Miego trūkumas ir jo pasekmės moterims, vyrams, vaikams

SU visi susiduria su miego trūkumu trečias asmuo. Ir tai nenuostabu, nes per dieną reikia atlikti daugybę užduočių. Geram poilsiui nėra laiko. Nemigą gali sukelti ne tik fiziologinės aplinkybės, bet ir patologiniai procesai. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių ir sveikatos problemų. Todėl būtina skirti pakankamai laiko poilsiui naktį.

klasifikacija

Medicinoje miego trūkumas klasifikuojamas pagal provokuojančius veiksnius ir susijusius simptomus.

vardas	apibūdinimas
Pirminė nemiga	Pagrindinė miego trūkumo priežastis yra fiziologinės savybės (netinkama dienos tvarka, gyvenimo būdas, žmogaus amžius ir individualios jo kūno savybės).
Antrinis	Miego trūkumą išprovokuoja įvairūs patologiniai procesai, įskaitant psichikos sutrikimus, vidaus organų ir sistemų ligas.

Taip pat yra tam tikrų miego sutrikimų laipsnių:

vardas	apibūdinimas
Lengva	Miego sutrikimas yra lengvas ir retai pasireiškia.
Vidutinis	Miego trūkumo simptomai žmogų vargina labiau.
Sunkus	Žmogus kasdien nemiega pakankamai, todėl atsiranda sveikatos problemų.

Miego trūkumas taip pat išskiriamas atsižvelgiant į provokuojančius veiksnius.

Prisitaikantis

Miego sutrikimas žmogui sutrinka dėl įprastos rutinos ir gyvenimo ritmo pokyčių. Tai gali būti darbo, gyvenamosios vietos ar mokyklos pakeitimas, net lovos pakeitimas. Kai žmogus pripras prie naujų sąlygų, miegas atsigaus savaime.

Elgesys

Miego trūkumo tipas, kuris dažniau pasitaiko mažiems vaikams. Jie pripranta prie užmigimo tam tikromis sąlygomis (žindymo metu ar mamos rankose). Nesant šių veiksnių, vaikui sunku užmigti.

Emocinis

Miego trūkumas sukelia stiprius jausmus, emocinius protrūkius ar nuotaikos svyravimus. Tai gali būti šeimyniniai konfliktai ar nesutarimai darbe, liga, giminės mirtis, svarbaus įvykio laukimas.

Emocinis vaikų miego trūkumas atsiranda dėl aktyvių žaidimų prieš miegą. Tas pats pasakytina apie turtingus filmus ar animacinius filmus.

Paauglystė

Paaugliams miego trūkumas dažniau būna dėl hormoninių sutrikimų organizme. Jaunų žmonių psichika yra jautresnė emocinei įtakai nei vaikystėje. Paauglių nemiga atsiranda dėl stiprios patirties mokykloje, po ilgo laiko internete ar prieš svarbų įvykį. Tas pats pasakytina apie nesveikus mitybos įpročius, kai jaunimas piktnaudžiauja nesveiku maistu ir energetiniais gėrimais.

Klimakterinis

Miego trūkumas, kuris dažnai pasireiškia moterims prasidėjus menopauzei. Sumažėja hormonų gamyba, kurios fone magnis yra mažiau absorbuojamas, o tai yra būtina atsipalaidavimui. Psichologinės problemos taip pat išprovokuoja klimakterinę nemigą, nes menopauzės metu moteris jaučiasi vieniša ir nereikalinga. Norint išvengti nemalonių pasekmių, rekomenduojama pasikonsultuoti su neurologu.

Mirtina šeima

Paveldima patologija, perduodama genetiniu lygmeniu. Smegenų dalyje, kuri yra atsakinga už normalų žmogaus miegą, susidaro specifinės plokštelės. Jie ne tik trukdo normaliam miegui, bet ir sukelia žmogaus panikos priepuolius. Sunkiais atvejais paciento mirtis įvyksta, nes net stipriausi vaistai nepadeda užmigti.

Paradoksalu

Pseudo nemiga, kuriai būdingas sutrikęs žmogaus miego suvokimas. Jam atrodo, kad jis nemiegojo visą naktį. Už paradoksinio miego trūkumo diagnozavimą ir gydymą atsako neurologas arba psichologas.

Psichogeninis

Miego sutrikimus sukelia psichikos ligos (fobija, depresija, psichozė, šizofrenija). Simptomai yra persekiojimo manija, haliucinacijų ir košmarų atsiradimas. Esant tokiai situacijai, gydymas apima pagrindinės miego trūkumo priežasties pašalinimą.

Idiopatinis

Net medicinos specialistai negali nustatyti pagrindinės miego sutrikimo priežasties. Žmogus yra visiškai sveikas, tačiau naktį jis negali užmigti, jis nuolat atsibunda, o ryte jaučiasi pavargęs ir pervargęs. Kai kuriais atvejais tai gali būti paveldimas sutrikimas arba psichikos sutrikimų rezultatas.

Vaistas

Antrinis miego trūkumo tipas, atsirandantis vartojant tam tikrus vaistus (hormonus, nootropikus, geriamuosius kontraceptikus, psichostimuliatorius).

Ekologiškas

Nemigą išprovokuoja įvairūs patologiniai procesai (rėmuo, osteochondrozė, gastritas, tachikardija). Taip pat yra lydinčių simptomų skausmingų pojūčių ir diskomforto pavidalu. Esant tokiai situacijai, pacientui reikia išsamios diagnozės, kad būtų galima atskirti ligą ir suteikti gydymą.

Priežastys

Miego trūkumas ir jo pasekmės daugeliu atvejų atsiranda dėl neteisingai paskirstytos dienos. Žmogus ilgai sėdi prie kompiuterio, tėvai su vaikais atlieka namų darbus iki vėlumos, buities darbai atliekami po darbo dienos. Daugelis priežasčių taip pat yra provokuojantys veiksniai.

Viskas priklauso nuo žmogaus amžiaus:

Žmonių kategorija	Miego trūkumo priežastys
Maži vaikai	pilnas vystyklas; pilvo diegliai; dantų dygimas.
Mokiniai	hormoniniai sutrikimai; stresas ir nerimas prieš išlaikant egzaminus; fizinis ir psichinis stresas.
Suaugusieji	dažnas ir ilgalaikis stresas, emociniai protrūkiai, pervargimas; piktnaudžiavimas maistu prieš nakties poilsį; aukšta kambario temperatūra; blogi įpročiai (piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais, tabako gaminiais); psichinė liga; sausas oras kambaryje; išoriniai dirgikliai (šviesa, triukšmas, kvapai, nepatogi lova); piktnaudžiavimas energetiniais gėrimais prieš miegą; somatinės ligos.
Nėščia moteris	nugaros skausmas; dažnas noras šlapintis; kūno apsinuodijimas; rėmens vystymasis; kūdikio judėjimas; hormoninis disbalansas.

Netinkama mityba, centrinės nervų sistemos pažeidimas taip pat išprovokuoja lėtinio miego trūkumo vystymąsi. Patologinę būklę lydi būdingi klinikiniai simptomai, kurie padės laiku nustatyti organizmo anomalijas ir imtis veiksmų.

Gydymo metodai

Galite atsikratyti miego trūkumo, jei pakankamai miegate. Tokiu atveju reikia eiti miegoti iki 23 val. Taip pat rekomenduojama individualiai susikurti dienos režimą. Jei priežastis yra liga, svarbu apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tyrimus. Išsami diagnostika padės atskirti patologiją, pagal kurios rezultatus neurologas ar psichologas parinks efektyviausią terapiją.

Narkotikų terapija

Specialistas parenka vaistus, atsižvelgdamas į visas žmogaus būklės ypatybes. Svarbu griežtai laikytis dozės, nes daugelis vaistų turi šalutinį poveikį.

Narkotikų grupė	vardas	Taikymas
Raminamieji	Persenas, Novo-Passit	Augaliniai vaistai padeda atsipalaiduoti prieš miegą ir užmigti. Suaugusiesiems skiriama 2-3 tabletės 2-3 kartus per dieną.
Hipnotikai	Diazepamas, Zolpidemas	Vaistai turi raminamąjį ir nerimą mažinantį poveikį. Suaugusiesiems vaisto dozė priklauso nuo paciento būklės ir yra 2,5-10 mg 2-4 kartus per dieną. Gydymo kursas trunka ne ilgiau kaip 2-3 mėnesius.
Dienos raminamieji vaistai	Mebikaras, Buspirone	Vaistas nuryjamas sveikas, nekramtomas ir nuplaunamas pakankamu kiekiu vandens. Suaugusiam žmogui skiriama 0,3-0,9 g 2-3 kartus per dieną. Vidutinė gydymo trukmė yra 2-3 mėnesiai.
Antidepresantai	Trazodonas, Mirtazapinas	Pradinė suaugusiųjų dozė yra 100 mg. Vaistas geriamas kiekvieną dieną prieš miegą. Jei reikia, dozė padidinama 50 mg kas 3-4 dienas.

Be to, pacientams patariama vartoti vitaminų kompleksus, kurie padės papildyti trūkstamų mikroelementų atsargas.

Liaudies gynimo priemonės

Netradiciniai gydytojų ir gydytojų metodai taip pat gali būti naudojami esant nemigai, tačiau receptą reikia pasirinkti pas neurologą ar psichologą. Daugelis natūralių ingredientų gali sukelti alergiją ar individualų jautrumą.

vardas	Receptas	Taikymas
Krapai	Supilkite 1 valg. sėklos su verdančiu vandeniu (1,5 šaukšto). Palikite 1 valandą ir perkoškite.	Gautą tirpalą reikia gerti 2–3 kartus per dieną 2 savaites.
Persikų gėlės ir rožės	100 g persikų žiedų ir 400 g rožių užpilkite karštu vandeniu (1 l). Gautą mišinį palaikykite 30 minučių ir nukoškite.	Gatavas sultinys įpilamas į šiltą vonios kambarį. Vandens procedūros trunka 20-30 minučių.
ramunėlių	Užvirinkite 1 valg. džiovintos žolelės su karštu vandeniu (200 ml). Reikalauti 15 minučių ir perkošti per marlę.	Gatavą gėrimą rekomenduojama gerti prieš miegą 7-10 dienų.

Prieš eidami miegoti, galite išgerti šilto pieno, pridedant nedidelį kiekį ghi arba natūralaus medaus.

Galimos pasekmės ir komplikacijos

Miego trūkumas ir jo pasekmės vystosi palaipsniui. Iš pradžių žmogus nepastebi pažeidimų, tada atsiranda lydintys simptomai, į kuriuos svarbu atkreipti dėmesį. Priešingu atveju jo laukia nemalonios komplikacijos. Lėtinis miego trūkumas provokuoja laipsnišką smegenų ląstelių sunaikinimą. Gedimas paveiks visas žmogaus kūno sistemas.

Numatomos miego trūkumo pasekmės yra suskirstytos į tam tikras grupes, atsižvelgiant į veiksnius, dėl kurių atsiranda miego sutrikimas. Taip pat svarbi aplinka ir žmogaus amžius.

Psichologinės pasekmės

Ilgalaikė nemiga lemia tai, kad žmogus nepakankamai miega, tampa irzlus ir rodo apatiją aplinkinio pasaulio atžvilgiu. Sutrinka dėmesio koncentracija, atsiranda nerangumas. Jei nėra terapinio poveikio, patologinė būklė progresuoja ir neigiamai veikia žmogaus psichiką.

Nemigos komplikacijos:

• reakcija sulėtėja, pablogėja koncentracija;
• vyrams miego trūkumas sukelia potencijos problemų;
• sumažėja produktyvumas (žmogus negali visiškai susitvarkyti su kasdieniais reikalais);
• yra ne tik gedimas, bet ir dirglumas be aiškios priežasties;
• padidėja tikimybė susirgti sunkia depresija, šizofrenija;
• teigiamas emocijas keičia neigiamas mąstymas;
• atmintis blogėja;
• emocinis labilumas yra ryškesnis;
• kai kuriose situacijose atsiranda haliucinacijų;
• atsiranda panikos priepuoliai, kurių metu žmogui kyla minčių apie savižudybę, noras pasislėpti nuo viso pasaulio;
• nemiga taip pat sukelia problemų asmeniniame gyvenime, kuris pasireiškia lytinio potraukio pablogėjimu.

Tinkamos terapijos ar kitų veiksmų, skirtų lėtiniam miego trūkumui ištaisyti, trūkumas lemia tai, kad problema paaštrėja. Pradiniame miego sutrikimo etape pacientams pakanka pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir laikytis paprastų komplikacijų prevencijos taisyklių. Jei nėra rezultato, pacientui reikės kreiptis į psichoterapeutą.

Fiziologinės pasekmės

Miego trūkumas ir jo pasekmės pavojingos ne tik psichologinėms problemoms. Lėtinė nemiga neigiamai veikia viso kūno darbą iš vidaus. Sutrikęs miegas išprovokuoja medžiagų apykaitos procesų sutrikimą, fizinį išsekimą. Žmonės, kurie miega mažai ir prastai, po gydymo dažniau serga ir pasveiksta ilgą laiką. Žmogaus kūnas blogai pasisavina maistą ir visus mikroelementus, kuriuos jis gauna.

Miego trūkumas ir jo fiziologinės pasekmės:

1. Hormoniniai sutrikimai dėl endokrininės sistemos veikimo sutrikimo.
2. Sumažėjusi gyvenimo trukmė. Nepakankamas poilsis naktį sukelia ankstyvą kūno senėjimą. Oda tampa sausa, veido raukšlės atsiranda anksčiau.
3. Padidėja piktybinių navikų atsiradimo tikimybė. Taip yra todėl, kad miego trūkumas mažina melatonino gamybą.
4. Sumažėjęs regėjimo aštrumas. Dėl nepakankamo regos nervo mitybos išsivysto regos neuropatija.
5. Taip pat didelė kaulų struktūrų pažeidimo tikimybė.
6. Senėjimo procesą, kurį sukelia miego trūkumas, apsunkina lėtinis nuovargis. Tai taip pat palengvina padidėjusi hormono kortizolio gamyba. Jis yra atsakingas už elastingą odą.
7. Lėtinė nemiga išprovokuoja apetito padidėjimą ir sotumo jausmo sumažėjimą, nes padidėja grelino gamyba. Tuo pačiu laikotarpiu leptino koncentracija mažėja.
8. Asmuo taip pat rizikuoja susidurti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Dėl miego trūkumo padidėja kraujospūdis, dėl kurio išsivysto širdies priepuolis, insultas, aritmija.
9. Dėl sutrikusios endokrininės sistemos taip pat padidėja diabeto išsivystymo rizika.
10. Sumažėję refleksai paveiks motorinę koordinaciją.

Lėtinę nemigą visą dieną lydi mieguistumas, žmogus nuolat žiovauja, jo slopinimo būsena. Taip pat atsiranda galvos skausmas, kuris rodo padidėjusį intrakranijinį spaudimą. Maža citokinų koncentracija sumažina žmogaus organizmo apsaugą. Silpna imuninė sistema negali susidoroti su įvairiomis ligomis ir patologiniais procesais.

Sistemingas miego trūkumas grasina žmogui rimtų pasekmių. Tai ne tik bloga nuotaika ar protinių gebėjimų sumažėjimas. Patologiniai pokyčiai paveiks visų vidaus sistemų ir organų darbą.

Kai pasirodo pirmieji įspėjamieji ženklai, turite laikytis paprastų taisyklių, kad užmigtumėte. Jei reikia, nedelsdami kreipkitės į somnologą. Prasidėjusi nemiga reikalauja medikų pagalbos ir kardinalių terapinių gydymo metodų naudojimo.

Vaizdo įrašai apie miego trūkumą

Miego mokslas. Kokia yra miego trūkumo rizika: