programa fizinius pratimus, atliekama pagal profesionalus priežiūros, yra pakankamai efektyvus gydymo metodas skausmas tarpslankstelinių diskų patologija. Integruotas požiūris
gydomieji pratimai paprastai susideda iš pacientų švietimą ir teisę perkelti konkrečių pratimų, kurie padeda atsipalaiduoti spazminio raumenis ir normalizuoti jų darbą, bendras stiprinti raumenų korsetas ir padėti remti stuburą į neutralią padėtį( dešinėje) per kasdieninę veiklą rinkinys.
Žmonės, kurie kenčia nuo skausmo, kurį sukelia išvarža diską, jums turėtų vengti atlikti veiksmus, kad sukurti pernelyg pabrėžti apatinę nugaros dalį arba reikalauti šiurkštus "sukimo" judesius, pavyzdžiui, Futbolas, Golfas, baleto, ir sunkiosios atletikos.
Papildoma aerobikos pratimas( mažo intensyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojimas, stacionarus dviratis, plaukimas), gali pradėti šiek tiek anksčiau nei sporto salėje, dvi - tris savaites nuo gydymo pradžios. Bėgimas nerekomenduojamas, bent jau tol, kol skausmas nyksta ir nugaros raumenys nepasitvirtino. Nors
raumenys sudaro korsetas atgal nėra gerai apmokyti, jums turėtų vengti pratimų, kad spaudimą apatinės nugaros( pvz pritūpimai su papildoma apkrova).Reikia nuolat prisiminti, kad gimnastikos elementų veikimas turėtų būti lėtas ir taupus.
Gimdos pratybų tipai su išvaržomis tarpslanksteliniu disku.
Yra įvairių fizinio aktyvumo tipų ir tipų, kuriuos galima rasti sėkmingai gydant skausmo pasireiškimus krūtinės stuburo srityje. Tempimo pratimai geriausiai tinka skausmo simptomų mažinimui, o jų stiprinimui - daugiau prisideda prie prarastų funkcijų atstatymo( judumo didinimas).
pratimai dažnai naudojami patologijos diskus galima suskirstyti į:
- mažo intensyvumo aerobikos pratimų .Tai apima maudymą, važiavimą dviračiu ir vaikščiojimą, per kurį pilvo ir nugaros raumens sustiprės be pernelyg didelės įtampos. Ypač naudinga yra vandens gimnastika, nes vanduo padeda sumažinti slėgio naštą pratimai.
- Joga, tai chi, qigong .Įvairiausių gimnastikos pratimų, išrastas Rytų Azijoje, apjungia fizinius metodus meditacijos, kuri leidžia jums pasiekti psichinę ir fizinę pusiausvyrą, kuri veiksmingai apsaugo nuo nugaros skausmo pasikartojimo.
- Stabilizavimo pratimai ( arba stiprumo mokymai).Klasės šis gimnastikos pratimų tipas lemti raumenų stiprumo pilvo ir apatinės nugaros dalies padidėjimo, o gerinant judumą, jėgą ir ištvermę apskritai, taip pat toliau stiprinti į klubų ir kelių sąnarių lankstumą.
- Ištempimo įtaisai .Šie pratimai yra efektyviausia, siekiant padėti sumažinti skausmą, bet geriausi rezultatai, kaip rodo patirtis, galima pasiekti su jėgos pratimai kartu.
pratimai, kad sustiprinti pilvo raumenis
- Ups kamieno( naudinga sustiprinti silpnus raumenis viršutinėje pilvo spaudoje).Norėdami juos atlikti, turite nulenkti ant nugaros, apatinės galūnės sulenkti kelius ir rankas sudėti į krūtinę.Pakelkite viršutinę kūno dalį 15-20 cm nuo grindų, palaikykite 2-5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Išsiplėskite kelią ir įkvėpkite žemyn. Tikslinga siekti dešimt kartų įgyvendinti šiuos du metodus. Jei esate susirūpinę kaklo skausmu, palaikykite rankas už galvos.
- Siekiant sustiprinti raumenis, sudarančius apatinės pilvo dalies spaudimą , guli ant nugaros ir pakaitomis ir lėtai pakelkite ištiesusias kojas 30-50 cm atstumu nuo grindų.Dešimt sekundžių pataisykite juos aukščiausiose pozicijose, o tada lėtai žemyn. Stenkitės dviem būdais dešimčiai pakilimų.
- Liege ant nugaros( paprastai, atsipalaidavusiam atsipalaidavusiam, tarp nugaros ir grindų susidaro tarpas).Prispaudę priekinės pilvo sienelės raumenis, paspauskite nugarą į grindis taip, kad tarpas praeitų, laikykitės šios pozicijos aštuoniasdešimt sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.Atlikite priėmimą 8-10 kartų.
Pratimai, atpalaiduojantys nugaros raumenis
- Pelno kėlimas .Atsigulkite ant nugaros, kojos puikiai sulenkite kelio sąnariuose. Priveržkite sėdmenis ir skrandį taip, kad apatinė nugarėlė būtų šiek tiek pakeliama virš grindų, užšaldykite šioje pozicijoje sekundę.Grįžkite į grindis, atsipalaiduokite. Stenkitės kvėpuoti tolygiai. Palaipsniui išplėskite pratimą iki 5 sekundžių.Tada nuimkite kojas šiek tiek toliau nuo kūno ir bandykite dar kartą.
- Extension exercise .Iš lūpų, esančių ant skrandžio, lenkdamas linkę rankas, lėtai pakelkite viršutinę liemens dalį ant alkūnių, laikydami šlaunį ir dubens ant grindų( 4 pav.).Palikite penkias sekundes į šią poziciją ir grįžkite į grindis. Palaipsniui padidinkite buvimą nejudančia padėtyje iki trisdešimt sekundžių.Pakartokite dešimt kartų.
Kai šis pratimas atrodo lengvas, galite atlikti, galite pereiti į sudėtingesnę formą - užlipkite ne iki alkūnių, o iki visiškai ištiesusių rankų.Jei sunku meluoti dėl vienos ar kitos priežasties, gali būti atliekama panaši užduotis, lėtai nusileidžianti nugarą, rankas ant klubų.Vis dėlto vis tiek geriau atlikti šį melagingą užduotį.
Nugaros raumenų ištempimas .
- Gulėdamas ant nugaros, sulenkiant kelius ir nustatydami kojas ir rankas, švelniai ir lėtai nuleiskite kelius iki grindų iš šono į vieną pusę, dvidešimt sekundžių išlaikydami ekstremalias pozicijas.
- Nors ant nugaros laikykite rankos koją ar šlauną vienoje kojoje ir lėtai traukite kelio link krūtinės iki didžiausios. Laikykite dešimt ar dvidešimt sekundžių, tada atlikite tą patį su kita kojelė.
- Gulėdami ant nugaros, atsargiai traukite abiejų kojų kelius į krūtinę( 9 pav.).Po dvidešimt trisdešimt sekundžių lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Ar du būdai 6 kartus.
- sėdėti ant savo apatinių kojų, sulenkti ir ištiesti rankas, ištiesti į priekį, nepašalinant sėdmenų nuo kulno( 10 pav.).Po dvidešimt trisdešimt sekundžių lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Atlikite du būdus po 6 kartus.
pratimai, kad stiprinti nugaros
raumenis - gulint ant pilvo( galite įdėti kažką panašaus voleliu arba komforto trinkelėmis ir sukurti kalno) rankomis pastatytas atsilieka movos, pakelkite pečius ir viršutinę liemens. Po to, kai esate tokioje padėtyje maždaug penkias sekundes( toliau dar iki 20 sekundžių), grįžkite į originalą.Vykdyti 8-10 kartų.
- Nuo gulėti ant savo pilvo( ir galvos ir krūtinės nuleistas ant grindų, ir jo rankos ištiesė virš galvos) padėtį, pakelti savo ranką lėtai ir priešinga koja tiesiai į penkias kelio - dešimt centimetrų nuo grindų, nustatyti keletą sekundžių( palaipsniui didinant iki dvidešimties)ir grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite nuo aštuonių iki dešimties kartų.
- pusės tiltas. Nuo padėties nugaroje su apatinėmis galomis, sulenktomis kelio sąnariuose, lėtai pakelkite apatinę nugarą ir sėdmenis nuo grindų.Pataisykite tokią padėtį penkis ar dešimt sekundžių, tada sklandžiai nuleiskite. Atlikite keletą būdų, naudodami dešimt pusės spynų.
- lieka ant skrandžio, rankas po galva. Kartu atlikite kojų kėlimą, šiek tiek sulenkite kelius, pritvirtindami juos viršutinėje pozicijoje penkias sekundes. Suteikite aštuonis ar dešimt pakėlimų.
Panašūs užsiėmimai gali būti atliekami 4 taškų padėtyje( palmės ir kelnės kaip palaikomieji taškai).Tokiu atveju būtina išvengti bagažo sukimo ar pakilimo.
- padidinti atgal ir į viršų pakaitomis kojas šiek tiek sulenkta ant kelio, turintis viršų penkias sekundes, po to lėtai mažesnis. Ar du dešimt pakėlėjų rinkiniai?
- Stovint ant visomis keturiomis, pakelkite ranką tiesinami ir tą pačią koją į priešingą pusę, palaikykite tris - penkias sekundes. Nepamirškite, kad nugarą reikia laikyti tiesiai. Kintančios rankos ir kojos kartojasi nuo aštuonių iki dešimties kartų.
Gimnastika suteikia puikią galimybę padidinti lankstumą ir ištvermę, taip pat stiprinti tam tikrus raumenų grupes, kurios vykdo iš neutralios stuburo padėtį priežiūra. Pratimai neturėtų būti izoliuoti, bet būti platesnės programos, reikalingos norint grįžti prie normalaus gyvenimo namuose ir darbe, dalis.
kombinacija gimnastika su psichologiniu ir motyvacinį paramą, pavyzdžiui, pažinimo-elgesio terapija leidžia pacientui stengtis labiau pasitikintys ir dėmesio.
