Norėdami padidinti stiprumo mokymas, fitneso ir kitų sporto veiklos efektyvumą turėtų praturtinti savo kūną vitaminais. Aukštieji vitaminų sportininkų - tokoferolis. Jo sumažėjimas krūvio metu iš karto pastebimas. Vitaminas E saulėgrąžų aliejuje yra pateiktas rekordinis skaičius 75 miligramų 100 gramų produkto. Tačiau, naudinga produktas negali būti piktnaudžiaujama, padidėjęs dozė vitamino E gali sukelti intoksikacijos.
Naudingos vitaminai
Vitaminas E, arba tokoferolis yra natūralus antioksidantas, dėka unikalios terapiniam savybių, kurios blokuojami sintezę laisvųjų radikalų organizme atsakinga už proceso senėjimo. Vitaminas E trūkumas neigiamai veikia odą, plaukus ir nagus. Todėl tokoferolis vadinamas "vitaminu jaunimo". Vitaminas E taip pat padeda suaktyvinti kraujotaką, plonina kraują ir sumažina kraujo krešulių susidarymo riziką. Tokoferolis yra dalyvauja imuninės sistemos formavime - gebėjimas neutralizuoti virusus ir bakterijas.
Optimalus suma suvartojimo vitamino E - 15 mg (miligramų) per dieną
. Toks dozė sunormintas BP (kraujo spaudimas), kovoja uždegimas židinių profilaktiruet ir katarakta. Be to, vitaminas E yra labai svarbus visiems, kurie užsiima sporto salėje, nes jis dalyvauja raumenų masės formavimąsi.Maisto produktai turi daug vitamino E
Vitaminas E maisto produktuose
Ne tik saulėgrąžų aliejus turi vitaminas E. Tokoferolis yra:
- Sojos pupelių aliejaus - 68 mg (100 gramų);
- Graikinių riešutų - 22 mg (100 gramų);
- Migdolų - 29 mg (100 gramų);
- Žemės riešutų - 19 mg (100 gramų).
vitaminas E kiekis yra didesnis nevalytame augaliniu aliejumi. Tačiau, tokoferolis yra atsparus aukštai temperatūrai (iki 170 °). Todėl yra saugomi produktų terminio apdorojimo metu, tačiau sunaikino emulsiklių ir konservanotov. Todėl, Paruošta ir konservuota E vitamino kiekis yra minimalus.
Vitaminas E saulėgrąžų aliejuje
Pažįstamas kiekvienam saulėgrąžų aliejaus - yra labai jauna, palyginti su alyvuogių arba linų sėmenimis. Rusijos imperijoje saulėgrąžų sėklų atsirado tik 18 amžiuje, bet vis iš jo naftos prasidėjo pirmoje pusėje 19 amžiuje.
Tarp visų augalinių aliejų saulėgrąžų aliejus - vienas iš labiausiai naudingas. Ji skiriasi minimalus stingimo temperatūra ir didelis kiekis polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra identiškos toms, kurios sintetina žmogaus organizmui.
Saulėgrąžų aliejus 5,5 miligramų vitamino E: apskaičiuoti alfa-tokoferolio suma apima vieną šaukštą produktą. Tai - vitamino E variantas turi antioksidacinį poveikį žmogaus organizmui. Vitamino E koncentracija saulėgrąžų aliejaus yra didesnis nei bet kurio kito maisto produkto. Reguliarus vartojimas pakankamu kiekiu saulėgrąžų aliejaus gerina organizmo imuninę apsaugą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių patologijų riziką.
Gauti kasdien reikalavimas vitamino E yra pasirinktinai naudoti vieną saulėgrąžų aliejus. Galite spustelėti sėklas ar įtraukti juos į salotas, užkandžiai, naudojamų kaip prieskonių ryžių patiekalų ar mėsos, taip pat papuošti saldumynai (sausainių, ritiniai). Saulėgrąžų aliejus turi užpildyti daržovių ar mėsos salotos, galima derinti kuro atsargų papildymo iš saulėgrąžų, alyvuogių ir linų arba kukurūzų aliejaus. Naudinga kepinius, apibarstyti saulėgrąžomis.
Žinant, kiek vitamino E saulėgrąžų aliejuje, tai lengva apskaičiuoti paros dozę jo naudojimą. Saulėgrąžų aliejaus privalumas yra tai, kad natūralus tokoferolis atitikmens greičiau nei sintetinio analogo, skirto panaudojimas gamybai farmacinės vitaminų gamybos.
šaltiniai:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =
Surasta klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter
