תוֹכֶן
- סיבות להערכה עצמית נמוכה
- תסמינים
- מדוע חשוב לעבוד על דימוי עצמי נמוך
- איך לעזור לבנות דימוי עצמי בריא
- אִשָׁה
- איש
- לילד
- מִתבַּגֵר
- אימונים ותרגילים
- יומן הצלחה
- אימון אוטומטי
- תרגיל "אני חזק"
- הכשרות מקצועיות
- סרטון דימוי עצמי
אנשים אמיצים ובטוחים בעצמם יכולים להגיע לשיאים גדולים במגוון רחב של תחומי חיים. אבל דימוי עצמי הולם עצמו נדיר אצל בנות ובנים. בדרך כלל, אתה צריך לעבוד קשה עם קריטריון חשוב זה. כיום ידועות דרכים יעילות שונות המאפשרות לאדם להעלות את ההערכה העצמית באופן עצמאי.
סיבות להערכה עצמית נמוכה
ישנן סיבות רבות להערכה עצמית נמוכה משני המינים.
ביניהם:
- פגיעות ילדות (התקבלו הן במשפחה והן מחוצה לה - בגן, בבית הספר, בחצר);
- אי הבנה ביחסים עם הורים (לרוב אבא ואמא, עם שאיפותיהם לגדל ילד אידיאלי, מניחים בו את המתחמים הראשונים);
- השוואות עם אנשים אחרים (הורים יכולים להשוות ילד או נער עם עצמם בגיל זה, ילדים של מכרים, אפילו עם דמויות מספרים וסרטים);
- סביבה גסה וקשה, אנשים שממנה הם עצמם מתעקשים על חשבון אחרים, משפילים, מתבדחים, מלגלגים (במיוחד ב גיל המעבר, כשנער מתקשה לקבל ביקורת כלשהי ולפחות משהו לא נעים שלו הכתובת);
- טעויות שההורים לא עזרו לה לעבור בצורה נכונה (כל אדם חווה בחייו הרבה תבוסות, אבל זה מאוד חשוב - איך בדיוק הוא עושה את זה והאם הוא יודע איך להתמודד עם שלילי רגשות);
- בדידות, חוסר הבנה (אם אין אדם קרוב ומבין סביב אדם, אז הדבר מגביל באופן ניכר את התפתחותו, גורם לו לסגת, פגיע, פגיע);
- סחבת (אם ההורים לא לימדו את הילד לפתור את הבעיות והנושאים החשובים שלהם בזמן, אז בעתיד הם יצטברו ויפריעו מאוד להתפתחות האדם, ייהנו מהחיים).
הדימוי העצמי מושפע מאוד מהאופן שבו אדם מגיב לדעות של אחרים, עד כמה תלוי בו והאם הוא מסוגל לקבל החלטות באופן עצמאי. אם מהילדות בחור או ילדה שואפים להשיג שלמות ואינם מבינים שאי אפשר לרצות את כולם, זה בהחלט ישפיע לרעה על אהבה עצמית ותפיסה עצמית.
תסמינים
לעתים קרובות ניתן לראות מרחוק אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך. הם שונים במראה, נימוסים, התנהגות. אבל כמה אנשים מצליחים להסתיר בזהירות את מוזרויותיהם ובעיותיהם בתפיסה הנכונה של עצמם.
במקרה זה, תסמינים מיוחדים יעזרו לזהות אותם:
- טינה (אנשים חסרי ביטחון לוקחים יותר מדי ביקורת - אפילו הכי לא מזיקה);
- תחושה בוערת של אשמה ובושה (אנשים כאלה מרגישים כל הזמן אשמים על כל דבר קטן, עבירה ולפעמים, אפילו על אותם מצבים שאין להם מה לעשות - לעתים קרובות הם מתנצלים עם או בלי);
- תגובה לא מספקת לשבחים, מחמאות (אדם חסר ביטחון מרגיש לא בנוח כשאומרים לו משהו נעים - הוא רוצה לברוח, להתחבא, הוא לא יודע איך להגיב למילים כאלה ולרוב רק מתרץ תשובה);
- חוסר יוזמה (בעיות בהערכה עצמית אינן מאפשרות לאדם להיפתח, לקחת אחריות, להתקדם בעבודה או בתחומים אחרים, להצהיר על עצמם);
- חתירה לאידיאל בכל דבר (בתוכו אדם מפחד לפחות בצורה כלשהי להיות גרוע יותר מאחרים, לכן הוא משקיע את כל כוחו בהשגת אידיאליות בכל התחומים האפשריים);
- ההנחה הקבועה "מה יגידו עלי אם אני", "מה יחשבו עלי במקרה זה";
- להתמקד בדעה של מישהו אחר;
- חוסר ידע טריוויאלי אפילו על עצמי - מה אני רוצה, מה אני אוהב, מה מפר את הגבולות שלי;
- השוואה תכופה של עצמך עם אנשים אחרים בנושאים שונים;
- חוסר יכולת לסרב לאחרים;
- שימוש תכוף בדיבור במילים: "בקושי", "אינני יודע", "בלתי אפשרי".
לפעמים מבחוץ אדם נראה בטוח, אפילו מעט מלגלג ושחצן. אבל אם תסתכל מקרוב על מעשיו ותנועותיו ותעריך את התנהגותו, תוכל לראות סימנים ברורים של דימוי עצמי נמוך. אפשר גם לזהות אותם תוך התבוננות פנימית עמוקה, אם האדם עצמו לא מודה בעצמו בתחילה בבעיה.
מדוע חשוב לעבוד על דימוי עצמי נמוך
העלאת ההערכה העצמית לאדם היא משימה חשובה והכרחית. בהחלט כדאי לעבוד על פרמטר כזה אם יתגלו בו בעיות.
כיום אנשים רבים סובלים מהערכה עצמית נמוכה, מה שמגביל משמעותית את חייהם במגוון תחומים. קודם כל, קשה לאדם עם בעיה כזו להסתגל לעולם האמיתי. החיים הרגילים מתחילים להיראות לו מסוכנים ולא נוחים. כתוצאה מכך, גבר או אישה מנסים "לברוח" לתוך ראשו. שם, בפנטזיות, מסתבר שהוא בטוח ונוח יותר.
אבל החיים האמיתיים מושהים במקביל. לא יהיו לה הצלחות קריירה משמעותיות של ממש, מערכות יחסים מאושרות מאושרות, חלומות ישנים לא יתגשמו בה. במתכונת זו, אדם יכול לחיות כל חייו, ובזקנה, במבט לאחור, להתחרט ברצינות על ההזדמנויות שלא נוצלו והימים, השבועות, השנים המבוזבזים על פנטזיות ריקות.
רוב האנשים עם דימוי עצמי נמוך, שאינם עובדים על עצמם ואינם מנסים לשנות, אינם יכולים למצוא את מקומם בעולם. הם מסתפקים במינימום. כתוצאה מכך, אנשים כאלה בוחרים בעבודה לא מעניינת ופשוטה, שאינה מביאה להם לא כסף, לא סיפוק פנימי, ולא מכרים שימושיים. הם מסתפקים בכסף קטן וממש סוגרים את עצמם בתוך קופסת קרטון קטנה שממנה הם אינם יכולים לראות את העולם.
צמיחה אישית כמעט בלתי אפשרית עם דימוי עצמי נמוך. זה גם מפריע ברצינות לעלות בסולם הקריירה, גם אם האדם עדיין הצליח למצוא עבודה הגונה מעניינת. חוסר ביטחון עצמי משאיר לא פעם אנשים מחמיצים הזדמנויות רבות שיכולות לשנות באופן דרמטי את חייהן לטובה.
אם אתה לא מתחיל לעבוד עם זה ברצינות, הדימוי השלילי שלך בראש שלך יכול אפילו להוביל לבעיות פיזיות. לעתים קרובות יחס כזה כלפי עצמך במשך זמן רב גורם לתסמינים הבאים: הזעה, רעידות בגפיים, אדמומיות העור, קצב לב מוגבר. בנוסף, אדם עלול לפתח הפרעת אכילה או הפרעת צואה. אם הבעיה פועלת, בסופו של דבר קשה יותר להתמודד איתה לבד. ייתכן שיידרש עזרה של פסיכולוג או פסיכותרפיסט.
איך לעזור לבנות דימוי עצמי בריא
אתה צריך להתחיל לעבוד עם הערכה עצמית מהעיקר - להפסיק לבקש מאנשים מסביבך להעריך את עצמך. ואלו כלל לא בקשות ודרישות ישירות. לפעמים זה קורה באופן לא מודע, ברמה של מחוות, הבעות פנים, בעזרת מילים מסוימות.
אתה יכול להתחיל בהתבוננות בעצמך. יהיה עליך לעקוב כמה פעמים ביום אדם שואל אנשים אחרים כיצד הוא נראה, האם התלבושת מתאימה לו, האם עשה את הדבר הנכון, האם הוא נראה טיפשי. זה חל גם על שאלות עם השקפות, שלא קל להבחין בהן. כל הטעויות ההתנהגותיות האלה עדיף לכתוב ולנתח בסופו של יום. ובעתיד, נסה למזער אותם בחייך.
פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים מודרניים מציינים כי כאשר עובדים עם הערכה עצמית, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא מצוין. אחרי הכל, להעריך את עצמך הוא תהליך מחשבתי. פעם בראשו של אדם היו מחשבות שהוא גרוע יותר מאחרים, מכוער, טיפש, לא מסוגל להשיג דבר. הם לא רק קמו, אלא גם התבססו היטב בגבר או באישה. עכשיו אתה צריך לעבוד איתם ולשנות אותם ליחס חיובי, נכון יותר וללא כאבים. ראוי לציין כי זהו אינו תהליך מהיר. כל מחשבה לא נעימה ושלילית תצטרך ללמוד, לערער ולהחליף.
אדם בעל דימוי עצמי נמוך לעתים קרובות חושב שכל צחוק בקהל הוא עליו, שכל המבטים מהצד מופנים אליו. אנשים כאלה אוהבים לחשוב על הסובבים אותם. למשל, כשהם מסתכלים על בחור מחייך הם מסכמים: “הצעיר הזה צוחק עלי. הוא חשב שהתלבשתי בטיפשות, שהחליפה החדשה שלי לא מתאימה לי, ובכלל אני מפסיד ". התוצאה היא עצב ומצב רוח מפונק לכל היום. אבל עובר אורח יכול פשוט לחייך למחשבותיו ולא להבחין באף אחד בסביבה ואף יותר מכך לא לתת הערכה לאנשים שפגש. עבודה עם מחשבות היא לא קלה, אבל היא שווה את זה.
בתהליך זה תזדקק ל:
- כתוב על הנייר את כל המחשבות על עצמך.
- הדגש את השלילי ביניהם וסמן "בעד" ו"נגד "מול כל אחד. חשוב לחשוב היטב האם יש אישורים אמיתיים לכל מחשבה. אפשרויות: "נראה לי", "אני מניח", "אני בטוח שכן" אינן מתאימות
- ערכו רשימה של מחשבות חלופיות - חיוביות, שבהן תוכלו להחליף את המחשבות השליליות שנמצאו.
- רשמו בנפרד את כל התכונות החיוביות, היתרונות וההישגים שלכם.
- נתח את כל הרשימות המורכבות. בשלב זה, חשוב מאוד לקבוע אילו מחשבות נוח לו לאדם, ואלו באמת מעכבות ומגבילות אותו.
אם אינך יכול לעבוד עם מחשבות בעצמך, בעניין זה תוכל לפנות למומחה לעזרה. למשל פסיכולוג מנוסה.
אִשָׁה
חשוב להעלות את ההערכה העצמית של האדם ללא קשר למין. גם נשים לא ודאיות צריכות את זה מאוד.
קודם כל, הילדה צריכה להבין אם היא נמצאת במקום הנכון בחייה. לא פעם קורה שאישה מתחילה ללכת בדרך שהחברה כפה עליה. בשל דימוי עצמי נמוך, היא לא יכולה להבין מה היא באמת רוצה ועוקבת באופן עיוור אחר הנחיות של אחרים.
למשל, הסובבים אותה אומרים לה שהיא צריכה להיות עקרת בית עם 5 ארוחות לארוחת ערב והרבה ילדים, ורק אז היא תוכל לזכות בשבחים ואישור ציבורי. למרות שהילדה עצמה בעצם רוצה להפוך לאמא לילד אחד לכל היותר ולבנות קריירה מצליחה. בסתירות כאלה חשוב להבין מראש ולקבוע לעצמך את הדרך הנוחה ביותר.
כמו כן, נערה צריכה להגביל את התקשורת שלה עם אנשים שיכולים להרשות לעצמם לבקר אותה או שיש להם השפעה רגשית לא נעימה. אם חברה אומרת דברים מגעילים על הדימוי החדש של אישה כל פעם ומנסה לפגוע בה בצורה כואבת יותר, סביר להניח שזה בכלל לא חבר. אתה לא צריך לריב עם אנשים ולספר להם מה אתה חושב. זה מספיק רק כדי להגביל את ההשפעה השלילית שלהם על עצמך. זה כבר ייתן תוצאות חיוביות ברורות.
לא פחות חשוב להפסיק להשוות את עצמך כל הזמן לאנשים אחרים. במיוחד - תוצאות מעשיהם. פסיכולוגים מציעים שתוכל להיחשב כבריא רק על ידי השוואת עצמך לקודמו. כאן אנו מדברים על צמיחה פנימית, לא על פיחות.
עבור אישה, המראה שלה הוא גם חשוב. יש לו גם השפעה עמוקה על ההערכה העצמית. אם ילדה לא מרוצה מעצמה, היא צריכה להבין אילו תכונות של המראה שלה לא מתאימות לה. מומלץ לרשום אותם על הנייר, להעריך האם מדובר באמת בחסרונות ולאחר מכן להכין תוכנית לחיסול רגעים מטרידים. אולי הילדה תרצה לשפר בהדרגה את דמותה, להתחיל לטפל בשיערה, ולבחור לעצמה את התספורת המושלמת.
איש
לגבר יכול להיות קשה להעלות את הביטחון העצמי שלו. חשוב שהאדם יעבוד על הרגע הזה לפי התוכנית הנכונה ללא כאבים. במיוחד חשוב שהמין החזק ירגיש אמיץ, חזק, בעל רצון רב. צרכים כאלה הופכים חריפים במיוחד לאחר 30 שנה.
אכן, בגיל זה לאדם יש כבר מטרות וטעויות שהושגו מאחורי גבו, ואפשר להסיק מסקנות, לסכם כמה תוצאות. אם בשלב כה חשוב גבר מבין שהוא לא השיג דבר מהרצוי, הדבר יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלו. העיקר כאן הוא לא להסתגר ולחפש את הפתרונות הנכונים לבעיה.
גבר צריך להתחיל במראהו ובבריאותו. על ידי סידור הגוף ושגרת היום, הצעיר כבר יוכל להרגיש בטוח יותר ונוח יותר. פתרון מצוין יהיה להוסיף סוג של פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך. למשל, תרגילי בוקר, ריצה קלה, ללכת לחדר כושר או לבריכת שחייה. כל פעילויות ספורט עוזרות לא רק לשפר את המראה שלך ולשמור על עצמך בכושר טוב, אלא גם לעשות סדר במחשבותיך, להבין באיזו דרך אתה רוצה להמשיך.
יתר על כן, אדם צריך ללמוד בזהירות ולהעריך את סביבתו שלו. אין ספק שבין חברים יש אנשים שרק פוגעים ומביאים שליליות לחיים. דמויות כאלה צריכות להידחק ממך כמה שיותר רחוק. תנו רק לאנשים כאלה להישאר בסביבה הקרובה של גברים המתפתחים באופן פעיל, מקרינים חיובי וטוב. תמיד יהיה על מה לדבר איתם, תרצה להגיע אליהם.
אם לגבר אין תחביב מעניין והעבודה לא מביאה הנאה, הדבר משפיע לרעה גם על ההערכה העצמית. עדיין לא מאוחר לשנות את תחום הפעילות או לפחות את הכיוון העיקרי שלה בכל גיל. עבודה מעניינת ותחביבים מרתקים אחריהם ממלאים את החיים במשמעות, מעניקים לגבר כוח, מטען יומיומי של חיוניות. טיפוס בסולם הקריירה מתגלה כקל ומהנה יותר בסופו של דבר. וזה כשלעצמו כבר מעלה את הדימוי העצמי של הצעיר.
גבר צריך לשבת ליד השולחן ולכתוב בפירוט מה הוא היה רוצה להשיג בחיים בתחומים שונים. בשלב הבא תוכל לסמן אילו צעדים עליך לנקוט כדי לפחות לאט לאט להתקדם לעבר המטרות שלך. עם כל הצלחה חדשה, עם כל ניצחון, הביטחון העצמי של הצעיר כבר יגדל. ובמקביל, אתה יכול להתחיל לעבוד עם מחשבות. התוצאות החיוביות הראשונות יתנו כוח ורצון להמשיך בדרך שלך.
כמו כן, חשוב מאוד שכל גבר ילמד לקבל את חולשותיו שלו ולא לכעוס על כך. עדיף פשוט להתמקד בחוזקות ולהרהר בהן לעתים קרובות ככל האפשר.
לילד
חשוב להעלות את ההערכה העצמית של האדם בכל גיל. ככל שהבעיה תטופל מהר יותר, כך הגבר או האישה יהיו טובים יותר בעתיד.
הורים צריכים לעזור לילד להעלות דימוי עצמי. קודם כל, הם יצטרכו לנטוש את השוואת בנם או בתם עם אחרים, כמו גם דרישות מוגזמות לילד. תנו ליורש הזדמנות להוכיח את עצמו חופשי, ספונטני, קל. אם פעולותיו של הילד אינן מפריעות לאף אחד, אין לזלזל בו פשוט בשל העובדה שהן אינן תואמות להתנהגות אידיאלית. יש צורך לתת לבן או לבת הזדמנות לפחות לפעמים לפעול כרצונו, לפעול בחופשיות, לשאת באחריות על עצמו.
שבחים ומחמאות תכופות לילד עובדים גם הם מצוין. הורים צריכים לעתים קרובות יותר לקחת את ידו ולומר: "כמה אתה מוכשר", "כמה אני גאה בך", "וואו, כמה מעניין וכשיר פתרת את הבעיה". מילים כאלה של אמא ואבא מעלות באופן מושלם את הדימוי העצמי, מאפשרות לילד לגדול בטוח ומאושר.
לא פחות חשוב שההורים עצמם יעבדו על ההערכה העצמית שלהם, יעלו אותה בכל הדרכים האפשריות. אם אדם אינו אוהב ומכבד את עצמו, לא סביר שהוא יוכל ללמד זאת לילד.
מִתבַּגֵר
בדרך כלל הדבר הקשה ביותר להעלות את ההערכה העצמית במהלך גיל ההתבגרות. הורים והסביבה הנכונה צריכים לעזור לו בכך. לדוגמה, אמא ואבא יכולים לפרנס ילד בשלבי חיים קשים. אם בן או בת מתמודדים עם מצב לא נעים בבית הספר, כשהמורה משפיל אותו, אז ההורים בהחלט צריכים להתערב. זה לא אומר שהילד חלש.
עם מורכבות זו יש לטפל בצורה הטובה ביותר יחד. ההורה יכול לדבר עם המורה ולאסור על שימוש בשפת גנאי כנגד המתבגר. התלמיד ירגיש את תמיכת המשפחה וכבר על רקע זה ירגיש הרבה יותר בטוח. אז כנראה שהוא יוכל להמשיך לפתור את הבעיה בכוחות עצמו.
הורים צריכים גם לבלות יותר זמן עם בני הנוער שלהם. אנשים חסרי ביטחון לרוב ננעלים בבית ומנסים לצאת כמה שפחות לחברה, אוסרים על עצמם לחיות את החיים במלואם, לשמוח ולהנות. כדאי להראות לנער עד כמה העולם ומסביבו יפה ומלא אושר. הוא יכול לצאת בבטחה מ"קופסת הקרטון "ולחיות לחיים. ביחד מעניין ללכת לשחק ספורט, לפיקניק, לקולנוע, ללמוד כמה דברים מעניינים חדשים ואפילו פשוט לטייל.
אימונים ותרגילים
פסיכולוגים מודרניים מציעים לכולם הרבה אימונים ותרגילים מיוחדים להעלאת הערכה עצמית. היעילים ביותר מתוארים בהמשך המאמר.
יומן הצלחה
אתה יכול לעשות את התרגיל הפשוט והחזק הזה בעצמך. כתוצאה מכך, תוכל אפילו להפוך אותו לסגנון החיים שלך.
עבור יומן כזה, מחברת רגילה נלקחת. הוא מתעד את כל ההישגים של עצמך - אפילו הכי חסר משמעות ממבט ראשון. התרגיל מבוסס על כך שהמוח האנושי שומר מידע שלילי לאורך זמן רב יותר ושוכח במהירות מידע חיובי. יומן הצלחה יעזור לשמור מידע חשוב וייתן לך את ההזדמנות לקרוא מחדש את הערכים ולעתים קרובות לזכור את הניצחונות שלך.
כאשר עובדים עם מחברת, חשוב לפעול בהדרגה, אך ללא הרף. אי אפשר להבחין מיד בהיקף המלא של השינויים הנכונים. אבל בחלקים קטנים תופיע תמונה מרשימה ומעוררת השראה.
אימון אוטומטי
זוהי טכניקה פסיכותרפויטית פופולרית להעלאת הדימוי העצמי.
בשבילה אתה צריך:
- תירגע פיזית עד כמה שאפשר.
- שב בתנוחה נוחה בדממה, תרגיש שלווה מלאה.
- בחר בעצמך אישורים כדי להגביר את ההערכה העצמית למשל "אני בטוח בעצמי", "אני משיג את כל מה שאני רוצה", "אני נראה נהדר".
- ביטו את המשפטים שנבחרו בצורה ברורה, בקול רם. לדוגמה, כל - 2-3 פעמים.
רצוי לחזור על ההליך מדי יום בשעות הבוקר המוקדמות או לפני השינה. ניתן לערוך הצהרות לעצמך עם מטפל.
תרגיל "אני חזק"
כדי להשלים תרגיל זה, עליך לכתוב 3 מהמצבים הקשים ביותר מחייך. מספיק פשוט לייעד אותם, ללא פרטים. למשל, גירושין של הורים או שלהם, פיטורים, מוות של אדם אהוב.
לאחר מכן, עליך לתאר כיצד הצלחת לשרוד את התקופה הקשה. אם זה היה רע מאוד אז, אבל הצלחנו להתמודד עם זה, אז יש כוח בפנים. זה גם יעזור להגביר את הדימוי העצמי. כדאי לבדוק את הניצחונות שלך באופן קבוע בראש ולהתגאות בעצמך.
הכשרות מקצועיות
אימון דימוי עצמי נערך על ידי פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים מקצועיים. היום בכל עיר אפשר למצוא אחת לכל טעם.
עוד יותר קל לבחור אפשרויות מקוונות:
| הַדְרָכָה | מוזרויות |
| "אני ילד" מאת טטה פודורידי | זוהי תכנית רחבת היקף הפועלת באמצעות טראומות ילדות ובונה תמיכה בעצמו ובכוחו של האדם. |
| "האני הבוגר שלי" מאת ברגן אולסיה | במרתון, אנשים מתמודדים עם המתחמים שלהם ולומדים לתפוס ולאהוב את עצמם בחיים האמיתיים. הקורס כולל הרצאות נושאיות ותרגילים מעשיים. |
| "שיפור ההערכה העצמית תוך 21 יום" | המרתון המקוון אורך 3 שבועות ומאפשר לאדם סוף סוף להתחיל להתמקד בעצמו ולהקשיב לרצונותיו. |
| "איך להגדיל את הדימוי העצמי ולהתחיל לאהוב את עצמך" | זהו אימון בן שבוע הכולל 4 שיעורים. מתאים גם לבני נוער. |
חשוב שכל אדם יתמודד עם מצבו הפסיכולוגי בזמן ויעלה את הדימוי העצמי. זה נכון לאנשים מכל מין וגיל: גברים ונשים, מבוגרים וילדים. ניתן גם לעבוד על דימוי עצמי באופן עצמאי בעזרת תרגילים נושאים ואימונים.
סרטון דימוי עצמי
כיצד להעלות דימוי עצמי נמוך:
