תרגילי הרפיה

יש צורך להבין כי כאשר מאסטרינג את מצבי הרפיה, אתה יכול לווסת את overstrain שלך להירגע על הרצון שלך.

תרגילי הרפיה למבוגרים מתבצעים בצורה הטובה ביותר ללא אנשים בלתי מורשים, בחדר נפרד.מטרת התרגילים היא הרפיה מקסימלית של הגוף.הרפיה שרירים עוזר להקל על המתח הרוחני ולהתאים את הנפש לגל חיובי.להיות במצב של הרפיה נפשית יכול להיות מכוון למצב של "ריק אידיאולוגי".במצב זה, תקשורת עם העולם החיצוני שבורה והרפיה עצבנית מוחלטת ומנוחה לפעילות המוח.

כל תרגילי ההרפיה מבוצעים ממיקום התחלתי אחד:

• שוכב על הגב.
• רגל התפשטה בנפרד;
• גרביים הרגל לפנות החוצה;הידיים
• לשים לאורך הגוף להפיץ את כפות הידיים למעלה;עיניים
• קרוב;
• נשימה היא מרצון דרך האף.

הנה כמה דוגמאות של מנוחה :

• לשכב בשקט.תארו לעצמכם את החדר שבו אתם נמצאים עכשיו.הליכה נפשית בחדר, ולאחר מכן את היקף הגוף( מן העקבים לראש);
• לדמיין נפשית כי האוויר נשוף חם יותר מאשר בשאיפה.לסרב כל המחשבות.התרכז בנשימה עמוקה;
• בהשראה, לסנן את כל השרירים למשך כמה שניות, ולאחר מכן להירגע לחלוטין( על exhalation);
• הדק את שרירי הרגליים.תקן מצב זה למשך מספר שניות( 5-10) ולאחר מכן להירגע לחלוטין;
insta story viewer
• צלילים ומחשבות לא צריכים להיתפס.

כל תרגילי ההרפיה הבאים מכוונים לחיזוק קבוצות שרירים אחרות:

• abdominals;
• הישבן;
• של בית החזה;
• שרירי הפנים והידיים.

לאחר השלמת התרגילים, נסה לשחרר לחלוטין את המתח ולהירגע ככל האפשר( הליכה נפשית דרך כל שרירי הגוף).אתה תרגיש איך כל הגוף שלך קיבל אנרגיה ונחה לגמרי.

יש צורך לטפס מהרצפה לאט, שליטה על כל שריר הגוף שלך.הנשימה צריכה להיות עמוקה וקצבית.מחשבות צריכות לחזור בהדרגה למציאות.

עכשיו אתה יכול להתגבר על כל מצב מלחיץ.עם הזמן, תלמד להירגע בכל עת ובכל מקום.

תרגילי הרפיה לילדים בגיל הגן מוחזקים בחדר קטן עם הווילונות הכפופים( ירוק או כחול).תרגילים יכולים להיות דינמיים וסטטיים, שמטרתם הרפיה מלאה.

תרגילים דינמיים מבוצעים בחיקוי של פעולה כלשהי של אדם מבוגר או בעל חיים:

• "לוגר";
• "רקדן";
• "הגור הרטוב מתנער".

המורה צריך לעשות את כל התרגילים עם הילדים.

תרגילים סטטיים מכוונים למתח שרירים כללי והרפיה:

• "מלחמה ושלום";
• "מסע קניות";
• "כדור".

תרגילי הרפיה לבני נוער בין 7 ל 16 שנים דורשים הסרה מקסימלית של עומס רגשי הטמון בגיל זה.הקומפלקס של תרגילי הרפיה עוזר להסיר את תחושת הפחד, החרדה והחרדה.בני נוער נוטים לדכא תחושות של עצב, כעס וכעס, אשר בעתיד עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר.

מתבגרים בגיל בית הספר המשתתפים בפעילויות קהילתיות עלולים לפעמים לאבד את הביטחון לפני שהם מדברים באירוע המוני.במקרה זה, התרגיל "אני רגוע" יכול לעזור.כדי לבצע זאת, אתה צריך לבצע תרגילי נשימה, להעביר את משקל הגוף לרגל בולטת, להירגע את השרירים של הפנים והגפיים, ולנקוט תנוחה רגועה.

בגיל ההתבגרות, צעירים וצעירות רבים מתחילים לנסות סיגריות ואלכוהול, מסבירים את זה כמו "להקלה על מתח".במקרה זה, כל נער צריך למצוא גישה אישית, כך שהוא לא מרגיש מקופח, בעזרת מורים, הוא למד להימנע ממצבים מלחיצים.

הערכה עצמית נאותה מעניקה לנער את היכולת לבקר את עצמו ואת סביבתו בצורה ביקורתית.

למורים ולאנשי חינוך יש מעט הזדמנויות "לשרוף" בעבודתם.הימנע מצבים מלחיצים הם נעזרים על ידי הרצון אורח חיים בריא, להרמוניה ואיזון, עבור הרפיה.תרגילי הרפיה למורים צריכים להתנהל בסביבה רגועה ומוכרת.זה הכי טוב להקשיב למוסיקה שקטה, נעימה עם צבע ואפקטים קוליים.הכיתות צריכות להתבצע בקבוצות קטנות, הנמשכות עד חצי שעה.