כיצד להתמודד עם דיכאון לבד, בדידות, מתח, אחרי פרידה, גירושין, בגידות, בלי סמים, תרופות נוגדות דיכאון. עצת הפסיכולוג

חשיפה ללחץ ודיכאון אצל אנשים רבים כיום הוא עובדה ממשית. במקביל המוח הוא לא כל אדם יכול להתאים בקלות למצבים מלחיצים קשים. לא לכולם יש רעיון איך להתמודד עם דיכאון, אם יש צורך להחיל למומחה, או שאתה יכול לנסות להתמודד בכוחות עצמם עם בעיה זו.

טפסי סוגים של הפרעות דיכאון

ישנם סיווגים רבים של הפרעות דיכאון, מבדלים אותם על פרמטרים שונים.

רוב המסווג המלא הוא ICD-10, 10-שחרור תת דיכאון:

• דיכאון פסיכוטי - סוג כבד של הפרעת דיכאון, המתבטא ליקוי פסיכומוטורי, ותסמינים נפשיים (במצב של תשוקה, הזיות, הזיות).
insta story viewer
• דיכאון לא טיפוסי - הבע ישנוני, אכילת יתר, עייפות.
• דיכאון עונתי יש לה סימפטומים בולטים במהלך המעבר בין עונות הסתיו והאביב -.
  
• דיכאון דו קוטבי - יש האופניים לשם שינוי מהיר של התמונה הקלינית. שינויי המדינה מפני דיכאון כדי מאניה. כמו כן התסמינים עשויים להיות מעורבים להיעדר בתקופות מסוימות.
• הפרעת דיכאון משני - מופיע על רקע של מחלה נפשית או גופנית אחרת. זה יכול להיות גם בשל מחלה חמורה (אונקולוגיה, מחלות חשוכות מרפא כרונית) ועל התמכרות לחומרים ממכרים.
• דיכאון לאחר לידה - משתנה בהתאם למידת הביטוי אצל נשים שונות. מאז בלוז הלידה כפוף 30% מאמהות בשבועות הראשונים לאחר לידה. תנאי כזה בדרך כלל פותר את עצמו ואינו דורש התאמה של תרופות. חומרה קלה או מתונה הדיכאון מתרחשת 10% מנשים במהלך השנה לאחר לידת תינוק. המקרה המורכב ביותר הוא פסיכוזה לאחר לידה - הפרעה דו קוטבית המשלבת סימפטומים של דיכאון ומאונייה חמורים.
• דיכאון קצר חוזר - שונה הדיכאון-הממושך הארוכה של התקופה. אנשים עם דיכאון חווים מצב דקדנטי לטווח קצר בערך פעם בחודש. זה יכול לקחת בין מספר ימים עד שבועות. אם הפארקים אלה חוזרים על עצמם לאורך כל השנה, אז אנחנו יכולים לדבר על דיכאון חוזר לטווח קצר.
• חרדה-דיכאון מעורב תסמונת - מתרחש כאשר התלונות של החולה של חרדה, ואת הנוכחות של דיכאון. עם זאת, אף אחד התסמינים אינו נפוץ.
• דיכאון Subsyndromal או אחר - preddepressiya. תסמינים, נקרא חולה, בדומה לדיכאון, אך מופיע לא מבוטא כמו ב הפרעת דיכאון לכאורה. בקבוצה זו של חולים בסיכון גבוה להתרחשות דיכאון זה.
• מלנכוליה - במצב זה קיים אובדן העניין בחיים, תגובות רגשיות מופחתות, חוסר תשוקה מינית, העצב, דיכאון.

הצורה הספציפית סוג של דיכאון יכול להגדיר המומחה שאנשים היו פונים אליה עם בעיותיהם.

כיצד להתמודד עם דיכאון ללא תרופות נוגדות דיכאון: 5 דרכים אפקטיביות

כיצד להתמודד עם דיכאון לבד - את החיפושים הפופולריים ביותר של מנועי החיפוש של שירותי אינטרנט. אנשים הם לא תמיד מוכנים לבקש את עזרתו של מומחים כדי לבצע הכנות רציניות. אם דיכאון הוא לא משתהה לטווח ארוך טבע אפשר לנסות להתמודד עם זה בכוחות עצמם.

ניתן לעשות זאת באמצעות:

• ויטמין;
• הקרניים האולטרה סגולות;
• עלייה של פעילות מוטורית;
• ממתקים;
• משקה עם אפקט מרגיע.

כל השיטות הללו יכולים לשמש בנפרד או על ידי שילוב של כמה מהם.

ויטמין

חוסר אלמנטים רבים וויטמינים יכולים לעורר דיכאון:

ויטמין	איזו השפעה	איך לקחת עם מחסור
B7 (ביוטין)	חשוב להגן על מערכת העצבים מן מתח ודיכאון.	300 מיקרוגרם ליום למשך 4-6 שבועות
חומצה פולית	עם מחסור של רמות נמוכות של סרוטונין במוח האחראי על מצב הרוח ואת תחושת האושר	2-5 מ"ג מדי יום
ויטמיני B (B12, B6, B1, B2)	50-150 מ"ג ליום
ויטמין C	זה מוביל לדיכאון כרוני, עייפות	250-500mg
ברזל	vnem מוביל בריאות לקויה	20 מ"ג
חומצות שומן (אומגה 3,6, חומצה לינולאית)	מעורב בייצור פרוסטגלנדינים, אשר חשובים לייצור הורמונים של אושר	1-2 כמוסות ליום

חוסר מגנזיום, כמו גם עודף מסוכן ויכול לעורר הפרעת דיכאון. עבור התאמת תוכן מגנזיום בדם חייב לעבור כימית בדם מתקדמת ולהתייעץ עם רופא.

הקרניים האולטרה סגולות

חוסר אור השמש יכול לגרום להתפתחות של מצבי רוח דיכאוניים. חוסר הוויטמין D מדרדר בריאות כללית, מצב מחמיר בחורף ובסתיו, כאשר אור שמש טבעית הופכת להיות מאוד קטנה. טיפול באור משמש בעיקר לטיפול בהפרעות דיכאון.

בקיץ מומלץ שיזוף. מיוחס שיזוף טבעי בזהירות, כיבוד כללי, לא לקבל מכת חום.

בדרך כלל זה מספיק עבור 20-25 דקות בשמש בשעות הבוקר או הערב. בחורף ובקיץ אתם יכולים לבקר את סולריום, אשר מסוגלים לפצות על חוסר של קרינה אולטרה סגולה. בהיעדר בעיות עם העור הוא מספיק כדי לבקר פוטותרפיה 2-3 פעמים בשבוע במשך חודש.

הגידול בפעילות מוטורית

ספורט בילויים פעילים מסוגלים לתפוס את החלל ולתת עליזות. לעסוק בכל ספורט, האדם מרגיש פרץ של אנרגיה ותחושה של שביעות רצון עצמית (למשל, אחרי ריצה או רכיבה על אופניים).

בהתאם לגיל, בריאות, והעדפות אישיות כל אדם יכול להרים מקצוע מתאים. עבור אנשים צעירים שזה אפילו יכול להיות סוגים קיצוניים למדי של זנים, קידום שחרורו של אדרנלין (צניחה חופשית, קפיצות).

לעת זקנת אנשים או בעלי מגבלות הליכה נורדית חליפת ספורט פעיל, טיולים, התעמלות.

הם יכולים גם לעזור להירגע ולמצוא הרמוניה של טכניקות פסיביות גוף ונפש:

• יוגה;
• Bodyflex;
• oksisayz וכמה מנהגים אחרים המבוססים על שילוב של נשימה נכונה ופעילות גופנית.

בין טכניקות של רגיעה עבור הנפש יכול למצוא דברים לעשות, נשים בהריון ואנשים שנמצאים ספורט פעיל אסורות מסיבות בריאותיות. ארגן ספורט פנאי יכול לבד, בבית או אחר להירשם למועדון כושר, חדר כושר או בריכה.

רְקִיחָה

כיצד להתמודד עם דיכאון בכוחות עצמם - השאלה הזאת מועלית על ידי רבים המוצאים עצמם במצב קשה ולעיתים קרובות באופן אינטואיטיבי להזדקק מתוק. ואכן שוקולד או עוגה יכול במהירות להרים את מצב הרוח שלך ולהפוך את היום בהיר. זה נובע פחמימות השחרור המהירות גלוקוז, אשר נותנות תחושה של אושר וסיפוק.

שיטה זו היא פשוטה ובמחיר סביר עבור רוב האנשים. עם זאת, זה עדיין לא טוב מאוד לבריאות הדמות שלך.

סביר להניח, האדם "ריבה" הלחץ מקופח מתוק של מקורות אחרים של הנאה. לעתים קרובות זהו בשל חוסר היכולת להשיג את רשמים חזקים בדרכים אחרות.

לדוגמא, נשים בחופשת לידה, סובלות מדיכאון בשל חוסר היכולת להתנתק מהילד, הם לרוב מבודדים מבחינה חברתית פעיל מאוד "לתפוס" אכילה מתוקת מתח מזיק. מזון כזה עוזר לקבל מצבית מתוך רפיון, המדינה של קדרות להתבכיין, אבל להשתמש בטכניקה זו כל הזמן לא הכרחי.

משקאות עם אפקט מרגיע

כיצד להתמודד עם דיכאון - שאלה קרובה שנשמעה קבלות פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים. לא כל דיכאון, הפרעות קוגניטיביות מצליחים להתאים את עצמם. כדי להפחית את הסימפטומים, מלווים בדיכאון, לעתים קרובות עשבי תיבול בשימוש בתרופות עממיות, דמים מרגיעים.

ידוע עשבי תיבול כי יש אפקט מרגיע חזק הם כדלקמן:

• ולריאן (שורשים קנה שורש).
• קמומיל.
• זְנַב אֲרִי.
• כחלון.
• מנטה ומנתור.

צמחי מרפא אלו בהעדר ההתוויות יכול לבצע ולקבל שיעורים לשפר ולייצב את מצבו הרגשי.

ניתן גם לחלוט תה צמחים ודמי:

• תה ירוק עם לימון ונענע המליסה או עם דבש;
• תה קמומיל עם דבש;
• תה עשוי עלי נענע ודבש;
• אוסף מרגיע - זרעי קימל חלק אחד, קמומיל חלק אחד, ולריאן חלק אחד.

למה צריך להימנע מנטילת תרופות נגד דיכאון?

אנשים רבים חוששים לקחת תרופות נוגדות דיכאון רציני מכמה סיבות:

• הם ממכרים.
• יש להם מספר תופעות לוואי.
• זה לוקח עלייה מתמדת מינון.
• אפקט ביטול (על סיום מצב הקבלה מידרדר).
• היא מגדילה את הסיכון להתאבדות.

מריחת תרופות כדי לעזור להשיג את ההורמון של אושר מלאכותי, אנשים לעתים קרובות אינם פותרים את הבעיה, אלא רק עושה את זה יותר גרוע. שימוש ארוך טווח בתרופות מסוג זה יוצר אצל חולים חוששים לביטול טבליות והידרדרות. במיוחד רצוי להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון לילדים ומתבגרים.

ייעוץ פסיכולוגי, איך לרפא דיכאון בבית

כיצד להתמודד עם הדיכאון להיות בבית - נשאל לעתים קרובות על ידי פסיכולוגים.

כדי להתחיל להחליט על חומרת הבעיה. כדי לעשות זאת, לענות על שתי שאלות:

1. האם מחשבות אובדניות להשתתף?
2. האם דיכאון מדכא בכל תחומי החיים (שינה, מנוחה, עבודה, חיים אישיים, תחביבים)?

אם התשובה היא בחיוב, אפילו אחת השאלות, סביר להניח כי רק עזרה עצמית תהיה יעילה, דורשת עבודה עם מומחה.

במצבים אחרים, בחינה עצמית ותיקון של מחשבות ופעולות יביא השפעה חיובית, ואנשים יוכלו להתגבר מלנכוליה דיכאון באופן עצמאי.

אלגוריתם הדיכאון כולל:

• השתתפות בקבוצות פסיכולוגיות - אנשים בקהילות אלה תומכים זה בזה, למצוא תמיכה והבנה.
  
• ספרי קריאה - הוא סוג של פסיכותרפיה אישית, שהיא גורמת לדמיון לעבוד, ואת מתג במוח.
• צפייה בסרטים, הדרכות - אפשר לסקור את הסרטים האהובים עליך, כמו גם סרטים על התגברות דיכאון, סיפורים של אנשים אמיתיים, על איך הם התמודדו עם הבעיה.
• השימוש במשאבי האינטרנט - יש מספר עצום של אתרים וחדרי צ'אט שבו אנשים חולקים את הבעיות שלהם, בלי פחד של פסק דין.

כדי להתמודד עם דיכאון, אדם חייב לקבל את הכח הפנימי ואת תוכל לצבור המשאבים הפנימיים שלהם.

פסיכולוגים מייעצים:

• להציל את עצמך - הימנע ריבוי משימות בחיי היומיום, כדי דיכאון - מחלה, כוח מתיש בבני אדם.
• מזער מצבים מלחיצים - לחשוב על איך אתה יכול למנוע מצבים מסובכים ולא נעימים, מעוררות הביטוי של דיכאון.
• לחנך את עצמנו (תחביבים) - אפשר ללמוד את המידע על דיכאון איך להתמודד עם זה, בהעדר תחביב. בנוכחות כיתות entraining להתרכז בו.
• מלא חשב - לא לאסור את עצמי לחשוב על שום דבר, אבל לנסות לנתח את המחשבות שלך ולהבין הטבע שלהם.
• נסו לא לסגת לתוך עצמם - אין צורך להימנע ממגע, פלט "בעולם" נותן את הפריקה, עוזר להסיח.
• ציית המשטר של היום - בעת ובעונה אחת זה הולך לישון, לאכול, לעסוק בפעילויות הליבה. חוסר השינה, פעילות לילית ממושכת דופק קצב גופני ואת מפרה את האיזון של הגוף, אשר, ולכן, יכול להיות מתוסכלת השיממון.
• לעסוק בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע - זה עשוי להיות אחראי, להתאמן בחדר הכושר או שחייה. רגל בריאה זה תעזור להרים את מצב הרוח שלך לעורר את ייצור האנדורפינים והאנקפלינים - הורמונים שפועלים כמו תרופות נוגדות דיכאון.

דיכאון - מחלה שאינה יתקיים בעוד כמה ימים. אין צורך להיזקק אלכוהול וסמים. אם אין שיפור מתרחש לאחר כמה חודשים, מגדילת דיכאון, מחשבות מדכאות לא לעזוב, אז שווה קשר עם המומחים, כמו שלא כולם יכולים להתגבר על משבר דיכאון עצמאי.

כיצד להתמודד עם דיכאון אלכוהול בעצמם?

דיכאון אלכוהול - מצב מורכב הדורש טיפול במוסדות מתמחים. להתמודד בכוחות עצמם עם האסון הזה תחת כוח אינו הכל. האדם חייב להיות מודע לבעיה ולקחת את נתיב שחרור.

במקרים חמורים, כאשר נוצר הקשר, ללא פיקוח של מומחים ולא לקבל לעשות סמים. אם התלות אינה, אבל האיש הגיע למצב של דיכאון, מחמיר על ידי אלכוהול, זה יכול לנסות להילחם בעצמו.

ישנן מספר שיטות שאמורות לשמש בשילוב:

• לנטוש אלכוהול הודאה - חייב להתעשת ולהימנע לחברה לשתות אלכוהול, לא שותה לבד.
  
• פוטותרפיה - דיכאון אחרי תלות באלכוהול מחמירה במהלך העונה הקרה, כאשר יש מעט אור טבעי. אתה יכול להירשם פוטותרפיה, והבית ליצור תאורה אטמוספרי בנוח.
• מחפש את התמיכה של יקיריהם - הבעיה אלכוהול גורמת סבל משקי החולה והם שמחים לתמוך רצונו להתגבר על המשבר הזה.
• גש ישר לעניין לנשמה - למצוא כיבוש שיכול להסיח ודורש ריכוז.

יצוין כי להתמודד לבד עם דיכאון אלכוהול לא יכולים רק אנשים שיש בעיות רציניות עם התמכרות. אם אלכוהול הוא רק לזמן זה הפך פריק במצב קשה, והאדם אינו מרגיש את הכמיהה לאלכוהול. במצבים אחרים דורשים פסיכיאטר ופסיכולוג טיפול מיומן.

כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה?

כיצד להתמודד לבד עם דיכאון לאחר הלידה של עניין לנשים רבות. במשך זמן רב, הבעיה הזו שותק ואמהות מתביישות לדבר על מה שהם חווים לאחר הלידה היא לא שמחה ללא גבול ואושר, וכעס, תוקפנות, דיכאון.

כדי לתקן את המצב צריך לא להיות לבד עם האישה הוא תמיד התינוק.

ירכה הפטריארכלית זה לא כל כך קל לפתור במשפחות שבהן גברים נחרצות להגן על זכותם לא להתמודד עם ילד בכלל. במקרים אלה, קשה לעזור לאישה. אחרי הכל, הוא זקוק פטורים מן השגרה היומית ואת דרך החיים, אך אינו מקבל את זה בגלל המודל הנוכחי של המשפחה.

במצבים כאלה, אנחנו יכולים להמליץ ​​שכירת מטפלת, לפחות כמה שעות בשבוע, אישה הצליחה להתאושש משאבי כוחם ומרצם.

עבור כל הנשים בתקופה שלאחר הלידה ובשנה הראשונה של חיים מומלצים:

• קבל מספיק לישון.
  
• אין שואפים לשלמות.
• כדי לתעדף.
• הימנע ריבוי משימות.
• כדי לפתח סבלנות.
• פעיל המעורבים בטיפול עבור יקיריהם.
• ארגן את החיים, תוך ניצול הטכנולוגיה המודרנית.

זה יעזור להתמודד עם הבלוז לאחר הלידה ולשמור את הכוח לטפל בתינוק.

מה לעשות אדישות?

אדישות - חוסר הרצון הזה לעסוק אדישות מוחלטת דבר מה שקורה, חוסר שאיפות ורצונות. אדישות היא גם קשורה לדיכאון. טכניקה "לאפס" גישה להתגבר אדישות.

צריך לנסות לשנות את הרגלי החיים שלהם:

• פחות זמן באינטרנט, אתה יכול במקום לעשות לרוץ או ללכת לפארק, היער.
• עדכון המלתחה שלך, משהו בפנים, לשנות צבע השיער, או לרדת במשקל.
• לבצע ניקוי כללי של הבית, להסיר ישן, מיותר.
• זכור את חלומות ורצונות ישנים.
• מצא פעילות חריגה.

בעית קשיי מדינה אדישות טמונים הצעד הראשון. כדי לצאת מהמדינה הזאת צריכה לכוון את המחשבות שלהם בכיוון הנכון לזכות בתמיכתם של יקיריהם.

כיצד להיפטר של חרדה גבוהה?

חרדה מוגזמת - אחר דיכאון לווין. אדם מדוכא, נוטה לְהַחלִיט הבעיות השונות ואת ההתפתחות השלילית של כל תרחיש חיים. להתגבר על החרדה קשה מאוד, משום היפוכונדר אנשים רבים למלנכוליות הוא קיים, ואין סימנים של הפרעות דיכאון.

מה לעשות במקרה הזה:

1. לקבל - חרדה היא תחושת כיבו גרוע כרצונו, ועל המאבק נגדה עוד יותר מחריף את המצב.
2. ללמוד להירגע - להישאר במצב של חרדה להרים השיטה מאפשרת להירגע (עיסוי, נשימה, מוסיקה מרגיעה).
   
3. אל תחכו - ניסיון עצירה כמו האירוע יתקיים, ומייד מתחיל ליישם כי זה יסיח מחרדה ורגועה כתוצאה.

העצה העיקרית - לקבל את העובדה שלא כולם בעולם הזה הוא נתון לפיקוח אפילו אנשים בעלי השפעה חזקה ביותר, וחרדה מוגזמת לוקח כוח ואינו לצמוח ולהתקדם.

שיטות של התאוששות לאחר הפרדה, גירושין

הרעיון המרכזי אחרי ההפסקה עם הדוכנים צריך להיות הגדרה כמו בחיים זה לא מסתיימים.

זה אמור לאפשר לעצמנו:

• עצוב - כאשר אתה רוצה, לא להאשים את עצמך רגשת כי ולאפשר לעצמך לעבור בשלב זה בחיים.
• רחמים עצמיים - לא ללבוש את המסכה של איש חזק, אם אתה רוצה לבכות ולהתלונן על חיים.
• מדיטציה.
• לשפוך את הרגשות באמצעות מאמץ פיזי.

אל תחפשו את בן שיחו להשמיץ שותף לשעבר בחיים ובכך להפגין נוכחות. יש צורך להרשות לשרוד נקודת המפנה הזו לגורלם. לכן עדיף לזכור את הדברים הטובים נקשר האדם לנסות לסלוח לו. כדי להשיג הרמוניה רוחנית יכול להקדיש את עצמו למען המטרה שלשמה זה לא היה לפני זמן עקב מחדלים ואי הסכמות.

איך לשרוד שותף בגידה ולשמר יציבות רגשית?

בגידה - היא תמיד בגידה שמביאה כאב וסבל. כדי להתמודד עם הרגשות, עדיף להבין את הקשר או לא שם יישמר. כאשר בני זוג מוכנים לשמור על היחסים, רימת הצד שלו יצטרך לסלוח במחצית השנייה.

אבל למעשה, לא כל כך קל - עכשיו הבגידה תמיד תעמוד בין השותפים. לכן, זה קורה לעתים קרובות כאשר נישואים נהרסים, גם לאחר בוגד סליחה.

טיפים שיעזרו לכם לשרוד בגידה:

• לשמירת כבודו.
• אל תאשים את עצמך במה שקרה.
• אל תנסה להשיב באותו מטבע.
• שימו לב לבריאות שלכם.

אנחנו צריכים לנסות להגיע שותף סליחה אפשר לקיים יחסים ניטראליים ידידותיים כי העומס של העבר לא מנע בשלב מאוחר יותר בחיים.

כיצד להיפטר של דיכאון הנובע מהבדידות?

להיות לבד זה טבע האדם לחשוב על החיים ומשמעותם. לעתים קרובות, זה סוג של חשיבה מוביל חשבון נפש, ספק עצמי, הערכה עצמית נמוכה. יש תחושה של חוסר אונים וחרדה. זה מוביל לדיכאון.

מומלץ להתגבר למצב כזה:

1. אל תשבו בבית בבידוד.
2. דמיינו את עצמכם בין היתר.
3. קבל לעבוד עם מסירות מלאות.
4. לשאוף כדי לתקשר.

כיצד להתמודד עם דיכאון לכל אחד מאיתנו יש את הזכות להחליט עבור עצמו. לא בכל המקרים ניתן להתגבר על המשבר בכוחות עצמם. תמיכה והבנה של המשפחה הוא רגע חשוב במאבק נגד המשבר.

רישום של המאמר: Lozinski אולג

סרטון המראה כיצד להתמודד עם דיכאון

דיכאון - תסמינים, גורמים וטיפול של המחלה: