בריאה עבור הגברים כדי להיות בריאים ומאוזנים.אכילה בבוקר יש להתאים עם מספר תנאים שהם חובה.היתרונות של ארוחות הבוקר הם בלתי מוטל בספק.תזונאים רבים מאמינים כי עדיף לאכול בבוקר מאשר לאכול מדי לילה.ארוחת הבוקר תסייע להתחיל את דרכי העיכול ולהכין אותו לצריכה נוספת של מזון.
דרישות מזון חובה
ארוחת בוקר משחקת תפקיד חשוב לעיכול נוסף של מזון.המוצרים עבור צריכת הארוחה בבוקר נבחרים עם התנאים הבאים:
- מצב תזונתי גבוה;
- עיכול קל;
- נמרץ.
הערך התזונתי הגבוה של ארוחת הבוקר הוא המפתח למשקל הנכון של האדם.ככל שהמוצר מזין יותר, כך האדם לא מרגיש רעב יותר.מזון כזה צריך להכיל כמות גדולה של "גלוקוז מהיר".גלוקוז, כאשר הוא מעוכל בדם של אדם, גורם תחושה של שובע.אם רמות הגלוקוז מתוחזקים ברמה גבוהה במשך זמן רב, אנשים אינם רעבים במשך זמן רב.
עיכול קל הוא תנאי נוסף לארוחת הבוקר.מזון הנצרך בשעות הבוקר יש לפצל בקלות בבטן במהירות נספג לתוך המעיים.אם המזון הוא שומן גבוהה קלוריה, אז האיש יחווה כבד בבטן במהלך היום.מזונות מסוימים לגרום צרבת ונפיחות.תופעות אלו אינן מאפשרות לאדם לנהל אורח חיים מלא.
מזון אנרגטי הוא מספר החום פעיל כי הוא מיוצר בגוף הגברי בעיכול המזון.רמת האנרגיה הגבוהה של המוצרים חשובה מאוד לעבודה בשרירים.השרירים צריכים לצרוך אנרגיה עבור הביצועים המלאים של הפונקציות שלהם.אם זה לא מספיק, אז את השלד שריר לא יכול לבצע את מלאכתו.אדם מרגיש עייף, עייף במהירות, אינו יכול למלא את תפקידיו במלואם.
מה ויטמינים צריך להכיל מזון
ארוחת בוקר צריכה להיות מורכבת ויטמין ומינרלים.זה חשוב מאוד לבריאות ולכישורים המיניים של גברים.המוצרים צריכים להכיל ויטמינים ומינרלים כגון: סידן
-
; - קבוצה B ויטמינים;
- אשלגן ומגנזיום;חומרה
- ;
- טוקופרול ורטינול;
- ויטמין C. סידן יש
יתרונות שאין להכחישה לגברים שלד עצמות.אם אתם צורכים מספיק סידן ביום, העצמות תימשך זמן רב.סידן מסייע לשחזר סדקים קטנים עצמות ומפרקות, מונע את הרס מפרקי הדיסקים חולייתיים.ויטמינים
B חיוניים לפעולה התקינה של המסגרת שרירים ומערכת העצבים של האדם.רופאים רבים רושמים תוספת של ויטמינים אלו לחולים הסובלים ממחלות נוירולוגיות.צריכת מזון עשיר ויטמינים B מסייע לייצב את העומס העצבי במהלך יום העבודה כולו.
יש צורך באשלגן ומגנזיום על ידי הגוף עבור מערכת הלב וכלי הדם.רקמת השריר של הלב לא תמיד יכולה לתפקד כרגיל.למגרים סביבתיים שונים יש השפעה מזיקה על מצבה.להישאר ממושכת בתנוחת ישיבה משבשת את זרימת הדם באברי האגן של גבר.צריכת אשלגן ומגנזיום מסייעת למנוע מחלות כאלה.על הלב ועל חולים הסובלים ממחלות של מערכת גניטורינרי, מומלץ במיוחד לקחת את החומרים האלה.
ברזל יש תפקיד חשוב לבריאות של מערכת hematopoiesis. Microelement זה עוזר לייצר כדוריות דם אדומות בעמוד השדרה.תאים אלה נחוצים לגוף כדי לספק חמצן לאיברים ורקמות.אריתרוציט יש צורה בצורת כפתור.באמצע התא יש דיכאון קטן שבו מולקולת חמצן נתפס.חמצן מועבר לרקמות בעזרת כדורית הדם, התזונה הגזעית שלהם מנורמלת.זה חשוב לבריאות של אזור איברי המין.ככל שהטופפיזם של איברי האגן טוב יותר, כך הפעילות המינית גבוהה יותר.
טוקופרול ורטינול נחוצים לגבר לצורך יכולת ילודה.Retinol ו tocopherol לעורר spermatogenesis ולשחזר את הגמישות של קירות כלי.כדי לגבר להרות ילד בריא, הוא חייב לצרוך מספיק ויטמין E.
ויטמין C מסייע לחזק את המערכת החיסונית של האדם, מגרה את מחזור הדם במוח.פעילות המוח של אדם עולה מ 6 עד 11 בבוקר.יתר על כן, תהליך זה מצטמצם.ויטמין C מפעיל את המוח ושומר אותו עד הערב.
מזונות שאדם צריך בבוקר
ארוחת בוקר צריך להכיל כמות קטנה של מזונות מזינים.ישנם מספר מוצרים המומלצים על ידי מומחים לשימוש בבוקר:
-
פתיתי שיבולת שועל; - בשר טורקיה;
- סלטים מ ירקות וירקות;
- מזון עשיר בחלבון;
- מוצרי חלב חמוצים.
באנגליה, כל תושב חושב שזה נורמלי לאכול דייסה לארוחת הבוקר.הדייסה מכילה סיבים וסיבים.סיבים מסייעת לנקות את קירות המעיים, משפר את כושר הקליטה שלו.פריסטליס של אדם מנורמל.סיבים המרפדים את קירות המעי.אכילה נוספת אינה מובילה לתופעות עומדים.ריקה של המעי מתרחשת בזמן.
בשר טורקיה אין תוכן קלוריה גבוהה, הוא עשיר מגנזיום ואשלגן, הוא מתעכל בקלות.את תרנגול הודו לארוחת בוקר לא צריך להיות מטוגן, אבל מבושל.שיטה זו של הכנה מאפשרת לך לשמור על תכונות שימושיות, משפר את ספיגתו בגוף.
לארוחת בוקר, תזונאים רבים ממליצים לאכול סלטי ירקות עם עשבי תיבול ושמן זית.כאן כל החומרים טובים.ירקות מכילים מספר רב של ויטמינים ואלמנטים קורט, צמחי מרפא ירוקים יש יתרונות בריאותיים גדולים לגברים, שמן זית מאפשר עיכול.
להכנת סלטים לארוחת בוקר המתאימה לירקות שונים.יוצא מן הכלל הוא תפוחי אדמה.סלט יכול להיות מוכן מ מלפפונים, עגבניות, בצל ירוק, פטרוזיליה.כמה גברים מוסיפים כרוב מבושל, אפונה ירוקה וזיתים.שיטה זו היא גם יעילה.מלפפונים מכילים כמות גדולה של מים והם מתעכלים בקלות.עגבניות מכיל בשר, אשר גורם לאדם יש תחושה ארוכה של שובע מכיל ויטמין K. פטרוזיליה הוא מוביל בין ירוק שימושי עבור עוצמה בריאה.זה צריך להיות נצרך לא רק לארוחת בוקר, אבל לאורך כל היום.כרוב במרינדה מכיל ויטמין C. לפי התוכן של אלמנט זה עקבות, הוא עוקף פירות הדר שונים.אפונה ירוקה לעזור להפעיל את תהליך העיכול, להקל על הגוף של צרבת ונפיחות.
מזון עשיר בחלבון לעזור במשך זמן רב לא להרגיש רעב.מנות חלבונים רבים מכילים גלוקוז "מהיר".זה מוביל לרוויה של הגוף במשך זמן רב.ארוחת הבוקר החלבון המפורסם ביותר הוא חביתה.בעת הבישול, הימנעו מטיגון עם ירקות או חמאה.שיטה זו של בישול מגדילה את תכולת הקלוריות של המנה ואינה מאפשרת לקיבה לעכל אותו היטב.
לבישול יש צורך בכפית אחת של שמן זית, שתי ביצי תרנגולת, חצי כוס חלב פרה.חלב צריך להיות תכולת השומן של לא יותר מ -3.2%.ביצים צריך להיות שבור היכו היטב עם מערבל.חלב מתווסף התערובת שהתקבל מעורב שוב.חביתה גולמית נשפכת על מחבת חמה, מבושל במשך חמש דקות.אם אתה מבשל חביתה על מחבת קרה, זה יהיה לשרוף ולאבד את כל התכונות שימושיות.
מוצרי חלב חמוץ מתאימים לארוחת הבוקר ביותר.תזונאים ממליצים לאכול בבוקר לפני אכילת כוס אחת של קפיר או ביפידוק.משקאות אלה מכילים חיידקים חלב חמוץ.אלה מיקרואורגניזמים בעת הכניסה למעי, להפעיל את עבודתה ולסייע לשפר את הטמיעה של מזון.
משקאות לארוחות בוקר
תזונאים מודרניים הגיעו למסקנה כי ארוחת הבוקר צריכה להתחיל עם מים.המים חייבים להיות מבושלים ומצוננים.אדם צריך להשתמש בכוס נוזלית על בטן ריקה חצי שעה לפני הארוחה.שימוש זה במים עוזר להציל אדם מן יתר יתר על המידה ומפעיל את העבודה של הבטן.אחר כך, גבר יכול לאכול ארוחת בוקר רגילה.
גברים רבים מתחילים את הבוקר עם קפה.משקה זה עוזר להפעיל את העבודה של המוח.אבל תופעה זו היא קצרת מועד.תזונאים ממליצים להשתמש תה ירוק עם דבש.משקה ירוק מכיל כמות גדולה של קפאין.תה עוזר לגבר להתעורר במהירות ולשחזר את יעילותו.
דבש, שלא כמו סוכר, יש יתרונות בריאותיים גדולים לגברים.הוא מכיל ויטמינים שונים microelements.אנשים המשתמשים לארוחת בוקר כף אחת של דבש, יכול לחסוך על רכישת מתחמי ויטמין מינרליים נוספים.
ב 80 שנים הרופאים המליצו לאכול לארוחת בוקר מגוון של מיץ סחוט טרי.אבל תיאוריה זו לא אושרה.מדענים של המאה XXI הוכיחו כי מיץ טהור undilluted יכול לגרום hepatoses שונים של הכבד.לפני השימוש, מיץ טבעי מומלץ לדלל עם מים.זה יקטין את קונצנטריות, יסייע למנוע תופעות לוואי של דרכי העיכול.
מה הם מוצרים מזיקים
גברים רבים ממהרים לאסוף עבור עבודה ולחמם מזון שנשאר מארוחת הערב של אתמול.זו הטעות העיקרית.לאחר העבודה, אנשים אוכלים מזונות שומניים מזיקים כי הם מזיקים לבריאות האדם.הרופאים להקצות מספר מנות שאסור לשמש לארוחת בוקר:
- בשר מטוגן ותפוחי אדמה;
- מוצרים מעושנים;
- כריכים ומזון מהיר;מיונז
- .
בשר מטוגן או תפוחי אדמה הם מועדפים בין מנות הגברים.רבים מהם מעדיפים בשר חזיר או בייקון.מזונות אלה מעוכלים היטב בבטן ויכולים לגרום תחושה של כבדות.השהייה ממושכת של המזון במערכת העיכול גורמת בחילה, צרבת או הקאות.אם אתה משתמש אלה מנות לארוחת בוקר, אז אדם יכול לפתח דלקת קיבה או כיב, יש עצירות.
מוצרים מעושנים מכילים מספר רב של חומרים מסרטנים.חומרים, כאשר הם נכנסים לתוך הדם של אדם, לגרום להרעלת הגוף.השימוש של מזון מעושן מוביל לעצבנות מוגברת ועייפות.
רופאים זיהו קשר בין הקבלה של מוצרים מעושנים וסרטן.אונקולוגיה מתגלה לרוב אצל אוהבי סוג זה של מזון.
כריכים, מזון מהיר שונים לגרום הפרעות דיספטיות שונות בגוף של גבר.מזון כזה צריך להיות מחוץ לחלוטין דיאטה של אדם.
תזונה נכונה בבוקר מסייעת לגבר להפעיל את פעולת הקיבה והמוח.אדם יכול לשמור על בריאות הגוף באופן עצמאי עם ארוחת בוקר בריאה.
