שליטה עצמית בפסיכולוגיה היא, ההגדרה קצרה, דרכי התפתחות, טיפוסים, למידה

שליטה עצמית בפסיכולוגיה פירושה יכולתו של אדם לווסת ו שלוט ברגשות שלך, מחשבות ופעולות (חוסר מעש), הקשורות ישירות למודעות וכוח הרצון. נגזר מהביטוי האנגלי שליטה עצמית, מושג זה שזור בו משמעת עצמית של הפרט, נמצאת בשימוש נרחב בפסיכולוגיה של ג'לסטאט ועוזרת לאדם להשיג להציב מטרות.

הגדרה של מה זה

שליטה עצמית בפסיכולוגיה היא הערכה ומודעות לפעולות האדם, לתהליכים ולמצבים המנטליים שלו (מילון פסיכולוגי גדול). מושג זה כולל גם את היכולת של אדם להתמצא בהתנהגות ההתייחסות והיכולת להשיג מידע על פעולות ומצבים מבוקרים.

במילוני ההסבר של ש. א. אוז'גובה, ד. נ. אושאקובה, ט.פ. השליטה העצמית של אפרמובה מתפרשת כשליטה של ​​האדם בעצמו, בהתנהגותו, במצב עבודתו.

פרופסור א. א. קרילוב ציין כי אדם לאורך חייו פועל כסובייקט ומושא שליטה. במקרה הראשון, הוא עצמו הבעלים של מנגנון הבקרה, ובשני, הוא כפוף לשליטה ציבורית. במושג "שליטה עצמית" הרופא במדעי הפסיכולוגיה שם את יכולתו של אדם לשלוט באופן עצמאי במעשיו, בפעילות הפסיכולוגית והרגשית שלו.

המילון האנציקלופדי הפדגוגי מפרש את המונח כרגולציה מודעת של אדם משלו מצבים, מניעים ופעולות, ייסוד והשוואתם לרעיונות הסובייקטיביים המקובלים בחברה ו נורמות. לריסון עצמי, שהוא מרכיב חשוב בשליטה עצמית, יש חשיבות רבה כאן, וכן מרמז על יכולתו של אדם לנטוש את החברה שאינה פרודוקטיבית ולא מורכבת משבים.

בהרחבת הרעיון בפירוט, ציינו מחברי המילון כי היכולת לשלוט בעצמו אינה טמונה בפרט ברמה הגנטית, אלא צריכה להיווצר בהדרגה ולפתח אותו כאדם.

כתופעה פסיכולוגית, שליטה עצמית כוללת את כל התהליכים שבגללם אדם מסוגל:

• לנהל את ההתנהגות שלך;
• לשלוט על הצרכים הביולוגיים שלך, התשוקה, הדחפים האימפולסיביים שלך;
• להביא את הכוננים הבלתי ניתנים לעמוד בפניהם בתלות בתנאי הסביבה והסביבה החיצונית.

שליטה עצמית בפסיכולוגיה פירושה גם מיוחד, הטמון ביכולת הפרטנית להרגיע את רגשותיו, הנחשב כ הבנתו את חוסר השלמות שלו והרצון לפעול אך ורק כסביר, תוך הקפדה על כללי ההתנהגות שנקבעו בן אנוש.

פרופסור א.א. קרילוב ציין כי תהליכים נוירולוגיים בשליטה עצמית מתרחשים בעיקר בקליפת המוח. פגיעה באונות שלה (הן תוך רחמיות והן כתוצאה מהכרה פעילות) מביאה להפרה של תהליך השליטה העצמית, הופעתו של אגרסיבי או סוטה התנהגות.

מאפיינים ותיאור התהליך

שליטה עצמית בפסיכולוגיה היא, לדברי הפסיכולוג האמריקאי-ישראלי ד. קינמן, מערכת המבטיחה את תפקודה של נפש האדם וריכוז תשומת הלב, שהיא חובה לפעולות נפשיות מודעות.

לדברי הפסיכולוג, שליטה עצמית:

• הוא חלק בלתי נפרד מההתפתחות העצמית;
• תורם להשגת מטרותיו של אדם;
• מסייע להיפטר מהרגלים רעים ומסייע ביצירת התקשרויות חדשות.

ד. קינמן השקיע גם במושג "שליטה עצמית" - עזרה בשמירה על אדם במצבי לחץ של מחויבות, כמו גם באחת הדרכים להתמודד עם בעיות פסיכולוגיות שונות. הודות לשליטה עצמית, האדם יכול לסבול בקלות רבה יותר קשיים, מתח פיזי, פסיכולוגי ואינטלקטואלי.

בשנת 1960, הפסיכולוג האמריקאי וו. מישל ערכה "מבחן מרשמלו" בקרב ילדים צעירים, שבמהלכו קיבל כל אחד מהילדים נתח קינוח והעונש לא לחשוב, אלא על טעמו ומתיקותו.

הוצעו לילד 2 אפשרויות פעולה:

• שב פעם חתיכת מרשמלו;
• חכו 15 דקות וקבלו נתח קינוח נוסף.

במשך 40 השנים הבאות עקב הפסיכולוג מקרוב אחר חייהם של משתתפי הניסוי והגיע למסקנה שילדים שנכנעו לפיתוי ואכלו את נתח המרשמלו שלהם. מיד, בבגרותם, הם התמודדו עם בעיות רגשיות ופסיכולוגיות רבות בהרבה מאלה שבעזרת שליטה עצמית התגברו על ההתחלה פיתוי.

הגדרה כללית של המונח דוקטור לפסיכולוגיה, פרופסור א.א. קרילוב נותן מעמדה של גישה פונקציונלית אליו, בהתבסס על העובדה שהאובייקט שליטה עצמית, ללא קשר להיקף תופעות הנפש, תמיד בעלת אופי אימות, המתבצעת בתהליך השוואתה לתקן שכבר מתרחש בפועל העולם האמיתי.

שליטה עצמית בפסיכולוגיה מבוססת על המושגים הבאים:

1. חוק יורקס-דודסון, המבוסס על היווצרות תוצאות בהשפעת רמות מוטיבציה שונות. על פי תיאוריה זו, רמת מוטיבציה גבוהה מתאימה רק להשגת תוצאות לטווח קצר ומטרות קטנות.
2. תיאוריית הצורך של מידע רגשות, לפיה מוטיבציה נמוכה היא המפתח להשגת המטרה הרצויה, אך קשה להשגה, כי מה ככל שאדם עובר לתוצאה הרצויה יותר זמן, כך מתח נפשי מצטבר, מה שמוביל למצב של לחץ ואובדן כושר החשיבה. רַצִיוֹנָלִי.

לדברי פסיכולוגים, ברוב המקרים שתי התופעות הללו מחוברות זו לזו, והן חלק מרכזי בשליטה עצמית.

סוגי שליטה עצמית

שליטה עצמית בפסיכולוגיה היא היכולת של אדם לעכב את המניעים והרגשות הפשוטים ביותר שלו, עם המטרה להכפיף אותם למטרות ראויות ונעלות יותר (מילון "פסיכולוגיה אנושית מגיל לידה ועד מוות ") י

דוקטור לפסיכולוגיה קרילוב א.א. בקורס ההרצאות שלו, הוא ציין כי היכולת לשלוט בעצמה מחלחלת לכל פעילות אנושית: חינוכי, משחק, מקצועית וספורט, ובהתאם לפרטי הביטוי שלה, המאפיינים הזמניים והמרחביים, הוא מחולק למבוססים בפסיכולוגיה מִיוּן.

לְהַבחִין:

סוג שליטה עצמית	המאפיינים שלהם
שליטה עצמית לא רצונית	הוא טמון ביכולת של אדם לרסן את רגשותיו, רגשותיו ורצונותיו ברמה הביולוגית בעזרת הכוחות הרגשיים והפיזיים שלו. מנגנוני השליטה העצמית כאן מבוססים על מעגלים של וויסות עצמי, המסופקים על ידי הפעילות החיונית של האורגניזם ותפקודו מחוץ לתחום התודעה האנושית.
שליטה עצמית שרירותית	בעל מסגרת מכוונת ומובטח על ידי השגת יעדים רלוונטיים באמצעות יישום סוג מסוים של פעילות.
שליטה עצמית ישירה ועקיפה	המושגים משתנים בהתאם לאופן שבו האדם נמצא. במקרה הראשון, הוא משתמש בחושים שלו. בשני, הוא פונה לגורמים חיצוניים לעזרה.
שליטה עצמית לפני פעולה	הוא מיושם בכל שלבי הפעילות האנושית, ומתחלק ל: 1. שליטה עצמית (מקדימה), המבוססת על בדיקה מקדימה של פעולות שטרם התחייבו, לנכונות הבחירה שלהן. 2. ניטור עצמי מתמשך שמטרתו לבדוק את נכונות השימוש בפעולות ביניים והערכת תוצאות הביניים. 3. תוצאה של שליטה עצמית, סיכום תוצאות העבודה ותשובה לשאלה על השגת המטרה שנקבעה קודם לכן.
לברר ולתקן	במקרה הראשון, הוא מאפשר לזהות בעיות דחופות, בשני - הוא נפטר מהן או מונע התרחשות של סיבוכים.
שליטה עצמית חיצונית ופנימית	הראשון מאפשר לאדם להתמודד עם הדחפים האישיים והשליליים שלו. השני - עם ביטויים שליליים של הסביבה.
שליטה עצמית התנהגותית	זה כולל נקיטת פעולות בהתאם ליעדים ארוכי טווח וסדרי עדיפויות בחיים. כך, למשל, אדם, למרות הרצון לישון יותר, מתעורר מוקדם על מנת ללכת לחדר הכושר ולרדת במשקל.
שליטה עצמית רגשית	שואפת לשמור על השקפה חיובית תוך התגברות על קשיים. מאפשר לאדם להראות את התכונות הרגשיות שלו (רגישות, אמינות וקשב) ויש לו השפעה חיובית על מערכות יחסים בינאישיות.

ישנם גם הבדלים בשליטה עצמית ויזואלית, שמיעתית ומישוש.

תהליך חיי האדם כפוף לשליטה עצמית חיצונית דומיננטית השוררת בסוגים שונים של פעילויות חברתיות ותרגול התנהגותי. לכן, אדם שהולך או משתמש בתחבורה אישית או ציבורית, משתמש בנווט, בודק את מיקומו ביחס לנקודה הסופית של המסלול.

מנגנון שליטה עצמית

שליטה עצמית היא תנאי לנפש אנושית נאותה, תכליתית, משולבת, בסיס לחינוך עצמי ו שיפור עצמי, הכשרה ופעילות מקצועית, התנהגות בחברה (דוקטור לפסיכולוגיה, פרופסור קרילוב א.א).

בתהליך חייו, אדם, על פי הדוקטור למדעים, מסוגל לפעול כאובייקט וכנושא שליטה:

1. במקרה הראשון, אדם (כאובייקט) נכנע לנורמות של מוסר ציבורי וכללים משפטיים, הסדרת תהליך החינוך וההכשרה, הפעילויות המקצועיות, החברתיות והביתיות מערכת יחסים.
2. כסובייקט, אדם עצמו מנהל מנגנוני שליטה ספציפיים, ומכוון אותם החוצה (לפעולות ולמעשים של האנשים סביבו) או לעצמו.

שליטה עצמית בלתי אפשרית ללא התנהגות נכונה (התייחסות), והתאמת הפעולות, הפעולות או הגורמים החיצוניים ביחס לתקני ההתייחסות מתבצעת בהשוואה.

מנגנון השליטה העצמית, על פי א. קרילובה, מתרחש ברמה התאית של גוף האדם ומתבסס על יכולת וויסות עצמי לשמור על רמת הנשימה האופטימלית, מצב הדם ועבודת כל האיברים והמערכות החיוניות.

שליטה עצמית מחלחלת לכל התהליכים הפסיכולוגיים בגוף האדם: תחושה, חשיבה, תפיסה, המצב הנפשי של עצמך והתחום הרגשי.

כישורי פיתוח מרכזיים שזוהו על ידי א.א. קרילוב לפיתוח שליטה עצמית:

ויסות עצמי

עוזר ללמד אדם לחשוב על מעשיו לפני שהוא לוקח אותם, ומאפשר גם לאדם במידת הצורך, הפעל משמעת עצמית, שמור על רציונליות ורוגע גם במצב מלחיץ.

מהימנות

משקף עד כמה אדם מסוגל למלא את חובותיו, לעזור לאחרים ולפעול לפי נורמות המוסר והאתיקה המקובלות בחברה,

סְגִילוּת

היכולת להתאים את תגובותיהם ורגשותיהם למצבים שונים פירושה שאדם מסוגל להתמודד עם כל שינוי חיצוני או פנימי, להיות גמיש יותר ופתוח לנקודות שונות חָזוֹן.

אוֹפּטִימִיוּת

גישה אופטימית הכרחית להכשרת הנפש והרגשות, מאפשרת לאדם לשפר את התנהגותו, תוך שמירה על מיקוד ומוטיבציה.

מומחים מציינים כי אנשים עם שליטה עצמית מפותחת מאופיינים בשלוש תכונות עיקריות:

1. שימור עצמי. סיום בפיתוח מערכת יחסים בריאה של אדם לעולם הסובב אותו והתופעות המתרחשות בו, והתמקדותו בשימוש במשאבים לשיפור איכות חייו.
2. אישור עצמי. הוא מבוסס על יכולתו של אדם להעריך את עצמו ואת יכולותיו בצורה מספקת, כמו גם את היכולת לדון בנושאים המעניינים אותו בחופשיות.
3. הבנה עצמית. זה קשור להתנגדות ללחץ, מה שמאלץ אדם להבין את הצורך בהתפתחות עצמית על מנת לבצע את המשימות הקשות ביותר.

כיצד לפתח שליטה עצמית

שליטה עצמית בפסיכולוגיה היא טכניקת אימון לביטחון עצמי המבוססת על ניהול שיטתי של יומן על ידי אדם. אירועים חברתיים, המשקפים את כל השינויים הרגשיים השליליים והחיוביים המתרחשים לו (קייל ל., זיגלר ד. "תיאוריות של אישיות").

בבסיסו, שליטה עצמית היא דיכוי מלאכותי של רגשות שליליים על ידי אדם, רצונות ומעשים, שליטתם נחוצה לעבודה מוצלחת וחברתית ואישית אינטראקציות.

טכניקות לפיתוח שליטה עצמית, על פי פסיכותרפיסטית בפועל, מטפלת בג'ל, מועמדת למדעי הביולוגיה שחוב א.ג. לִכלוֹל:

יכולת ריסון עצמי

ריסון עצמי כתכונה אישיות מבוסס על יכולתו של האדם לשלוט מרצונו ברצונות נפשו וגופו, לשמור על עצמו במסגרת המגבלות התרבותיות והמוסריות. כסימן חי לבגרותו של אדם, איפוק עצמי מבוסס על קשירה לחובה מוסרית.

דוגמה בולטת לריסון עצמי היא מעשיהם של האנוסים הקדושים או סירוב מרצון של אדם מממתקים ואלכוהול, לטובת ייצור הורמונים טבעיים של הנאה.

היכולת לזהות רגשות

התהליך מורכב במעקב מתמיד של האדם אחר רגשותיו על מנת לקבוע את המראה העיקרי או המשני שלו.

פסיכולוגים מתייחסים לרגשות עיקריים:

• שִׂמְחָה;
• פַּחַד;
• כַּעַס;
• עֶצֶב;
• גועל;
• תַדְהֵמָה.

כל המצבים הרגשיים האחרים הם שילוב של אלה הראשוניים, והם בעלי אופי משני.

ניהול יומן רגשות

לאחר שהחליט על איכות הרגשות לאדם, לדברי פסיכולוג ומומחה לטכניקת טיפול קוגניטיבי התנהגותי, Guzdova S.L. צריך להתחיל יומן מיוחד בו יעקוב אחר רגשותיו, מחשבותיו, רגשותיו ורצונותיו וישלוט בו, וידגיש את הבעיות ויגרום לו לשלילי מַצָב.

שליטה ברגשות

כאשר נוצר מצב שבו רגשות יכולים לצאת משליטה, פסיכותרפיסטית מתרגלת, ג'לסטאט-מטפל, מועמד למדעי הביולוגיה Shakhova E.G. מייעץ לאדם ללכת אחורה ו להחליף להתמקד ברגשות אחרים באמצעות:

1. הסחת דעת מהמציאות: הליכה, מעבר לחדר אחר.
2. תרגיל ספורט. אימון ספורט הולם יסייע בהפחתת חומרת המצב הרגשי.
3. הדמיה מפורטת של זיכרונות נעימים.

להתאמן

כהכשרה לשליטה עצמית, מומחים מייעצים לאדם להשתמש בכל סרטונים (סרטים, שירים, קליפים) הגורמים למצב רגשי שלילי. בזמן הצפייה, אדם צריך לנסות לרסן את רגשותיו, ובמקרה של תחושת אובדן שליטה עליהם, לנסות להרחיק את עצמו, ולהפנות את תשומת לבו לפעילויות אחרות.

סיוע בפיתוח שליטה עצמית לאדם, על פי המומחה לפסיכולוגיה של ג'לסטאט, S.L. Guzdova, יינתן על ידי:

1. הצבת מטרות אמיתיות וניתנות להשגה עבורן לשנות הרגלים ישנים ולפתח כישורים חדשים. דוגמה להתנהגות כזו יכולה להיות פיתוח של האדם ביכולת להתעורר 10 דקות מוקדם מהרגיל על מנת לבצע תרגילי בוקר.
2. התאמת יעדים לערכים שלך. מוטיבציה נכונה להשגת המטרה הרצויה תהיה לעזר רב בלימוד שליטה רגשית.
3. קבלת אחריות. שליטה עצמית אינה אפשרית מבלי שאדם ייקח אחריות על רגשותיו ומעשיו. כך, למשל, אם אדם יציב לעצמו את המשימה להשלים פרויקט חשוב בתוך שבוע, הוא ייאלץ להתגבר על הרצון לנוח.
4. התייחס לעצמך בצורה חיובית.
5. שמירה על שגרת יומיום המפתחת משמעת של אדם ועוזרת ללמוד כיצד להקצות את זמנם כראוי.
6. פעילויות ספורט המגבירות את סיבולת האדם ואת עמידותו במתח, וקריאת ספר, הכרחית להתפתחותו הנפשית ולחינוך העצמי של האדם.
7. יציאה תקופתית של אדם מאזור הנוחות שלו, תורמת להרחבת אופקיו וכופה על אדם להתגבר על הפחדים הפנימיים שלו.

בפסיכולוגיה, המושג "שליטה עצמית" הוא היכולת של האדם לשמור על מצב רגשי רגוע גם במצבי לחץ מלחיצים ביותר. היכולת לנהל את הרגשות, הרגשות והפעולות שלך נחשבת על ידי פסיכולוגים כאחד התנאים העיקריים לחיים מוצלחים ולמימוש של אדם פעילות חברתית ומקצועית, שכל אחד יכול לשלוט בה באמצעות פסיכולוגית פשוטה אך יעילה תרגיל.

סרטון שליטה עצמית

כיצד ללמוד לשלוט ברגשותיך: