אורח חיים בריא (HLS): הרגלים טובים ורעים, היווצרות של

לכל אדם, ללא קשר לגיל, יש רצון להיות בריא ופעיל. יישומה יבטיח רווחה פיזית ורווחה פנימית לשנים הבאות. אתה יכול לבצע את התוכניות שלך בעזרת כללים והרגלים פשוטים אך יעילים, מהווה אורח חיים בריא.

מה הפירוש של אורח חיים בריא?

אם בהתנהגותו של אדם כל ההשפעות המזיקות על גופו אינן נכללות, המשמעות היא שהוא מנהל אורח חיים בריא. הודות למערכת כזו, נוצרים תנאים נוחים למהלך כל התהליכים הפיזיולוגיים, זאת משפיע לטובה על הנפש, מפחית את הסיכוי למחלה וכתוצאה מכך מגביר את משך הזמן חַיִים.

ניהול אורח חיים בריא פירושו שמירה על כללים מסוימים הנוגעים לתזונה, פעילות גופנית, שמירה על בריאותך הפיזית והנפשית. זה לא אמצעי זמני לסדר את גופך. זהו קוד חיים המעוגן במוח, שצריך לדבוק בו כל הזמן.

יחס מכבד וקשוב כזה כלפי עצמך מסייע למימוש התוכניות והמשימות שנקבעו, להתגבר בהצלחה כל הקשיים, להתמודד עם עומס פיזי ורגשי, להרגיש כמו חבר מן המניין במודרני חֶברָה.

שיטות ליצירת אורח חיים בריא

היכרות עם כללי אורח החיים הבריא מתחילה מילדות. במוסדות לגיל הרך ובבתי הספר, אלמנטים של הוראת אורח חיים בריא כלולים בתכנית הלימודים. שיעורי בריאות, משחקי עסקים מאורגנים לתלמידי בית ספר, מתקיימים כנסים ודיונים למבוגרים.

כל השיטות ליצירת עקרונות לשימור הבריאות מתחלקות לקבוצות הבאות:

שיטות	מהות השיטות
תיאורטית מילולית	לרמוז על קבלת המידע ועיבודו. הכרת עקרונות אורח החיים הבריא מהווה בסיס טוב לפעולות עתידיות. על ידי קבלת מידע כיצד לבנות נכון אורח חיים, אדם מכיר עקרונות חשובים, דן בהם ומתחיל ליישם. שיטות כאלה כוללות ספרים, מאמרים, הרצאות, מחלוקות, כנסים, ימי עיון, הדרכות.
חָזוּתִי	זוהי דוגמה לאנשים אחרים שמעדיפים את בריאותם ומנהלים אורח חיים בריא, צופים בסרטים ותוכניות. תקשורת עם אנשים בעלי דעות דומות מקלה על המעבר לשלב חדש בחיים ומהווה תמריץ טוב לשינוי.
מַעֲשִׂי	אלה כללי חיים אינדיבידואליים, שנוסחו על בסיס קריאת ספרים, השתתפות בהרצאות והנעה מפעולותיהם של אלה שהשיגו הצלחה רבה בתחום זה. ישנם בתי ספר שונים לבריאות שבהם כל השיטות הללו מיושמות ונוצרים הרגלים חדשים בהנחיית אנשי מקצוע מנוסים.

רק רצף כזה (מתיאוריה לפרקטיקה) יעזור להיכנס במהירות לשלב חיים חדש, להסתגל לתנאי קיום חדשים ולהפוך אותם לנוחים ככל האפשר.

כיצד להתחיל אורח חיים בריא

אורח חיים בריא והרגלים מקדמי בריאות אינם תזונה זמנית, לא הגבלות מרובות, אלא הלך הרוח הנכון. רק דברים שתרמו להידרדרות הבריאות ואיכות החיים, למשל הרגלים רעים, יצטרכו להישאר בעבר.

כדי לא לסטות מהעקרונות החדשים שאמורים להפוך לדרך חיים, עליך להתחיל בעריכת תוכנית פעולה ולפעול על פיה כל יום.

זה צריך לשקף את כללי התזונה, טיפול עצמי, פעילות גופנית, אמצעי מניעה ממחלות, תוכניות לביקור אצל מומחים רפואיים, עקרונות של נורמליזציה נפשית ורגשית בְּרִיאוּת.

