול להימשך עד לבגרות מלאה.

אין זה נדיר שילדים שחוו התעללות בגיל צעיר חשים חסרי אונים.

אצל מבוגרים

תסמונת חוסר האונים הנלמדת בבגרות מתרחשת אצל אנשים שלרוב נאלצים להתמודד עם מצבי לחץ. אין שום דבר שהם יכולים לעשות כדי לתקן את המצב. בגלל זה אי הוודאות מתחילה להתבטא. אלה יכולות להיות תופעות טבע שהובילו לאובדן רכוש, הרס דיור, פיטורין מעבודה, מותו של קרוב משפחה. במצבים כאלה, הפרט מרגיש לעתים קרובות חסר אונים, בגלל זה כוח הרצון הולך לאיבוד, הדימוי העצמי נופל.

אפילו מפגש חולף עם קשיים משפיע על אופן התנהגותו של האדם. לדוגמה, אם תלמיד יראה שאלות קשות מאוד כבר בתחילת המבחן, הוא יפתור את המבחן בכללותו גרוע בהרבה מאשר במצב בו המשימות הקלות יבואו קודם. כשהם נתקלים בקושי, התלמידים מתחילים לפקפק ביכולותיהם, ולאחר מכן הם טועים אפילו בשאלות פשוטות.

לדברי הפסיכולוג ד 'לאונטייב, חוסר אונים מלומד יכול להקים את המדינה עצמה באזרחיה. התסמונת מתעוררת על רקע חלוקת ההטבות הכללית. במצב כזה, הפרט לא יתאם את איכות החיים עם מאמציו, ולכן הוא לא ינסה.

סיבות לתסמונת חוסר האונים הנלמד

למידת חוסר אונים והתגברות עליה היא כיוון חשוב בפסיכולוגיה. זו אינה תסמונת מולדת, אלא תסמונת נרכשת. הוא נוצר בהשפעת סיבות מסוימות. הנפוצים ביותר הם:

חינוך

זו הסיבה העיקרית והראשונה ביותר להיווצרות התסמונת. לעתים קרובות האב והאם, המחנכים והמורים עצמם דוחפים את הילד לכך באופן לא מודע. חוסר אונים נלמד אצל ילדים בא לידי ביטוי כאשר הילד אינו יכול ליצור קשר בין מעשיו לתוצאות.

אפילו עידוד, שבחים יכולים לשחק תפקיד שלילי. אם ההורים נותנים את אותו שבח הן על הצלחתם בבית הספר והן על ניקיון החדר, אזי ההבנה של הקשר בין מאמציהם לתוצאה נעלמת בהדרגה.

מֶנטָלִיוּת

חוסר אונים נלמד מושפע לעתים קרובות ממנטליות. הדבר אופייני לאזרחים החיים במדינות בהן זכויותיהם ומעשיהם מוגבלים מאוד. אנשים כאלה יודעים שאין טעם לפנות לבית המשפט, אף אחד לא יעזור להם להוכיח את טענתם. בהדרגה, אדם מפסיק להאמין בעצמו, הוא מתחיל לחשוב שהדרך היחידה לצאת היא חוסר מעש מוחלט.

כישלונות מתמידים

חוסר אונים למד והתגברות עליה נלמדים על ידי פסיכולוגים רבים.זהו מצב שאנשים שחווים כל הזמן נסיגות צריכים להתמודד איתו. אם פעולה כלשהי אינה מביאה לתוצאה, האדם פשוט מפסיק להאמין שהוא מסוגל לשנות מצבי חיים. אנשים כאלה מפסיקים להשיג מטרות, הם כלל לא מציבים אותם בפני עצמם. הוא ילך עם הזרם, שוב לא יראה שום יוזמה.

צורת חשיבה סטריאוטיפית

איכות חייה של הפרט מידרדרת במידה ניכרת אם היא חיה על פי סטריאוטיפים מיושנים. תבניות שהטיל מישהו מונעות ממך להשיג את המטרות שלך. אם אדם מסרב לעשות משהו מכיוון שזה לא כל כך מקובל בחברה, הוא הופך מבלי משים לקורבן של חוסר אונים מלומד.

איך מרגיש אדם שהפך לקורבן של התסמונת?

בהתבסס על התיאוריה של זליגמן, תסמונת חוסר האונים הנלמדת בבני אדם מתבטאת כמחסור חריף ביכולות רגשיות וקוגניטיביות. אדם חווה כל הזמן תחושת חוסר תקווה, יש לו מצב רוח מדוכא. מצב זה יכול לעורר דיכאון קליני.

פסיכולוגים מבחינים בשני סוגים של מחסור:

• קוגניטיבית - הוא מתבטא בחוסר גמישות. הפרט אינו מסוגל להבין שטעות קטנה אינה טרגדיה בקנה מידה אוניברסלי;
• הֲנָעָתִי - מאופיין בהיעדר מיומנות המניעה את האדם לבצע פעולות אקטיביות.

אדם שרכש תסמונת חוסר אונים הופך אדיש לכל מה שמסביבו, עייף. תחושת האשמה מוטרדת כל הזמן. אלה אנשים עם דימוי עצמי נמוך, חסר להם הרצון ליצירתיות, ליצירתיות. הם מסתכלים על כל מה שסביבם בכוסות פסימיות. אדם מאמין שרק הוא עצמו אשם בכל הבעיות. אפילו הצלחה הוא לא תופס את היתרונות של עצמו, אלא כצירוף מקרים משמח.

דוגמאות להשפעה של תסמונת חוסר האונים הנלמד

ניתן לשקול חוסר אונים למד בחיים ודרכים להתגבר עליהם במצבים ספציפיים.

דוגמה מס '1

ילד לומד בבית הספר. הוא חרוץ בשיעוריו, משיג הצלחה גדולה, הוא תמיד מהווה דוגמה לשאר התלמידים. הוא אוהב ללמוד מאוד, בהנאה רבה עושה שיעורי בית, לוקח חלק בפעילויות חוץ -לימודיות שונות. אבל המצב משתנה באופן דרמטי כאשר מורה חדש מגיע לבית הספר ומתחיל ללמד נושא שאינו מוכר לחלוטין לגיבור הסיפור: גיאומטריה. הילד לא מבין אותה. הוא מנסה למצוא גישה למורה, מבקש להסביר לו בנוסף.

אך המורה אינו רואה צורך להקדיש זמן רב מדי לתלמיד. יחד עם זאת, הוא אומר לו שרק ילדים בעלי יכולות מנטליות טובות יכולים להבין את הנושא הזה. הילד מתחיל להיכנס לדיכאון. הוא אינו פונה להוריו לעזרה, שכן הוא סבור שזו בושה.

הוא מפחד להראות לאחרים שהוא אינו מסוגל לשלוט בנושא, כי חסרות לו יכולות. בהדרגה, העניין שלו לא רק בגיאומטריה, אלא גם בנושאים אחרים, הולך ומתפוגג. הילד מתחיל לדלג על שיעורים, הוא יוצר קשר עם חברה גרועה.

דוגמה מס '2

ניקולאי סיים את לימודיו בהצטיינות באוניברסיטה לכלכלה. מטרתו היא למצוא עבודה בשכר גבוה ויוקרתי. הצעיר מצליח בכך. הוא חוזה עם חברה טובה. ומאותו רגע הוא מתחיל לעשות כל מה שאפשר כדי להוכיח להנהלה שהוא ראוי לתפקיד הזה. אבל משא ומתן לא מוצלח עם אחד השותפים עורר את ניקולאי.

מאותו רגע הוא החל להטיל ספק ביכולותיו, והחלה שורה של כישלונות. הצעיר אף הפסיק לשים לב ראוי לביצוע תפקידיו. כתוצאה מכך, המצב הגיע למצב שההנהגה התקשרה לניקולאי לשיחה. הוסבר לו כי התפקיד שהופקד עליו דורש יותר אכפתיות ומקצועיות. ניקולאי פוטר, הוא החל לשתות, וכבר לא זכר את חלומו - לבנות קריירה.

האם אפשר וכיצד להתמודד עם תסמונת חוסר האונים הנלמדת?

למידת חוסר אונים והתגברות עליה היא צעד חשוב לאנשים המתמודדים עם התסמונת. ישנן מספר טכניקות להיפטר ממנה.

יצירת קשר בין פעולות לתוצאות

האדם חייב להבין שיש קשר בין מה שהוא עושה לבין מה שהוא מסתיים איתו. אתה לא צריך להאשים את כל מה שסביבך בכשלונות שלך; אתה צריך למצוא את הקשר הזה ממש. החיפוש שלה צריך להתבקש לא רק על ידי פעולות שליליות, אלא גם חיוביות. משימת האדם היא להבין כי החיים הם תוצאה של ביטוי של פעילות. אם אתה רוצה לקבל תוצאה אחרת, עליך לפעול אחרת.

כישלון הוא חלק בלתי נפרד מהחיים להתקבל.

אנשים רבים אינם יודעים כיצד לתפוס כישלון הולם כלל. הם מקבלים אותם כטרגדיה של ממש. אך על מנת להיפטר מתסמונת חוסר האונים הנלמד, עליך להבין כי כישלון תמיד מלווה אנשים לאורך כל חייהם. אם מתרחש כישלון, הדבר מצביע על כך שהאדם פועל ומנסה להשיג את המטרה. שום דבר לא קורה רק למי שפשוט הולך עם הזרם, לא עוסק בהתפתחות עצמית. כישלון הוא ניסיון חיים. הם מלמדים אותך לא לעשות טעויות בעתיד.

ראו את החיים דרך הפריזמה של אופטימיות, לא פסימיות

פסיכולוגים אומרים שלפסימיים יש סיכוי גבוה יותר לסבול מתסמונת חוסר אונים מלומדת. זאת בשל העובדה כי פסימיסטים ואופטימיסטים רואים אחרת את פעולות האדם ואת סיבותיהם. כדי ללמוד להסתכל על החיים בצורה אופטימית, אתה צריך לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך, החשיבה. הפסימיסט רגיל להאשים רק את עצמו בכל הכישלונות.

אם משהו השתבש, הוא מאמין שהוא לא יכול להתמודד. אופטימיסט, להיפך, יחפש סיבות אובייקטיביות למתרחש. למשל, הוא לא יכול היה להתמודד עם זה כי לא היה מספיק זמן. כדי להיפטר מהתסמונת, עליך להפסיק לקרוא לעצמך הגורם לכל הבעיות והצרות. בכל מצב אתה יכול למצוא גורמים המשפיעים על תוצאת המצב מבחוץ.

שיטת ABCDE

מחברי שיטה זו מ. סלינגמן וא. אליס. הם מציעים להיפטר מהתסמונת על פי התוכנית הבאה.

אבל	במקרה של תוצאה לא מוצלחת של האירוע, קל לציין את העובדות.
IN	הביע את כל מה שאדם חושב על העניין הזה. למשל, אם הוא מאחר לפגישה חשובה, אתה יכול להסביר שהוא נתקע בפקק בתחבורה ציבורית.
עם	תאר את כל הרגשות והרגשות שלך. אדם צריך לומר מה הוא מרגיש לגבי מה שקרה. האם תחושת האשמה, הבושה מפריעה לו? אתה יכול לשתף את זה עם עמיתיך.
ד	ערוך ניתוח קוגניטיבי. זה יעזור לך להבין מדוע המצב קרה. אולי האדם שהלך מאוחר, לא לקח בחשבון את הסבירות לפקקים.
ה	לבסוף, עליך להעריך את רגשותיך לאחר ניתוח המצב. האם האדם עצמו הבין שטעה, האם למד מכך לקח.

אם תנתח בעיות בדרך זו, תוכל ללמוד בקלות לחשוב חיובי ולהיפטר מתסמונת חוסר האונים הנלמד.

להיפטר מהפרעת דחק פוסט טראומטית

לעתים קרובות, אנשים מאבדים את הביטחון העצמי לאחר שנפצעו וחסרי פעילות זמנית. פסיכולוגים מייעצים במצבים כאלה לעשות רק מה שהאפשרויות מאפשרות. אך יחד עם זאת, קח יוזמה ללא הרף. לדוגמה, צא תחביב חדש, למד כיצד לבשל מנה חדשה.

חשוב לא לתת לרגשות שליליים להשתלט. למוח האנושי יש מאפיין שלילי. לעתים קרובות הוא מתרכז בזיכרונות רעים. עליך לזכור את הטוב לעתים קרובות ככל האפשר, לחוות רגשות נעימים שוב ושוב.

ניהול יומן התקדמות

כדי להבין שאדם מסוגל לשלוט בחייו, מומלץ לנהל יומן הישגים. בו אתה צריך להכין לוח זמנים, לכתוב תוכנית פעולה, לציין מטרות. חשוב לחגוג אפילו את ההישגים הקטנים ביותר. זה יעזור להעלות דימוי עצמי, ביטחון עצמי.

לאילו בעיות בחיים יכול חוסר האונים הנלמד להוביל?

לקבוע את ההשלכות של תסמונת חוסר האונים הנלמד, אמריקאי הפסיכולוגים אלן לונגר וג'ודית רודן ערכו ניסוי בשנת 1976 בבית אבות קונטיקט. האורחים חולקו ל -2 קבוצות. כמה קשישים גרו בקומה השנייה. הם השתחררו לחלוטין מכל עסק. הצוות ניקה את החדרים, הקשישים היו כל הזמן מטופלים, מוקפים בטיפול בהם. הפנאי נבחר עבורם. ותושבי הקומה הרביעית עשו הכל בעצמם.

כתוצאה מהניסוי, נמצא כי תושבי הקומה הרביעית החלו להרגיש הרבה יותר מאושרים, ועובדים רפואיים שמו לב שמצבם הבריאותי משתפר. המחקר הוכיח כי ליכולת השליטה במצב יש השפעה חיובית על מצבו הגופני והנפשי של האדם.

בין הבעיות המתעוררות כתוצאה מחשיפה לתסמונת חוסר האונים הנלמדת, פסיכולוגים בוחנים:

• פסימיות לא בריאה - אנשים כאלה יודעים להעריך את המצב יותר מציאותי, אבל הם מסוגלים להפוך זהירות להרגל. בגלל זה, פסימים לעתים קרובות נסוגים, משאירים את הדברים לא גמורים. אופטימיסטים במצב זה ייקחו התמדה;
• היעדר יכולת לקבל החלטות בעצמם, אדם מאבד את היכולת להתאים את התנהגותו לנסיבות;
• הסיכון לדיכאון עולה - פסיכולוגים קוראים לחוסר אונים נלמד אחד הגורמים העיקריים להתמוטטות עצבים, מצבי דיכאון קשים;
• התרחשות של בעיות בריאות - קיים קשר הדוק בין התפתחות סרטן.

תסמונת חוסר האונים הנלמדת היא מצב חמור שיכול להרוס את חייו של אדם, ולכן ההתגברות עליה נחשבת לשלב חשוב בפסיכולוגיה. פיתוח אישיות מלא אפשרי רק במקרה של היכולת לקבל החלטות עצמאיות.

סרטון למד חוסר אונים

כיצד פועלת חוסר אונים נלמד: