5 pratimai sergant pankreatitu ir cholecistitu

Gydant uždegimines pilvo srities ligas (pvz., cholecistitas ir pankreatitas), didžiausią vaidmenį vaidina vaistai, tačiau gydomieji pratimai gali pagreitinti gijimo procesą. Atlikdami tik 5 pratimus kiekvieną dieną, galite išlaikyti normalią organų funkciją.

Pankreatito ir cholecistito fizioterapijos pratimų nurodymai

Būtina neįtraukti kai kurių pratimų, skirtų uždegiminėms pilvo organų ligoms:

• aštrūs kūno linkiai;
• bėgti;
• Prisitraukimai;
• šokinėjimas;
• pritūpimai;
• pratimai spaudai.

Ne visi pratimai, tinkami pacientams, sergantiems pankreatitu, yra skirti cholecistitui ir atvirkščiai.

Todėl geriau sudaryti kompleksą su gydančiu gydytoju. Arba bent jau pasirinktos pratybos turi būti derinamos su juo. Pirmas kelias treniruotes geriausia atlikti prižiūrint gydytojui ar fizinės terapijos instruktoriui. Tai būtina norint nustatyti optimalų apkrovos lygį ir pašalinti nepageidaujamas pasekmes.

Veiksmingiausios uždegiminių ligų paūmėjimų gydymo ir prevencijos kryptys yra šios:

• Kvėpavimo gimnastika yra kvėpavimo pratimų sistema, skirta pagerinti kūną ir gydyti kvėpavimo takus bei virškinimo traktą.
• Joga, iš pradžių dvasinė praktika, apimanti ir fizinius pratimus, pagrįstus ritmine gimnastika ir aerobika.
• Pilatesas yra sudėtinga technika, apimanti rytietiškos praktikos elementus ir apima ramią fizinę veiklą be per didelio krūvio.
• Į statinę raumenų treniruotę įeina pratimai, susiję su kūno laikymu nejudančioje padėtyje, esant raumenų įtampai.
• Plaukimas optimaliai sujungia fizinį poveikį ir vandens slėgį, suteikia kūnui terapinę apkrovą.
• Šiaurietiškas ėjimas yra fizinės veiklos rūšis, apimanti specialią ėjimo techniką, naudojant polius.
• Qigong apima pratimų rinkinį su sklandžiais, nuolatiniais judesiais, kurie yra sinchronizuojami su kvėpavimu.
• Kalanetika yra statinis pratimas, skirtas pakaitomis susitraukti ir ištempti raumenis.

Sergant cholecistitu ir pankreatitu, ramūs, sklandūs ir statiški pratimai rodomi be staigių trūkčiojimų ir didelių galios krūvių.

Kada galite pradėti praktikuoti?

Atlikti fizinę terapiją kasos ir tulžies pūslės patologijai leidžiama tik remisijos laikotarpiu. Kai ligos simptomai nustoja varginti ir pacientas jaučiasi gerai, galite pradėti treniruotis. Jie turėtų būti derinami su gydančiu gydytoju, reguliarūs ir neskausmingi.

Treniruočių metu turite stebėti savo būklę. Skausmas epigastriniame regione rodo, kad pamoką reikia baigti. Visi pratimai, sukeliantys skausmą, turėtų būti pašalinti iš pratimų rinkinio arba sumažinti apkrovos intensyvumą.

Esant ūminei ligos eigai, fizioterapijos pratimai yra draudžiami. Paūmėjimo metu taip pat nepriimtina. Šios sąlygos reikalauja vaistų ir specialios dietos. Praktiką galite pradėti tik pasibaigus ūmiam laikotarpiui.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimai

5 pratimai, skirti pankreatitui ir cholecistitui gydyti, yra pagrindinis pagrindas, kuriuo remiantis kuriami medicininiai kompleksai, skirti šių ligų mokymui. Šie pratimai yra pagrįsti kvėpavimo pratimais, kurie pagerina kraujotaką ir atkuria fermentų nutekėjimą iš organų. Pagrindiniai pratimai yra universalūs, juos reikia atlikti tik kelias minutes, tačiau juos reikia kartoti 2-4 kartus per dieną. Jie turėtų būti atliekami sėdint, lėtai ir tolygiai kvėpuojant.

Atliekami 5 pankreatito ir cholecistito pratimai:

1. Pirmiausia turite lėtai ir giliai įkvėpti. Tada patraukite į skrandį, sulaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių, lėtai ir sklandžiai iškvėpkite. Dabar galite atsipalaiduoti skrandžiui. Pratimą rekomenduojama atlikti 2–5 kartus.
2. Jums reikia pradėti lėtai ir giliai įkvėpti. Dabar reikia sustoti, išpūsti skrandį ir sulaikyti kvėpavimą 5-10 sekundžių. Dabar galite sklandžiai iškvėpti ir atpalaiduoti skrandį. Pratimas kartojamas nuo 2 iki 5 kartų.
3. Vėlgi, turėtumėte lėtai įkvėpti, kurį laiką sustoti ir įtempti skrandį. Pakanka būti šioje pozicijoje kelias sekundes, tada reikia įkvėpti daugiau oro ir galite sklandžiai iškvėpti, atpalaiduodami raumenis. Tai taip pat turėtų būti kartojama 2–5 kartus.
4. Dabar reikia greitai ir staigiai įkvėpti, įtempti skrandį ir intensyviai iškvėpti, atpalaiduojant spaudą. Galite pakartoti nuo 2 iki 5 kartų.
5. Vakuumas padeda stiprinti pilvo raumenis ir normalizuoti vidaus organų veiklą. Darykite tai stovėdami. Pirmiausia turite giliai įkvėpti skrandį. Tuomet labai sklandžiai iškvėpdami, kiek įmanoma į skrandį įtraukite po šonkauliais. Šioje pozicijoje turite atidėti maksimalų įmanomą laiką, tačiau pradžiai tiks 5–8 sekundės. Kartu su iškvėpimu reikia atpalaiduoti skrandį. Iškvėpdami turėtumėte atidaryti burną ir triukšmingai išleisti orą su būdingu garsu „kirkšnis!“. Pakartokite nuo 2 iki 5 kartų.

Jei jaučiatės blogai ir svaigsta galva, geriau nutraukti treniruotę. Tačiau verta paminėti, kad žmonės, kurie pirmą kartą praktikuoja kvėpavimą, dažnai svaigsta galva. Taip yra dėl padidėjusio deguonies kiekio kraujyje, kuris yra visiškai normalus. Tačiau su dideliu diskomfortu ir bloga savijauta pratimą reikia nutraukti ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Pratimai, skirti pagerinti kasos sveikatą

Atsižvelgiant į jų paskirtį, turi būti atliekami 5 pankreatito ir cholecistito pratimai. Ne visi pratimai, tinkami vienai patologijai, tinka kitai. Tiems, kurie abejoja savo sugebėjimu savarankiškai sudaryti norimą kompleksą, buvo pasirinkti keli veiksmingi ir paprasti pratimai, skirti pagerinti kasos sveikatą.

Jie gali būti atliekami bet kokia tvarka:

• Vaikščiokite ant pirštų iki minutės, tada pailsėkite. Pakartokite 3-5 kartus. Reikia pakilti ant kojų pirštų kuo aukščiau, nenuleisti galvos. Padėkite rankas ant juosmens.
  
• Vaikščiojimas pakeltomis kojomis. Nereikia jų sulenkti per kelius, pakyla tiesi koja. Turėtumėte pabandyti jį pakelti kuo aukščiau. Pratimo trukmė - iki 1 minutės. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pratimas atliekamas gulint. Kojos sulenktos keliuose, rankos išilgai kūno. Turite sukamaisiais judesiais kojomis imituoti važiavimą dviračiu maždaug 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 3-7 kartus.
• Pradinė padėtis gulint ant šono, kojos tiesios. Ranka, kuri liečia grindis, geriausiai dedama po galva. Galite remti viršutinę ranką ant grindų. Dabar turėtumėte padaryti 3-5 viršutinės kojos pakėlimus. Jums reikia kelti lėtai, sklandžiai, bet kuo aukščiau. Tada atsigulkite ant kitos pusės ir pakartokite tą patį su kita koja. Pratimą kartokite iš abiejų pusių 3-5 kartus.
• Stovėdami rankos išilgai kūno, švelniai ir tuo pačiu metu pakelkite jas virš galvos, o tada nuleiskite. Tai reikia padaryti 3-7 kartus.

Reikėtų pažymėti, kad nurodytas pratimų skaičius yra sąlyginis. Jei galite juos atlikti tik 1 kartą, to pakanka. Jei atsiranda skausmas, geriau nutraukti treniruotę.

Pratimai sergant lėtiniu pankreatitu

Analizuojant, iš pirmo žvilgsnio, 5 pagrindiniai pratimai atrodo pernelyg paprasti, tačiau šis faktas nepaneigia jų efektyvumo. Šį kompleksą būtina atlikti pacientams, kuriems diagnozuota cholecistitas ir pankreatitas, nuosekliai ir reguliariai kiekvieną dieną.