8 כללים והרגלים עיקריים של אורח חיים בריא

המעבר לאורח חיים בריא אפשרי רק תוך הקפדה על הכללים ופיתוח הרגלים טובים, ביניהם תפקיד חשוב:

• מזון;
• פעילות גופנית;
• דחייה של הרגלים רעים;
• היכולת לשמור על משטר שינה ומנוחה;
• מניעת מחלות;
• היכולת לשלוט ברגשות.

אין הרגלים רעים

איכות הבריאות מושפעת לרעה מההרגלים הרעים: עישון, אלכוהול, סמים. כולם גורמים להתמכרות מזיקה (נפשית ופיזית), הורסים את הגוף ומעוררים מחלות, שרבות מהן חשוות מרפא. אורח חיים זה אינו תורם לצאצאים בריאים.

לניקוטין השפעה הרסנית איטית על הגוף, מכיוון שעשן טבק מכיל פי 4 יותר רעלים מאשר גזי פליטה לרכב. קודם כל, השפעתו באה לידי ביטוי במערכת הנשימה.

לכן ניתן לזהות מעשנים כבדים בשיעול יבש מתמשך. עם הזמן, אלכוהול וסמים מביאים לתוקפנות ולהתדרדרות האישיות, מכיוון שהם משפיעים בעיקר על המוח והלב. לכן, עליך להוציא הרגלים אלה מחייך בהקדם האפשרי, ולהחליף אותם בהרגלים שימושיים.

אתה יכול להתגבר על התמכרות לסיגריות, אלכוהול וסמים על ידי מעבר משלושה שלבים:

• קבלת החלטה נחרצת לשנות את חייך.
• להתגבר על תקופת הנסיגה. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחם של מומחים.
• התאוששות בריאותית.

החלק הקשה ביותר בתהליך זה הוא 3 השבועות הראשונים. אך מימוש תוצאת העבודה על עצמך יעזור להתגבר עליהן.

לאחר שנפטר מהרגלים רעים, אדם מקבל את ההטבות הבאות:

• נורמליזציה של חילוף החומרים;
• ספירת דם משופרת;
• נורמליזציה של רמות לחץ הדם;
• שיפור עבודת הלב וכלי הדם;
• שיפור הריאות והכבד;
• ירידה בקצב התקף הלב;
• היעלמות של כאבי ראש;
• עליזות, מצב רוח טוב;
• סובלנות ללחץ.

לשינויים כאלה במצב הבריאות תהיה השפעה חיובית על מערכות היחסים במשפחה ובקולקטיב העבודה.

תישן ותנוח

התוצאה של כל פעילות אנושית - פיזית או נפשית - מושפעת רבות מאיכות השינה והמנוחה. כל יום של אדם רגיל מורכב משינוי במצבים אלה. השילוב הרציונאלי שלהם מבטיח פעילות רבה יותר במהלך היום ומצב בריאות הגוף.

בתקופות בהן אדם מקבל עומס, חילוף החומרים שלו עולה, פעולת הלב מופעלת וזרימת הדם מאיצה. לאחר זמן מה, משאבי הגוף מתרוקנים, הוא מרגיש עייפות וחולשה, ישנוניות. יש לנצל את הזמן הזה למנוחה טובה על מנת לשקם את כושר העבודה.

כדי להרגיש טוב, מבוגר צריך לישון לפחות 7 שעות ביום (נתון זה אינדיבידואלי ועשוי להשתנות בהתאם למאפייני הגוף), וילדים צריכים 8-9 שעות. אתה צריך לאמן את עצמך ללכת לישון במקביל. יציבות כזו לא תאפשר למקצבים היממה, המשפיעים על עבודת כל האיברים והמערכות, להסתובב.

לא פחות חשוב להחליף בין סוגי פעילות שונים - מתח פיזי ונפשי. יש לכך השפעה חיובית על תפקוד המוח ומצב רקמת השריר.

אין לזלזל בסופי שבוע וחופשות שנתיות. הרפיה ובילוי נעים יחזירו את התפקוד התקין של הגוף ויחזקו אותו.

פעילות גופנית

אורח חיים בריא והרגלי טיפול עצמי משפרים לא רק את הבריאות הפיזית, אלא גם את הרוחנית. לפעילות גופנית יש השפעה רבה על המצב הכללי של הגוף. לשם כך, אין צורך להירשם לחדר כושר ולהיעלם שם למספר שעות, ומתיש את עצמך בעבודה על סימולטורים. לא לכולם יש את האמצעים והזמן ליישם נקודה זו של התוכנית.

אבל השרירים זקוקים לפעילות גופנית סדירה כדי להימנע מחיתוך, נוקשות ובעיות אחרות במנגנון השרירים. התנועות המבוצעות על ידי השרירים גורמות לתגובה של דחפים עצביים, וזה מספק את הטון של מרכזי העצבים, נחשול של אנרגיה, שיפור במצב הרוח ושחרור של מתח רגשי.

אנשים שפיתחו הרגל להתעמל הם בריאים, כשירים, עליזים ומושכים.

עבודת השרירים קשורה ישירות למצבו הפנימי של האדם, שכן כתוצאה מאימון:

• חרדה ודיכאון נעלמים;
• עמידות במתח עולה;
• שינה משתפרת;
• עמידות מוגברת למחלות;
• הסיבולת עולה.

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להירגע ולהירדם מהר יותר. אנשים מאומנים ישנים הרבה יותר טוב, הם צריכים פחות זמן כדי לישון מספיק.

המינימום היומי של פעילות גופנית הוא תרגילי בוקר, שאמורים לכלול תרגילים לכל קבוצות השרירים. זה צריך להפוך להרגל בלתי משתנה, כמו שטיפת צחצוח שיניים.

תזונה נכונה

תזונה רציונלית היא אחד העקרונות העיקריים של אורח חיים בריא. מזון מספק לאדם את כל החומרים המזינים הדרושים, ולכן אנרגיה. והעבודה המתואמת היטב של כל האיברים והמערכות תלויה באיכות ובכמות המזון הנאכל במהלך היום.

תרבות המזון מרמזת על איזון של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. אם הגוף מקבל מספיק מזה, הוא מתפקד כרגיל.

כללי התזונה משתנים בהתאם לגיל, לנוכחות מחלות כרוניות, פעילות גופנית ותנאי אקלים.

אבל יש כללים כלליים שכולם צריכים לעקוב אחריהם:

• לאכול באופן קבוע במנות קטנות;
• לשתות מספיק מים (30 - 35 מ"ל מים לכל 1 ק"ג ממשקל אדם);
• לא לכלול מזון מהיר;
• לאכול בשר ודגים רזים;
• לא לכלול את השימוש במוצרים מזוקקים: סוכר, קמח חיטה;
• לכלול מוצרים עונתיים בתפריט מדי יום;
• לאכול ירקות ופירות טריים;
• להשתמש במוצרי חלב מותססים;
• ארוחת ערב - לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה.

צריך ללעוס מזון כמו שצריך, לא לשטוף אותו, לאכול מזון טרי. לפעמים, על מנת להימנע מלחץ עקב שינויים קיצוניים בתזונה, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול את הפינוק האהוב עליך, אך אינך צריך לעשות זאת כל יום.

גֵהוּת

אורח חיים בריא כולל גם היגיינה אישית, שאמורה להפוך להרגל. זהו טיפול עצמי יומי, הכולל צחצוח שיניים בבוקר ובערב, מקלחת גם פעמיים ביום ושמפו קבוע. גם חלל הפה זקוק לטיפול מתמיד. לשם כך, עליך לרכוש השקיה, שטיפה, חוט דנטלי.

רשלנות בחלל הפה עלולה לגרום לעששת או לבעיות אחרות (דלקת חניכיים, פתולוגיות של מערכת העיכול). כדי למנוע זאת, עליך לבקר באופן קבוע אצל רופא השיניים שלך. יש להחליף את מברשת השיניים כל 3 חודשים.

טוֹהַר

כמו כן, חשוב לשמור על ניקיון גופך: לשטוף ידיים לעיתים קרובות, לעקוב אחר מצב הציפורניים, לנקות את האוזניים, להשתמש בדיאודורנטים ולשמור על ניקיון הבגדים והנעליים.

תמיד צריך להיות איתך מגבונים אנטיבקטריאליים רטובים או ג'ל כדי לשמור על הידיים נקיות.

בנוסף להיגיינה האישית, יש חשיבות גם לניקיון החדר. בבית, אתה צריך לבצע ניקוי רטוב באופן קבוע, לעתים קרובות לאוורר את החדרים, לשמור על בגדים ומצעים נקיים, להשקות פרחים בתוך הבית ולנגב אבק מהעלים שלהם. יש גם לשמור על ניקיון אינסטלציה בכל עת. בעת מקלחת או אמבטיה, עליך להשתמש במגבות נקיות בלבד ולשטוף אותן לעתים קרובות.

בעבודה, ניקיון מקום העבודה חשוב. עמידה בכללי ההיגיינה תורמת לפיתוח הביטחון העצמי, מסייעת במניעת מחלות רבות, וגם משפרת את הגישה של אחרים מסביב.

הִתקַשׁוּת

תוכנית אורח החיים הבריא כוללת גם הליכי התקשות. תרופה כזו מסייעת להגביר את עמידות הגוף בפני הצטננות (התקשות מפחיתה את הסיכון שלהם פי 2 עד 4) ואת ההשפעות הלא נעימות של גורמים סביבתיים. לפעמים התקשות עוזרת לשכוח לחלוטין מהצטננות.

כתוצאה מהליכים כאלה:

• הטון של מערכת העצבים המרכזית עולה;
• חילוף החומרים מנורמל;
• הגוף מתחזק;
• זרימת הדם משתפרת, כלומר תזונת תאים.

הליכי החמרה כוללים:

• הליכה יחפה;
• שופכים (מנגבים) עם מים קרירים;
• שינה עם חלון פתוח בעונות החמות והקרירות;
• טעינה חיצונית;
• לְעַסוֹת;
• שחייה במים פתוחים.

עליך לדעת כי רק להתקשות שיטתית יש תוצאה, שכן לאחר 2 - 3 חודשים השפעתה יורדת.

רפואה ובדיקת גוף

אורח חיים בריא והרגלי טיפול עצמי משפיעים לטובה על תוחלת החיים כאשר הם מנוטרים באופן קבוע על ידי רופא מומחה. ככל שאדם מבוגר יותר, כך הוא צריך לעבור בדיקה מונעת יותר בפוליקלינה.

גילוי בזמן של בעיות בריאות יעזור להימנע מפתולוגיות רציניות ולהתחיל בטיפול בזמן.

נשים וגברים לאחר גיל 45 צריכים לעקוב במיוחד מקרוב אחר בריאות התחום הגניטורינרי. בגיל זה מתרחשים שינויים הורמונליים, וכתוצאה מכך עלולות להתעורר בעיות חמורות.

אם לגוף כבר יש מחלות כרוניות, עליך לעבור בדיקה שנתית (על פי אינדיקציות לעתים קרובות יותר), לבצע בדיקות ולהתייעץ עם מומחים.

רווחה רגשית, סוציאליזציה

רווחתו הכללית של האדם מקבלת תשומת לב רבה על ידי מצבו הרגשי. בתקשורת עם קבוצות שונות של אנשים ומוצאים את עצמם במצבים שונים, כל אחד צריך לחוות מעת לעת מתח.

זה בא לידי ביטוי ברמה הפיזיולוגית לא בצורה הטובה ביותר:

• עַצבָּנוּת;
• חֲרָדָה;
• שינה ענייה;
• רַתחָנוּת.

מחקרים הראו שלמלאות המאה יש כמה תכונות משותפות. כולם, ככלל, מקפידים על איזון תזונתי, כמות מספקת של פעילות גופנית. אבל חוץ מזה, כולם התאפיינו באיכות כזו יחס חיובי לחיים ולאנשים, היכולת להיות אופטימיסטים וליהנות מהדברים הכי רגילים.

כדי להשיג תוצאות כאלה, אתה יכול להשתמש בשיטות שונות: אימון פסיכולוגי, תרגולי מדיטציה, קריאת ספרות רלוונטית, תקשורת עם אנשים בעלי דעות דומות. חשוב ללמוד לראות את כל מה שמעניין בעולם סביבך ולהעריך את מה שיש עכשיו. בנוסף, עליך לפתח את היכולת לנהל את הרגשות שלך.

אופטימיות וחשיבה חיובית חיוניים לכל אדם. העיקר הוא הרצון להיות בריא יותר מבחינה רגשית.

איך לוותר על הרגלים רעים ולפתח הרגלים טובים

לא משנה כמה אדם עושה חינוך גופני ואוכל על פי כללי אורח חיים בריא, לא תהיה השפעה אם לא ייפטר מהרגלים רעים. אלכוהול, עישון וסמים מובילים לפתולוגיות כאלה המשפיעות באופן הרסני על מצב בריאות האדם. ועם שימוש ממושך, אדם הולך לאיבוד כאדם.

לכן אחת המשימות העיקריות במעבר לאורח חיים בריא היא ויתור על הרגלים רעים. זה לא פשוט לביצוע. זה יכול להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים. אבל התוצאה שווה את זה.

עליך לדעת שכל פעולה שחוזרת על עצמה באופן קבוע הופכת אוטומטית והופכת להרגל.

אורח חיים בריא וההרגלים שעוזרים לשמור על רווחה כרוכים בהיפטרות מכל מה שמושך אדם "למטה".

כדי לסלק הרגלים רעים מהחיים, עליך:

• להבין את הבעיה (שוחח עם מומחים, קרא את הספרות בנושא זה);
• להחליף הרגל רע בשימושי (במקום סיגריה או כוס וודקה, עשה שכיבות סמיכה או ריצה קלה);
• להוסיף פעילויות חדשות לאורח החיים הרגיל שלך (פעילות גופנית בבוקר, כוס מים על בטן ריקה, מדיטציה, קריאה מספר מסוים של עמודים בדיוניים מדי יום, ולומדים כל כמה מילים לועזיות יְוֹם);
• לשנות את המצב (להסיר פיתויים מהעין, להגביל (או לא לכלול) תקשורת עם מכורים להתמכרות);
• לגייס את התמיכה של יקיריהם (להודיע ​​להם על החלטתך, לדווח על הצלחותיך).

טוב למצוא אדם בעל דעות דומות וללכת איתו לעבר המטרה שלך. בחברה כזו קל יותר להתגבר על קשיים ולעבור לשלב חדש בחיים.

כיצד אורח חיים בריא משפיע על הבריאות ותוחלת החיים

מספר גורמים משפיעים על תוחלת החיים:

• תוֹרָשָׁה;
• נטייה מולדת;
• אֵקוֹלוֹגִיָה;
• סגנון חיים.

ואם קשה להימנע מ -3 הגורמים הראשונים, אז לאחרון יכול להיות השפעה רבה על שינויים בגוף. רק מי שאדיש לבריאותו מזדקן ורוכש "זר מחלות".

הסיבות להתפתחות מחלות קשות רבות הן:

• לחץ דם נמוך או גבוה;
• ריכוז כולסטרול מוגבר;
• עודף מזון והשמנה;
• היפודינמיה;
• איכות מים ירודה;
• הרגלים רעים.

כל אלה גורמים שאפשר לשנות. לשם כך, עליך לפתח את ההרגל לאכול רק מזון בריא, להתבונן בתזונה ובאיזון שלה. אתה יכול לשפר את מצב כלי הדם שלך בעזרת כלי דם, פעילות גופנית מתונה וויטמינים. קל להתמודד עם חוסר פעילות גופנית אם אתה מתחיל לפחות עם תרגילי בוקר והליכה לעבודה ולבית (אתה יכול ללכת רק כמה תחנות - והתוצאה לא תאחר לבוא).

מומחים חישבו כי כל שעה המוקדשת לפעילות גופנית מגדילה את מחזור החיים ב 2-3 שעות. אין פלא שהם אומרים שתנועה היא חיים.

כל מי שיחליט לעבור לאורח חיים בריא יתחיל להבין ולאהוב את גופו, יפתח מספר שימושים הרגלים, אתה יכול להיות בטוח שהצעד הזה לא ייעשה לשווא, והגוף בוודאי יגיב בכוח, בבריאות וב אֲרִיכוּת יָמִים.

סרטון על אורח חיים בריא

7 כללי אורח חיים בריא: