Kaip tinkamai taikyti pratimų gydymą skolioze vaikams, paaugliams ir suaugusiems 1, 2, 3 laipsnių: vaizdo pratimai

mankštos terapijos skoliozė yra priskirtas, kaiišlenktas stuburas. Skoliozė - tai yra stuburo, kurioje ji yra sulenkta arba į kairę arba dešinę padėtį kaita. Tai gali būti tiek įgimta liga, tiek įgyta liga. Išoriškai pasireiškia išsikišusi menčių ir briaunas. Sunkesni laipsnis skoliozė gali sukelti rimtų ligų vidaus organų, atsižvelgiant į jų nuolatinę suspaudimo.

pratybų terapija skoliozė:

tikslo Kai "stuburo kreivumą" diagnozę, pacientas yra nustatyta daug darbo kursą, fizioterapijos pratimus. Kompleksas pratybų terapija skoliozė dažniausiai naudojamas ankstyvosiose stadijose, kai pratimas gali veiksmingai informacija kreivumas pašalinti asimetriją pečių ir dubens, dešinėje volai. Kartu su dėvėti korsetą ir fizioterapijos, šis kompleksas yra veiksmingas skoliozei gydymui.

Pratimai terapija, skiriama pacientui, turi šiuos tikslus:

• ištaisyti laikyseną;
• stiprinimas nugaros raumenyse;
• atleidžiantis įtampą;
• ištaisyti disbalansą raiščius ir raumenis;
• bendras poveikis sveikatai.

tipai

ligų Yra keturi laipsniai skoliozės:

1. pirmojo laipsnio. Kreivio kampas pasiekia 10 laipsnių.vyras susikūprinimas daug silpnesni, sunku diagnozuoti.
2. antro laipsnio. Kreivio kampas pasiekia 25 laipsnių.Tokiu atveju pacientas turi peties asimetriją ir dubens kaulus. Jūs galite rasti pagalvę liemens ir krūtinės. Būtina skubiai gydyti pacientą.
3. trečiojo laipsnio kreivio kur kampas yra 50 laipsnių.Reikšmingas deformacija krūtinės, pečių ir dubens. Sutrikusi laikysena ir akivaizdus kupolas.
4. ketvirtasis laipsnis. Stuburo kreivumą virš 50 laipsnių.Vien asimetrija pečių ir dubens, kančia kūnus. Jis pastebimas iš dviejų ar daugiau kreivės lankų.

formas

kreivumą pagal kreivio forma, skoliozė yra padalintas į tipus:

• , C-formos - yra vienas lanko kreivumą
• S formos - du lankai;
• Z-formos - tris lankai.

Taisyklės

Siekiant maksimalaus efekto, turite laikytis šių sąlygų:

• Privalomas apšilimo. Tik šildomi raumenys gali naudotis.
• Sklandus, lėtas judesys. Dramatiški pratimai yra labiausiai tikėtina, kad gali sutrikdyti nugarą ir pabloginti situaciją.
• Krovinys yra individualus. Nesijaudinkite su sunkia apkrova, jei patiriate nepatogumų.Viskas turi būti patogioje vietoje. Draudimas naudoti didelės apimties objektus.

Pagrindinis pratimai mankštos terapija skoliozė

Bet ergoterapija, kineziterapija apima atlikti apšilimo, tada pagrindinius pratimus, o galutinį dalį.Pagrindinė sąlyga pratybų - simetrija, jie gali būti atliekamas net namie. Pratimai terapija skoliozė 1 laipsnio ir 2 laipsnių nesiskiria.

apšilimo pratimai

Įspėjimas: Bet pratimas kartojamas 5-10 kartų!

1. Mes nusileidžia atgal prie sienos taip, kad tiek kulniukai, ir galakto raumenys, tiek pečių ašmenys yra to paties lygio. Specialisto prižiūrint, lyginkite pečių, dubens, padėtį.Be to, išlaikant laikyseną, žengiame dvi žingsnius į priekį.Breath ramus, be įtampos. Grįžtame atgal ir kartojame.
2. Squats. Mes stovi tiesiomis rankomis, ištemptais išilgai, kojos skleisti į pečių plotį.Pradėkite eiti pritūpimus, tuo pat metu ištiesdami į priekį tiesios rankos. Nugara yra tiesi, tiesi. Squat - kvėpuoti, pakilti - iškvėpti. Mes tai darome prižiūrint, lėtai.
3. Stovas, kojos atskirai, pečių atskirai, laisvų rankų.Mes atliekame judėjimą į sąskaitą vieną ar du ar tris kartus. Kadaise - įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn. Du - mes tęsiame aukštyn, trys - mes iškvepiame ir mes žemyn rankas. Grįždamos, darant šį pratimą, mes atsitraukiame pečių nuo ausų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Mes dirbame su pečiais: į laiko juostą - du - trys - keturi. Pirmosios keturios paskyros perkelia pirštus į priekį, kitos keturios sąskaitos yra grąžintos. Ir taip laikas 5-10.Nepamirškite kvėpuoti laisvai. Nuolat, nugara tiesi. Statinis pratimas. Kartą pakelkite kiekvieną koją keliuose ir laikykite kelias sekundes, galite suskaičiuoti iki 5. Pakartokite 5 kartus.

Basic exercises - video

• Gulint ant nugaros. Mes nuošliaustame nuo grindų iki 30-40 laipsnių ir atlieka žirklių pratybas. Parodos trukmė yra pusė minutės. Mes atliekame tiek dešinę, tiek kairę, aukštyn ir žemyn. Pirmiausia kairė ir dešinė 30 sekundžių, tada aukštyn ir žemyn 30 sekundžių.Taigi pakartokite keturis kartus. Siekiant stabilumo, galite laikyti delnus po galaktikų raumenimis.
• stovi ant visų keturių.Lėtai nuleiskite dubenį, o ne išimkite rankas nuo grindų.Mes pasiekiame kulnų sėdmenis ir sėdime ant jų, galva nuleista žemyn, rankos ant grindų.Tada lėtai, rankomis padedame bagažą į dešinę.Būti šioje pozicijoje. Tada mes taip pat lėtai persikelkime į kairę, mes pasiliekame.Šis pratimas atliekamas 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
• Pradinė padėtis yra ta pati. Būtina lėtai atlikti pratimą "katė".Mažoji lenkimas žemyn ir aukštyn. Mes atliekame 5 kartus.
• Pratimai nuleidžiami, su tvirta pagalve. Mes įdėti jį ant grindų, ir mes meluojame ant jo pilvo. Mes renkame rankas už pilies galo. Tada švelniai ir lėtai pakelkite kūną, tarsi ištiesdami rankas. Jei sunku, instruktorius gali padėti ir pakelti.Šiuo atveju jaučiamas įtempimas juosmens srityje. Padarykite tokius metodus 10 kartų.
• nuolatinis. Rankos yra laisvos, kojos yra atskirtos peties pločiu. Nugara yra tiesa, mes perkelkime pečių ašmenis, kad galėtum palmę tarp jų.Laikykite šią poziciją 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
• "All Fours".Mes vienu metu ištiesina dešinę ranką į priekį, kairę koją atgal. Jungtyse nesulenkite, laikykite poziciją 3-4 sekundes. Tada lėtai pakeiskite ranką ir koją.Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
• Liege ant nugaros, sulenkite kelius ir tvirtai paspauskite. Rankos ant grindų, paskleistos įvairiomis kryptimis, tiesiais kampais į šonus. Tada lėtai pasukite galvą į dešinę, o tuo tarpu sulenkite kelius, - į kairę.Tada mes keičiame. Būtina atlikti lėtai, be staigių judesių, be plyšių nuo grindų.Pakartokite 8 kartus.
• Mes gulime ant grindų šonuose, kur pažymima lenkimas. Pagal juosmenį uždėjome tvirtą pagalvę arba voleliu. Apatinė kojelė yra tiesi, viršutinė kojelė sulenkta. Lėtai pakelkite ranką, esančią aukščiau, ir laikykite virš galvos, o ne nuleidę iki grindų.Tuo tarpu apatinė rankena užsikabinusi kaklą.Pratimai yra statiniai - ši pozicija turėtų būti laikoma 10 sekundžių, tada atsipalaiduoti. Pakartokite 5 kartus.

Žiūrėkite populiariausių pratimų vaizdo įrašą:

Apdailos pratimai

• Raps. Atsargiai mes užmaskojame kilimėlį.Mes priverčiame savo kelius, traukdami juos į kaktą.Tada apsiverkite, bandykite pasiekti grindis, kaklą ir juosmenį.Mes kartojame 8 kartus.
• Nuolatiniai, rankos iš užpakalinės pusės mes gyvename užraktuose. Nugara yra tiesi, pečiai išaušta nuo ausų.Mes stovi ant kulniuko ir vaikščiokime aplink pusrutulį.Tada tu gali stovėti ant pirštų, ištiesdami rankas.Šiuo atveju pečiai taip pat nepasiekia ausų, o nugara yra tiesa. Mes einame 30 sekundžių.Mes keičiamės.
• vaikščiojimas. Pakelkite savo klubus kaip galima aukštesnę.
• kvėpavimo pratimai. Mes einame apskritime arba stovime. Pakelkime rankas aukštyn, tiesiai atgal ir kvėpuojame, sulėtiname, nuleisime rankas ir iškvėpkite.

LFK, esant 2 laipsnių skoliozei, be pagrindinių pratimų, apima ir siaurą fokusavimo pratimus, dėl kurių pašalinami deformacijos. Taip pat galima naudoti bendresnius stiprinimo pratimus nugaros raumenims sustiprinti ir raumenų korsetui tinkamai vystyti.

Pratimai liemens skoliozės pratimais yra nukreiptos į pusiausvyrą, įvairius polinkius. Kartu su pagrindinėmis pratimais ir masažu, tokie pratimai duoda greitą ir patikimą rezultatą.

LFK vaikams sukelti skoliozę

Spinalio kreivumo problema vaikams yra labai aktuali. Gimstamame amžiuje tam tikra dalis vaikų gali turėti įgimtą kreivumą, kurią diagnozuoja tik specialistas. Jei vaikas išgelbėjo įgimtą skoliozę, jis gali būti lengvai įgytas pradinėje mokykloje.

Pirmasis greideris turi nuolatinį troškimą judėti, jam sunku sėdėti. Tačiau pamokos prie stalo ir namų darbas prie stalo sudaro pirmojo ir antrojo laipsnio skiliozę!Vaikas fidgets, nepatogiai kelia ir lenkia dubens ir pečių.
Kai diagnozuojant gydytoją buvo nustatytos procedūros: fizioterapija, korsetas, medicininis masažas, sveikatingumo vonios ir, žinoma, pratimai smegenų skilioze.

Reikia griežtai laikytis jūsų vaiko vizito. Jei vaikas yra mažas arba ypač neramus, galite vaikščioti su juo arba išmokti pratimus ir atlikti darbą namuose.

Pratimai stovi:

1. Smooth posture, pečiai, smakro aukštis, nespaudos į krūtinę.Vaikas vaikšto vietoje, tada stovi ant pirštų ir, pakeldamas rankas, žygiuoja. Tada jis nuleidžia rankas ir stovi ant visos kojos.
2. Taip pat stovi ant pirštų, rankos pakeliamos viršuje ir sujungiamos. Vaikas sveria kūną įvairiomis kryptimis, lėtai, be lenkimo.
3. Kojos dedama ant pečių pločio, rankų apačioje. Pakelkite ranką aukštyn, paspauskite ją prie ausies ir ištieskite į šoną, kita vertus, paslyksi per koją.Mes pakeičia rankas.
4. Pradinė pozicija yra tokia pat, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Vaikas pakelia ranką aukštyn ir atgal, kitas - traukdamas žemyn ir atgal. Tada mes keičiame.
5. pėdos išdėstytos. Rankų viena, o kita - už nugaros. Mes linkę linkime rankos.
6. Vaikas stovi šonu į Švedijos sieną, laikydamas rankas per skersinį.Tada tai kiek įmanoma posūkis į šoną.
7. Vaikas yra ant vieno kelio, kitas kojas yra tiesus ir šonus. Vienas rankas ant diržo. Kita ranka tęsiasi ir pasislenka į kitą pusę.Mes keičiame kojas ir rankas.
8. Vis ant sienos. Rankena kreivio pusėje yra aukštesnė, kita - vienoje juostoje žemiau. Vaikas pakabina į rankas, kuris yra didesnis.

Gulėdamas sėdėdamas

1. Vaikas traukia alkūnę į priešingą kelį, tada pakeičia alkūnę ir kelį.Tada jis rankomis nuspaudžia savo kelius į krūtinę, lieka tokioje padėtyje ir lėtai nusileidžia. Svarbiausia, kad apatinė nugaros dalis ir pečių ašmenys būtų prispausti prie grindų, o kvėpavimas yra netolygus.
2. Vaikas ant skrandžio, praturtina rankas priešais jį, jo kojos yra tiesios. Tada jis pakelia kojas virš grindų ir rankas uždeda virš jo galvos ir pakelia galą aukštyn. Iš šono jis atrodo kaip valtis. Tai galima atlikti kartu su treneriu / tėvu, tada suaugusysis padeda ištraukti rankas iš užpakalio ir pakelti pečius nuo grindų.
3. Vaikas ant skrandžio, praplatina rankas į šoną, kad susidarytų reikiamą kampą.Pakelia rankas ir kojas nuo grindų, daro nukrypimą gale.
4. Skrandyje. Rankos ištemptos ant grindų.Kartu vaikas pakelia rankas ir pečius ir vieną koją.Tada jis lašai, tada pakeičia koją ir vėl pakelia. Veikia 5-10 kartų.
5. Skrandyje. Pratimai su lazda. Vaikas prilaiko lazdelę, ištemptą į priekį, kelia ranką ir pečių, laikosi, tada sumažėja. Klubai ir pilvas yra tankiai gulėti ant grindų.Ausys yra atskirtos nuo pečių.
6. Vaikas yra keturiasdešimt. Pakelia vieną ranką tiesiai ir traukia koją atgal. Tada jis pakeičia ranką ir koją.
7. Vaikas sėdi ant jo kulnų.Nugara yra tiesa. Tada posūkis apatinėje nugaros pusėje, jo rankos nusileidžia, viena kojos ant grindų.Sulaiko kelias sekundes, grįžta į pradinę padėtį, pakeičia rankas ir kojas.
8. "Dėl visų keturių".Vaikas sukasi kūną į šoną ir ištiesia ranką į viršų tą pačią kryptį.Jis žiūri į ranką, jo kaklas nėra įtemptas. Grąžina, pakartoja, kita vertus.
9. Vaikas yra ant kelių, jo rankos yra ant alkūnės ant grindų.Tada mes traukime rankas į priekį ir atgal į kelius. Mes kartojame.
10. Pradinė padėtis yra tokia pat, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankos taip pat pasislenka į priekį, tačiau tuo pat metu kojos pasukamos į priekį.Rankos į priekį - viena pėda prie rankų ir atgal. Kartojame kita vertus.
11. Sėdi ant nuolydžio. Vaikas sėdi taip, kad stendo nuolydis būtų stuburo kreivumo pusėje. Ant šios stuburo dalies ranka paimama iš galvos, o kita - ant liemens. Padarykite šlaitus priešinga kryptimi.
12. atsipalaidavimas. Vaikas guli ant nugaros, giliai kvėpuoja, rankos ir kojos yra paskleistos įvairiomis kryptimis, atsipalaidavę.
13. Vaikas ant pilvo, ištemptos rankos, prie siūlų, delnų prie grindų.Tada, sėdėdamas rankomis, vaikas kūnas nuo grindų plūdo kartu su stuburo juosmenine juostele.
14. Ant nugaros. Vaikas daro sportinį dviračiu.Šis pratimas ypač veiksmingas, jei kojos yra kuo arčiau grindų, bet nelieskite.
15. Ant galo, kojos kartu, pakelta. Tada mes veisiame juos į šonus ir laikome juos kuo ilgiau. Nugarėlės nesulenkti, neužmirškite kvėpavimo. Norėdami patogiau atlikti, galite įdėti savo rankas po juosmeniu, delnu iki grindų.
16. Lieka ant skrandžio. Vaikas pakelia galvos ir peties korpusą, laikosi jų kelias sekundes. Rankas patogumui gali būti ištrauktas iš siūlės.
17. Pradinė pozicija yra ta pati. Vaikas vienu metu pakelia kojas, rankas ir pečius, nusilenkdamas ant jo krūtinės. Galite ištiesti rankas ir pakelti tik savo kojas ir pečius.
18. Vaikas, gulėdamas ant nugaros, bando kuo daugiau ištiesti stuburą.Jis traukia savo kojas į priekį, galvą į viršų, jaučia slankstelių įtampą.

Pratimai s-formos skoliozei

Pratimai tokiam kreivumui palaikyti paprastai yra skirti ištaisyti stuburo deformaciją krūtinės ir juosmens srityse.

Plačios nugaros raumens ir paravertebralinių raumenų bendras stiprinimas.
pratybos:

• Sėdėti ant kėdės / stendo. Rankos už galvos užrakto. Lėtai pasukite kūną į kairę.Šiuo atveju kojos ant grindų guli be judesio, o pečiai, krūtinė nukreipiami į kairę pusę.Tada mes nusileidžia ant stendo krašto, o peiliai yra ant paviršiaus.Švelniai atsipalaiduokite raumenis, sag, galite pasukti aukštyn ir žemyn.
• Hyperextension. Mes nusileidžiame su skrandžiu ant stendo, kad kraštas pasidaro diržai. Rankos už galvos užrakto. Atsargiai nuleiskite dėklą žemyn, tada įjunkite, kol jis sustos. Norėdami sustiprinti pratybas, galite sverti iki 3 kg.

kontraindikacijos

Yra keletas pratimų, kurie griežtai draudžiama vartoti pacientams, kuriems yra skoliozė.Tai yra:

• Visas pakabintas ant skersinio.
• "Acrobatics" - somersaults ir "pull-ups".
• Mokymas su svoriais - baras, hanteliai, svoriai didesni nei 3 kg.
• Sporto šokiai ir žaidimai.
• Veikia ilgiems atstumams.

Taip pat verta susilaikyti nuo gydomojo gydymo, jei jo laikymasis sukelia skausmą, sukelia svaigimą ir spazmus.

Skoliozės

profilaktika Net jei neturite skoliozės, bet jūs nuliūdote nugaros su sėdimu gyvenimo būdu - jūs turite žinoti kreivumo prevenciją.

• Sporto veikla turi teigiamą poveikį stuburo ir opos. Bet tik jei sportas nėra per daug traumuojamas. Puikus pasirinkimas visiems - jogos, plaukimo, dviračių ir slidinėjimo. Jie sustiprins nugarą, vystys lankstumą ir formuos raumenų korsetą.Jūs netgi galite tiesiog atlikti pratimus ryte visoms raumenų grupėms ir šiek tiek ištempti. Tai apsaugo nuo daugelio ligų, susijusių ne tik su stuburo, bet ir su vystymusi.
• Prisimink sau tinkamą laikyseną.Visada ištraukite pečių nuo ausų, ištiesinkite apatinę lūpą, tarsi laikydami tarpus tarp objekto esančią daiktą ir labai stenkitės nepritvirtinti asilo. Susilaikykite nuo sėdėjimo kojos pėsčiomis.
• Sėdi darbo metu paimkite porą kartų per valandą ir minkykite kaklą, nugarą, rankas ir kojas.
• Miegokite ant pakankamai kieto čiužinio ir mažos pagalvės. Prieš miegą vėdinkite kambarį.
• Bet kokie pratimai ant stuburo turi būti geriau atlikti išankstinėmis konsultacijomis su gydytoju.