פילאטיס לבריאות עמוד השדרה: סדרת תרגילים

המציא יותר מ 100 שנים על ידי ג'וזף פילאטיס שיטת התעמלות לשיקום חולים לאחר טראומה חמורה, היום הוכר לא רק בקרב ספורטאים אלא גם אושר על ידי רופאים.הפופולריות

של פילאטיס מוסבר על ידי העובדה כי אפילו עם עומס מינימלי על השרירים, אתה יכול לפתור הרבה בעיות עם עמוד השדרה, הירכיים, מערכת השלד.

פילאטיס מסייע בשיקום לאחר מחלות קשות, פציעות, ניתוחים שלאחר, אפילו מי הם התווית כדי לקום מהמיטה.תוכן

המינימאלי מערכת

פילאטיס עקרונות יסוד, תרגילי פילאטיס ג'וזף להתמקד עדין מתיחה וחיזוק השריר בלי תופי עירוםruzok.עקרונות המתודולוגיה

בנויים כך בכיתה לא יכול להיפגע, למשוך שריר או גיד, רגל או יד נקע.פילאטיס התעמלות

- סט של תרגילים המבוססים על מרכיבים עיקריים: הרפיה

1. - לפני שתתחיל לבצע במתחם, יש צורך להסיר את הלחץ המצטבר של יום, להיפטר מחשבות מיותרות, תירגע.ריכוז
insta story viewer
2. - עקרון יסוד, שמהותו בריכוז המנטלי על קבוצת שרירים ספציפית.ככל שריכוזו, התרגיל יעיל יותר מבוצע.יישור
3. - אחת ההנחיות הראשוניות, הקובע כי לכל מפרק צריך להיות במקום, ואפילו עקירת השמץ של המפרקים יכולה להוביל לפציעה. נשימת
4. - כאשר אתה עושה פילאטיס אתה צריך ללמוד לנשום נכון, רוב באוויר כדי להיות לכודים בחלק התחתון של הריאות, אשר מבטל קוצר נשימה.
5. מרכוז - עיקרון בסיסי אשר אומר כי הביצוע הנכון של התרגיל הוא אפשרי רק אם הייצוב של השרירים הרוחביים בטן, כיוון שהיא מאפשרת העיתונות לתמוך בעמוד השדרה.
6. תיאום - להתרגל תנועות השליטה מובילה בסופו של דבר העובדה כי לאורך זמן, התרגיל חוזר על עצמו עם דיוק יוצא דופן.יתרונות

של פילאטיס על הגב ועמוד השדרה

עד לאחרונה סברו כי בעיות עם עמוד השדרה - הבעיה קשישים.עם זאת

חזרה מחל נעורים, בשל חיים פעילים.יתרונות

של פילאטיס אשרו ידי רופאים, טכניקה זו מסייעת עם מגוון של בעיות עמוד שדרה, עיוותים, osteochondrosis, בקע חולייתי והפרעות אחרות.טכניקת

ייחודית שבעוד לאחר שעבדה אותן קבוצות שרירים כי הם כמעט לא נעשו שימוש בחיי היומיום.

חשוב לא כמה כוח חל ביצוע התרגילים, וכיצד הוא התמקד השרירים שלו ואיך זה מרגיש תנועה.

במהלך התרגיל משפר את זרימת הדם אל הגוף הכולל, מגבירה רקמת עצב פטור הידק טונוס שרירים.

פילאטיס שימושי ובטוח בגב ובצוואר בגלל:

1. רוב התרגילים מבוצעים משקר או יושב, אשר מבטלת את הנטל על עמוד השדרה.הטכניקה מכוונת לעבוד על המסגרת השרירית של עמוד השדרה, ושרירי הגב חזקים אינם מאפשרים להגדיל את העומס על חוליות חוליות ושטחי סחוס.
2. הודות לטכניקות אלה, מתפתחת יציבה נכונה, כלומר, העומס מופץ באופן שווה לעמוד השדרה ואינו מאפשר לו לעקם בכיוון זה או אחר, ומניעת מחלה כמו עקמת.
3. עם פילאטיס, אתה יכול לרדת במשקל, אשר יש גם השפעה חיובית על עמוד השדרה.
4. תרגילים מכוונים לשחרור של התכווצות שרירים, המתרחשת הן בשל ניידות נמוכה והן למחלות שונות.
5. ביצוע נכון של המתחם מוביל לנורמליזציה של זרימת הדם בשרירי עמוד השדרה ודיסקים בין-חולי.

כללים ועצות ליישום התרגילים המורכבים

הטכניקה פילאטיס מרמז 3 סוגים של שיעורים:

• על הרצפה;
• באמצעות ציוד מיוחד;
• באמצעות סימולטורים.

"גורו" ממליצים:

• לבחור עבור שיעורים אור, סרוגה, שאינם בגדי גוף מוטה;
• לא ללבוש נעליים, שכן מגע של הרגליים היחפות עם משטח הרצפה יעזור לשפר את זרימת הדם ולהפעיל את נקודות אחראי על העבודה של האיברים הפנימיים;
• כאשר עושים תרגילים, נסו לא להפיל את הראש, אבל לשמור אותו ברמה הגוף של הגוף;
• לפני תחילת התרגילים, אתה צריך ללמוד איך לנשום כראוי, מאמץ את הבטן התחתונה וממלא את הריאות עם האוויר, ככל האפשר;
• במהלך האימון צריך תמיד לנסות למתוח את עמוד השדרה, ובכך להגדיל את המרחק בין הדיסקים בחוליות.

אנחנו בוחר את התרגילים הטובים ביותר

פילאטיס הוא קומפלקס שלם של תרגילים, ולכן התוצאה היא רב פנים.עם התחזקות שרירי הגב, לא רק יישור עמוד השדרה ותיקון יציבה מתרחשים, אלא גם את זרימת הדם הנכונה.

לכן, מורכב פילאטיס עבור הגב כולל תרגילים המסייעים להשתמש בכל חלקי עמוד השדרה מן הצוואר עד המותניים.

תרגיל על הצוואר

שוכב על הרצפה, מושך את הגרביים, הטבור נמשך אל עמוד השדרה.בהשראה, להתחיל להרים את הגוף עם השרירים של הפרסית הבטן לאט, להרגיש כל חוליה.

לאחר שעבר את "ישיבה" עמדה, להמשיך להגיע לרגליים.למשך השהייה שנייה, פשוט לחזור לאט אל המיקום ההתחלתי, כאילו לשים כל חוליות על הרצפה.

תרגיל עבור החלק החזי

התרגיל מתבצע על כיסא עם גב זקוף, הישבן לחוץ בחוזקה למושב.מורחים את זרועותיך לצדדים.

התחל על ידי נדנדה מצד לצד, שמירה על הידיים במקביל לרצפה.

עיכוב 2-3 שניות בצד אחד והחלק מתחיל לנוע בצורה חלקה.

תרגיל עבור המותניים

שכב על הגב, לכופף את הברכיים.על הנשיפה לאט להרים את האגן למעלה.יש לבטל את הבטן, את הטבור עד המותניים.לאט, מרגיש כל חוליות להנמיך את הגב אל הרצפה, הראשון - את אזור החזה, ואז - הזנב ואת העצה.

בסרטון ניתן לראות כיצד מורכב תרגילי פילאטיס בקע של עמוד השדרה המותני:

אם הגב פוגע

כאבי גב יכולים להתרחש מסיבות שונות.לרוב זה יכול להיות בגלל מתיחה או מתח של השרירים או בשל השפעה שגויה של עמוד השדרה על קבוצה מסוימת של עצבים.

פילאטיס מיני קומפלקס יסייע להקל על כאבי גב:

1. ב "יושב" את למתוח את הידיים בכיוונים שונים עם האות "T".התחל לאט מסובב מסתובב בעמוד השדרה, משתהה בנקודת הסיום למשך כמה שניות.תארו לעצמכם איך עמוד השדרה מתפתל בתוככם.
2. לעמוד על הברכיים שלך ולהניח את הידיים על הרצפה.נסה לשבת לאט, מושך את האגן בחזרה, ואת הידיים קדימה.
3. לעלות על הברכיים, להניח את הידיים ישר על הרצפה.לאט, מרגיש כל חוליה, קשת את הגב כמו "חתול" וגם לאט להתכופף.הטבור צריך להיות כמה שיותר נמשכים לעמוד השדרה.

אוצר לטיפול בבקע

כאשר האבחנה כגון: פריצת חולייתי, הדגש בתרגילים הוא לא על כוח או עומס פיזי, וייצוב ויישור השדרה.

מתח השרירים מחולק באופן שווה, כי חוסך השפעות על הדיסקות בין-חולי.אנשים שיש להם שליטה על הטכניקה של פילאטיס עם אבחנה זו, להפסיק לחוות כאבים חמורים ולחיות חיים מלאים.הטכניקה

הוא כדלקמן:

1. שכיבה על הגב עם הידיים ישר ורגליים, לנסות כפי שאתה יכול למשוך יותר גרביים לעצמו, והסנטר שלו כמעט נוגע בחזה שלו.
2. שוכב על הבטן, מניחים את הידיים מתחת לסנטר.בנשיפה, לאט להרים את הידיים, הראש והחזה מעל הרצפה תוך החזקת האגן, הרגליים והבטן.
3. עומד על ברכיו, ידיו מונחות על הרצפה.הרם את רגל אחת או השנייה של הרגליים המזויפות אחת אחת, והחזק אותן בתנוחה זו למשך מספר שניות.פילאטיס הדרכות וידאו

עבור האחורי: הגבלות

עמוד שדרה מורכבת פילאטיס המינימום

אין התוויות נגד, אבל יש דרישה, שהפר יכול להוות מחסום לאימון.

כל התרגילים צריכים להתבצע בריכוז נפשי מלא, מהורהר ועקבי.הקפד לפעול בצורה חלקה, שמירה על עין על הנשימה הנכונה.

פילאטיס הוא מורכב של תרגילים לחלוטין עבור כולם.אין התוויות נגד בהתאם לקריטריון הגיל או לאבחון.

הבריאות של האורגניזם כולו ותפקודו תלוי במצב של עמוד השדרה וקבוצות סיבולת שריר, וזה - אחד הטיעונים העיקריים כדי ללמוד פילאטיס.