Istorija žino daug pavadinimų, kaip sveiko gyvenimo būdo propaguotojų, kurie, remiantis Gerodik, kurį sukūrė jo studentas, Hipokrato, Aristotelio, Galeno.Žinomas eilėraštis "Salernas Sveikatos kodas"( pirmasis leidimas buvo įregistruota 1480.), Kas tapo gidas mitybos ir higienos.
Istorija įrodė, kad tinkama mityba ir mankšta derinys padės išlaikyti sveikatą, ilgą laiką realizuoti svajonę.
Vienas iš didžiausių vardų valeology - apie Paul Bragg vardas. Skatinti gerą mitybą ir fizinį pratimą sukūrė jį, jis padėjo gerai žinomus politikus, aktoriai ir dainininkai, taip pat milijonai žmonių atgal į sveikatos stuburo ir sąnarių, taip pat gyvenimo džiaugsmą.
Biografija Paulius Bragg yra pilnas prieštaravimų, net gimimo data yra abejotinas. Atsižvelgdama jokio ypatingo išsilavinimo, jis daug skaitė, žiūrėjo į medicinos naujienos ir sėkmingai rengė savo sveikatos mokslų žinias. Jis laiko save "žmogumi be amžiaus," ir turintys "81 atsilieka, naršė ir buvo sveikatos ir jėgų modelis.
turinys
- straipsnis Kas yra ypatinga apie artėjimo tūpti
- , ką galima pasiekti
- gaires ir taisykles
- 5 pratimai Paulius Bragg stuburo
- Pratimai pirmoji - tempimo
- Pratimai antrasis - sukimo
- Pratimai trečioji - žemas tiltas
- Pratimai ketvirtas - valtis
- Pratimai penktasis - vaikščiojimas
- praktinių rezultatų
- Kitos rekomendacijos Bragg
- informacija laikysena
- Mes visada turi išmokti vaikščioti tyliai
- Kaip sėdėti
kas yra ypatingas PodhomTaip
Paulius Bragg
Vardas Paulius Bragg yra žinomas bado sistema.
Bet tai nėra vienintelis kelias į sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Bragg priėjo prie išvados, kad už bendrą sveikatos organizmo atitinka stuburą.
visą gyvenimą sportuodami, būdamas fizinio lavinimo mokytojas, pavyzdžiais iš kasdienio gyvenimo matė tiesioginį ryšį tarp fizinio aktyvumo ir sveikatos.
Pasak jo autobiografijoje, Paulius Bragg prasidėjo gijimo save ir savo šeimą, ir įgyti patirties ir įgūdžių, siekiant padėti sportininkai pradėjo likviduoti iš patempimų, automobilių avarijų ir kitų traumų pasekmes.
Pasak jo teorija ir praktika, pradėti atstatyti stuburo sveikatą gali būti bet kokio amžiaus, svarbiausia - daryti pratimus reguliariai. Ką galima pasiekti
žiūrėjimas sportininkus ir pirmaujanti aktyvų gyvenimą, Paulius Bragg pareiškė, kad "sveikata, stiprybė, gyvybingumas žmogus priklauso ne nuo amžiaus, o nuo stuburo būklės."Jis sukūrė keletą rekomendacijų ir pratimų rinkinys stuburo atstatymo. Kaip komplekso rezultatas:
- kiekvieną raumenų pelnas elastingumo;
- virsti gamtos laikysena;
- stuburo pelnas lankstumas;
- atkurti kraujotaką;
- skausmas ir diskomfortas nepastebimai sužlugti;
- kartu su raumenys stiprėja vidaus organus;
- atkurta tinkamai gilus kvėpavimas.
Paulius Bragg įsitikinęs, kad jei tinkamai rūpintis savo stuburo, tada senatvėje žmogus bus sveikas, aktyvus, bus sveiko proto.
Pagrindiniai principai ir taisyklės
Būdamas atsargus žmogus, Paulius Bragg perspėjo, kad jėga negali daryti pratimus, su skausmo ar nuovargio klasių išvaizda turėtų sustoti ir pasikonsultuoti su gydytoju. Maksimalus efektas komplekso bus pasiekti jų sklandų įgyvendinimą.
pirmas 2 dienas mokymo kompleksas pratimai atliekami tris kartus, o tada - iš penkių 6 - 7 dienų pratybos atliekami 10 - 12 kartų.Jei pajuto gerai savijautai tobulinimą, Bragg kompleksas gali būti atliekami 2-3 kartus per savaitę ir tai dar ne viskas.
Žmogaus kūnas yra palaikomas ir užtikrina 640 raumenų funkcionavimą, kurių kiekvienas turi būti pakrautas. Priešingu atveju kai kurie raumenys atrofija, kuris sukelia skausmą ar diskomfortą.Ir todėl jūs turite atlikti kitus pratimus rankoms, kojoms, viršutinei ir apatinei spaudai. Puikus visų raumenų grupių vystymasis plaukimas, vaikščiojimas yra labai naudingas.
5 pratimai Bragg golfo
stuburo Dėl stuburo sutrumpina laikui bėgant. Net ryte ir vakare, matuojant, galite įrašyti kitokį žmogaus aukštį.
sėdimas gyvenimo būdas šiuolaikiniam žmogui sukelia neveiklumo, dėl kurio tarp slankstelių skysčio sumažėjimas, po kurio žalą.Visų rūšių sužalojimai( vidaus ir sporto), neteisingas apkrovos paskirstymas sukelia stuburo deformaciją.
Net kasdien nerimas, stresas ir depresija yra kenksmingas kūno veleno: perteklius adrenalino sunaikina jungiamąjį audinį, o tai kenkia stuburo raiščius ir diskus. Pradėti vykdyti kompleksą turėtų būti psichologinis pasiruošimas, su motyvacija ir neprarasti optimizmo iki klasių pabaigos.
Pratimai pirmoji -
ruožas Atsigulkite ant pilvo ir imtis poziciją "stop gulėti": pakelti pečiai į ištiesintos rankas, ilsisi jūsų pirštai.Švelniai pakelkite dubens ir sulenkite atsarginę pusę, nukreipkite žemyn po pečiais.Šioje pozicijoje keletą kartų sklandžiai žemyn ir pakelkite dubens( pradėkite nuo mažo sūpynės).
Iš viso:
- tikslas : įtakos nervų sistemos dalis, atsakinga už galvos, akių, skrandžio ir žarnyno ryšį su centrine nervų sistema.
- pasiekti : beveik eina galvos skausmas, akių nuovargį ir virškinimo problemų.
- apribojimai : būkite labai atsargūs su žmonėmis, su problemomis, juosmens ir kaklo stuburo, su aukšto kraujospūdžio ir antsvorio
Pratimai antrasis - sukimo
imtis "stop gulėti".Pakelkite dubenį, nuleiskite galva žemiau pečių.Lygiai pasukite dubenį į kairę, nuleiskite kairę kamieno pusę.
Labai svarbu jausti raumenų ir stuburo tempimą.Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite dubenį į dešinę, nuleisdami dešinę pusę.Pratimo metu rankos ir kojos išlieka tiesios. Pirmieji dienų atlikti 2 kartus, palaipsniui didinant iki 12.
viso:
- tikslas : poilsio stuburo kai nervai yra atsakingi už kepenų, tulžies pūslės ir inkstų veiklai.
- pasiekti : palengvins ligos ar sutrikimai, kepenų, tulžies pūslės ir inkstų, organai daug geriau atlikti savo funkcijas.
- Apribojimas: prieinamas visiems, tačiau būtina aiškiai laikytis rekomendacijų.
treniruotės treniruotės - mažas tiltas
Sėdi, palenkdami rankas už sėdmenų.Kojos lenkia kelius ir pakelia kūną lygiagrečiai grindui, atsigulkite ant delnų rankų ir kojų.Lygiai žemyn, tada pakelkite kūną dar kartą.Pratimas atliekamas be šoktelėjimų pirmą kartą tris kartus, tada 12-18 kartų.
Iš viso:
- tikslas : pašalinti liekamųjų įtempių ir visiškai atsipalaiduoti stuburą.Stiprinkite raumenis, pritvirtintus prie slankstelių, ir pagerinkite tarpslankstelinio kremzlės būklę.
- Pasiektas : stimuliuoja kiekvieną nervų centrą.
- apribota : prieinama visiems.
Pratimai keturių valčių
Patogiai nuleisti gale ant nugaros. Traukite savo kelius į savo krūtinę ir užsidėkite rankas, pakelkite galva ir spauskite ant kelių.Norėdami išspręsti šią padėtį 5-10 minučių, kol ji bus patogi.
Iš viso:
Tikslas- : tempimas stuburo slankstelių, ypač stuburo, kuris kontroliuoja skrandžio darbą.
- pasiekti : efektyvus tempimo slankstelių išlaisvina nepalankioje padėtyje nervų veda į organizmo atstatymo ir normalizuoti jos veikimą.
- apribojimas : iš stuburo ar juosmens problemų išvaržos buvimas gali sukelti suspaudė nervus. Atidžiai atlikite.
penktasis Pratimai - vaikščioti
Atsigulkite ant grindų, tarkime, kad padėtis "stop gulėti", kaip ir pirmajame vykdymą arkos nugaros ir nuleiskite galvą.Šioje pozicijoje atlikite kelis žingsnius. Svarbu prisiminti, kad kojos ir rankos lieka lygios.
Iš viso:
- tikslas : aktyvina visus stuburo dalis, reglamentuojanti storosios žarnos darbą.
- Pasiektas : spenelių susiaurėjimas.
- apriboja: hipertenzija - būklė su galva žemyn gali sukelti spaudimą, galvos skausmą.
Kaip daryti pratimus stuburo srityje Bragg praktikoje - vaizdo pamoka su nuotraukomis - Pastaba:
praktinių rezultatų
atsiliepimus žmonių, kurie patyrė gimnastika Bragg golfo stuburo praktikoje.
Aš paėmė Pauliaus Bragos kompleksą, jausdamas jam įtaką.Paaiškėjo, kad kiekvieną pratybų atlikimą tris kartus per dieną tikrai yra, organizmas jaučiasi lengvas. Savo ruožtu dieta pakoreguojama, o svorio praranda jausmą.Keista, net akys jaučiasi kai iškraunamos iš nuolatinės įtampos. Palaipsniui dingsta trijų metų kojų ir dubens srities skausmas nuo nervų įsiskverbimo.
Marina, 39 metų
Didžiausias turtas yra sveikata! Tai patvirtinau savo patirtimi. Savaitė skausmas apatinėje nugaros, ir mažai keliones į gydytojus, praleido dideles sumas ant tepalu ir tablečių. .. Savaitė sudėtingesnė veikla( nusprendusios iki beviltiškumo būsenos) buvo nustebintas ir įkvėpė.
Skauda nugarą, tačiau yra mobilumas! Aš rekomenduoju: nevaldyk stuburo, geriau užkirsti kelią ligai nei gydyti!
Aleksejus, 42 metai
pateko į ledo, tada stipriai pakratyti, autobuse dėl Grama - skausmas buvo toks, kad į akis aptemo. . Dvi dienas nuėjo sunkų korsetas, kvėpuoti sunku. Mama privertė Paulą Braggą išbandyti gimnastiką.Aš galiu šaukti - stebuklai!
Dvi savaites treniruotės padarė mano būklę lengvesnę nei aplikatoriai ir tepalai. Grįžo normalus veido ir optimizmas. Aš tęsiu studijas ir tikrai noriu turėti ne tik sveiką nugarą, bet ir visą savo sveikatą.
Lena
sunku pradėti sistemingi pratimai, bet atsižvelgiant save ir savo sveikatą į savo rankas, jūs galite išvengti daugelio ligų, stuburo ir atsikratyti esamų.
Kitos rekomendacijos Bragg
Gimnastika Paulius Bragg - ne vienintelis dalykas, pasiūlė autoriui, jis paliko kai kurias rekomendacijas dėl išsaugojimo ir stuburo sveikatos patarimų daug. Ir kai kurie yra susiję dabar, sulaukusio darbo kompiuteriu amžiuje. Paulius patarė, kaip tinkamai sėdėti ir eiti.
Teisinga laikysena
Šis pratimas, pasak Pauliaus, apima mechanizmą, skirtą stebėti natūralų stuburo būklę.
Kad būtų galima ją įgyvendinti, būtina kuo daugiau atsukti į sieną.Būtina rasti tokią liemens padėtį, kad pirštas būtų tarp jo ir sienos.
būtina atkreipti pilvas, šiek tiek sulenkite kelius, ištieskite pečius - svarbu prisiminti šią poziciją pojūčius.
Po vienos ar dviejų minučių stovėdami pirmąsias žingsnius galite nekeisti savo padėties ir, svarbiausia, savo jausmus šalia sienos.Čia šioje pozicijoje reikia imtis veiksmų:
- šiek tiek sulenktoms kojoms;
- šiek tiek elastingas;
- , silpnas įtempimas pilve ir padidėjusiomis pečiais.
Turi išmokti visada atsargiai vaikščioti
Labai sunku vaikščioti sukelia nuolatinį mažą stuburo smūgį, kuris kenkia nervų galūnių slankstelių būklei.
Kaip sėdėti
Minkštos kėdžių ir kėdžių patalynės sukelia stiprų stuburo įtempimą ir spaudimą tarpslanksteliniams diskams. Kėdės yra standartinių dydžių ir skirtingos pagal atlošo formą, tačiau darbo kėdė turi būti išbandyta: sėdėti ant jo, šlaunys ir nugara yra 90 laipsnių kampu, o sėdynė neturi būti ilgesnė nei pusė šlaunų ilgio.
Idealiu atveju, kėdės nugarėlė turėtų pakartoti stuburo liniją.Su kompiuteriu ir biuro kėdėmis situacija yra šiek tiek paprastesnė: reguliuojamas sėdynės ir atlošo aukštis, taip pat kintamo kampo posūkio kampas padės pasirinkti tinkamus kėdės nustatymus.
Turėtum sėdėti teisingai: nuspausite nugarą ant kėdės nugaros, pečiai bus ištiesinti, skrandis įtemptas, šiek tiek pakelta galvą, jus mokė sėdėti mokykloje. Niekada nenusileisk kojos ant kojos - tai sukelia daugelio ligų, kurios yra susijusios su kraujagyslių pažeidimu, kraujotakos sutrikimais, kraujo stagnacija, vystymąsi. Sėdėti ant kėdės sklandžiai, išvengiant stuburo poveikio.
