תרגילי גב לכאבי גב. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

תרגילי פיזיותרפיה לגב נחשבת לשיטה טיפולית ומניעה יעילה לטיפול בסיבוכים של פתולוגיות של עמוד השדרה. התעמלות כזו מכסה את כל התכונות של מחלות באזור זה. כדי לחסל פתולוגיה וכאבי גב תחתון, יש צורך בפעילות גופנית נכונה, וגם לקחת בחשבון מספר התוויות נגד קיימות.

תפקידו של טיפול גופני לטיפול בכאבי גב

רוב האנשים חווים כאבים באזור הגב, דבר שאינו נוח ופוגע בביצועים. אם הפתולוגיה הפכה לכרונית, חלק מהחולים אינם יכולים לחזור לאורח חייהם הקודם לאחר ביצוע טיפול טיפולי. כתוצאה מכך הדבר מונע את החזרת כושר העבודה לרמתו הקודמת או תורם לחלוטין לסיומה.

כאבים בגב מתבטאים לעיתים קרובות בשל הימצאות אוסטאוכונדרוזיס, הנחשב לפתולוגיה נפוצה. במקרה זה, המחלה יכולה להשפיע על כולם. הפתולוגיה מתבטאת בצורה של כשל מטבולי בדיסקים ובסחוס בין החוליות.

מסיבה זו מערכת העצמות והשרירים משתנה. עמוד השדרה משפיע על האיברים, כך שהם גם יעברו טרנספורמציות פתולוגיות. אימון כוח לאוסטאוכונדרוזיס נחשב לטיפול הטיפולי היעיל ביותר, ולכן מרבית המומחים רושמים טיפול גופני לאזור המותני.

עמוד השדרה כולל 33 עד 35 חוליות, שביניהן מונחות דיסקים גמישים. בזכותם עמוד השדרה גמיש וגמיש. הדיסק מכיל גרעין המוגן לחלוטין על ידי סחוס. טבעת סיבית ממוקמת לאורך שוליה.

אוסטאוכונדרוזיס משפיע לרעה על חילוף החומרים ועל זרימת הדם באזור החוליות, כך שהדיסקים מתחילים להתייבש, מתכווצים בגובהם, הופכים לא גמישים וגמישים מדי. Annulus fibrosus אינו יכול למלא את הפונקציה של החזקת עמוד השדרה, מה שמעורר את בליטתו. במקרה זה עלול להתרחש קרע המוביל לבקע בין חולייתי. כתוצאה מכך, עמוד השדרה יכול להפוך לנייד ומעוקל.

פעילויות ספורט מתונות ואורח חיים פעיל הן המפתח לעמוד השדרה הבריא. טיפול גופני באזור המותני נחשב לשיטה מניעה וטיפולית יעילה לטיפול בפתולוגיות חוליות.

לתרגילי פיזיותרפיה יש השפעה מועילה על הטרופיזם של דיסקים גמישים, מה שעוזר לשפר את ניידות המפרק, רוויה של עמוד השדרה בדם והרס איטי של רכיבי העצם. התעמלות כזו מחזקת את המנגנון של שרירי עמוד השדרה ומאפשרת להתאושש מניתוח.

יש לבצע התעמלות טיפולית:

• אם אתה נשאר באופן קבוע בתפקיד לא סטנדרטי;
• אנשים שחוו בעבר חוליות חוליות;
• לאנשים זקנים;
• עם כף רגל, רגליים שטוחות;
• בנוכחות רצועות חלשות עם שרירים.

על פי אזור המוצא, הפתולוגיה מחולקת לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הלומבוסקרלי, החזה והצוואר.

בעת תנועה, הלחץ העיקרי נחווה על ידי העצה עם הגב התחתון. החוליות באזור 1 ניידות יותר מאשר באזור השני. חוליות אזור 2 הן מפרק סטטי המורכב מ -5 חוליות. התעמלות באזור הלומבוסקרל מאפשרת לך לחזק את מחוך השרירים, להקל על כאבי שרירים לאחר צביטת עצב, וגם להתמודד עם עווית שרירים.

פעילות גופנית מחליפה מתח שרירים והרפיה, מה שעוזר לשפר את זרימת הדם. הרקמה לאחר הפתולוגיה נמצאת בלחץ ומתחזקת בהרבה. ההתעמלות מורכבת ממספר תרגילים המאמנים קבוצות שרירים ספציפיות. יחד עם זאת, טיפול גופני מתאים לטיפול בבקע מותני.

התעמלות גב לכאבי גב תחתון מאפשרת לך:

• להיפטר מתסמונת הכאב;
• לאמן את רקמת שריר הגב;
• לנרמל את הפעילות המוטורית של המפרקים ואת תנועת הדם בהם;
• להרפות את השרירים המוגבלים בעווית;
• לחזק את המערכת החיסונית ואת הטון הכללי של הגוף;
• לשפר את זרימת הדם באיברי האגן.

אם אתה עושה את התרגילים בצורה נכונה, התעמלות תהיה יתרון עצום.

במקרה זה, עליך להקפיד על הכללים הבסיסיים:

• כאשר אתה עוסק בפעם הראשונה בתרגילי פיזיותרפיה, עליך להתייעץ עם מדריך. המטרה העיקרית היא ביצוע נכון של ההתעמלות, אך לא אפקט מהיר.
• עם שלב החמרה של הפתולוגיה, יש צורך לעקוב אחר תוכנית אימונים מיוחדת ולהיות בפיקוחו של מאמן.
• לפני האימון, יש צורך לחמם היטב את הרצועות עם השרירים. זה נדרש לעסות את העצה, כיוון שהלחץ העיקרי נופל עליה.
• צריך להגדיל את המורכבות בהדרגה. השיעור הראשון צריך להיות מורכב מחימום ותנועות פשוטות. משך האימון לא יעלה על 20 דקות. במקרה זה, תוך 60 דקות. לא רצוי לאכול לפני תחילת השיעור.

התעמלות באזורי הקודש והמותני חייבת להתבצע באופן שוטף, תוך הימנעות מהפסקות ארוכות. בשל כך, אתה יכול להתמודד עם מחלות.

טיפול גופני לסילוק כאבי גב פועל כדלקמן:

• באזור המותני זרימת הדם מנורמלת, מה שתורם לזרימה המהירה של אלמנטים שימושיים לעמוד השדרה;
• כל אזורי שרירי הגב מתחזקים, החלל הבין חולייתי מתרחב, משם יוצא העצב הצבוט;
• מערכת השרירים החלקים מתחילה להירגע ולהתמתח, מה שמאפשר להיפטר מכאבים.

כדי לשפר את איכות החיים והרווחה הכללית, יש צורך לבצע תרגילים טיפוליים באופן שוטף, ללא הפרעות ארוכות. הכאב נגרם מכמה גורמים רציניים, לכן יש להתייעץ עם מומחה לפני האימון על מנת להבהיר את המחלה.

פגישה עם רופא צריכה להיות חובה אם:

• תסמונת הכאב מלווה בחוסר תחושה של הרגליים והזרועות, סחרחורת, בחילות, חולשה וכאבי ראש;
• הכאב אינו מפסיק במשך מספר שבועות;
• בשל תחושות כואבות, לא ניתן לבצע את התנועות לחלוטין;
• חריקה נשמעת בגב התחתון במהלך תנועת הגוף.

האם יש התוויות נגד?

תרגילי גב לכאבי גב תחתון מועילים מאוד לבריאותך.

עם זאת, אימון טיפולי באזור המותני עשוי להיות התווית ב:

• תהליך דלקתי של האיבר הפנימי, אשר ניתן להשלים על ידי טמפרטורת גוף גבוהה וחולשה כללית;
• טמפרטורת גוף גבוהה;
• גידולים ממאירים;
• נוכחות של דימום, כמו גם רחם;
• החמרה של כל מחלה כרונית;
• נפיחות, התכווצויות וכשל במחזור הדם בגפיים התחתונות.

אם התסמינים הבאים מורגשים במהלך ההתעמלות, עליך לפנות למומחה:

• התרחשות של מיקרוטראומה ודפורמציות אחרות;
• החמרה של הפתולוגיה הקשורה לעמוד השדרה או לאזור lumbosacral;
• כאבים חדים;
• הידרדרות הבריאות עם חולשה.

במקרה זה, הרופא יכול לשנות את תוכנית האימונים.

מתחם הקלה על כאבים

התעמלות גב צריכה להתחיל בתחילה בחלק החימום. זה מאפשר לשרירים להתחמם, להכין את המפרקים לפעילות גופנית, נועד להקל על כאבי גב תחתון:

• סיבוב ליד האגן. יש צורך לנקוט עמדה זקופה כשהרגליים בנפרד בגובה אזור הכתפיים. יש לתקן את כפות הידיים על הגב התחתון. יש לבצע תנועות מעגליות מצד שמאל וימין. רצוי לבצע תרגיל זה מספר פעמים.
• עיקולי צד. חימום זה עוזר למתוח את סיבי השריר. במצב זקוף, עליך לסגור את כפות הידיים ולבצע לסירוגין נטיות לרגל ימין ושמאל. במצב כפוף, יש להשאיר את כפות הידיים על משטח מוצק בין כפות הרגליים, להחזיק את המיקום למשך 5 שניות. אז אתה צריך לקחת בצורה חלקה ולאט את העמדה המקורית.
• הרמת החלק העליון של המארז. נדרש לנקוט תנוחה על החזה, למתוח את הידיים ולהניח אותן מאחורי הראש. צריך להרים את פלג הגוף העליון באמצעות שרירי הגב. לאחר תיקון המיקום המרבי, עליך לשכב על הבטן. רצוי לבצע את השיעור לאט, בכמות של 8 פעמים.

  

לאחר ההתחממות ניתן להמשיך לסט התרגילים העיקרי, שיקל על כאבי גב. מומלץ להתאמן באיטיות וברוגע, יש למדוד את הנשימה. יחד עם זאת, התעמלות לא אמורה לתת כאב חריף.

גשר גלוטה:

1. שב על משטח יציב וסחט את הברכיים.
2. הרם את האגן תוך התמקדות באזורים העורפיים והכתפיים.
3. תקן במיקום במשך 10 שניות, ואז יורד לאט.
4. השלימו את השיעור 7 פעמים.

חתול:

1. קום על ארבע עם הברכיים מתחת למותניים וידיים מתחת לכתפיים.
2. כופף את הגב כלפי מעלה, נסה להצמיד את הסנטר לחזה שלך.
3. חזור למיקום המקורי. בצע את התרגיל 7 פעמים.

סִירָה:

1. הפעל את הבטן, מותח את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים למעלה.
2. הרם את כתפיך עם הרגליים, מנסה להגיע אחורה בידיים.
3. תקן את המיקום למשך 10 שניות, ואז תירגע ותוריד את עצמך לרצפה.
4. בצע את השיעור 7 פעמים.

מתיחת שרירי הגב:

1. שב על הגב, סחט את רגל שמאל בברך ומשך אותה אל חזהך בידיים.
2. הקפיא למשך 10 שניות, ולאחר מכן בצע תנועות דומות עם רגל ימין.
3. משוך שתי רגליים לחזה ונעזר למשך 10 שניות.
4. השלימו את השיעור 3 פעמים.

מתיחת הישיבה מתאימה לבעלי אורח חיים יושבני או העובדים במשרד:

1. שב על כיסא עם גב, אחז את הגב בשתי ידיים ונשען לאט קדימה.
2. חזור למיקום המקורי.
3. חזור על התרגיל 5 פעמים.

את מכלול התרגילים המפורטים מומלץ לבצע בבוקר ובערב כדי לחזק את שרירי הגוף עם הגב, כמו גם כדי להיפטר מכאבים בגב התחתון ובעמוד השדרה.

אם שרירי הגב אינם חזקים מדי ונחלשים, לפעמים יכולים להתרחש כאבי גב תחתון קשים וחדים. כדי להעלים כאבים, מפגשי טיפול קלילים אך יעילים מתאימים.

מדרונות:

1. שב על הברכיים, הניח כיסא לפניך כתמיכה.
2. נשען על רהיט בשתי ידיים, מקשת לגמרי את הגב למעלה ולמטה.
3. השיעור כולל 10 גישות.

חתול:

1. המיקום ההתחלתי צריך להיות על הברכיים. השעין את הראש עם הידיים על כיסא, בצע מניפולציות לא ממהרות לכיוונים שונים, הקשת את הגב ככל האפשר.
2. קח עמדה על ארבע, הקשת לאט לאט את הגב.
3. הקשת את גבך בניסיון ליצור גיבנת.

יש לבצע קומפלקסים טיפוליים של שיעורים, המבוססים על כללי ההתעמלות הרפואית בנינוחות וחלקה, כדי לא להחמיר את מצבו של המטופל ולהקל על הכאבים בעמוד השדרה אֵזוֹר.

ישנן מספר שיטות אימון, שהתרגילים שלהן נועדו להיפטר מכאבים באזורים המותניים והגביים.

בתחילה, מומלץ לבצע את ההליכה על הידיים והרגליים במקביל, המשמשת כחימום. לאחר מכן תוכל לעבור למערך השיעורים הראשי.

הרמת רגליים ממיקום אופקי:

1. קח עמדה נוטה והרפה לחלוטין את השרירים.
2. סחטו את הרגליים בברכיים, הניחו את הידיים מאחורי הראש.
3. מניחים דחיסה קרה מתחת לאזור המותני.
4. תוך לחיצת הראש על אזור בית החזה, הדקו את הגפיים התחתונות. שמור על המרפקים שלך במגע עם הברכיים.

שיפועים לרוחב:

1. קח תנוחה זקופה כשהרגליים בנפרד בגובה הכתפיים.
2. רד לרגל ימין ושמאל, שמור על גב ישר ולא מתכופף.
3. שמור על ברכיים ישרות.

הרמת ברך תלויה:

1. תלו על הבר האופקי.
2. כופפו את הברכיים והרימו אותן לאזור החזה.
3. לאנשים מאומנים יותר, אתה יכול להרים את הרגליים החוצה.

עם החמרה

התעמלות לגב עם כאבי גב תחתון תעזור להתמודד עם החמרה של התסמונת, אם עומס הכוח מתבצע כראוי. עוצמת האימון צריכה להיות נמוכה, אחרת מצבו של המטופל עלול להחמיר ושרירי עמוד השדרה עלולים להיפצע.

במהלך החמרה, מותר לבצע סדרת אימונים בטוחים המאושרים על ידי תרגילים טיפוליים.

השיעור מורכב מחלק חימום ומתח:

התרגיל	תכונות ביצוע
חימום	אתה רוצה לשבת על משטח קשה, כגון ספה או מיטה. יש להוריד את הרגליים כלפי מטה כך שיתפסו תנוחת תלייה. עליך לנשום 5 נשימות עמוקות לאט, לאט ובזהירות להרים את הגוף.
מתח	כדי להשלים את השיעור, עליך לנקוט תנוחת ברך-מרפק. אתה צריך לקחת שאיפה ארוכה ומדודה ואז לנשוף. יש לשמור על אזור הגלוטאלי במתח למשך מספר שניות, ואז תוכל להירגע. מומלץ לבצע שיעור זה 5 פעמים.

עזרה קמצנית

ניתן לרשום התעמלות לגב עם כאבי גב תחתון לצביטה בעמוד השדרה, מלווה באופי כאב חריף. במקרה זה, מומלץ להשתמש במתחם אימון טיפולי, אשר נועד להרחיב את המרווח בין החוליות.

מומלץ להשתמש בסרגל האימון או בדלת קבועה לתלייה על המוט.

הוראות שלב אחר שלב:

1. קבע על הבר האופקי, שמור על מיקום הרמה למשך 60 שניות.
2. הרפו את השרירים לגמרי מבלי לזוז.
3. חזור על השיעור תוך 10 דקות. האימון כולל 3 סטים.

הוראות שלב אחר שלב לפיתול לצדדים בתלייה:

1. עם זרועות מושטות, מקבע על המשקוף.
2. בצע תנועות סיבוב לכיוונים שונים.
3. במהלך ביצוע תנועות, הגוף צריך להיות רגוע.

עם כאבים מותניים, במיוחד אם הם נגרמו על ידי שינויים פתולוגיים בעמוד השדרה, לעתים קרובות להשתמש בשיטות טיפוליות שמרניות המבוססות על צריכת נוגדות דלקת לא סטרואידיות כְּסָפִים. כמו כן, הדגש הוא על ביצוע תרגילים טיפוליים לגב, המאפשרים לך להתמודד עם סיבוכים אפשריים. עם זאת, לפני ביצוע כל פעילות, מומלץ להתייעץ עם מומחה, שכן ישנן התוויות נגד.

סרטון על התעמלות לכאבי גב

המתחם הטוב ביותר לכאבי גב: