איך להיפטר מתנוחה גמורה ונכונה בבית

יציבה נכונה - היא לא רק יפה: היא מדברת על בריאות עמוד השדרה, בהעדר עקמת.אבל לגב השטוח יש את האויב הראשון - כפוף.

בעיה זו מתרחשת בשלבים המוקדמים של התפתחות אנושית: ילדות.עקמת של עמוד השדרה בדלפק, ואז - מול הטלוויזיה או המחשב.גדלנו עם מעט, צעירים בדרך כלל ירד כתפיים שחוחות, ובכך הורס את היציבה ואת עמוד השדרה שלך.זה ואחריו אורח חיים בלתי פעיל, אשר מסיים בריאות יציבה.אז נמושה

- זה לחלק העליון של בעית מח' עמוד השדרה, מאופיין העקמומיות שלה והיא מלווה לעתים קרובות עקמת.האם להתכופף( קיפוזיס תפקודית) - עקמומיות של עמוד השדרה מבלי לשנות את החוליות עצמן.יש

אדם בריא קימורים טבעיים של עמוד השדרה: החזה, עם הבליטה בגב המותני - בליטה קדימה.

אם אדם מוביל אורח חיים פעיל שרירי גב חזקים מספיק, מערכת השרירים יוצר תנאים אידיאליים עבור שמירה על המיקום הנכון של עמוד השדרה.

אם השרירים חלשים, את הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה נוטלים צורה מעוגלת יותר ולהציג את כל הסימנים של שחוחת גבר: בולטות בטן, גב מעוגל עם שכמות בולטות מאוד, הוריד את הראש והכתפיים עלה.הביטויים הראשונים

להתכופף ניתן לציין גיל בית הספר, ואם אתה לא להחיל אמצעים, בשלב הראשוני של( שינויים בשרירים), יכול ללכת שינויים בעמוד השדרה: כוננים נמחקים, את העצבים בעמוד השדרה, אשר בתורו מוביל כאבי גב, גב תחתון,כאבי ראש, ראייה לקויה.

הסיבות האחוריים הופך כפופה המראה רְכִינָה

של מגוון רחב של סיבות, אשר ניתן לחלק לשני סוגים:

• הפיזי;
• פסיכולוגי.עיוותים פיסיות

ברוב המקרים נובעות מחוסר הרגל לפקח היציבה שלך, כמו גם עושה דרך החיים שגויים.לנראה לרוב עקב: חולשה

• שרירי הגב ואת החזה, מזניחה פעילות גופנית;
• של מיקום הגוף הלא נכון;
• אורח חיים בלתי פעיל;עומס יתר
• של בגדים כבדים במהלך העונה הקרה( בעיקר אצל ילדים);
• חוליה microtrauma;
• פגיעה ומחלות;חוסר
• של פעילות גופנית, אורח חיים פעיל.

אבל אפילו אם אדם הוא בריא פיזי, אבל נפשי יש בעיה - זה יכול להיות כזה שפוף גורם עיקרי.Zakompleksovannost, אשמה, חוסר ביטחון עצמי - וזה מה שיכול להוביל קיפוזיס פונקציונלי.גבר

שאינו יכול להתמודד עם העומס של בעיות נפלו עליו, משפיל את ראשו מעלה כתפיו, וכך, מנסה להסתיר מהעולם, כמו חילזון בכיור, יכולות להיות "קורבן" להתכופף ואז - עקמת.

איך לזהות הפרה של

משלהם ההורים, חשוב מאוד לא לפספס את השלב הראשוני מאוד - הופעתה של בעיות.מבוגרים יכולים בדרך כלל כותבים את המועקה של הילד כדי הדכדוך שלו, הסימולציה.למעשה, אפילו אי נוחות קלה עלולה להיות סימן של פיתוח כזה שפוף.אחד הסימפטומים העיקריים של עייפות יש: ילד ישר לשבת או לעמוד זמן רב לא יכול.

רְכִינָה תמיד מלווה בתחושות כואבות, אשר, למרבה הצער, הוא זוכה לעתים קרובות עייף לא לנקוט צעדים דחופים כדי לפתור את הבעיה.

אז, תחושות כואבות בשלבים הראשונים עוברות גם אחרי מנוחה קצרה, אבל ככל שתעכב עם הטיפול, כך יהיה יותר כאב, והפחות יעזרו לנוח.אולי אפילו אחרי לילה של שינה אדם מתעורר עם כאב בגב ובמותניים.

הסימפטומים הבולט ביותר של כפוף: הראש

• מוטה קדימה;
• הבליטה הבטן, לא נשלט על ידי בני אדם;
  מעוגל לאחור;
• השכמה, בבירור בולט;
• בית החזה הוא הצטמצם;
• הברכיים כפופות.

הצהרת אבחון

על מנת לאבחן במדויק את הגובה, "קשר עין" אינו מספיק.עבור מינוי של טיפול הולם יש צורך לעשות רדיוגרפיה של עמוד השדרה.

אם מחקר זה אינו מספק תשובות ממצה, כדאי לעבור הדמיה תהודה מגנטית או טומוגרפיה ממוחשבת.

רק לאחר האבחון ניתן להתחיל הטיפול.

מה הרפואה המסורתית מציעה

רפואה מסורתית לאחר אבחון יכול להציע מספר אפשרויות לתיקון יציבה מעוקלת:

• תרגילים פיזיים;עיסוי
• ;
• שחייה;
• כירופרקטיקה;
• מרשם של משככי כאבים ותכשירים עשירים בסידן;
• לובש מחוך מתקנת;טיפול כירורגי
• .מה

מציעה

רפואה אלטרנטיבית באשר רפואה אלטרנטיבית, כאן הדגש הולך לבצע מספר תרגילים, יישום של אסאנה יוגה, שיעורי שחייה רגילה, הכשרה פסיכולוגית, והכי חשוב, משמעת עצמית!

כיצד להיפטר של רְכִינָה: תרגילים מורכבים

יציב יפה כלל עיקרי - תרגיל בכמויות סבירות, על מנת לשמור על מערכת השרירים יכולים שדרה בתנוחה הנכונה.

אם זה באמת קרה כי היה פעם התכופפות בטעות, אתה צריך להמשיך לתקן את זה, וכמה שיותר מהר זה נעשה, כן ייטב.

כדי לתקן רְכִינָה הוכיחו את עצמם תרגילים שונים שניתן לבצע לא רק בנוכחות מאמן או רופא, אלא גם בבית, בכוחות עצמם.

הפופולרי ביותר ויעיל:

1. גשר .אחת השיטות היעילות ביותר למאבק בגובה יש גשר התעמלות.אחרי התרגיל הזה, אתה צריך להיות קיר ולחץ בחוזקה נגד כתפיה, צוואר עקבות.במצב זה, אתה חייב לעמוד 10-20 דקות ביום( אתה יכול בכמה ביקורים).
2. תרגילים לפיתוח שרירי הכתף.כדי לבצע את התרגיל, אתה חייב לקחת את המיקום ההתחלתי: הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד, הזרועות פרושות החוצה לצדדים.עם מטומטמים חדים, לקחת את הידיים בחזרה ככל האפשר.בצע 8-10 פעמים.לאחר מכן, לעשות "לנעול" מאחורי הגב.כדי לעשות זאת, הרם את יד ימין והוריד את יד שמאל.לאחר מכן, ימינה עיקול שמאלה במרפק ככל האפשר, כדי בכף הידיים מאחורי הגב "נפגשו".החזק את הידיים במנעול.אז, לעשות מדרון קדימה.חזור על התרגיל 10 פעמים בכל יד.
3. תרגיל לחיזוק שרירי הצוואר .לחזק את שרירי הצוואר יעזור תרגיל פשוט למדי.מיקום התחלתי: יושב על הרצפה.הרגליים כפופות בברכיים.שים את הידיים סביב הרגליים.ראש למעלה, עם השכמות קרוב ככל האפשר זה לזה.חזור למצב ההתחלה.חזור על 6 פעמים.
4. תרגיל לחיזוק שרירי הגב .תרגיל "קיטי" לא רק לחזק את השרירים של הגב, אלא גם לפתח את הגמישות של הגוף.עמדת המוצא: לעלות על ארבע.יתר על כן יש צורך להתמוטט כמו קיטי, להאכיל את הגוף קדימה ולחזור למקומו המקורי.חזור על 10-15 פעמים.בצע את התרגיל באיטיות, כך שהשרירים מקבלים את העומס המרבי האפשרי.
5. שכיבות שמיכה .יעיל מסייע לחזק את השרירים ולהחזיר את עמוד השדרה למצב הטבעי של דחיפה מהרצפה.עושה את התרגיל מספיק 10 פעמים כדי להבטיח את השרירים של הידיים והגב הם toned.שחי
6. בקומה.להשיג תוצאות עם התרגיל הזה יכול להיעשות במהירות מספיק, במיוחד אם אתה מבצע על 15 פעמים ביום.מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה.הרם את החלק העליון של הגוף, להפיץ את הידיים לצדדים ולעשות תנועות הדומות שחייה במאגר.בוא למטה.קם שוב ו "לשחות" במשך שלוש או ארבע שניות.

תרגילים עם

עומס היעיל ביותר:

1. אחד הפופולריים ביותר ומוכח במשך שנים תרגיל עם ספרים על הראש .קח ספר גדול למדי, לשים אותו על הראש שלך.אחרי זה, כמה דקות( להתחיל בשעה חמש) להסתובב בחדר עם עומס זה.כל יום, לסבך את התרגיל על ידי הוספת squats, למשל.
2. ניתן להשתמש תרמיל כדי ליישר את היציבה, אשר מושם עומס ( זה צריך לעורר את השרירים, אבל לא overtax אותם).בצורה זו, אתה צריך להסתובב קצת( עד שאתה מרגיש עייפות קלה).לאחר תרגול קבוע של תרגיל כזה, הכתפיים יסתדרו.
3. עמדת המוצא: שוכבים על פני הרצפה למטה.שים משקל הכתפיים ( 0.5 ק"ג לנשים, גברים 2 ק"ג).ידיים מתוחות מעל הראש שלך ולקחת אותם עוד לטעון.להרים את הידיים עם עומס על 10 פעמים.לעשות את התרגיל לאט, מקסימלי מאמץ את שרירי הזרועות, הגב, הצוואר.

תרגילים שעונה על מדרגות: יוגה

יוגה בריאות

מסייעת לאדם לרפא את הגוף כולו, כך ישנם מספר אסאנות המסייעים לתקן נמושה:

1. Shalabhasana .מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה.הגוף רגוע.הרם את החלק העליון של הגוף עם הידיים( הם ממוקמים לאורך הגוף).במשך כמה שניות, להפסיק.לאחר מכן, להרים את הרגליים.הבטן במהלך התרגיל הוא לגמרי רגוע.בצע עד שמתרחש עייפות.
2. ארדהה Bhudzhangasana .מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה( על הבטן).הרם את הגוף ואת להישען על המרפקים, בעוד אמות הם הביאו קרוב ככל האפשר.הבטן ואת הקצוות הצדדיים של הצלעות שוכבים על הרצפה, לא יורדים.ראש את הראש שלך ככל האפשר, כך שזה עלול להיות קבור.בצע את התרגיל עד הסימנים הראשונים של עייפות.

באמצעות עיסוי

לטיפול יעיל יותר בגובה, חשוב לשלב שיטות שונות.אחד המרכיבים הוא עיסוי.לאחר הפגישה הראשונה, אדם יכול להרגיש הקלה רבה: התכווצות יקטן, השרירים עצמם יחזקו, זרימת הדם ישתפר, ניקוז הלימפה.

ראשית, אדם צריך לקחת עמדה נוחה להירגע ככל האפשר.רק לאחר המטפל יכול להתחיל לעבוד.הידיים מאחור הם משומנים עם שמן עיסוי.

התנועה צריכה להיות חלקה מאוד רכה.תשומת לב מיוחדת יש להראות באזורים עם עקמומיות.

תנועות בסיסיות בעת ביצוע עיסוי:

• הקשה;
• עקצוץ;
• תופס אצבעות;
• מתיחה;
• שפשוף.

מחוך עבור גב מ מדרגה, גם יציאה

תכונות של פעילויות בחדר הכושר עם הגובה

אימון גופני אדם חייב להיות מעורב מגיל צעיר.

התרגיל התינוק לממש, ההורים לא רק אכפת לבריאותו, אלא גם את הפיתוח של משמעת עצמית בעתיד.

אם התברר כי הרגע הוא החמיץ את slowinging כבר מתרחש, יש צורך להתחיל לתקן את זה מיד.

חשוב לזכור כי הכללים לשחק תפקיד חשוב בביצוע התרגילים: אימון

• צריך להיות קבוע;
• אם יש בעיות אחרות עם עמוד השדרה, הקפד להתייעץ עם רופא אשר יציין את התרגילים המותרים לביצוע, בהתבסס על המגבלות של מצב הבריאות;
• בחודשים הראשונים לאחר תחילת התרגיל, אימון צריך להיערך מדי יום, ואז - כל יום אחר;
• כל התרגילים מבוצעים אך ורק על פי ההוראות;משך השיעור הוא מ -40 דקות ל -1.5 שעות;
• כל התרגילים מתבצע 6-10 פעמים;
• של יותר מ 5 ק"ג לגברים ו 3 ק"ג לנשים לא ניתן להשתמש;
• מומלץ מאוד להשתמש בתרגילי חיזוק שרירים;
• מתמקד בחיזוק השרירים של הגב, הצוואר, הכתפיים, הישבן - כדי לשמור על מחוך שרירי ועל תנוחה בריאה ויפה.

לילדים שלנו את הגישה המיוחדת

כדי לפתור את הבעיה של הגבעה בילדים הגישה צריכה להיות מיוחדת.בהתחשב בפעילות של ילדים וטיפול צריך להיות מוזר:

• אם ההורים הבחינו בשלבים הראשונים, כדאי לדבר עם הילד והרגילה אותו לשחק שוכב על הרצפה: כך הגב לא יחוו את העומס;
• לשים את הילד בבריכה היא הדרך הטובה ביותר לתקן את התנוחה;
• עיסוי התינוק יעזור לחזק את השרירים, להגדיל את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה, אשר ישפר את מחוך השריר ולמנוע את הפיתוח של הגבעה, או לתקן את זה;
• להיות בטוח לשאול בגן או בבית הספר, באיזה שולחן, הילד יושב - חשוב מאוד לשמירה על יציבה נכונה;
• לא נותנים הזדמנות לבלות הרבה זמן עם הילד ליד המחשב;אל תעמיס יתר על המידה
• עם תרמילים כבדים;
• מלמד ילדים למנוחה פעילה;
• בבוקר התרגיל הוא אחד הכללים העיקריים ואת ערובה לבריאות לכל המשפחה.

מאשר הוא כרוך?

התוצאות של ריצה ריצה עשויה להיות: תזוזה

• של המפרקים בין-חולי;
• קוצר נשימה;כאב גב
• ;חולשת
• ברגליים;
• שבר השדרה;הפרעות במחזור הדם
• ;הפרעות
• של מערכת הלב וכלי הדם;
• סימנים נוירולוגיים;הפרעת איברים פנימיים;
• הבטן הגדולה;
• שקע חזה;כאב
• בצוואר ובכתפיים;כאב גב
• ;
• צמיחה נמוכה;עקמת
• ;בעיות פסיכולוגיות
• .

אוכף - הבעיה ניתנת לתיקון.מוקדם יותר כדי לקחת את ההחלטה שלה, מהר יותר את התהליך הזה יהיה.בסימנים הראשונים של הבעיה, יש צורך להתחיל לבצע תרגילים פשוטים שיבטיחו תיקון של מחוך השרירים ולשפר את היציבה.הדבר החשוב ביותר בהשגת הצלחה הוא משמעת עצמית.

תזונה נכונה, תרגילי בוקר ואורח חיים פעיל - זוהי הנוסחה של אדם בריא ויפה, בטוח בעצמו ובכוחותיו!

טוען. ..