שמענו על היציבה מילדות.בקשות לשבת זקוף, לא נמושה וניתן לשמוע מן ההורים ומן המורים.
זה מכריח אותנו להיות רגישים בגוף שלך ומיד לזהות אזורים בעייתיים של מערכת השלד והשרירים.מאמר תוכן
-
איך לזהות שיש לך אורח חיים סוגיות
- יציבתי סט שינוי
- של חומר תרגילים
- וידאו על התעמלות
- לילדים
- Assist תיקון עיסוי ויוגה
- של היציבה אצל ילדים
איך לזהות כי יש לך בעיה עםיציבה
ניתן להתחיל עם אבחון עצמי.בשביל זה, מתקרב לקיר, אתה צריך להפנות את הגב אליו.ראש, להבים וישבן כתף צריכים להיות נשענים על הקיר, אבל העקב, להיפך, להפריש באופן מעט.
הבא צריך לנסות לעשות זאת כי היד היתה בין השטח לבין המותני.בשלב זה, הכתפיים והראש להישאר מקרקעין.זה התברר כל האמור לעיל, אתה יכול לשמוח.צרות עם יציבה היא לא הגורל שלך.
הבא דרך לזהות הפרות של היציבה נועד גם כדי לבדל מול הקיר.צריך להתמתח קצת ולרדת.הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים.
במקרה שמצב כזה הוא מאוד, מאוד לא נוח, רק מסקנה אחת: אתה פונה עם הפרות חמורות של יציבה.לאחר השלמת התרגיל הזה, אתה צריך להירגע בשלווה.במקרה זה, הראשון להתרחק מן הישבן הקיר.
לגבי בדיקה רפואית, זה מתבצע באמצעות בדיקות תפקודיות, רנטגן שולחנות להערכת פרמטרי צמיחה ומשקל.טומוגרפיה אופטית מחשב
- שיטת אינסטרומנטלית זו מאפשרת לזהות את התהליכים של מומים בעמוד השדרה ואת אותם חלקים של CAP, אשר משויכים זה.הדבר נעשה בשלבים הראשונים.תוויות
לשימוש תכוף של שיטה זו לא.
אז מה הדבר הראשון שעליך לעשות אם מצאתם בעיות עם יציבה ויש להם רצון ליישר את גבו בשלבים המוקדמים, כדי לא ליפול לתוך הקטגוריה של אנשים הסובלים עקמת.
שינוי אורח החיים
בחזרה לתפקיד - עבורם חשוב לעקוב בזמן ישיבה או המיקום של המחשב.גב ישר הוא מה שאתה צריך לשאוף.אם במצב כזה שבקושי רואה את הטקסט על המסך, עדיף לטפל תאורה נוספת.
הגב צריך להיות ישר בזמן הליכה.אפקטיבי דרך פשוטה לממש: ללכת עם ספר על הראש שלה, כך שהיא לא תיפול.
ישר כתפיים והימנעות עומסים גדולים על כתף אחת כמה - הוא כלל נוסף אשר עדיף להישאר.חובבי תיקים חשובים לזכור לגבי השינוי של כתף, שעליו האבזר שחוק.תא טלפון, לחץ במהלך השיחה אל הכתף באמצעות ראש - דרך בטוחה להביא את עצמך יציב לא נכון.
מתנוחת הראש תלוי במצב של עמוד השדרה ושרירי הגב.אם אתה שומר את זה נכון, זה יהיה קל יותר לנשום, וסנטר - בטון.
עצות נערות צעירות: עקבים גבוהים כדי להגביל בזמן.אחרת ורידי עכביש ורידים על הרגליים, עיוות של עמוד השדרה ניתנת.יומי תשלום רבע שעה עם מורכבות הכללת תרגילים שמטרתם מגרה את שרירי הגב גם להגן על עצמך מפני הפרות של היציבה.הזמן המועדף לשיעורים הוא הבוקר.
אם איכשהו זה הגיע מחפש דרכים לתקן את היציבה צריך לקרוא את הגורמים הנ"ל בזהירות.כדי לעשות במהלך העבודה על המחשב על ידי תיקון יציב, כמו גם במצבים אחרים, לאט לאט ניתן יהיה להשיג את הגוף להתרגל למיקום הנכון.יתר על כן
, מבוגרים יותר מאשר ילדים שמעדיפים להישאר במצב פסיבי.מתיחת השרירים, אתה יכול להגדיל את הסבירות מאוד של רכישת יציבה יפה ונכונה.
למי רוב הזמן בישיבה, זה לוקח זמן לשנות את המיקום מפעם לפעם.כדי לעצור את מעמדו חי ינוחו על קצה כיסא.זה יהיה אסיר תודה, ואת כל הגוף: הוא יקבל את הטון.מתחמי תרגיל
ישהם תרגילים עבור היציבה הם פשוט למדי לביצוע, הם יכולים לעשות זאת מבלי לצאת העבודה ובבית: טעינת
. ..- לסירוגין צריך להעלות את הכתפיים במשך כמה פעמים;
- להושיט את הידיים עם אוחז;
- עולה מהשולחן, הולך מצד אחד למשנהו.
הבחירה של המורכב של התרגילים צריך להתבצע תוך לקיחה בחשבון את התכונות של יציבה.כנראה, זה או חלק זה של הגוף ידרוש יותר תשומת לב.אז אתה צריך להתרכז על התרגילים בשבילה.
אתה לא צריך הרבה כלים כדי להתחיל.רק המינימום.בישול קלטת אתלטים( האנלוגי שלה עשויה להיות תחבושת אלסטית), מקלות התעמלות, משקולות קטנות( משקלם לא יעלו על שני קילו).את המתחם של התרגילים לתיקון הגב צריך להיות נבחר עבור היציבה שלך.ייתכן שיהיה עליך לעשות יותר מאמץ בעבודה עם חלק זה או אחר של הגוף, למשל, להתמקד תרגילים לצוואר.
לאימונים, יצטרך מינימום של כלים: קלטת אתלטים( זה יכול להיות מוחלף עם תחבושת אלסטית), מקלות התעמלות משקולות קטנות( עד 2 קילו).
המכלול כולו הוא צעד אחר צעד:
- להתחלה, מתיחה נעשה.הקלטת מסתיימת ונמתחת בזה אחר זה, ואחר כך את השנייה.
- לעמוד על אחד הקצוות של הקלטת, השני צריך לנסות להרים גבוה ככל האפשר.יהיה נחמד להביא אותו מאחורי גבו.
- עבור התרגיל הבא, לקחת מקל התעמלות.לשים אותו על הכתפיים שלך ולזרוק את הידיים על זה, אתה צריך לעשות פונה מצד אחד למשנהו.
- לקבל את המיקום נוטה.אנחנו לוקחים מטומטם בכל יד.אחרי זה, אנחנו מנסים להפוך את הזרועות רחב ככל האפשר.
- אנחנו קמים על הרגליים.אנחנו תופסים עמדה אחידה.אנחנו עושים משקולות עבור 10-15 משיכות.שוב אנו מרימים את ידינו, נשארים באותה תנוחה.
- שוכב על הבטן, אנחנו לוחצים ידיים על הצדדים.ואז בתורו מרימים את החלקים העליונים והתחתונים של תא המטען.בתוך מספר שניות, נסו לשמור על המיקום.
תרגילים לתיקון
יציב בעת ביצוע כל התרגילים חשוב לשמור על הסדירות ודיוק לעשות בלי פציעה ואת סימני מתיחה מקבלים.אם אפשר, עדיף להיות מבקר נלהב לחדר הכושר.במפעלים כאלה עכשיו יש בכל מקום סימולטורים נוח ומודרני.
באימון אתה יכול לסמוך על ייעוץ מאמן מוסמך, שליטה על מידת עומס העבודה.אם יש צורך, להעלות או להוריד אותו.חומר וידאו
על
תרגילים יציבים יפה: יציבה נכונה
אצל מבוגרים עבור 30 שניות יום:
כיצד ליישר את היציבה ולחזק את הגב: 6 תרגילים לביצוע בבית: התעמלות
לילדים
ילדים עם פוזה פגומה, אתה צריך תרגילים של התעמלות טיפולית.שיטה זו היא היחידה המאפשרת לך לחזק ולהכשיר את מחוך השרירים עם ההשפעה הגדולה ביותר.
בכיתות הראשונות אסור לרוץ, לקפוץ, לקפוץ על משטח קשה.זה לא נכלל כי התרגילים מבוצעים בתנוחת הישיבה, אם משרעת התנועה של הגוף הוא גדול.מ visov התכוף, כשמדובר בגיל רך ילדים בגיל בי"ס יסודי, צריך להיות נטוש.מרפאות
, רפואיים וספורט מרפא, בריאות, בתי ספר, מוסדות בגיל גן - בכל המקומות האלה מאורגנות על ידי מפגשי פיזיותרפיה.מספר הכיתות בשבוע שווה לשלוש עד ארבע.אם אתה מפחית אותם פעמיים, לא תהיה השפעה.
אורך הקורס לגיל מוגדר הוא אחד וחצי עד חודשיים.הפסקה נדרשת.הפסקה המינימלית היא חודש.במהלך השנה מוקצה לילד שניים או שלושה קורסים להכשרה רפואית ופיזית.כתוצאה מכך, סטריאוטיפ דינמי יציב של יציבה נכונה הוא ציין.
תרגילים של קומפלקס בסיסי מסוים יכולים להתבצע על ידי ילדים ומבוגרים כאחד.
הליכה רגילה.חשוב ללכת למקום אחד, שמירה על הגב שטוח במשך זמן( 10-15 דקות).עשר סקוואט.שוב, היציבה השטוחה החשובה.
בעת ביצוע תרגיל, חשוב להיות מסוגל להירגע ולסנן את השרירים של הגוף.זה נעשה בתורו.הגב לא צריך להיות כפוף.
Assist עיסוי
מסז יוגה במקרה של יציבה לא נכונה - הליך הכנה שקדם ליישום פיזיותרפיה ומאפשר לנרמל את אספקת הדם אל עמוד השדרה, המשפיע על שיפור תשומות והכשרה מזינות של שרירי שלד לחדר הכושר.
מומחים הוכיחו כי האטה יוגה היא תרופה יעילה עבור הפרת היציבה והכאב בעמוד השדרה.יוגה מכיל תרגילים המסייעים לחזק ולשחזר את המצב הפיזי.
תיקון תנוחה בילדות
חשוב להורים לזכור כי עם כל הפתולוגיה של עמוד השדרה, פעילויות של מערכות ואיברים פנימיים יופרעו.לפיכך, כל אות על הפרות צריך להתריע.
אם התינוק אינו מגיב, הסיבה עשויה להיות בהתחלה עקמת.מאחר שלא מצא שום סיבה לאי-נוחותו, הילד אינו יכול לשבת זמן רב במקום אחד, מתחיל להסתובב.הפתרון לבעיה יכול להיות קבלת הפנים של verrebrologist.
פגישה דחופה עם רופא יהיה צורך עם סטיות ניכרות של עמוד השדרה.ההסדר הנכון של הלהבים והפטמות של התינוק הוא המיקום שלהם ברמה של קו אופקי אחד.סימטרי הם משולש המותניים אצל ילדים בריאים.
ככלל, הבחין בהפרות דוחפות את ההורים להקליט ילדים בבריכות שחייה או עבור טיפולי עיסוי.מבלי להכחיש את התועלת של נהלים אלה, נציין כי הם לא יכולים להתמודד עם הפתרון של הבעיה.עקמת לא נעלמת בשום מקום.בכיתות העליונות, התפתחותה מגיעה לשלב הרביעי, המשפיע על האיברים הפנימיים.
לזהות התפתחות של עקמת, מומחה ימליץ כיצד לשנות את אורח חייהם, ילמד את הילד מהי הדרך הטובה ביותר לשבת.היכולת לשמור על גב ישר, תרגילים בברכה, וחתכי ספורט יעמדו הילד לעזר.העיקר לזכור את הביטחון ולא להגזים בו.
מוצא את עצמך הבעיות היציבות וגב בסדר, אתה לא צריך להיות שנרשמת סופניים.אם אתם שמים לב היציבה שלך, ללמוד מתחמים מיוחדים של תרגילים, בעיות הגב ניתן להימנע.
טוען. ..
