L-Karnitinas: Ką maisto produktų sudėtyje, sąrašą, apžvalgos

Funkcijos organizme

vitamino B₁₁ reikalingas transporto riebalų rūgštis į mitochondrijas per ląstelių membranas. Jis aktyvuoja lipidų apdorojimą energijai, skatina riebalų skilimą.

Molekulė L-karnitino

Išlaikyti pastovų turinį karnitino organizme būtinas, kadangi jis pasižymi skaičių padarinių:

• sulėtinimui peptidų ir cukrų skilimas;
• pagreitis medžiagų apykaitos procesų;
• tobulinimas raumenų skaidulas;
• palaikyti širdies ir kraujagyslių didelių apkrovų;
• antihypoxia veiksmų - padidina ląstelių ir audinių deguonies trūkumo atsparumą;
• sumažinti cholesterolio kraujyje koncentracija;
• prevencija oksidacijos ir radikalizmo;
• taip pat normalizuoja skydliaukės hormonų lygis;
• Jis padidina ištvermę, pagreitina atkūrimo procesą.

Karnitinas taip pat normalizuoja virškinimo trakto peristaltiką ir didina fermentų aktyvumą virškinimo trakte.

dienpinigiai

Karnitinas yra oficialiai įtrauktas į svarbių vitaminų sąrašą.

Mitybos atskirti šiuos standartus pagal amžių, miligramais:

• iki metų - 14;
• 1-3 metų - 35-45;
• 4-6 metų - 75-95;
• 7-17 metų - 150-250;
• 18 metų - 300.

Tokiomis sąlygomis reikia pakyla, jums reikia daugiau valgyti ir patiekalus, kuriame yra L-karnitinas:

• sporto aukštą - iki 3 g per dieną;
• Žemas imuninis atsakas - 2,5 g;
• protinis darbas, ilgas stresas - 2 g;
• širdies liga, inkstų arba kepenų liga, ūmus infekcijos - 1,5 g

Kitų vitaminų dietos suma taip pat turėtų būti subalansuota kompensuoti trūkumą ir išlaikyti visus procesus organizme.

Produktų sąrašas

L-karnitinas yra randama maisto produktų, augalinės ir gyvūninės kilmės. Didelės koncentracijos randamos mėsos, žuvies, paukštienos. Jie gali būti skirstomi į produktų grupes, kurias norite įtraukti į savo mitybą.

mėsos gaminiai

Didžiausios koncentracijos L-karnitinas yra rasti tokių mėsos produktų - 100 mg produkto grame:

• aviena - 119;
• elnių - 105;
• veršiena - 101;
• Jautienos - 83;
• triušių - 30;
• kiauliena - 26, bet kumpio - 14;
• dešra, kumpis - 11.

mėsa ėriena

Dešra turi būti tik mėsos, sojos pakaitalai, kurių sudėtyje nėra tiek daug karnitinas.

paukštis

Didelės koncentracijos karnitino yra naminių paukščių mėsos ir subproduktų - MG 100 g:

• Turkija - 5;
• ančių kepenų - 4,7;
• vištienos - 3,6.

kalakutiena

Pridėti į šių patiekalų dietos yra paprastas, bet jie gali papildyti norma. Be to, juose gausu baltymų, todėl pristatyti kūną ir amino rūgščių ir mikroelementų.

Žuvis ir jūros gėrybės

Daugelis karnitinas yra žuvies ir jūros gėrybių. Upė žuvis yra mažiau karnitinas.

Turinys miligramų per 100 g produkto:

• vėžio - 15;
• silkės - 11,1;
• krevečių - 9;
• Spuogai - 8,8;
• plekšnė - 7;
• lydekos ir skumbrės - 5;
• jūrų ešerys - 4,7;
• tunas, lašiša - 4,5;
• Upėtakis - 2,5;
• midijos, kalmarai - 1,9-2,1.

Vėžiai

Šie produktai yra daug, ne tik karnitino, bet taip pat kitų B grupės vitaminų, naudingas širdies ir kraujagyslių bei centrinės nervų sistemos.

Pienas ir jo produktai

Tarp pieno produktų papildyti karnitinas yra rekomenduojama imtis šių turinį tame pačiame dimensijos:

• sūris iš ožkos pieno - 13,1;
• kondensuotas pienas - 9,3;
• nenugriebto pieno - 6,3;
• Jogurtas - 5,1;
• 15% kremas - 3,9-4,3;
• mažai riebalų varškės - 3;
• 1,5% kremas - 1,8;
• kietųjų sūrių - 1,8.

Karnitino lygių reikšmės gali skirtis, nes jie priklauso nuo kokybės ir sudėties pieno gamybos technologija. Pagal jogurto produktų remiasi bakterijų starteris be dažiklių ir priedų.

Daržovių ir miltiniai gaminiai

Grybų karnitino esančius labiausiai grupės - 3,6 mg / 100 g. Avokadai - 2.2. Riešutai - 0.01. Bet riešutai tiekiamos keletą esminių amino rūgščių: triptofano, izoleucino ir kiti, turinčių įtakos lygio levocarnitine. Subalansuotas suvartojamų visų vitaminų ir mikro ir makroelementų pateikti į veiksmų₁₁ organizme.

Duona iš sveikų grūdų veislių bus pateikta apie 0,2 mg, baltos duonos ir bandelės - iki 0,15. Tešlos - ne daugiau kaip 0,1, maždaug tuo pačiu koncentracija augaliniu aliejumi. Per mažiau nei pusė - iš ryžių košės.

Atsižvelgiant maisto, kuriame yra vitamino L-karnitinas gali reguliuoti virškinimo sistemos, hormoninį sistemą ir medžiagų apykaitą. Kiti vaisiai ir daržovės yra labai mažai karnitinas, nes kai jie valgo užpildyti trūksta ji neįsijungia.

šaltiniai:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d & t =

Surasta klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter