Žmogaus raumenys, piešiantys parašais masažui. Anatomija, diagrama su pavadinimais

Masažas skatina atsipalaidavimą, malšina stresą, o nauji tyrimai parodė, kad gilus prisilietimas malšina skausmą ir skatina žmonių raumenų pažeidimų gijimą. Tam yra įvairių metodų, kurių brėžinius su antraštėmis galima pamatyti vėliau straipsnyje.

Masažo poveikis raumenims

Masažas yra rankinė procedūra, kurios metu raumenys spaudžiami, glostomi ir trinami. Masažo terapija turi daug privalumų ir mažai rizikos, kai ją skiria kvalifikuotas specialistas.

Poveikis kūnui:

• Malšina įtampą. Gilus minkymas pašalina įtampą, susikaupusią raumenyse ir pamušale, vadinamose fascijomis. Skersinis masažas padeda atskirti raumenų skaidulas ir suskaidyti sąnarius, kurie gali susidaryti raumenyse.
• Padidina kraujotaką. Masažo terapija atkuria skysčių, deguonies ir kitų maistinių medžiagų srautą į pažeistą vietą. Daugeliu traumų atvejų masažas gali sutrumpinti laiką, kurio reikia raumenims tinkamai išgydyti.
  insta story viewer
• Padidina judesių amplitudę. Dėl bet kokių sužalojimų ar lėtinės prastos laikysenos judesių amplitudė gali būti sumažinta dėl trumpų ir įtemptų raumenų arba vidinių sukibimų. Masažo terapija suskaido sąnarius ir pailgina raumenis, padeda atkurti teisingą judesių diapazoną.
• Sumažina skausmą. Masažo terapija blokuoja skausmo signalus, pašalina iš raumenų medžiagų apykaitos produktus, tokius kaip pieno rūgštis ir anglies dioksidas.

Žmogaus raumenys (brėžinį su įvairių masažo metodų parašais galima rasti informacinėje literatūroje) po to, kai medicininės manipuliacijos tampa funkcionalios.

Yra daug skirtingų masažo tipų, įskaitant įprastus:

• Švediškas masažas. Tai švelni masažo forma, kuriai naudojami ilgi potėpiai, minkymas, gilūs sukamaisiais judesiais, vibracija ir bakstelėjimas.
• Gilus masažas. Šiuo atveju naudojami lėti ir galingi smūgiai, skirti paveikti giliuosius raumenų ir jungiamojo audinio sluoksnius. Ši technika dažniau naudojama pažeistiems raumenims atkurti.
• Sportinis masažas. Ši technika primena švedišką masažą ir yra skirta sportininkams, siekiant išvengti traumų ar jas gydyti.
• Suveikimo taško masažas. Tuo pačiu metu dėmesys sutelkiamas į tankių raumenų skaidulų sritis, kurios susidaro raumenyse po traumų ar per didelio streso.

Masažas laikomas papildomos ir integruotos medicinos dalimi. Jis vis dažniau siūlomas kartu su standartinėmis procedūromis įvairioms sąlygoms ir sąlygoms.

Nepaisant jo naudos, jis nėra skirtas pakeisti įprastą medicininį gydymą. Yra tam tikras masažo pavojus.

Manipuliacijos negalima atlikti šiais atvejais:

• kraujavimo sutrikimai arba kraują skystinančių vaistų vartojimas;
• nudegimai ar žaizdų gijimas;
• giliųjų venų trombozė;
• lūžiai;
• sunki osteoporozė;
• sudėtingi trombocitopenijos atvejai.

Žmogaus raumenų atlasas

Žmogaus raumenys (figūra su užrašais pateikiama vėliau straipsnyje) yra apie ½ kūno svorio. Yra 3 raumenų audinių tipai:

• visceralinė;
• širdis;
• skeleto.

Lygieji arba visceraliniai raumenys yra nevalingai kontroliuojami. Jis yra vidinių tuščiavidurių organų sienose. Širdis yra pagrindinis širdies miokardo elementas ir yra atsakingas už ritminius susitraukimus.

Skeleto raumenys prisitvirtina prie kaulų ir juos perkelia, susitraukdami ir atsipalaiduodami, reaguodami į savanoriškus nervų sistemos pranešimus. Skeleto raumenų audinį sudaro ilgos ląstelės, vadinamos raumenų skaidulomis, kurios turi dryžuotą išvaizdą. Raumenų skaidulos yra suskirstytos į ryšulius, kuriuos tiekia kraujagyslės ir inervuoja motoriniai neuronai. Prie skeleto sistemos kaulų pritvirtinta apie 700 raumenų.

Pagrindinės žmogaus kūno skeleto raumenų grupės yra:

• Paviršiniai ir gilūs viršutinės kūno dalies priekiniai raumenys.
• Paviršiniai ir gilūs viršutinės kūno dalies nugaros raumenys.
• Priekiniai ir galiniai peties raumenys.
• Priekiniai ir užpakaliniai dilbio raumenys.
• Priekiniai ir užpakaliniai viršutinės kojos raumenys.
• Apatinės kojos nugaros raumenys.
• Priekiniai blauzdos raumenys.
• Kvėpavimo raumenys

Žmogaus raumenų anatomija ir metodai, kaip juos atlikti naudojant masažą

Terapeutas turi žinoti ir suprasti anatomines struktūras ir jų vietą, taip pat jų funkcijas, sąveiką. Tinkama medicininė terminija turėtų būti suderinama su gydomojo masažo praktika, indikacijomis, kontraindikacijomis.

Masažo terapeutas turi ne tik žinoti raumenų audinio tipus, bet ir suprasti šias savybes:

Raumenų anatomija	Pluošto ryšuliai
Nervai ir kraujo tiekimas
Raumenų (sausgyslių) priedai
Fiziologija	Raumenų susitraukimas
Išplečiamumas
Dirglumas
Jaudulys
Elastingumas
Funkcijos	Raumenų judėjimas, įterpimas
Pagrindinio raumens ir pagalbininkų judėjimas: sinergininkai ir antagonistai
Ligos	Tempimas
Atrofija
Mialgija
Raumenų distrofija
Raumenų nuovargis
Fibromialgija

Turėdami žinių apie anatomiją ir fiziologiją, pagal tai nustatydami tinkamą masažo rūšį, galite pasiekti norimą fiziologinį rezultatą.

Galvos ir kaklo raumenys

Žmogaus kaklo ir galvos raumenys atlieka daugybę užduočių, įskaitant judesius, kramtymą, rijimą, kalbą, veido išraiškas ir akių judesius. Paveikslas su šių struktūrų parašais pateikiamas vėliau straipsnyje.

Mimikas	Įtraukia odą į begalinį veido išraiškų, lūpų judesių skaičių.
Kramtomas	Perkelkite apatinį žandikaulį į likusią kaukolės dalį.
Laiko	Kramtydami stipriai pakelkite žandikaulį ir švelniai kalbėdami.
Akių raumenys	Suteikite judesį iš viršaus, apačios, į šoną ir vidurį, taip pat akies obuolio sukimąsi. Šie raumenys beveik visą dieną sukuria itin subtilius judesius nepaprastai greitai ir tiksliai. Vidiniai akies raumenys nenuilstamai plečia vyzdžius ir fokusuoja akies lęšį, kad matytųsi aiškiai.
Kaklo raumenys	Jie yra atsakingi už pagrindinius galvos ir kaklo raumenų sistemos judesius. Jie judina galvas į visas puses, traukdami kaukolę ir žandikaulį link pečių, stuburo ir mentės. Dirbdami poromis kairėje ir dešinėje kūno pusėse, valdykite galvos ir kaklo lenkimą ir ištiesimą. Dirbdami atskirai, pasukite galvą arba sulenkite kaklą į kairę arba į dešinę.
Liežuvio raumenys	Leidžia liežuviui atlikti daugybę sudėtingų judesių kramtant ir ryjant, taip pat atkurti kalbą. Iš jų 4 išorinių raumenų rinkiniai (jungiantys liežuvį su aplinkiniais kaulais) liežuvį juda beveik bet kuria kryptimi.

Nors dauguma raumenų jungiasi prie kaulų ir tik juos perkelia, veido raumenys daugiausia jungia kaulus prie odos.

Galvos masažas yra galvos, kaklo ir pečių masažas, naudojant įvairius metodus, kurie pašalina viršutinės kūno dalies įtampą.

• Glostymas.
• Minkymas.
• Apskritimo trintis.
• Taškinis masažas, akupresūra.

Visi galvos odos veiksmai stimuliuoja nervus ir kraujagysles aplink šią zoną, mažina raumenų įtampą. Procedūrą galima atlikti pirštų galiukais, naudojant eterinius aliejus.

Kaklo masažas yra skirtas raumenų grupei, tokiai kaip sternocleidomastoid, scalene ir viršutinė trapecija. Tai malšina stresą, malšina galvos skausmą.

Dažniausiai pasitaikančios technikos yra šios:

• Akupresūra.
• Mobilizacija. Apima spaudimą stuburo ir skersiniams procesams, esantiems kaklo stuburo srityje.
• Riedanti oda. Odos sukimas pirštais efektyviai naudojamas siekiant sumažinti fascijos nustatytus apribojimus ir padidinti kraujotaką.

Nugaros raumenys

Krūtinės, viršutinės nugaros dalies raumenys (figūra su užrašais padės suprasti masažo techniką) kontroliuoja daugelį rankų ir galvos judesių.

Pagrindiniai raumenys	Veiksmai
Latissimus raumuo	Paviršinis raumuo, vedantis petį į kamieną
Pectoralis major, coracohumeral, biceps brachii, priekinis deltinis	Pečių lenkimas
Infraspinatus, didelis ir mažas apvalus, plačiausias nugaros raumuo, peties tricepsas, deltinis	Pečių prailginimas
Pagrindinis krūtinės raumuo ir coracohumeral	Prijunkite priekinį žastikaulį su pečių ašmenimis ir šonkauliais, sulenkite ir priartinkite ranką prie kūno priekio.
Didelis apskritas raumuo užpakalinėje rankos dalyje ir plačiakaklis	Jie išsiplečia ir atneša ranką prie mentės ir slankstelio.
Diafragmos raumenys	Stiprus, plonas, kupolo formos raumuo, apimantis visą apatinę šonkaulio sieną, atskiriantis krūtinę nuo pilvo ertmės. Dėl diafragmos susitraukimo ji nusileidžia pilvo ertmės link, plečiasi krūtinės ertmės erdvė ir plečiasi plaučiai, pripildomi oro.
Tarpšonkauliniai raumenys	Giliai kvėpuodami pakelkite šonkaulius, kad dar labiau išplėstumėte krūtinę ir plaučius ir į kūną tekėtų daugiau oro.
Apatinė nugaros dalis, erekcijos stuburas ir kvadratinis juosmens raumuo	Jie lenkia stuburą į šoną, užtikrina laikyseną ir kūno stabilumą, išlaikydami stuburą vertikaliai.

Masažuojant apatinę nugaros dalį, sutelkiamas dėmesys į įvairius raumenis, įskaitant latissimus dorsi, kvadratinius apatinis nugaros raumuo ir erekcijos raumenys, esantys aplink apatinę skeleto pusę.

• Akupresūra yra masažo technika, naudojama apatinei nugaros daliai masažuoti.
• Minkymas taikomas toms vietoms, kuriose yra minkštųjų audinių, ir lėtai ištempia bei susitraukia raumenis. Padidina ląstelių metabolizmą ir ištempia jungiamuosius audinius.
• Miofascialinis išleidimas. Mažina įtampą miofascialinėse struktūrose.
• Atsispaudimas. Technika, kai raumenų audinys yra suimamas iš abiejų nugaros pusių ir traukiamas link centro, padeda ištempti, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.

Viršutinės nugaros dalies masažas atliekamas vidurinės ir viršutinės stuburo dalies raumenims.

Tam naudojami šie metodai:

• Akupresūra. Jis atliekamas pirštų galiukais ir raumenų mazguose. Raumenų mazgai suskaido ir suminkštėja, kai daromas spaudimas.
• Trintis atliekama pirštų galiukais, kad padidėtų kraujotaka visame kūne.
• Miofascialinis atpalaidavimas padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, pakelti minkštųjų audinių temperatūrą. Tai padidina audinių elastingumą ir lankstumą, padidina kraujotaką ir limfos cirkuliaciją.
• Odos sukimas apima odos suėmimą ir sukimąsi tarp pirštų, o tai praranda įtemptus raumenis ir fasciją.
• Eflorage (švediškas masažas) padidina raumenų temperatūrą, raumenų elastingumą.

Pilvo raumenys

Skersiniai ir tiesieji pilvo, apatinės nugaros ir dubens raumenys nuo krūtinės raumenų yra atskirti diafragmos raumenų sienele. Jie saugo pilvo ertmės organus, dalyvauja kamieno judėjime, laikysenos formavime ir kūno stabilume.

Prie dubens pritvirtinti sėdmenų, apatinės nugaros ir šlaunų raumenys. Pagrindiniai psoas ir ilia raumenys tarnauja kaip liemens ir klubo lenkėjai klubo sąnaryje, taip pat sukasi klubą į šoną. Pilvo ir nugaros raumenys sudaro savotišką raumenų korsetą, kuris palaiko stuburą ir mažina tarpslankstelinių diskų įtampą.

Pilvo masažas atliekamas šiose srityse:

• skersinis;
• tiesus;
• išoriniai ir vidiniai įstrižiniai raumenys.

Siekiant sumažinti stresą, naudojami keli metodai:

• Minkymas gerina kraujotaką, limfos tekėjimą, atpalaiduoja audinius.
• Gilus glostymas atliekamas delnu raumenų skaidulų kryptimi. Naudojamas minkštųjų audinių pailginimui ir mobilizavimui.
• Odos sukimas padeda atsipalaiduoti. Šiek tiek pasukdami odą ir raumenis, galite atsipalaiduoti. Slėgis odai stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą organizme.
• Suspaudimas atpalaiduoja ir ištempia raumenis bei pašalina stresą.

Sėdmenų raumenys

Prie dubens pritvirtinti sėdmenų, apatinės nugaros ir šlaunų raumenys. Visi jie, įskaitant gluteus maximus ir blauzdikaulius, išplečia klubą, kad išlaikytų kūno svorį. Kiti dubens raumenys, tokie kaip didieji pseudo ir klubiniai raumenys, tarnauja kaip liemens ir klubo lenkėjai klubo sąnaryje, taip pat sukioja klubą iš šono.

Masažo technika:

• Suspaudus raumenis, padidėja kraujotaka, padidėja raumenų temperatūra. Tuo pačiu metu pagerėja ląstelių metabolizmas.
• Minkymas naudojamas kraujotakai pagerinti ir raumenų įtampai palengvinti.
• Gilūs smūgiai atliekami ištiesintomis rankomis ir pirštais. Stiprus spaudimas naudojamas giliai įsiskverbti į raumenų audinį.
• Minkymo paleidimo taškai, esantys raumenų skaidulos centre. Masažuojant sėdmenis, skausmo taškų spaudimas padeda suskaidyti ir suminkštinti raumenų mazgus.

Rankų raumenys

Žmogaus žastikaulio judinimui naudojami krūtinės ir viršutinės nugaros dalies raumenys (figūra su užrašais aiškiai juos iliustruoja):

• Deltiniai ir viršutiniai stuburo raumenys praeina tarp menčių ir žastikaulio, kad pagrobtų, sulenktų ir ištiestų ranką. Šie raumenys leidžia pakelti ranką arba ją pasukti, tarsi mestumėte kamuolį iš apačios.
• Žastikaulio sukimasis pasiekiamas veikiant pokapuliariniams, infraspinatus ir apskritiems mažiesiems raumenims, einantiems nuo mentės iki žastikaulio. Šie 3 rotaciniai manžetės raumenys kartu su supraspinatus raumenimis baigiasi plačiomis sausgyslėmis, kurios visiškai supa žastikaulio galvą ir sudaro struktūrą, žinomą kaip rotatoriaus manžetė. Jo funkcija yra išlaikyti žastikaulį.

Pečių raumenys yra atsakingi už dilbio lenkimą ir išplėtimą alkūnės sąnaryje.

• Lenkimas atsiranda dėl 3 raumenų grupės - lenkiamųjų. Jie yra priekinėje peties dalyje ir tęsiasi nuo žastikaulio ir mentės iki alkūnkaulio ir dilbio spindulio.
• Bicepsas brachii veikia kaip kojos atrama dilbiui, sukdamas spindulį ir judindamas delną į priekį.
• Ant peties užpakalinės dalies yra tricepso brachii raumuo, kuris veikia kaip dilbio tiesėjas alkūnėje ir žastikaulis petyje.

Dauguma raumenų, judinančių riešą, ranką ir pirštus, yra dilbyje. Šie ploni, į diržą panašūs raumenys tęsiasi nuo žastikaulio, alkūnkaulio ir spindulio ir per ilgas sausgysles įsiskverbia į riešo, plaštakos ir falangos kaulus.

Raumenys priekinėje dilbio dalyje, tokie kaip radialinis riešo lenkėjas ir paviršinis pirštų lenkėjas, sudaro lenkiamųjų grupę, kuri lenkia ranką prie riešo ir kiekvieną falangą. Raumenų sausgyslės eina per mažą riešo koridorių, vadinamą riešo kanalu.

Ant rankos užpakalinės dalies ilginamieji raumenys eina nuo žastikaulio iki metakarpų ir falangų ilgų plonų juostelių pavidalu. Ištraukikliai paprastai yra šiek tiek silpnesni nei lenkiamieji raumenys.

Dilbio raumenys atlieka du konkrečius judesius:

• supinacija (sukimasis į priekį), kurią atlieka peties bicepsas ir dilbio atraminis raumuo;
• dilbio ir rankos pronacija (sukimasis atgal), kurią gamina apvalus dilbio pronatorius.

Kojos ir pronatoriaus raumens raumenys yra kilę iš žastikaulio ir alkūnkaulio ir pritvirtinami prie priešingų spindulio pusių, kad pasuktų riešą priešingomis kryptimis.

Rankų masažas sutelktas į raumenis, sudarančius viršutinę ir apatinę rankos dalis.

• Giliais smūgiais siekiama toliau prasiskverbti į raumenų audinį, mažinant įtampą. Gilus glostymas padeda pakelti raumenų temperatūrą, sukurdamas trintį tarp rankų ir odos.
• Trintis yra raumenų temperatūros padidinimo metodas, padedantis suskaidyti raumenyse besikaupiančias kolageno skaidulas.
• Minkymas atliekamas tose vietose, kuriose yra minkštųjų audinių. Tuo pačiu metu traukimo ir suspaudimo veiksmai naudojami siekiant suvaržyti ir padidinti ląstelių metabolizmą.
• Limfodrenažas yra raumenų spaudimas aukštyn. Padeda pašalinti medžiagų apykaitos atliekas per liaukas ir išplauti skysčių perteklių.

Kojų raumenys

Kūno palaikymas, subalansavimas ir judėjimas yra kojų ir pėdų raumenų sistemos darbas. Nuo didelių, stiprių sėdmenų ir kojų raumenų iki mažų plonų pėdų ir kojų pirštų raumenų visi raumenys yra nepaprastai dideli jėgą nuolatos atlikdami nedidelius balanso koregavimus, nesvarbu, ar kūnas ilsisi, ar ne judėjimas.

Galingi klubo, sėdmens ir dubens raumenys skatina lankstų, šarnyrinį klubo sąnarį.

Pėdų masažas daugiausia skirtas raumenims aplink pėdos priekį ir nugarą. Čia yra daug raumenų, įskaitant: priekinį blauzdikaulio raumenį, pagrobiamąjį nykštį, ilgą ir trumpą nykščio tiesiklį, užpakalinius tarpslankstelinius ir psoas raumenis.

Masažo technika:

• Akupresūra arba akupresūra atliekama pirštais ir apima spaudimą tam tikroms pėdos vietoms. Padeda suskaidyti mazgus ir padidinti kraujotaką.
• Trintis atliekama pirštų galiukais, daro spaudimą raumenų skaiduloms, skaido raumenyse besikaupiančias kolageno skaidulas.
• Sukant odą, sukant siekiama sumažinti fascijos sukurtus apribojimus.
• Spauskite trigerinius taškus, kad suminkštintumėte ir sunaikintumėte raumenų mazgus. Skausmo taškai dažniau yra raumenų skaidulos viduryje.

Anatomija yra vertinga masažo terapijos dalis. Gilus vidinių sistemų supratimas, žmogaus raumenų sąveika padės jums sužinoti apie daugybę kūno reakcijų į masažo metodus ir gauti jų naudą. Taip pat piešiniai su parašais, patyrusių masažuotojų patarimai padės įsisavinti kai kurias masažo technikas.

Vaizdo įrašas apie žmogaus raumenis masažui

Anatomija masažuotojams: