TOP 40 produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E

tokoferolio funkcija organizme

Tokoferolis (vitaminas E), dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų. Vitaminas yra galingas antioksidantas. Jis pagerina imuninę reakciją. Prieš įprastą kiekį tokoferolio fonas organizme didina imuninę apsaugą, mažina peršalimo ir kitų ligų plitimą. Medžiaga apsaugo žalą ląstelių struktūras didina jų REGENERATOR funkciją (atkūrimo).

Tokoferolis yra labai svarbus reprodukcinės funkcijos vyrų ir moterų. Nes vitaminas yra riebaluose tirpių, ji dalyvauja lytinių hormonų sintezei. Normalus koncentracija lytiniai hormonai (estrogenų) moterims suteikia reguliariai ovuliaciją (kiaušinėlio susidarymo). Išlaikyti hormonų pusiausvyrą skatina augimą ir vystymąsi vaisiui. Vitaminas E nėštumo metu suteikia normalu. Trūksta medžiagos sukelia persileidimą, nereguliarios menstruacijos, nevaisingumas.

Vyrų, elementas reikalingas testosterono sintezei. Testosteronas padeda išlaikyti erekcijos funkciją, skatina spermatozoidų susidarymą, gerina bendrą savijautą. Elemento trūkumas veda prie erekcijos sutrikimo, prostatitas vystymosi, taip pat į spermos kokybės pablogėjimo.

Mikroelementas padeda pagerinti odos būklę. Prieš pakankamas kiekis iš organizmo oda yra atnaujinama pat vitamino fone, tai gydo greitai. Elementas padeda pratęsti odos jaunystę. Vitaminas E pagerina nagų ir plaukų būklę.

Vitaminas padeda pagerinti kraujo kokybę. Tai būtina hemo kilmės, eritrocituose. Tokoferolis padeda stiprinti kraujagyslių sienelių.

Tokoferolis yra būtinas nervų sistemos. Medžiaga padeda sumažinti nerimą, didina atsparumą stresui. Vitaminas nustatytas fizinės ir psichinės perkrovos.

Elementas gerina kepenų. Ji prisideda prie normaliai regėjimo aparatą. Tokoferolio padeda absorbciją vitamino A. Vitaminas E apsaugo nuo diabeto ir nutukimo vystymuisi.

Dienos dozė, tokoferolio per dieną (amžiaus):

• vyrai (virš 18 metų) - 15 mg per parą;
• moterų (vyresnių kaip 1 metų amžiaus) - 15 mg per parą;
• moterų nėštumo metu - 15-19 mg per dieną;
• moterys laktacijos - 19 mg per parą;
• vaikai iki 6 mėnesių amžiaus - 3-4 mg per parą;
• Vaikams vyresniems nei 6 mėnesių amžiaus - 4-5 mg per parą;
• vaikai 1-3 metų amžiaus - 6 mg per parą;
• vaikai 4-8 metų amžiaus - 7 mg per dieną;
• vaikai 9-13 metų amžiaus - 11 mg per dieną;
• paaugliai 14-18 metų - 15 mg per parą.

Produktai, turintys savo kompozicija vitamino E

Siekiant išlaikyti normalų kiekį vitamino E organizme, reikia valgyti teisė. Žmogaus mityba turėtų būti įvairi. Monotoniškas maisto sumažina tokoferolio ir kitų vitaminų kiekį.

Ką maisto produktų sudėtyje yra vitamino E? Elementas gausu grūdų, aliejaus, daržovių, žolelių, ankštinių ir riešutų. Mėsos produktai yra mažiau tokoferolio, todėl mes negalime atmesti daržovių, vaisių ir grūdų, iš dietos.

Pagrindiniai produktai su tokoferolio

Kiek vitamino E esančius prekę? Priklausomai nuo produkto forma vitamino koncentracija gali skirtis. Nuo tokoferolis yra labai tirpus riebaluose, tai daugiau nei yra pateiktas maisto, kuriame gausu riebalų. Kasdienio dozės vitamino E procentinė dalis visada laikoma 100 g produkto.

maisto produktai, turintys daug vitamino E (žr lentelę).

pavadinimas	Iš tokoferolio (mg) suma 100 g produkto	Dienos dozė (%)
1. Augalinis aliejus (saulėgrąžų)	44	440
2. Sėklos (saulėgrąžų)	31,2	312
3. majonezas	30	300
4. migdolai	24,6	246
5. riešutas	21	210
6. margarinas	20	200
7. žemės riešutų sviestas	16,7	167
8. alyvų aliejus	12,1	121
9. kviečių sėlenų	10,4	104
10. žemės riešutai	101
11. pušies riešutų	9.3	93
12. aliejaus garstyčių	9.2	92
13. menkių kepenų	8.8	88
14. Baltos grybai, džiovinti	7.4	74
15. anakardžių	5.7	57
16. džiovinti abrikosai	5.5	55
17. šaltalankių	5	50
18. ungurys	5	50
19. Visas skonio bandelės	4	40
20. caviar Black	4	40
21. cukraus slapukus	3.5	35
22. kiaulpienės lapai	3.4	34
23. kviečiai	3.4	34
24. kvietiniai miltai	3.3	33
25. Kvietiniai miltai, prieskoniai (2)	3.2	32
26. ikrai	3	30
27. kviečiai	3	30
28. rugiai	2.8	28
29. pistacijos	2.8	28
30. graikinis riešutas	2.6	26
31. kalendra	2.5	25
32. špinatai	2.5	25
33. saldainių, šokolado	2.3	23
34. sezamas	2.3	23
35. kalmaras	2.2	22
36. rugių miltai	2.2	22
37. linų aliejus	2.1	21
38. kiaušinių milteliai	2.1	21
39. Trynys kiaušinio	2	20
40. rūgštynė	2	20

Augalinis aliejus yra vitamino E didžiausių sumai vienam 100 g produkto. Tai gali būti paaiškinama tuo, kad naftos - tai 100% riebalų. Augalinis aliejus pagamintas iš saulėgrąžų. Saulėgrąžų sėklos yra daug riebalų ir tokoferolio. Į aliejinių augalų sėklų gamybos įforminama spaudoje. Visi riebalai, kartu su vitamino E išspausti. Todėl, daugumoje daržovių aliejaus tokoferolio. Taip pat vitaminas E yra pateiktas alyvuogių aliejaus ir sėmenų.

Be to, sėklų ir saulėgrąžų aliejaus didelis kiekis tokoferolio turi majonezo. Majonezas pagamintas iš kiaušinių. Kiaušinio trynys (100 g), yra 20% vertės paros vitamino E. Majonezas yra labai drąsus, todėl ji turi būti tiksli.

riešutai

Vitaminas E yra rasti riešutų. Didžiausias kiekis medžiagos turi migdolų riešutų, žemės riešutų, lazdynų riešutų. Bent tokoferolio rasti pistacijos, graikinių riešutų, sezamo sėklų.

pavadinimas	Iš tokoferolio 100 g koncentracija
migdolai	24. 6
riešutas	21
žemės riešutai	10.1
pušies riešutų	9.3
anakardžių	5.7
sezamas	2.3
graikinis riešutas	2.6
pistacijos	2.8

Vitamino E šaltinis yra laikomi augalus. Pakankamu kiekiu vitamino E iš kviečių, avižų, rugių miltų. Taip pat yra vitamino E manų, miežių, avižų, kviečių. Daug tokoferolio sėlenų. Šiek tiek mažiau vitamino rasti ankštinių augalų.

Sąrašas pupelių ir grūdų.

Prekės pavadinimas	Iš tokoferolio (mg) suma 100 g
žirniai	0.5
grikiai	0.8
grikių (kr.)	0.8
Manų kruopos kr.	1.5
Avižiniai kr.	1.7
Perlas kr.	1.1
Kviečių Kr.	1.7
Miežiai kr.	1.5
Pasta iš miltų 1 lygio	1.8
miltai, avižos	1.5
Kvietiniai miltai 1 laipsnio	1.8
Kvietiniai miltai 2 rūšių	3.2
miltai	1.5
rugių miltai	1.9
avižų grūdų	1.4
kviečių sėlenų	10.4

pieno produktai

Pieno produktai yra mažiau tokoferolio. Tokoferolis yra tik riebaus maisto. Daug vitamino laisvų grietinėlės ir tirpintu sviestu. Grietinės ir kurioje yra mažiau nei 2 kartus tokoferolio nei aliejaus. Mažiau, kad bendras vitaminas E rasti sūrio, pieno, varškės, sūrio masės, jogurtas, jogurtas.

pavadinimas	Iš tokoferolio suma (mg),
sviestas	1
lydytas sviestas	1.5
Kremas (35% riebalų)	0.6
Grietinės (riebalų kiekis 30%)	0.6
Čederis sūris (50% riebalų)	0.6
Šveicarijos sūris (50% riebalų)	0.6
Rusijos sūris	0.4
Varškės (18% riebalų)	0.3

Žuvies ir mėsos

Iš tokoferolio šaltinis yra žuvies ir jūros gėrybių. Dauguma rasti riebios žuvies vitaminas, ikrai. Didžiausia koncentracija tokoferolio (jūros gėrybėse) turi konservuotų menkių kepenų.

Prekės pavadinimas	Tokoferolio kiekis (mg) 100 g
rožinės lašišos	1.5
ikrai	3
caviar Black	4
kalmaras	2.2
Šuns lašiša	1.3
lašiša	1.8
Konservuoti menkės kepenų	8.8
Vėžys	1.4
silkė	1.2
skumbrė	1.6
starkis	1.8
ungurys	5

Mėsos produktų, kurių sudėtyje yra tokoferolio nėra daug. Daugiau vitamino E yra prieinama aviena, jautiena, triušiena, vištiena. Tokoferolis esančius jautienos kepenyse ir inkstuose.

Vitaminas E maisto (mėsos).

pavadinimas	Tokoferolio kiekis (mg) 100 g
Mėsa (ėriuko)	0.6
Mėsos (jautienos)	0.4
Mėsa (triušis)	0.5
Mėsa (vištiena)	0.5
jautienos kepenys	0.9
inkstai jautiena	0.7

Prieskoninės žolės, vaisiai, uogos

Tokoferolis yra rasti žalia. Daugiausia medžiagų kiaulpienės žalumynai, špinatai, svogūnų laiškų, petražolių. Šiek tiek mažiau vitamino rasta Bazilikoje, svogūnų porai.

pavadinimas	Iš tokoferolio (mg) suma 100 g
bazilikas	0.8
kiaulpienės lapai	3.4
svogūnai	1
petražolės	1.8
krapai	1.7
špinatai	2.5
rūgštynė	2

Su žali greitai padidinti vitamino kiekį neveikia, nes valgyti daug ir neįmanoma. Geriau kiekvieno valgio pridėti šviežių žolelių produktus. Bendras naudojimas žalumos su kitais produktais bus subalansuoti mitybą, įspėja nutukimas, vitaminų trūkumo. Žalumynai gali būti naudojamas sausos formos. Vitamino atsparus terminio apdorojimo maisto (ne sunaikinti gaminimo metu).

Uogos taip pat turi tokoferolio. Daug vitamino esančios spanguolės, mėlynės, gervuogės, spanguolės, tekšių, šermukšnio (raudona aronijos). A tokoferolio daug randama šaltalankių. Taip pat yra vitamino E abrikosų, džiovintų abrikosų, persikų, slyvų.

Prekės pavadinimas	Iš tokoferolio (mg) suma 100 g
šaltalankių	5 mg
abrikosas	1,1 mg
džiovinti abrikosai	5,5 mg
džiovintos slyvos	1,8 mg
mėlynė	1,4 mg
Briar	1,7 mg
tekšių	1,5 mg
juoda aronijos	1,5 mg
Šermukšnis raudona	1,4 mg
mėlynė	1,4 mg
gervuogė	1,2 mg
persikas	1,1 mg
Bruknių	1 mg
spanguolė	1 mg
nektarinas	0,8 mg

išvada

Normaliai subalansuotą mitybą nėra tokoferolio trūkumas. Elementas yra įdėtas į didelį rinkinį produktus. Tinkamas paruošimas meniu per dieną (per savaitę) padės išvengti trūkumas vitamino E. atsiradimo Jei deficitas vis dar atrodė, tada subalansuota mityba, galite įdėti kurso viešbučio tokoferolis preparatus.

šaltiniai:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =

Surasta klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter