ניהול מתח - 6 שיטות בסיסיות אשר יגביר את עמידות הלחץ

מתח

- תגובה של האורגניזם האנושי להשפעה מן( רגשות שליליים, קונפליקטים, הבעיות ושערוריות), ומתח עצבים, חוויות פנימיות.

במהלך הלחץ בגוף, הורמון האדרנלין משוחרר.כמות קטנה של אדרנלין עוזרת לנו לחזק את המשאבים של הגוף לבצע משימות יומיומיות, מאיץ את תהליך החשיבה, זה עוזר להתרכז בעבודה.אפינפרין המוגזמת הנפלטים

עשויה להיות השפעה מזיקה על בריאות, זה הופך את הגוף חלש ויותר רגיש למחלות.

מתח מחולק חיובי( יוסטרס) ושלילי( מצוקה).כאשר יוסטרים, משאבי אנוש פנימיים מאומנים ומופעלים, מתגברת החסינות.מצוקה היא מצב ממושך, כרוני וקפוא.איתו, יש מצב מדוכא, עייפות, מחלות פסיכוסומטיות.

תסתובב להתמודד עם התסמינים בעיה

, אשר יכול לקבוע את הנוכחות של האורגניזם תחת הלחץ: הפרעות שינה

• ( נדודי שינה,סיוטים);
• גירוי מתמיד, דיכאון;
• כאבי ראש, אדישות, חולשה פיזית;
insta story viewer
• בעיות זיכרון, עם תהליך החשיבה;
• מפזרת את תשומת הלב;
• יחס אדיש כלפי עצמו וסגירות;היעדר
• , או גידול לא טבעי בתיאבון;
• טיק, הרגלים כפייתיים( כסיסת ציפורניים, נושכת את השפות);
• הגביר את הבכי, את הכאב, את תחושת הרחמים העצמיים.

ישנן טכניקות רבות להתמודד עם מתח.עם זאת, לא תמיד ניתן להתגבר על מתח מוחלט, או לצאת ממצב מלחיץ.קיים סיכון כי לחץ כרוני עלול להפוך לדיכאון הדורש טיפול על ידי פסיכותרפיסט הרופא.

כדי למנוע זאת, יש צורך לעסוק בחינוך עצמי, פיתוח כוח רצון, ולהשתמש בטכניקות במתחים.

ישנן שיטות בריאות( לא יצרניות) של ניהול לחץ.דרכים בריאות

, וכדי לעשות זאת לא שווות שיטות

יצרניות לעזור זמנית להפחית את הלחץ, אבל הם די מזיקים והרסניים, אינם דורשים עבודה על עצמך, את המצב.

שיטות אלה כוללות:

• עישון;
• התעללות באלכוהול;
• שימוש בסמים;
• עצמית בידוד;
• ארוך צפייה בטלוויזיה או שימוש ממושך במחשב לא עובד או למטרות חינוכיות;
• אכילה מופרזת, או תת תזונה;עוד שינה ארוכה מדי;
• הרפיה עם טבליות, תרופות;
• דחיית מקרים;
• ממציא עניינים וחובות מיותרים הפחד מתמודד עם דיכאון, שיש יותר זמן פנוי.

איך אתה באמת לרסן את הלחץ?

ישנן מספר דרכים בריאות לנהל מתח ויציאה ממצבי סכסוך.החוט המקשר ביניהם הוא שכולם דורשים תיקונים - או מצב גורם ללחץ, או בהתנהגות ובסגנון התגובה שלך למצב.

אין שיטה אחת של במתחים כמו גם את התגובה של כל אדם היא שונה מן התגובה של אחרים.על מנת לבחור את השיטה המתאימה, יש לבחון דרכים שונות וכיוונים לפתרון הבעיה.הטכניקה היעילה ביותר תיתן תחושה של שליטה עצמית ורוגע.

ניהול מתח כולל שני כיוונים, אשר, בתורו, יש שתי טקטיקות של פעולה.שינוי מצב מלחיץ:

• הימנעות מלחץ;שינוי המצב
• .

שינוי התגובה למצב מלחיץ:

• להסתגל למצב;
• קבלת המצב.

בהתבסס על אזורים אלה וטקטיקות, שש דרכים יעילות לשלוט מתח ניתן לזהות.

הימנעות מצבים מלחיצים

לא ניתן להימנע מכל המצבים מלחיצים.מצבים רבים, בדרך זו או אחרת, דורשים פתרון, ובדרך זו שיטה זו אינה בריאה.עם זאת, במצבים מסוימים ניתן וצריך להימנע:

1. להיות מסוגל לומר "לא" .אתה צריך להכיר את עצמך ואת הגבולות שלך ואת הגבולות היטב, מקל עליהם.לסרב מ חובות מיותרות, עבודה, אחריות, אם הם עולים על רמת הכשירות שלך, או אם הביצועים שלהם הוא בלתי אפשרי.זה חל על פעילויות אישיות ומקצועיות.
2. הגן על עצמך מפני אנשים שגורמים לך שלילי.אם יש אדם בסביבה שלך אשר גורם לך מצב מלחיץ, ואת המצב הזה אינו כפוף לפתרון, אז יש צורך להגביל את התקשורת עם אדם זה, או לחלוטין להוציא את נוכחותו בחיים שלך.
3. לשלוט בסביבה סביבך .כבה את הטלוויזיה אם אינך מרוצה מאיכות תוכניות הטלוויזיה, שנה את המסלול של הנסיעה לעבודה, אם יש פקקי תנועה, שנה את החנות שבה אתה מבצע רכישות, אם אינך מרוצה מאיכות השירות.
4. אל תתמוך בשיחה על נושא לא נעים .לא לקחת חלק בשיחות, התוכן של אשר מתסכל, מעצבן.להבהיר לבני שיחו שאינכם רוצים להשתתף בדיון.
5. קצר את רשימת העניינים הנוכחיים של .לנתח את לוח הזמנים שלך, רשימה של חובות, משימות.אם מספר המקרים עולה על הזמן המשאבים, לאחר מכן להפיץ את המקרים על פי חשיבותם, ואם אפשר, מסרבים לבצע את המקרים החשובים ביותר.

שינוי המצב

אם לא ניתן למנוע מצב מלחיץ, עליך לנסות לשנות אותו.לנתח דרכים לשנות את המצב, כמו גם דרכים להימנע ממנו בעתיד.לעתים קרובות זה עשוי לדרוש שינויים תקשורת או עבודה:

1. להביע את המחשבות והרגשות .כאשר אין טינות ורגשות מובנים, קיים סיכון שהמצב ילך ויחריף, וייתכן שיתרחש פיצוץ רגשי.לתקשר את הרגשות שלך בשלווה, בכבוד ובגלוי.
2. עבור אל הפשרה .להיות מוכן לשנות אם אתה מצפה שינויים מאחרים.נתיב זה הוא החזק ביותר.
3. להיות דחוף .סדר עדיפויות, לשים לב לדברים החשובים ביותר.אם משהו מפריע להגשמת המשימות העיקריות, ולאחר מכן למנוע ולמנוע בעיות אלה.
4. בקרת הזמן של .מתח גדול יכול לנבוע חוסר היכולת לשלוט בזמן: מאוחר, מאחורי לוח הזמנים.כל זה מציג חרדה וגירוי.העיתוי הנכון יכול להפחית את הלחץ.

להסתגל למצב

אם המצב לא יכול להשתנות, אז אתה יכול לשנות את עצמך ואת היחס שלך אליו:

1. תסתכל על הבעיות בצד השני של .נסו להסתכל על המצב מצד אחר, חיובי יותר.במצבים מלחיצים רבים של , אפשר למצוא צד חיובי.
2. להעריך את כל המצב , לנתח את משמעותה, ואת הצורך חוויות על זה.אם הבעיה היא של חשיבות קטנה, ולאחר מכן לעבור לעניינים חשובים יותר.
3. תקן את תקני .נסה לא להיות פרפקציוניסט, לא לשים את עצמך גבוה מדי בר.זה בלתי אפשרי להיות מושלם בכל דבר.שאל דרישות סבירות על עצמך ועל אחרים.
4. שמור דברים חיוביים במרכז תשומת הלב שלך .חשוב לעתים קרובות על הדברים החשובים והיקרים ביותר עבורך, על התכונות החיוביות של אנשים קרובים, ועל עצמך.מחשבות שליליות יכולות לגרום לתגובה מלחיצה בגוף.

קבלה ומודעות של

כמה מצבים מלחיצים לא ניתן להימנע: מות יקיריהם, מחלות, משבר, קטסטרופה.במצב כזה, זה יהיה הגיוני ביותר לקבל את הנסיבות כפי שהם, שכן הם מעבר לשליטתנו:

1. אל תנסה לשלוט במה לא נשלט על ידי .תחשוב על דברים שאתה יכול לשלוט.תחשוב על התגובות שלך לבעיה.
2. חפש עוד ועוד .במצב מלחיץ, לחפש את הפוטנציאל לצמיחה אישית.גם לנתח מה המילים שלך פעולות יכול להוביל למצב כזה.שתף את החוויות שלך .ספר לנו על הרגשות שלך.זה לא סביר כדי לעזור לפתור את הבעיה, אבל אחרי זה עשוי להיות קצת הקלה.למד לסלוח .כל האנשים עושים טעויות, אין אנשים אידיאליים.אל תשמור על כעס וכעס.

להקצות זמן מנוחה ובידור

אתה יכול לשלוט ולהפחית את רמות הלחץ בעזרת מנוחה ובידור.זה יכול להגביר את התנגדות הלחץ:

1. להקצות זמן לנוח .אתה צריך לנוח כל יום.זה יעזור לך לצבור כוח ואנרגיה חדשים.תקשורת עם אנשים .הקף את עצמך עם אנשים עם גישה חיובית לחיים שתומכים בך.
2. תחביב .קח את הזמן כדי לתרגל את העסק האהוב עליך.
3. חוש הומור .אתה צריך לשמור על חוש הומור ויכולת לצחוק על עצמך.צחוק מסייע להילחם בלחץ.

אורח חיים בריא

חיזוק הגוף והבריאות יוביל לעלייה בלחץ ההתנגדות:

1. פעילויות ספורט רגיל .להפחית ולמנוע את ההשפעות של מתח יכול להיות באמצעות פעילות גופנית.המתאים ביותר לתרגיל אירובי זה.מזון בריא .בעזרת מזון בריא, אתה יכול להגדיל את ההתנגדות של הגוף למצבים מלחיצים.
2. להגביל את צריכת הסוכר והקפאין .מוצרים אלה מעלים אנרגיה לרמה המקסימלית, ולאחר מכן קיימת ירידה.עם צריכת מינימום של סוכר וקפאין, אתה תהיה רגוע יותר, ולשים לב לשיפור איכות השינה.סירוב של משקאות חריפים, סיגריות, סמים .הם נותנים תחושת שקר של הקלה, תוך השפעה שלילית על בריאות פיזית ונפשית.