Konkrečiai, sergant lėtiniu pankreatitu, rekomenduojama:

• Pirmiausia turite atsigulti, po galva padėkite mažą plokščią pagalvę. Ištieskite rankas ir prispauskite prie kūno, sulenkite kojas per kelius, padėkite kojas ant grindų. Dabar lėtai ir sklandžiai turite stumti kojas ant grindų, ištiesinti kojas, kol jos užims palankią padėtį. Po to galite grįžti į pradinę padėtį ir atlikti 3–7 pakartojimus.
• Gulint reikia sulenkti kelius ir, kaip ir ankstesnėje padėtyje, padėkite kojas ant grindų. Kelius reikia suspausti ir švelniai pakreipti kelius pakaitomis į dešinę ir į kairę, prispaudžiant juos prie grindų. Žinoma, tokiu atveju kūnas taip pat sulenks. Turite pasukti į dešinę, grįžti į pradinę padėtį, tada pasukti kūną ir kelius į kairę ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šią procedūrą 3-10 kartų abiem kryptimis.
• Paskutinis pratimas yra gulėjimas. Rankos ir kojos tiesios. Pirmiausia reikia pakelti dešinę koją aukštyn, kol tarp kojos ir kūno bus 90 laipsnių kampas, tada kairė koja. Be to, po vieną jie turėtų būti grąžinti į pradinę padėtį. Leidžiamas pakartojimų skaičius yra nuo 3 iki 7.
• Pozicija - sėdi ant kėdės, kojos sulenktos keliuose 90 laipsnių kampu. Vieną koją reikia lėtai ištiesinti, giliai įkvėpus. Iškvėpdami nuleiskite ir vėl sulenkite kelį. Tada pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja. Iš viso pratimą galima atlikti nuo 3 iki 10 kartų.
• Sėdimoje padėtyje reikia pakelti kulnus, stovėti ant pirštų ir perkelti jiems svorį. Šioje pozicijoje 5–15 sekundžių pasilikite, įtempdami pilvo raumenis, tada galėsite atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį.

Treniruotės pabaigoje, norėdami atvėsti, galite atlikti keletą mėgstamų kvėpavimo pratimų iš aukščiau aprašytų. Be šių metodų, pankreatitui gydyti gerai tinka lėtas ėjimas, taip pat maždaug pusės minutės ėjimas ant kojų pirštų vienu pratimo kartojimu. Jei jaučiate diskomfortą epigastrinėje srityje, skausmą, blogą savijautą, galvos svaigimą ir padidėjusį spaudimą, geriau nutraukti treniruotę.

Su cholecistitu ir pankreatitu

Gimnastika turėtų būti atliekama palaipsniui ir lėtai, neperkraunant. Jums reikės lygaus, tvirto paviršiaus ir mažos pagalvės po galva.

Pratimus būtina atlikti sklandžiai, ramiai, išskyrus trūkčiojimus ir staigius judesius:

• Kojų lenkimas ir pakėlimas. Šis pratimas atliekamas gulint su plokščia pagalve po galva. Kojos turi būti sulenktos per kelius ir padėkite kojas ant grindų. Dabar sulenktus kelius reikia kiek įmanoma priartinti prie skrandžio. Dabar galite sklandžiai grįžti į pradinę padėtį, nuleisdami sulenktas kojas į grindis. Šis pratimas paprastai kartojamas nuo 3 iki 10 kartų.
  
• "Dviratis". Viskas taip pat atliekama gulint, kojos guli tiesiai. Padėkite rankas po galva. Dabar reikia sulenkti dešinę alkūnę ir kairįjį kelį tuo pačiu metu, traukdami juos kartu. Tada jie turėtų būti sklandžiai grąžinti į pradinę padėtį ir jau kairioji alkūnė turi būti traukiama viena prie kitos iki dešinio kelio. Dabar jums reikia sklandžiai ir nuolat kartoti šį pratimą maždaug 5-10 kartų į abi puses. Verta atkreipti dėmesį į galvos padėtį: nereikia jos sulenkti ar rankomis traukti pakaušio. Rankos turi būti laisvos po galva.
• Pakelia kojas iki alkūnių. Atsigulę, vėl turite pakišti rankas po pakaušiu ir lėtai traukti kojas ir alkūnes, sulenktas keliuose, viena prie kitos. Tuo pačiu metu nugara lenkiasi savaime. Tada jums reikia sklandžiai grįžti į pradinę padėtį ir atlikti 3-8 pakartojimus.
• Pečių ašmenų sumažinimas gulint. Šis pratimas draudžiamas vyresniems nei 60 metų žmonėms arba tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos. Jis atliekamas gulimoje padėtyje. Kojos tiesios, sujungtos, rankos išskėstos. Kūnas turi būti sklandžiai pakeltas kuo aukščiau ir sulenktas, kartu sulenkiant pečių ašmenis. Pora sekundžių pasilikę šioje pozicijoje, galite grįžti į pradinę padėtį. Paprastai reikia nuo 3 iki 7 pakartojimų.
• Pilvo kvėpavimas užbaigia kompleksą. Turite sėdėti ir uždėti rankas ant pilvo tiesiai po šonkauliais. Dabar turėtumėte giliai įkvėpti, šiek tiek spausti hipochondriją rankomis, iškvėpti ir atsipalaiduoti. Pratimą galite pakartoti nuo 3 iki 12 kartų.

Jogos pratimai

Rekomenduojami 5 pankreatito ir cholecistito pratimai, kaip paprasčiausias gimnastikos pagrindas. Tačiau Indijos joga taip pat suteikia gydomąjį poveikį šioms ligoms. Joga apima ir kvėpavimo pratimus, ir statinius pratimus. Kvėpavimo pratimai jau buvo aprašyti aukščiau, todėl dabar kalbame apie statinius. Statiniai jogos pratimai yra asanos. Kiekviena asana turi savo pavadinimą.

Jūs neturėtumėte stengtis atlikti sunkiausių pratimų ir imtis sunkių pozų. Tokiu būdu jūs galite tik pakenkti kūnui, o ne jį išgydyti. Paprastos asanos gali efektyviau stimuliuoti kraujotaką ir tonizuoti pilvo organus. Neatsisakykite vaistų. Pratimai yra neveiksmingi be vaistų, tačiau jie gerai veikia kartu.

Toliau pateikiami 5 pratimai, skirti pankreatitui ir cholecistitui, paimtiems iš jogos:

Pozos pavadinimas	Vykdymo įsakymas
Uddiyana bandha	Pradinė padėtis stovi. Šiek tiek sulenkite kelius, padėkite rankas ant klubų. Kūnas turi būti šiek tiek paslinktas į priekį, įkvėpus ir pakreipus galvą į priekį, kad atsiremtų į subklavijos duobę. Šioje padėtyje turite sulaikyti kvėpavimą maždaug 10 sekundžių. Tuo pačiu metu rankos šiek tiek traukiamos atgal, nuo klubo iki dubens. Sulaikę kvėpavimą, galite atpalaiduoti raumenis, atsitiesti ir lėtai įkvėpti.
Pashimotanasana	Asana atliekama sėdint ant grindų. Kojos tiesios ir ištiestos į priekį. Lėtai įkvėpdami ištieskite rankas priešais save ir pasilenkite į priekį, stengdamiesi prispausti krūtinę prie kojų ir suimti didelius pirštus. Nugara turi būti sulenkta, o galva pakelta. Šioje pozicijoje palikite 3 minutes. Jums nereikia sulaikyti kvėpavimo. Turėtumėte palikti pozą lėtai įkvėpdami. Tokiu atveju pirmiausia pakeliama galva, o tada kūnas. Grįžę į pradinę padėtį galite ramiai ir giliai kvėpuoti.
Pavanamuktasana	Pratimas atliekamas gulint, kojos ir rankos tiesios. Įkvėpti reikia lėtai, pakeliant dešinės kojos kelį ir prispaudžiant jį prie krūtinės. Geriau laikyti kelį suspaudus rankas spynoje. Kairysis kelias lieka tiesus. Jums nereikia sulaikyti kvėpavimo. Šioje pozicijoje turite likti 10 sekundžių, tada pakartokite tą patį kairei kojai. Tada pakartokite procedūrą dviem kojomis tuo pačiu metu. Laikydami pozą, galite judinti kelius į dešinę ir į kairę, taip pat pirmyn ir atgal.
Balasana	Pradinė padėtis - atsiklaupimas. Iškvėpdami turite sėdėti ant kulnų. Po to pasilenkite į priekį, kad kaktą atremtumėte į grindis. Padėkite rankas priešais save, delnais paliesdami grindis. Šioje padėtyje pabandykite atsipalaiduoti ir išlyginti kvėpavimą. Likite pozoje 30 sekundžių, po to galite grįžti į pradinę padėtį.
Gomukhasana	Ši asana yra sunkesnė nei kitos, todėl ją reikia atlikti atsargiai. Jis atliekamas iš sėdimos padėties ant kelių sulenktų kojų. Iškvėpdami dešinė ir kairė rankos turi siekti viena kitos. Dešinė - iš viršaus, iš peties, kairė - iš apačios, nuo juosmens. Už nugaros rankos užrakintos spynoje. Tuo pačiu metu kairė koja remiasi keliu ant dešinės kojos kelio. Taigi kojos sudaro du aštrius kampus vienas virš kito. Šioje pozicijoje galite likti iki minutės, o tada grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti pratimą iš priešingos pusės.

Atlikdami tik 5 pratimus, galite paspartinti atsigavimą, užkirsti kelią skausmui ir kitiems nemaloniems simptomams, atsirandantiems sergant pankreatitu ir cholecistitu.

Pratimų vaizdo įrašas sergant pankreatitu ir cholecistitu

5 pratimai sergant pankreatitu, cholecistitu, tulžies pūslės diskinezija: