איך ללמוד לשמור על התנוחה הנכונה, חזרה בדיוק, וגלגל החזה!

ניתן לתאר יציבת

כמו עמדת זקוף אנושית שבה כל קטע גוף מוחזק מעל אחד אחר בשדה כבידה באמצעות המינימום של כוח השריר.

באמצעות מינימום של פעילות שרירית, כלומר, צריכת החשמל גם קשורה לטענה כי הוראה זו זהה או רק מעט שונה מעמדו השקט, בחינם.תוכן

בריאות גב של השינוי הראשון יציבת

מתרחשים עמוד השדרה בכ 6 שבועות של חיי הילד כשהוא, בניסיון לראות מה קורה סביבו, מעלה את הראש במצב שכיבהHell מצע.

עוד תקופה חשובה מתחילה כ בגיל 3.5 חודשים, כאשר קיים מתח של השרירים הפנימיים של ישר הגב ועמוד שדרה.בשלב זה, החוליות תהפוכנה בסיס התנועה של שרירים חזקים, מובילה מן הכתפיים וירכיים.

בשלב זה, כאשר הילד מתחיל לקום ולהסתובב, או לשבת על כיסא עם הרגליים למטה, יש סטייה של עמוד השדרה המותני.זו נוכחת בעיקר על ידי השרירים העמוקים של הגב.סטיית שדרה טבעית זה מגבירה הגמישות שלה, כמו גם סימן להתפתחות שריר נכון.

בשנים הראשונות של החיים הם לא לכופף בולטת מספיק וניתן לשינוי.בשנים מאוחרות יותר, נוצר בהדרגה עקמומיות טבעית קבע וכ 6 שנים הסימנים הראשונים של קיבוע מעמדה גוף מסוים( תנוחה).צורת היציבה

יש פעילות ישירה השפעה בעיקר שריר( או לא פעיל), דהיינו, תנועות אשר מבצעת הגוף להיות במצב מסוים.האיכות וסוג התנועה בתקופה של עד לסוף הצמיחה משפיעים במידה רבה את הצורה העתידית של עמוד השדרה.מעצרו צמיחת

מתרחש בין גילי 15-19 שנים ובזמן הזה אנו יכולים לומר כי כל החשובה ביותר ביחס יציב, נוצר.תיקון של עיוות, כמובן, במידה מסוימת, אפשר גם לאחר גיל זה, עם זאת, התהליך יהיה איטי תוצאות ולא בטוח.

יציבה נכונה - מה זה?תכונות

היציבה נכון היא מעט שונה ממקורות שונים, אבל, באופן עקרוני, המומחים מתמקדים לרוב על ההיבטים הבאים: ראש

• מוחזק בתנוחה זקופה, התרומם מעט, סנטר יוצר זווית ישרה עם הצוואר;כתפי
• מופצות בחופשיות על הרוחב של קצת ינוח ולמטה, הם סימטריים, כלומר, שני הצדדים באותה הרמה;חזה
• מעט קדימה מונפק;להבי
• הם סימטריים, כלומר, שני הצדדים - על אותה רמה;השדרה
• פעמיים מעוקמת בצורה חלקה במישור sagittal( לורדוסה צוואר הרחם, קיפוזיס החזה, לורדוסה המותני) במישור חזיתית - ללא עיוות;מפרק ירך
• נמצא בעמדה ניטראלית, כלומר, מלפנים ומאחור עצמות עליונות של הירך באותה הרמה;
• בגפיים תחתונים( ברכיים וירכיים) לא תוארך בכפייה, משקל הגוף מועבר קדימה מעט, מרכזי ירך, מפרקי ברך וקרסול סודר הציר האנכי מעל כל האחרים; רגלי
• - קשת אורכית ו רוחבית נוכחית.

ישר בחזרה - התחייבות לא רק יופי, אלא גם לבריאות

המיקום הנכון של הגוף בכיוון האנכי ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות מערכת השרירים והשלד.היציבה חשובה גם בתקשורת לא מילולית - היא משקפת את הנפש שלנו.

כשההכרה כדי, אתה מאושר, יש הערכה עצמית בריאה ולהראות אותו תקן גוף, שד מתקדם, והוא הרים את ראשו.עם זאת, אם יש בעיות, עצבות, דיכאון או פחד, נתפוס באופן אוטומטי לעמדת התגוננות, אשר מוצג עמוד השדרה מעוגלים, בכתפיים שמוטות וראש.יציבה נכונה האפקט

עבור

שרירים ושלד עם שרירים ומפרקים יציבים נכונים נמצאת, כביכול, בעמדה ניטראלית שבה העומס המופץ באופן שווה על מפרקים ושרירים פועל באיזון הדדי.שום דבר לא מעכב את מלאות הנשימה והאנרגיה החיונית.נוף

של אורח החיים של היום שבו אנחנו מבלים בישיבה רוב שעות היום, השרירים שלנו לא עובדים כדי להחזיק את עמוד השדרה יישר כראוי.תגיד לי, באיזה מיקום אתה קורא את המאמר הזה?להיות מודעים לאיזה מיקום הגב שלך.האם אתה יושב רכון מעל מחשב או טלפון סלולרי?

נסו לזכור את המיקום הזה, ולאחר מכן לקום ולנסות ללכת.האם זה נוח לך לנוע עם הראש שלך למטה ואת הגב מעוגל שלך?לא ממש.הליכה היא תנועה טבעית שבה השרירים מחזיקים את עמוד השדרה כך שהוא יכול להיות במצב יישור.

זהו מקום מלידה, כך שאדם יכול ללכת, הוא צריך עמוד שדרה ישר ואת המיקום של הראש, כך העיניים להסתכל קדימה.

עם מיסב שטוח ומחובר הנשימה שלנו.אם הגוף אינו נשאר באיזון, כמה שרירים עמוסים, וחלקם נחלשים, אשר משתקף בנכונות של נשימה.

פיסיולוגי במהלך הנשימה חשובה המיקום של הציר של הסרעפת ואת מפרק הירך, אשר חייב להיות במקביל.

סרעפת כמו איבר הנשימה החשוב ביותר ולכן יכולה לנוע כלפי מטה ו לדחוס את תכולת בטן השאיפה אל האגן, וזה חשוב כדי לשמור על התפקוד התקין של חלל הבטן הוא המפתח לייצב את עמוד השדרה המותני.

ההשלכות של עקומת הגב:

• הפרה של תנועה אופטימלית במפרקים;
• נזק גידים, מיתרים, עצבים, סחוס ללבוש;
• נזק לשרירים;
• שינויים ניוונית בעמוד השדרה והמפרקים;
• כאבי גב וכאב במפרקים, כאבי ראש.

התחלה קטנה - הדבר הראשון שאתה יכול לעשות שרירי

נוטים להיות בעלי אויביהם( מנוגדים שריריים עם פונקציה הפוכה) ושריר אחד מהצמד קרובות יש עומס גדול יותר מהשני, אשר תורם לירידה שלה.

התוצאה היא מצב לא מאוזן וחוסר איזון.כדי לשפר את המצב ככל האפשר, מותח את השרירים המקוצרים ולחזק מוחלש.גישה נכונה אנטומית

:

1. מיקום ראש .הראש צריך להיות מעט( !) גב מכונס - הסנטר עם הצוואר יוצר זווית של 90 מעלות.כתפיים
2. - קדימה ואחורה .שרירים דחוסים וחזי דלאטום קדמיים גורמים לכתפיים לנוע קדימה.החלק העליון הקצר של שריר הטרפז, בתורו, גורם לעלייתם.כתוצאה מכך, העגלות המחוספסת של עמוד השדרה החזי עולה.
3. Taz - מעט קדימה .ההידוק וההרחבה הקלה של הירכיים הם תכונה חשובה נוספת של יציבה נכונה.ללא פעילות גופנית נכונה, לעתים קרובות הולך להתפתחות של תסמונת הצלב התחתון.
4. מתיחה שרירי ייצוב .ייצוב השרירים הם גם אינדיקטור של יציבה טובה.הם חייבים להיות חכמים, אבל לא בכוח.
5. רגל מיקום .נכון שצריך לעמוד עם הרגליים על רוחב הכתפיים, כדי לא להעמיס על מפרקי הירך.נקודה חשובה נוספת היא הברכיים המעוקלות במקצת - במצב העמידה, הרגליים לא צריכות להיות מורחבות במלואן בברכיים, כי אחרת, מפרקי הברך והרצועות עומס יתר על המידה.בהונות מכוונות קדימה, ולא "להסתכל" בצדדים.

איך ללמוד איך לשמור על היציבה שלך

כאשר עומד, הליכה ופעולות אחרות, תמיד להסתכל על 5 נקודות:

1. ראש .אתה "מתוח" מן עמוד השדרה אל החלק העליון של הראש - יש תחושה של צוואר ארוך, הסנטר הוא דחף מעט לאחור - תחושה של סנטר כפול, העיניים להסתכל קדימה - העיקרון "על פני האדמה אני לא אמצא שום דבר".
2. הכתפיים והכתפיים של ה- מתפרקות זו מזו - יש תחושה של חזה פתוח, הכתפיים ממוקמות רחוק ככל האפשר מהאוזניים, מה שגורם לתחושה של צוואר ארוך.באותו הזמן, הם דחפו מעט לאחור ולמטה, אבל להיזהר - לא אבזם את הירכיים!
3. את האגן ואת עמוד השדרה המותני של .ללא שם: לא לרדת ולא slouch!מוטות מעט דחוסים.אתה מנסה נפשית למתוח את עמוד השדרה.
4. סכינים .הם יציבים להחזיק מעמד ישירות מעל הקרסוליים.היזהר עם המיקום של הברכיים ב- X ו- O!זיהוי ההפעלה הנכונה של arc והתמקדות העומס של הקצוות החיצוניים יכול לעזור למנוע אי-התאמה של הברכיים.
5. רגליים וקרסול .הרגליים ממוקמות ברמה של האגן, אופקית, כמו מסילות.שימו לב לנקודות התייחסות: העקב - האצבע הקטנה - האגודל.משקל מופץ באופן שווה לאורך כל הרגל.הקרסול יציב.

מניעה של הפרות

מניעת יציבה ירודה מתחילה עם מניעת השמנת יתר.זה יכול להיות מנע בכמה דרכים:

• היא תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה ויטמינים רציונליים, פירות, ירקות וסיבים;
• קטן יותר, אך ארוחות תכופות;
• לא לשכוח על ארוחת הבוקר;
• זמינות של פעילות גופנית.

עקרונות אחרים של מניעת הפרעות יציבה, ככלל, הם כדלקמן:

• באופן קבוע לעשות תרגילים פיזיים;
• שינוי מיקום - יושב, עומד;
• לא לשאת את התיק ביד אחת או מעל הכתף;
• לשלוט בתנוחה שלך;
• ללבוש נעליים מתאימות;
• הימנע משקל עודף;
• למנוע מתח מתמיד.

TOP-3 תרגילים עבור גב בריא יפה

תרגילים למניעת העקמומיות של עמוד השדרה ואת היווצרות יציבה נכונה:

1. תרגיל עבור המיקום הנכון של האגן, מחזק את חלל הבטן ואת שרירי gluteal .שכב על הגב, הידיים על כל צד, כפות הידיים כלפי מטה, הרגליים מעט זה מזה, הברכיים כפופות, הרגליים מונחות על הרצפה.לשאוף את הבטן ולהאריך את הנשיפה, להדק את הישבן ואת הבטן, תוך הרמת האגן מעל פני השטח.לאט לאט לחזור למצב ההתחלה ולשחרר את הישבן ואת הבטן.ברכיים במהלך התרגיל צריך להישמר מעט זה מזה.השגיאה היא השדרה המותנית או המותנית.
2. תרגיל לגוף יציב, מחזק את השרירים של הכתפיים והבטן .מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם.הרם את הזרוע הימנית והנח אותה על ברגל רגל שמאל, הרם אותה כך שכל המפרקים שלה יוצרים זווית ישרה.לאחר מכן, לחץ על כף היד על הברך, והוא - להיפך, על כף היד שלך.לחץ על הלחיצה למשך כ - 7 שניות, ולאחר מכן שחרר וחזור למצב ההתחלה.לעשות את אותו הדבר עם הצד הנגדי.השגיאה היא הברך, הקרובה מדי לגוף, ומרימה את הכתף מהרצפה.תרגיל כדי להפעיל ולהרפות את שרירי הגב .שב רגליים משוכלות, ישב ישר, ראשו ממוקם על ציר עמוד השדרה, זרועותיו כפופות על המרפקים, כפות הידיים מונחות על משענת היד, העיניים מביטות קדימה.השעין את כל שטח כף היד על משענת היד, בקלות להטות את תא המטען בחזרה.במצב זה, להחזיק בערך 10 שניות, ואז להירגע, הגוף והראש להטות קדימה.במהלך התרגילים, אל תמשוך את השכמות זו אל זו.זו תהיה טעות להרים את הכתפיים או להטות את הראש.

אנשים רבים לפתור בעיות פוטנציאליות עם יציבה על ידי חוסר פעילות.אבל זו טעות.מניעה, פעילות גופנית סדירה וחיים פעילים הם ערובה לבריאות.

חוסר פעילות מוביל להחלשת השרירים, בגלל מה שהם לא נותנים תמיכה עמוד השדרה ואת המבנים התומכים של הגוף, אשר זקוקים לתמיכה.

להורדה. ..

להוריד