קריאטין מונוהידראט. איך לקחת קריאטין מונוהידראט, למה, מחיר, ביקורות

ספורטאים רבים משתמשים בקריאטין מונוהידראט לבניית שרירים ולשיפור סיבולת. מיתוסים והשערות שונות קשורים לתוסף מזון זה. קריאטין מונוהידראט אינו מזיק לחלוטין, אך על מנת להגיע איתו לתוצאות אמיתיות, עליך לדעת בדיוק כיצד לקחת אותו נכון.

תכונות פרמקולוגיות של קריאטין מונוהידראט

קריאטין היא אחת מחומצות האמינומיוצר בגוף האדם. שמו השני של חומר זה הוא חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן. הוא נמצא גם בבשר אדום, דגי ים ודגי נהר. ממזונות אלה מתקבל קריאטין באמצעות מיצוי חלבונים. בשל שריפת השומן ותכונות הטוניק שלה, תרופה זו שימשה את מפתחי הגוף במשך כמה עשורים.

היתרון הבלתי מעורער של קריאטין מונוהידראט הוא הזמינות הביולוגית הגבוהה שלו. בצורה של מונוהידראט ניתן לייצר את חומצת האמינו במחיר אופטימלי.

כדי להבין את עקרון הפעולה של קריאטין מונוהידראט, חשוב שיהיה לך מושג לגבי המנגנון של התהליכים הביוכימיים הפשוטים ביותר המתרחשים בגוף באופן רציף. הוא מורכב מכמה שלבים בהמרת האנרגיה המולקולרית וסינתזה של אדנוזין טריפוספט ואדנוזין דיפוספט המצוי בתאי הגוף.

תרכובות פשוטות אלה אחראיות לשיקום רקמת השריר גם לאחר מאמץ מינימלי. ככל ש- ATP ו- ADP מתחדשים בסיבי שריר, כך סיבולת האדם גבוהה יותר.

קריאטין הוא סוג של ממריץ לייצור ATP, ולכן הגדלת ריכוזו בדם מסייעת להגדיל את הכוח. לאחר פעילות גופנית, השרירים משוחזרים על ידי "אספקת" חומצה קרבוקסילית, המסייעת לגוף להמיר ADP ל- ATP.

קריאטין מונוהידראט צריך לקחת רק על ידי אנשים שעושים פעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית. ספורט, מכיוון שמאגרי הטבע של הקריאטין הקיימים בגוף לא יספיקו לגיוס המונים.

ברגע שהם מתרוקנים, הגוף משתמש במשאביו הפנימיים של גלוקוז וחומצות שומן כדי להמשיך לייצר ATP ולשמור על פעילות השרירים. עם שימוש קבוע בתוספי קריאטין, נפח השרירים הכולל גדל הרבה יותר מהר, תאי השריר מקבלים יותר אנרגיה והופכים לעמידים בפני עייפות.

לפיכך, לקריאטין יש השפעה ישירה על סיבי השריר, המקדם את צמיחתם. מצד אחד, קריאטין מונוהידראט שומר נוזלים בתאים, ובגלל זה הם גדלים בנפח, ומצד שני, זה צריכה מספקת של חומר זה בגוף מאפשרת לספורטאים להרים שוב ושוב משקל כבד ולעורר צמיחה שרירים.

אינדיקציות לשימוש

אין מחלות שאליהן הרופאים ימליצו על נטילת קריאטין כתרופה. עם זאת, עבור מפתחי גוף וספורטאים, תוסף זה הוא הכרחי. האינדיקציה העיקרית לשימושו של ספורטאי היא הצורך להעלות מסת שריר רזה ולהגביר את הסיבולת הגופנית.

לפני כ -40 שנה, חומר זה נחקר על מנת לבחון את האפשרות לשימוש ניסיוני שלו בטיפול במחלות לב.

כיום קריאטין נלקח גם ל:

• מניעת פציעות;
• הגדלת רמת הגליקוגן בדם;
• גירוי של גליקוליזה אנאירובית;
• ייצוב הלב.

חומצת האמינו המצטברת מרחיבה את הכלים המזינים את מסתמי הלב, וכתוצאה מכך עוצמת התכווצות מוגברת ורוויית חמצן של תאים ורקמות.

קריאטין מונוהידראט משמש לרוב לשיפור ביצועי כוח הליבה אצל ספורטאים. יש להבין כי תוסף זה עצמו משפיע על גדילת השרירים רק בעקיפין. שלא כמו סטרואידים וסטרואידים אנבוליים, קריאטין מגביר את יכולות הגוף ויוצר את כל התנאים הדרושים לדינמיקה החיובית של פרמטרים פיזיים במהלך אימון רגיל.

התוויות נגד

לכל תוספי ספורט וקוקטיילים יש השפעה מערכתית על הגוף. כך שעודף קריאטין לא רק יכול לקדם צמיחת שרירים אינטנסיבית, אלא גם להשפיע לרעה על כמה איברים ומערכות. באנלוגיה לכל חומר פעיל אחר, קיימות מספר מגבלות על השימוש בו. עבור קטגוריות מסוימות של אנשים, נטילת קריאטין היא התווית.

אלו כוללים:

• אנשים עם אי סובלנות אישית לרכיבים בתוסף;
• חולים עם מחלת כליות כרונית;
• אנשים עם בעיות במערכת העיכול;
• נשים בהריון ומניקות.

כמו כן, מומלץ ליטול קריאטין בזהירות בנשים מעל גיל 50 כדי להימנע מבעיות בלחץ הדם ואיזון ההורמונים. בנוסף, מרכיבים אלרגניים נמצאים לעתים קרובות בהרכב של תכשירים כאלה, מה שמאפשר את השימוש בתוסף לאנשים עם רגישות יתר לחומרים מסוימים.

מאיזה גיל אפשר להגיש מועמדות?

בני נוער שעוסקים בספורט ורוצים לצבור מסת שריר לא צריכים לעשות זאת עם קריאטין מונוהידראט. רק מבוגרים צריכים לקחת את התוסף. אצל צעירים וצעירות התרופה עלולה לגרום לאקנה ולהפרעות מטבוליות.

קריאטין מלאכותי בגיל ההתבגרות יפריע להתפתחות התקינה של המערכת ההורמונלית, עבודת שריר הלב והמערכת האוטונומית. מומלץ לספורטאים צעירים להחליף תוסף כזה במוצרים טבעיים עם תכולת קריאטין גבוהה (בשר, דגים, חלב, משקאות חלב מותססים).

הוראות שימוש קריאטין מונוהידראט, מינון

מומלץ ליטול קריאטין מונוהידראט עם פעילות גופנית סדירה. תוספים המבוססים על חומר זה מפצים על מחסורו בגוף תוך פרק זמן קצר. כך, למשל, 100 גרם של דגים אדומים מכילים לא יותר מ 0.1 גרם של קריאטין. לצורך תפקוד שרירים תקין והגדלת נפח השריר, הספורטאי צריך לצרוך פי 100 יותר קריאטין מדי יום.

חומצת אמינו מונוהידראט מספקת עלייה של 5% במסת השריר הרזה תוך 30-40 ימי אימון כוח. עלייה במשקל עקב תכולת הנוזלים המוגברת ברקמות גם אינה נכללת. כמו כן ראוי לציין כי עם ביטול חד של התוסף או ירידה במינון, עלולה להתרחש אובדן כוח וביצועים.

ספורטאים מנוסים מקפידים על אחד משני משטרי תוספי הקריאטין שנבדקו ונבדקו.

ליעילות מרבית, עליך לקחת תוסף:

1. מיד במינונים גדולים (מה שמכונה קבלת טעינה) בכדי לספק תוצאה מהירה וגלויה יותר;
2. הגברת הריכוז בהדרגה.

השיטה האחרונה מספקת תוצאה דומה עם יותר זמן ופחות חומר גלם. בחירת שיטת הקבלה תלויה במידה רבה באיזו תוצאה מצפה הספורטאי. כל אחת מתכניות השימוש דורשת הקפדה על הדיאטה. ההבדלים העיקריים ביניהם באים לידי ביטוי בטבלה:

יום קבלת פנים	עם טעינה	צריכה אחידה
1	המינון היומי הוא 10 גרם. לשתות חצי בבוקר מעורבב עם מיץ או תוספי תזונה.	קח פעם אחת בבוקר חצי כפית אחת. l., נשטף עם מיץ מתוק (אתה יכול עם עיסה).
2	הכמות היומית הכוללת היא 12 גרם. הכניסה הראשונה בבוקר (5 גרם), השנייה - לאחר פעילות גופנית (באותה כמות) ו -2 גרם לפני השינה.	בהעדר אימון, 1-2 שעות לפני השינה, 3-4 גרם.
3	על פי התוכנית הדומה ליום השני, למעט המנה האחרונה - במקום 2 גרם, השתמש ב -4 גרם קריאטין.	מותר לחלק את המינון היומי של קריאטין (3-5 גרם) פי 2. לשתות על בטן ריקה או לאחר אימון.
4	מהיום הרביעי, קח את התרופה 3 פעמים ביום למשך 5 גרם.
5
6
7
8	מחלקים 10 גרם ל -2 מנות.
9	מנה אחזקה של 5 גרם נלקחת בבוקר או לאחר האימון.
10	מהיום העשירי, קח 3-5 גרם ליום פעם אחת עם מיץ מתוק. ניתן להגדיל את המינון ל -6 גרם אם משקל הגוף עולה על 100 ק"ג.

בהתבסס על הביקורות, אין הבדל מהותי בתכניות הקבלה לעיל. רוב מאמני הכושר ממליצים להשתמש בתוסף נטול עומס לשליטה טובה יותר על ביצועי הכוח שלך.

אתה יכול לקחת את התוסף בכל עת. קריאטין מונוהידראט מותר לשתות הן בבוקר והן בערב, בעוד שחשוב שייכנס לגוף יחד עם מנת פחמימות. משך הקורס הממוצע הוא 6-8 שבועות, ואז רגישות הגוף לחומר יורדת, מה שמאפשר לשקול את השימוש בו הלא הולם.

תופעות לוואי ומינון יתר

אין הוכחות רשמיות לכך שתוספי ספורט קריאטין מונוהידראט מזיקים לגוף. יחד עם זאת, יצרני תרופות כאלה עצמם אינם מכחישים כי החומרים הפעילים עלולים לגרום לתגובות לוואי.

הסבירות לפתח השלכות שליליות מנטילת קריאטין מונוהידראט היא לא יותר מ 4-5%, ו ברוב המקרים התרחשו הפרות על רקע ערבוב התוסף עם תרכובות אחרות המשמשות לבנייה שרירים.

בין תופעות הלוואי השכיחות, ראוי לציין את התסמינים הבאים:

• נפיחות בגפיים התחתונות;
• התייבשות;
• הפרעות במערכת העיכול;
• התכווצויות של שרירי השוקיים.

צריכה מופרזת של קריאטין מונוהידראט עלולה להוביל לקלקול קיבה. הופעת סימפטום כזה אפשרית כאשר לוקחים יותר מ -20 גרם של התוסף בצורתו הטהורה ואי שמירה על משטר שתייה מלא. בנוסף, ההשלכות של שימוש במוצרים של מותגים לא מוכרים שנרכשו בעלות נמוכה יכולות להיות בלתי צפויות.

מילוי תאי הגוף בנוזל הוא התוצאה השכיחה ביותר של שימוש בקריאטין. אך למעשה, זוהי "תופעת הלוואי" שהיא המטרה העיקרית של הצריכה, מכיוון שעל ידי הגדלת ריכוז המים בתוך התאים, מתרחשת עלייה במשקל הגוף ובנפח השרירים.

כל אזכור לקריאטין כתוסף מעורפל ומסוכן אין לו הצדקה מחקרית מדעית. חומר זה קיים בגוף כל אדם הצורך מוצרי חלבון.

הוראות מיוחדות

בעת שימוש בקריאטין, חשוב להקפיד על מינון ברור ומשטר. אחרת, החומר לא יוכל להיטמע בגוף ולא יבצע את הפונקציות הרצויות. מכיוון שקריאטין חודר לסיבי שריר מפלזמת הדם, רצוי ליטול אותו בשילוב עם אינסולין. ואנחנו לא מדברים על קבלת זריקות אינסולין במקביל לתוסף.

שחרורו של הורמון זה יכול להתעורר על ידי אכילת מזון פחמימתי וחומצות אמינו. יחד עם אינסולין, קריאטין מונוהידראט מייצר אפקט אנאבולי המקדם צמיחת שרירים אינטנסיבית ועלייה במדדים פיזיים אחרים.

עם כל צריכת קריאטין, חשוב לא לשכוח מפחמימות מהירות בכמות של 20 גרם לפחות. האפשרות הטובה ביותר היא כל משקה מתוק (מיץ, קומפוט, משקה פירות), שהסוכר ממנו נספג באופן מיידי בדם. כמו כן, מומלץ לצרוך באופן קבוע חלבון וחומצות אמינו, המשמשות מעין חומר בנייה לשרירים.

אינטראקציה

עם כמה תוספי ספורט, קריאטין משולב ופועל על הגוף טוב יותר, ועדיף לא לשלב אותו עם חומרים אחרים. כך, למשל, רצוי לקחת אותו יחד עם חלבון, תערובות עתירות פחמימות ו- BCAA. מוצרים אלה מהווים "מגינים" מצוינים של סיבי השריר מפני הרס. מרכיב חשוב נוסף המועיל בשילוב עם קריאטין הוא בטא-אלאנין.

אין ליטול קריאטין מונוהידראט עם שורפי שומן. חומרים כאלה, בעת שימוש בו זמנית, אינם מעוררים תופעות לוואי, אלא מנטרלים את פעולתם של זה. מומלץ לשתות שורף שומן לפני קורס קריאטין. לשילוב עם L-carnitine, שיש להשתמש בו לפני שמתחילים להגביר את הכוח והסיבולת, תהיה השפעה דומה.

רשימת התרופות הטובות ביותר לקריאטין מונוהידראט

כאשר עובדים על יצירת גוף יפה, אי אפשר להסתדר ללא שימוש בחומצה קרבוקסילית המכילה חנקן. קריאטין מונוהידראט מגיע בצורות שונות. התוסף הפופולרי ביותר הוא אבקה, אם כי כמוסות וטבליות נוחות יותר לשימוש.

לאחר מכן, עליך לשים לב למינוהידראט הטוב ביותר לקריאטין, שיש לו מינימום של תופעות לוואי ומקסימום ביקורות חיוביות:

• אבקת קריאטין היא אחת מאבקות המונוהידראט הזולות ביותר. מאושר לשימוש למתחילים, אינו מכיל תוספים כימיים, ניחוחות. מבין תופעות הלוואי, ראוי לציין את הופעת הבצקת, במיוחד בימי השימוש הראשונים.
• קריאטין אקספלוד אבקת אולימפ - אינו מכיל פחמימות. התרופה מגבירה את היעילות, משחררת עייפות, בעלת טעם נעים. משתמשים מציינים את מסיסותו המהירה במים והעדר תגובות שליליות מהגוף.
• אבקת קריאטין מיקרונית - מונוהידראט זה מתווסף לעתים קרובות לשייק חלבון. התוסף נספג בקלות דרך דופן המעי ומגיע במהירות לסיבי השריר. שלא כמו קריאטינים אחרים, אבקת קריאטין מיקרונית אינה יוצרת בוצה.
• קריאטין מונוהידראט (Nutrition Ultimate) - תוצאות גלויות מושגות לאחר 7-10 שבועות של שימוש. התוסף נמכר בצורת אבקה בצנצנות בגדלים שונים, בין 100 ל -1000 גרם. התרופה עלולה לגרום לכאבי בטן.
• קריאטין מונוהידראט (תזונה Scitec) - בעל ריכוז אופטימלי של קריאטין מונוהידראט. מוצר זה מסומן על ידי מומחים כאיכותיים, מכיוון שהוא אינו מכיל זיהומים זרים. החיסרון נחשב כטעם לוואי לא נעים והצורך להשתמש בו במשך 10-12 שבועות לפחות.
• Build-HD - אינו מכיל צבעים מלאכותיים, בעל טעם לא בולט, אינו יוצר משקעים. החיסרון של קריאטין זה הוא העלות הגבוהה למדי.
• עז (SAN) - בעל הרכב טבעי (ויטמין C, אגוזים, חלב, סידן, מגנזיום), עם זאת, מוצר זה דורש הקפדה על שיטת היישום. בנוסף, אין לצרוך מזונות המכילים קפאין עם קריאטין זה.

מחירים

לתוספי תזונה ספורט המבוססים על קריאטין מונוהידראט יש עלויות שונות, שתלויות בצורת השחרור, כמות המוצר והמותג. המוצרים הזולים ביותר בקטגוריה זו הם בטווח של 650-800 רובל. לפחית של 500 גרם. אבקת קריאטין מיקרונית, למשל, שייכת למעמד גבוה יותר של קריאטינים, ולכן 1000 גרם של אבקה תואמים מחיר של 1900-2200 רובל.

משך התוצאה המתקבל בעזרת קריאטין תלוי ישירות במהלך הקורס ובסדירות האימון. כאשר מתכננים לקחת תוספי ספורט, כולל קריאטין מונוהידראט, חשוב לזכור שהם הרכב מכיל תחליפים מלאכותיים לאותם חומרים המיוצרים בגוף באופן טבעי דֶרֶך.

סרטון על קריאטין

מהו קריאטין מונוהידראט: