אם אתה קורא ביקורות באינטרנט, אתה יכול למצוא כאלה שמשוגעים לתזונה חדשה, אבל יש גם כאלה שמדווחים בכעס שהם לא יכולים להוריד 2 ק"ג בעזרתה. מה הסיבה? אולי העובדה היא שחלקם מקפידים על ההמלצות, בעוד שאחרים מרשים לעצמם חירויות וסטיות, שבגללן התזונה מפסיקה להיות דלת קלוריות ויעילה?
לרוע המזל, לא מדובר בדיאטות, אלא בעצמנו. כולנו שונים ומגיבים בצורה שונה מאוד למגבלות התזונה. גופם של בני המזל בתגובה למגבלות אלה מתחיל מיד להוציא עתודות של מחסן השומן, כאילו הוא רק מחכה לקבל את ההזדמנות הזו. הגוף של אחרים, להיפך, נכנס למצב חיסכון, ומפחית את קצב חילוף החומרים הבסיסי. זה, כמובן, לא אומר שאנשים כאלה לעולם לא ירדו במשקל. הם מסוגלים להפחית במשקל, אך התהליך יימשך זמן רב יותר. הבעיה היחידה היא שכל דיאטה מיועדת לפרק זמן מסוים. הגבלה קפדנית על סט ומגוון המזונות ותכולת הקלוריות הכוללת אינה מצב נוח, ולא ניתן להיצמד להמלצות כאלה לאורך זמן. אם אין השפעה של הדיאטה, אנשים כאלה, ככלל, נוטשים לגמרי את הדיאטה או מחפשים אחר. זה די טבעי שכל הדיאטות הבאות לא יניבו שום תוצאה.
עובדה מעניינת, מדענים גילו שכל הדיאטה זהה בערך. אין ביניהם פחות או יותר יעילים, לא משנה אילו הנחות לגבי המזיקות והשימושיות של מוצרים מסוימים יעמדו בבסיסם. רק תכולת הקלוריות הכוללת של מה שאתה אוכל ביום חשובה. אם אתה מעדיף לרדת במשקל על ידי אכילת גבינות ושוקולד אך ורק זו זכותך. דבר נוסף הוא שמדובר במזונות עתירי קלוריות, וביום אחד אפשר להרשות לעצמכם רק חתיכת שוקולד וכמה פרוסות גבינה. כמות קטנה כל כך של מזון, כמובן, לא תספיק לבטן, ותחושו תחושת רעב מתמדת. לכן מומלץ להעדיף מזון צמחי. לאחר שנערך תפריט עגבניות, מלפפונים ובשר רזה, אתה יכול לאכול במלואו במשך ללא אי נוחות, בעוד שתכולת הקלוריות הכוללת ליום לא תעלה על 1200 - 1500 קק"ל.
גישה זו לירידה במשקל טובה לאלה שמזונם היה תקין בנפחו, אך חטא בתכולת היפרקלוריות עקב מזונות עתירי שומן. התאמה קלה של התפריט למאכלים פחות עתירי קלוריות במצב כזה מספיקה מספיק כדי להפוך אותו לנורמלי ואפילו היפוקלורי. אין צורך בתזונה מיוחדת לשם כך.
מקרה קשה יותר הוא העודף לא רק בקלוריות, אלא גם בכמות המזון הנצרכת. רובנו מרגישים שבע כאשר האוכל נלחץ באופן מכני לדופן הקיבה. אם אכילת יתר היא קבועה, הקיבה נמתחת בהדרגה, וכדי לחוות תחושה זו נדרש יותר ויותר מזון. במצב כזה פשוט לא מחליפים החלפת מזון עתיר יותר בקלוריות במזונות פחות עתירי קלוריות. עם כמות גדולה של מזון, תכולת הקלוריות בהכרח תהיה גבוהה, גם אם המזונות עצמם דלים בקלוריות. תזונאים ממליצים לפתור בעיה זו בכמה אופנים.
כוס מים
אם אתה שותה כוס מים אחת או שתיים לפני כל ארוחה, בתחילה הם ייצרו תחושת מלאות בבטן. יחד עם זאת, כמות המזון לרוויה תדרוש הרבה פחות.
תכולת קלוריות שלילית
ישנם מספר מאכלים, שתכולת הקלוריות שלהם פחותה מהאנרגיה הדרושה לגוף להטמעתם. כאשר צורכים מזון כגון מלפפונים וחסה, הגוף ישרוף יותר קלוריות ממה שהוא יקבל. נסו להתחיל כל ארוחה בכמה מלפפונים או סלט לפני שתעברו למנה העיקרית.
חוק האות השני
כפי שצוין לעיל, האות הראשון שאנו שבעים הוא כאשר מזון נלחץ על דפנות הקיבה. למעשה, למוח חשוב לא כמה אכלנו, אלא כמה רמת הסוכר בדם עלתה, מכיוון שהמוח מקבל אנרגיה רק מסוכר, הוא אינו יכול לקבל אותו משומן. אבל האות השני הזה מהמוח שהרמה עלתה מספיק, יש אנשים שנשארו מאחור, והם אוכלים עד שהקיבה מלאה. אם זה המקרה שלך, נסה לאכול רק חלק קטן ממה שתכננת ולהתרחק מהשולחן. הסיחו את דעתכם, למשל, על ידי השקיית פרחים או תליית כביסה. ואז תחזור לשולחן. אתה תבין שאתה לא רוצה לאכול כל כך הרבה ואפשר להסתדר עם הכמות שכבר אכלת.
תזונה חלקית
מדענים הוכיחו כי לירידה במשקל אין הבדל כמה פעמים ביום אתה אוכל, העיקר הוא כמה קלוריות אתה נכנס לגוף שלך ביום. אך ככל שאתה לא אוכל יותר, הורמון הרעב גרלין מצטבר בדם שלך ונהיה קשה יותר לשלוט ברעב. לכן, עם ארוחות נדירות, פעמיים או שלוש ביום, קשה כל כך לשמור בתוך המנות המוגבלות. נסה לחלק את כמות המזון היומית הכוללת שלך ל-5-6 ארוחות. אכילה כל שעתיים מקלה הרבה יותר על השליטה ברעב ובגודל המנות.
כשכל השאר נכשל
זה קורה גם שאתה עוקב אחר כל ההמלצות, מגביל את התזונה שלך ככל האפשר, פונה לכל מה שאפשר טריקים וטריקים כדי להערים על תחושת הרעב, אך המשקל לא יורד כלל או יורד כל כך לאט שאתה כבר יאוש. נסה לעזור לעצמך עם תרופות לירידה במשקל. ישנם הרבה מוצרים כאלה בבתי המרקחת, אך לא כולם מתאימים למטרה זו. העובדה היא שתוספי תזונה, המפורסמים באופן נרחב בטלוויזיה, מבטיחים ירידה מהירה במשקל, אך על פי החוקים הרוסים, הם אינם נדרשים להוכיח את יעילותם, אלא רק בטיחות. מנגנון הפעולה אינו בא בחשבון. לכן, כדאי לשים לב רק לתרופות, וביניהן לתרופות המשפיעות על התיאבון, כגון גולדליין פלוס. תרופות אלו משפיעות על המרכזים המתאימים במוח. כאשר משתמשים בהם, תחושת השובע מתארכת וכתוצאה מכך תחושת הרעב מתעמעמת ובגלל זה הופך להיות קל יותר לדבוק בתזונה.. במחקרים נמצא שכאשר משתמשים בהם, כמות הקלוריות של המזון מופחתת ב -25%, וכמות המזון הנצרכת ב -20%. אם אתה רק רוצה לרדת במשקל, עליך לקחת אותם למשך שלושה חודשים לפחות. אם אתה רוצה, בנוסף, ליצור הרגלי אכילה נכונים שיאפשרו לך לשמור על התוצאה המתקבלת, אז מומלץ להאריך את הצריכה לשישה חודשים.
