TOP 7 Vitaminai plaukų slinkimo ir augimo: geri atsiliepimų 2019

Paimkite vitaminų plaukų augimą - Dėl jų praradimo atveju poreikį. Patikimai nustatyti, ar yra jų trūkumas organizme yra neįmanoma, nes lab darai bandymus tik keletą iš jų.

Todėl turime sukurti tinkamą mitybą ir imtis papildomų vitaminų kompleksus. Pasirinktos vitaminų plaukų augimą dėl didelės rinkos. Galite pasirinkti tiek pigus ir labai brangūs. Pakanka pažymėti, kad kokybė ne visada priklauso nuo kainos.

Šiandien mes pažvelgti iš geriausių vitaminų plaukų slinkimo ir plaukų augimo sąrašą yra lengva padaryti namie. Geri atsiliepimai apie žmonių paramą šių vitaminų plaukams efektyvumą.

Priežastys plaukų slinkimo

Dažniausios priežastys yra šios:

• hormoninių problemų, įskaitant - mažos skydliaukės funkcija;
• griežtos dietos - jie sąlygoti tam tikrų vitaminų organizme trūkumas, mikroelementų;
• Sumažinome imunitetą dėl įvairių priežasčių;
• pastovus buvimas stresinėje situacijoje;
• neteisingas plaukų priežiūros;
• vartojate tam tikrų vaistų;
• įvairių ligų galvos odos;
• staigus temperatūros pokytis;
• paveldimas faktorius, ir tt

Be žalingų veiksnių, veikiančių ant galvos odos, plaukų ir viso kūno kaip visumos, pagrindinė priežastis, dėl kurios paprastai prasideda nuplikimas - tai tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas. Vitaminas trūkumas sukelia ne tik plaukų slinkimas, bet ir keisti savo struktūrą. Plaukai tampa silpni, ploni, negyvas ir nežiūrėk taip pat.

Jei problema jau egzistuoja, būtina rasti integruotą požiūrį į savo sprendimą. Venkite streso, išlaikyti teisingą gyvenimo būdą ir valgyti teisingai.

Vitaminai kurios skatina plaukų augimą

Vitaminai plaukų augimą naudojant vieną iš dviejų metodų:

• lokaliai (taikomas plaukų arba pridedant plaukų produktų);
• viduje (vitaminai, pavyzdžiui, vaistų, valgymo pagerintų maisto produktų).

Efektyvus bus antrasis būdas, taip pat vitaminai yra suardomas greičiau.

Per pirmąjį metodą taip pat turi privalumų. Kai taikoma lokaliai sumažina alergijos, neigiamo poveikio skrandžio tikimybę. Bet iš to vitaminų šampūnas atveju arba kaukė cheminė reakcija yra neprognozuojamas, o vitamino skverbtis per galvą odą šiek tiek. Mes nerekomenduojame pridedant vitaminų plaukų ištaisyti. Geriau namie, taikyti skystas vitamino valyti drėgnų plaukų ir galvos odos.

Kas imtis vitaminų plaukų augimo būdu, jūs nebūtų pasirinkta, jūs turėtumėte žinoti, ką vitaminai yra būtini plaukų augimui.

Kokie vitaminai yra reikalingi plaukų augimą: Sąrašas

Visų pirma, siekiant apsaugoti plaukų slinkimas ir skatinti jų augimą reikia B grupės vitaminų:

• Vitamino B1 (tiaminas). Stiprina plaukus, pagerina spalvą.
• Vitamino B2 (riboflavinas). Apsaugo trapūs ir sausus plaukus.
• Vitaminas B3 (niacinas). Teikia turtingą spalvą, pašalina juodinti.
• Vitaminas B6 (piridoksino). Šalina plaukų slinkimas, aktyvina augimą.
• Vitaminas B7 (biotinas). Jis padeda palaikyti sveiką būklę plaukus.
• Vitamino B9 (folio rūgštis). Padidina plaukų augimą veiklą, atkuria ir stiprina plaukų struktūrą.
• Vitaminas B10 (PABA). Jis apsaugo nuo plaukų slinkimo, išlaiko natūralią spalvą, apsaugo nuo ankstyvo Pjūvis.
• Vitaminas B12 (cianokobalaminas). Jis apsaugo nuo plaukų slinkimą procesą, stiprina plaukų augimą.

Net padėti spartų plaukų:

• Vitaminas A (retinolis). Gerina plaukų elastingumą, apsaugo nuo plaukų slinkimo ir džiūvimą.
• Vitaminas E. Jis maitina plaukų šaknis, todėl jiems šilkiniai ir blizga.
• Vitaminas C (askorbo rūgštis). Jis pagerina kraujo apytaką, skatina augimą ir tankinti iš plauko.
• Vitaminas D (kalciferolio). Jis stimuliuoja augimą, maitina plaukų folikulus ir galvos odą. Apsaugo trapūs strypai, natūralaus blizgesio praradimas.

suderinamumas

Kai kurie vitaminai plaukų slinkimo ir augimo bei vieni su kitais, o kiti kištis į asimiliacijos kitų naudingų daiktų procesą. Norėdami gauti daugiau naudos iš vartoti vaistus, būtina žinoti, kuris mineralai gali arba negali gerti kartu:

1. Vitaminas A papildą verta C ir nedidelį kiekį E
2. Laikoma sėkminga tandemas B2 B3, B6, B9, ir K. B3 be visų šių elementų yra leidžiama sujungti su H.
3. B5 mišiniai su kitais vitaminų grupės B1, B2, B4, B9, B12, ir askorbo rūgšties.
4. B2 geriausiai kartu su B6, ir B9 - su S.
5. Askorbo rūgštis yra labai gerai su A, E, B5 ir B9.
6. B7 geriausiai veikia su E, folio rūgšties ir cinko.
7. Vitaminas D turi būti vartojama su kalcio ir fosforo.
8. Bendrovė gali įtraukti į E ir C, selenas, padeda sustiprinti plaukus.
9. K kartu su B2 ir kalcio.

Vitaminai, kurie yra kaip optimalus tam tikroje ląstelėje, taip pat prilyginami vieni su kitais.

Paprastai gerti vitaminų kompleksus tik su vandeniu neatėjo iš niekur. Kava, arbata, pieno produktai kenkia maistinių medžiagų virškinamumas. Tarp šių vitaminų registratūroje ir gėrimų turėtų būti bent 4-6 valandas. Tas pats intervalas rekomenduojamas elementų, kurie nėra patariama gerti kartu. Tai apima:

• B1 nemėgsta savo "klasiokai": B2, B3, B6 ir B12;
• B5 blogiau absorbuojamas vario įmonės, ir B2 - ir net kartu su geležies;
• neturėtų būti paimti kartu B9 ir cinko;
• Bene antagonistai B12. Tai A, B1, B2, B3, B6, C ir E;
• askorbo rūgštis gerti atskirai nuo B1 ir B12. Tas pats pora yra kontraindikuotinas kartu su B6;
• blogai veikia vienas kitą vitaminų D ir E;
• Kitą gaila kokteilio - K, E ir A

Žemiau mes pažvelgti, ką vitaminai plaukų slinkimo ir augimo yra geri atsiliepimai tarp vartotojų, ir įrodyta, efektyvumas 2019 m. Jūs taip pat galite palikti savo atsiliepimus žemiau Straipsnio komentarų.

Pentovit

Multivitaminų preparatas veiksmų yra dėl to, kad iš vitaminų savybių, sudedamosios dalies. Už vitaminų duomenų pagrindu derinant yra jų bendras poveikis funkcinės būklės centrinės ir periferinės nervų sistemos.

veikimo principas

Narkotikų turi sudėtingą poveikį, kuris yra dėl savo sudedamųjų komponentų.

1. Vitamino B1 aktyvų poveikį nervo ir raumens jungties reguliavimo procesų aktyviai dalyvauja neurotransmiterio acetilcholino sintezei.
2. Vitamino B6 prisideda prie centrinės nervų sistemos ir periferinės nervų sistemos normalizuoti. Jis taip pat aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose organizme. Ji dalyvauja neurotransmiterių sintezei.
3. Vitaminas B12 prisideda prie kepenų, nervų sistemos normalizuoti, skatina kraujo krešėjimo, medžiagų apykaitos procesų procesą, dalyvauja amino rūgščių sintezei.
4. Folio rūgštis dalyvauja aminorūgščių sintezės ir nukleino rūgščių.
5. Nikotinamidas dalyvauja riebalų, angliavandenių apykaitos, į audinių kvėpavimo procesams.

dozavimas

Viduje 2-4 tabletės 3 kartus per dieną (po valgio). Gydymo kursas - 3-4 savaitės. Pakartotiniai kursai rekomenduojami gydytoją.

Kontraindikacijos

• Nėštumas;
• Padidėjęs jautrumas vaistui.

šalutinis poveikis

Alergines reakcijas.

Pantovigar

Kombinuotas preparatas tinka plaukų ir nagų augimo komponentų - kalcio pantotenato, cistino, amino rūgščių, keratino. Poveikis vaisto Dėl jo sudedamųjų komponentų savybes.

veikimo principas

Veiksmas multivitaminų rengimas dėl to, kad jo veikliųjų sudedamųjų dalių savybių:

• Keratino (pagrindinis struktūrinis baltymas plaukams): apsaugo plaukų dehidratacijos, suteikia jiems elastingumą, stiprumą ir sveiką blizgesį;
• para-aminobenzenkarboksirūgšties rūgštis (vitaminas B10) eksponuoja stiprią antioksidacinį poveikį, reikia normaliam virškinimo procesą ir panaudojimo baltymų; Ši rūgštis rezultatų iš plaukų ir anksti žydi praradimo stoka;
• L-cisteino (sieros, kurių sudėtyje yra amino rūgšties, dalį alfa-keratino) dalyvauja plaukų ir odos formavimo, Ji suteikia prokolageno gamybą keratino ir aktyvina geležies ir cinko absorbciją žarnyne, kuris yra stiprus antioksidantas;
• D-kalcio pantotenato (vitaminas B5): turi anti-alergija ir priešuždegiminis poveikis, sumažina už plaukų folikulų deguonies poreikis, aktyvina keratino sintezę, taip pat kitus komponentus Plaukų; rodo jokio toksiškumo;
• tiamino (vitaminas B1): normalizuoja odos regeneraciją, mažina plaukų folikulus streso jautrumą veiksniai ir hipoksija vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitos srautą, gerina nervų laidumas;
• ekstraktas medicinos mielių (natūralus amino rūgščių šaltinis, B grupės vitaminų ir mikroelementų) turi teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai, užtikrinant visišką absorbciją žarnyne vitaminų ir mineralų; Jis neturi sukelti svorio padidėjimas.

dozavimas

Suaugusiųjų narkotikų nustatyta po 1 kapsulę 3 kartus / per dieną. Vaistas rekomenduojama gerti valgio, kapsulę reikia nuryti visą nekramtant, su nedideliu kiekiu skysčio.

Gydymo trukmė yra 3-6 mėnesiai. Jei reikia, gali padidėti gydymo arba pasikartojimo trukmę.

Kontraindikacijos

• I ir II nėštumo trimestras;
• laktacijos (krūties šėrimo);
• Vaikų amžius;
• Padidėjęs jautrumas vaisto

šalutinis poveikis

• Alerginės reakcijos: niežulys, išbėrimas.
• Širdies ir kraujagyslių sistema: padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
• Nuo virškinimo sistemai: šleikštulys, vėmimas, pilvo pūtimas, pilvo skausmas.
• Kita: padidėjęs prakaitavimas.

Revalid

Kompleksiniai vitaminai su mikroelementais ir ingredientų natūralios kilmės, padeda gerinti plaukų struktūrą. Komponentai formavimo prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimas.

veikimo principas

Dėl to, kad aktyvūs komponentai Revalid kompozicijos:

• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme;
• paviršiaus struktūra ir pagerina plaukų išvaizdą;
• sumažina plaukų lūžimo;
• gerina plaukų svogūnėlių ir nago plokštelės Srauto;
• lėtina plaukų slinkimą;
• padidina atsparumą plaukų nepalankių aplinkos veiksnių ir kitų nepageidaujamų poveikių, tokių tiek mechaninių pažeidimų bei chemines savybes įtakos - dažymo, ultravioletinės ir rentgeno spinduliai.

dozavimas

Suaugusiems - 1 kapsulė 3 kartus / per parą, valgio arba iš karto prieš valgį. Gydymo kursas - 2-3 mėnesiai. Čia gali būti kvalifikacijos kėlimo kursai po gydytojo rekomendacija.

Sunkiais atvejais (su energinga ar difuzinio plaukų slinkimas) siūloma sustiprinta gydymo kursas: 2 kapsules 3 kartų / dieną pirmą mėnesį, ir tada jūs galite eiti į reguliariai gydymo kursą: po 1 kapsulę 3 kartus / per dieną rekomendaciją gydytojas.

Kontraindikacijos

• Plaukų nuostoliai arba žala, į galvos odą srityse sukelia hormoninių sutrikimų;
• uždegimo ir grybelinės ligos nagus;
• Padidėjęs jautrumas vaisto

šalutinis poveikis

Alerginės reakcijos į vaistą.

Nuo virškinimo sistemai: esant 6 kapsulių dozę / dieną gali atsirasti nedidelių pažeidimų virškinimui, tokiu atveju dozė turėtų būti sumažinta iki 3 kapsulių / dieną.

Alerana

Narkotikų už alopecija gydymo vyrams ir moterims. Kai taikoma lokaliai, minoksidilio pažymėjo savo stimuliuojantį poveikį plaukams augimo asmenims su androgenetic alopecija (plaukų suplonėjimas, plaukų slinkimas).

veikimo principas

Alerana Vitaminai plaukų augimą - vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksas, apimantis 18 aktyvių komponentų, kurie prisideda stiprinti plaukų folikulus, sumažėja plaukų slinkimas, pagerinti jų augimą ir padidinti apimtis, gerina odos būklę vadovas.

Dviejų komponentų produktas - iš "Diena" ir "naktis" podobranny formulė, atitinkantys ingredientus ir kasdien ritmą plaukų augimą. Šios vaisto dalys parodė sinergetinį poveikį ir pateikti visą absorbcijos maistinių medžiagų organizmui būtinos mitybos ir augimo veiklos plaukų folikulus. BAA taip pat turi tonikas ir antioksidacinėmis savybėmis.

Veikliosios medžiagos formulė 1 tabletė "Diena":

• vitaminas A (beta karotenas) - 5 mg;
• vitamino B1 (tiaminas) - 4,5-5 mg;
• vitamino B9 (folio rūgštis) - 0,5-0,6 mg;
• vitaminas C (askorbo rūgštis) - 100 mg;
• Vitaminas E (tokoferolis) - 40 mg;
• Magnio (magnio oksido) - 25 mg;
• geležies (geležies fumaratas) - 10 mg;
• Selenas (Natrio selenitas) - 0,07 mg.

Veikliosios medžiagos formulė 1 tabletė "naktis":

• L-cistino - 40 mg;
• Vitamino B2 (riboflavinas) - 5-6 mg;
• Vitamino B5 (pantoteno rūgštis) - 12-15 mg;
• vitamino B6 (piridoksino hidrochloridas) - 5-6 mg;
• vitamino B7 (biotinas) - 0,12-0,15 mg;
• vitaminas B12 (cianokobalamino) - 0,007-0,009 mg;
• Vitaminas D3 (cholekalciferolis) - 0,0025 mg;
• dilgėlė ekstraktas (sudėtyje yra silicio) - 71 mg;
• cinko (cinko citratas dihidratas) - 15 mg;
• Chromo (chromo pikolinatas) - 0,05 mg.

Poveikis Alerany Vitaminai plaukų augimą yra dėl veikliųjų komponentų veiksmų.

dozavimas

Išoriškai. Nepriklausomai nuo to, apdoroto ploto dydį turėtų būti taikomas 1 ml tirpalo, naudojant dalytuvą (7 čiaupai), 2 kartus per dieną ant pažeistų sričių galvos, pradedant nuo problemos centre zona. Po paraiškos būtina nusiplauti rankas.

Paros dozė turi būti ne didesniu kaip 2 ml (dozę nepriklauso nuo paveikto ploto dydį). Pacientai, kurie, naudojant 2% tirpalas yra nepastebeta kosmetiškai patenkinamas Plaukų augimas, ir pacientai, kuriems yra pageidautina greičiau plaukų augimą, galite naudoti 5% sprendimas. Vyrų Alerana efektyviausias plaukų slinkimo viršuje, moterims - plaukų slinkimas viduryje atsiskyrimas.

Taikyti Alerana narkotikų ant sauso galvos. Sprendimas nereikalauja skalavimo.

Pirmųjų požymių plaukų augimą stimuliacijos išvaizda galbūt po preparato taikymo du kartus per dieną 4 mėnesius ar daugiau. Pradžia ir plaukų augimą ir plaukų kokybės laipsnis gali skirtis skirtingose ​​pacientų.

Pasak juokinga pranešimų per 3-4 mėnesius nutraukus gydymą galima tikėtis atkurti pirminę išvaizdą.

Gydymo trukmė vidutiniškai - apie 1 metus.

Kontraindikacijos

• Padidėjęs jautrumas minoksidilas arba kitų komponentų sudėtį;
• Amžius iki 18 metų;
• pažeidimas odos vientisumo, dermatitas iš galvos.

Atsargumo priemonės: vyresnis amžius - 65 metų (kai taikoma lokaliai)

šalutinis poveikis

Vietos šalutinis poveikis:

• Šalutinis poveikis pastebėtas klinikinių tyrimų Alerana® rengimo, daugeliu atvejų atstovavo dermatitą galvos odos.
• retai Sunkesniais atvejais, dermatitas, pasireiškia kaip paraudimas, pleiskanojimas ir uždegimas.
• Retais atvejais, niežulys galvos odos, alerginis kontaktinis dermatitas, folikulitas, hipertrichozė (nepageidaujamų plaukų augimą ant kūno, įskaitant veido plaukų augimui moterų), seborėja.

Minoksidilą gali sukelti amplifikacija plaukų slinkimas prie perėjimo iš ramybės stadijoje į augimo fazę, o senas plaukai iškrenta, o jų vietoje nauji auga. Tai laikinas reiškinys, paprastai būna po 2-6 gydymo savaičių ir yra palaipsniui nutraukiamas per artimiausias dvi savaites (pirmieji požymiai veiksmų minoksidilą).

Sisteminės šalutinis poveikis (jei netyčia prarijo narkotikų):

• Dermatologinių ligų: nespecifinės alerginės reakcijos (išbėrimas, dilgėlinė), veido.
• Kvėpavimo sistema: dusulys, alerginis rinitas.
• nervų sistema: galvos skausmas, galvos svaigimas, galvos svaigimas, neuritas.
• širdies ir kraujagyslių sistema: krūtinės skausmas, svyravimai kraujo spaudimas, padažnėjęs širdies plakimas, pokyčiai širdies ritmas, patinimas.

Complivit Radiance

Rekomenduojama kaip dietinis maisto papildas - papildomą šaltinis vitaminų A, C, E, B grupės (B1, B2, B6, B12, folio rūgšties, Biotinas, kalcio pantotenato, nikotinamidas), mineralinių medžiagų (vario, seleno, cinko, magnio, silicio, kalcio, geležies, kobalto), lipo rūgšties ir katechinų.

veikimo principas

Tokiu būdu, į kompoziciją Complivit Radiance komponentai pasižymi šiomis savybėmis:

• likopeno (išgauti iš raudonųjų pomidorų karotinoidų) - vienas labiausiai stiprus antioksidantas tarp "dieta" karotinoidų. Jis kaupiasi visuose odos sluoksniuose ir apsaugo ląsteles nuo žalingo UV spindulių poveikio, reguliuoja jos pigmentacija ir lėtina senėjimą procese;
• Resveratrolio (išgauti iš raudonojo vyno ekstrakto, yra raudonųjų vynuogių polifenolių produktas) - Efektyvi antioksidantas, kuris padidina ląstelių gyvenimo trukmę eksperimentinių modelių senėjimo, sumažinti kolageno sunaikinimo, sulėtindamas procesus odos senėjimą, taip prisidedant prie pagerinti odos elastingumą ir tonusą ir kaip pasekmė, sumažinti raukšlių sunkumas;
• hidroksitirozolį (kilęs iš alyvuogių vaisių polifenolio) - biologiškai aktyvi medžiaga, kurių sudėtyje yra flavonoidų (liuteino, rutinas, Hesperidino), askorbo rūgšties ir oleanolic, lėtinantis senėjimo procesus odoje, apsaugo odos ląsteles nuo nepalankių aplinkos veiksnių, ir ultravioletiniai spinduliai turintys vaistai nuo uždegimo veiksmas.

dozavimas

Suaugusiesiems: po 1 tabletę 1 kartą per dieną valgio metu. Trukmė - 1 mėnuo.

Tai nėra vaistas.

Kontraindikacijos

Idiosinkrāzija komponentai, nėštumas, krūties-šėrimo. Prieš taikant raginamos konsultuotis su gydytoju.

šalutinis poveikis

Nenurodyta.

Perfectil

Šis kompleksas preparatas praturtintas vitaminais ir mineralais, mikroelementų, siekiama pagerinti regeneruojama ir apsauginių funkcijų žmogaus organizmo našumą. Skirtas odos, plaukų ir nagų plokštelės normalizuoti, todėl bendrojo tonas visi kūno funkcijas valstybės.

veikimo principas

Perfectil vitaminai turi teigiamą poveikį odai ir plaukams, pildymo organizmą būtinų mikroelementų viduje. Priemonės pagreitina ląstelių regeneraciją ir kraujo mikrocirkuliaciją. Tas pats preparatas gali padidinti hemoglobino koncentraciją, žaizdas ir gabalai per odą išgydyti greičiau.

Perfectil palengvina pašalinti toksinus iš organizmo, apsaugo odą nuo žalingo saulės ir kitų veiksnių. Vitaminais ir mineralais, aktyviai dalyvauja amino rūgščių sintezei.

dozavimas

Viduje 1 dangteliai. 1 kartą / dieną metu arba po valgio su stikline vandens.

rekomenduojama gerti po valgio, skirtų geriau įsisavinti Perfectil. Iš gydymo 30 dienų Žinoma, pasitarus su gydytoju galima kartoti.

Kontraindikacijos

• iperchuvstvitelnost nuo narkotikų;
• supervitaminosis

šalutinis poveikis

Alerginės reakcijos į vaisto komponento.

Vitasharm

Vitasharm kompleksas yra vaistas, kuris veikia dėl to, kad iš jo sudedamųjų vitaminais A ir B grupei savybių Turi antioksidacinių ir priešuždegiminiu poveikiu, lėtina senėjimo procesą.

veikimo principas

Pagrindiniai poveikiai paraiškos Vitasharm:

• atkurti kraujotaką ir vandens apykaitą odos ląstelėse;
• stimuliacija audinių regeneracijos;
• apsauga odą nuo žalingo UV spindulių poveikio ir kitų aplinkos veiksnių;
• didinant odos elastingumą;
• lėtėja raukšles formavimo;
• gerinant nagai, plaukų ir gleivinių epitelio būklę;
• stiprinti plauko struktūrą (siekiant išvengti plaukų slinkimas), taip pat užkirsti kelią priešlaikinei Pjūvis plaukų (ačiū kalcio pantotenato savybių).

dozavimas

Prieš pradedant gydymą - pasitarkite su gydytoju.

Vitasharm atsižvelgiant į vidų po valgio 1 tab. / Para. Gydymo kursas 30 dienų. Pakartotiniai kursai - apie gydytoju

Kontraindikacijos

• padidėjęs jautrumas vaisto;
• Nėštumas;
• tulžies akmenligė;
• lėtinis pankreatitas;
• vaikystė

šalutinis poveikis

Alerginės reakcijos į vaistą.

Vitaminai maisto

Geriausias būdas prisotinti organizmą būtinų vitaminų, laikomi Dienos vartojimas maisto, kuriame gausu jų. Tačiau, deja, vargu ar kas nors taip kiekybinę sudėtį maistinių medžiagų maisto produktuose ir jų atitinkamu paros norma.

Svarbi informacija apie sveikatą ir plaukai augimo vitaminai yra pateikta šių maisto produktų:

1. Vitaminas A - menkių kepenų aliejus, kepenų, riebalų rūšių žuvis, paukštiena (vištiena, kalakutiena, antiena), jautienos ir veršienos kepenų, kiaušinio trynys, sūris, sviestas.
2. Provitamino A - morkos, raudona paprika, margarinas, moliūgų, petražolės, žirniai, špinatai, brokoliai.
3. B grupės vitaminų - alaus mielės, ankštinių augalų, nerafinuoto grūdai, daigai, dribsniai ir duona, riešutai, sėlenos, mėsos produktai, kiaušiniai, sūris, pienas, mėsa, žuvis, jūros gėrybės, žalios lapinės daržovės, riešutai, kopūstai, morkas.
4. Vitaminas C - erškėtuogių, juodųjų serbentų, šaltalankių, raudonųjų pipirų, kivi, citrusinių vaisių, obuolių, raugintus kopūstus.
5. Vitaminas E - augalinis aliejus, šalto spaudimo, grūdai, ankštiniai, žalialapėse daržovėse, žemės riešutai, migdolai, saulėgrąžos, trešnės, šermukšnis, kepenų, kiaušinio trynio.

Didžiausias dydis B grupės vitaminų apima tokius daiginti grūdai. Pavyzdžiui, 100 g kviečių gemalų paros padengti kasdien reikalavimas visiems B grupės vitaminų, išskyrus vitamino B12.