Kaltė (kaltė) psichologijoje yra tai, kas ji yra, apibrėžimas

Psichologinio konsultavimo statistikoje didelę vietą užima klausimai, kaip išlyginti kaltės jausmą. Tai emocija, leidžianti žmogui būti jautresni kitiems, kontroliuoti savo veiksmus, kad nepakenktų artimiesiems ir nelabai žmonėms. Tačiau kartais šis jausmas gali gerokai apsinuodyti jūsų pačių gyvenimu.

Kaltės jausmų apibrėžimas psichologijoje

Kaltė psichologijoje yra socialinis jausmas, atsirandantis pažeidus bet kokius savo, tėvų ar supančios socialinės aplinkos nustatytus privalomus veiksmus. Kaltė ne visada vertinama kaip neigiamas požiūris.

Supratimas, kad sąmoningi ar nesąmoningi asmens veiksmai kažkam padarė žalos, skatina asmenį atsiprašyti ir vengti blogų darbų. Dėl to asmenybė išgyvena tam tikrus saviugdos laipsnius, kurie priartina ją prie žmogiškumo ir sielos idealo. Toks kaltės jausmas, kuris koreliuoja su atsakomybės jausmu, laikomas konstruktyviu asmenybės raidoje.

Visiškai kitaip vertinamas slegiantis jausmas, kuris virsta lėtiniu, trukdo kurti harmoningus santykius ir priimti save kaip brandų žmogų.

Kaip atsiranda kaltės jausmas, susidarymo mechanizmas

Įvairios psichologinės mokyklos vis dar nesusitaria, kai ateina kaltės pasireiškimo momentas. Kai kurie psichoanalitikai, pavyzdžiui, Melanie Klein, mano, kad kelių mėnesių kūdikis gali jaustis kaltas dėl motinos. Vieno nuomonės vieningos - ši emocija nėra įgimta, ji susiformuoja jau pirmaisiais vaiko gyvenimo metais.

Kaltės ugdymas ne visada yra neigiamas dalykas. Galime sakyti, kad tai yra vienas iš ugdymo elementų, skiepijantis vaikui tinkamą elgesį visuomenėje.

Tačiau tais atvejais, kai tėvų elgesys vaikui sukelia stresą ir kančias, jis atsiduria kryžkelėje: kas teisus - jis ar tėvai. Aukštas tėvų autoritetas visada laimi, vaikai bausmę laiko savaime suprantamu dalyku, kad jie patys yra kalti dėl savo problemų. Vaikas nesugeba subalansuotai įvertinti, kas nuo jo priklauso, o kas ne jo galioje.

Situacijų, kurios sukelia patologinius kaltės jausmus, pavyzdžiai:

Montavimas	Manifestacija suaugus
Elgesio gerinimo priekaištai: „Viskas dėl tavęs (vėlai, mama serga, namai netvarka)“	Dėl visų bėdų šeimoje ir komandoje žmogus pirmiausia kaltins save.
Kategoriški sprendimai, kaip turėtų būti	Atsiradus norui, prieštaraujančiam išmoktoms nuostatoms, žmogus patiria vidinį konfliktą ir jaučia kaltės jausmą dėl šeimos vertybių pažeidimo.
Draudimas pasireikšti neigiamoms emocijoms („tik blogi žmonės pyksta ir verkia“)	Bet kokia situacija, dėl kurios atsiranda pyktis, atstūmimas, sukelia savęs kaltinimą. Emocijos šiuo atveju yra nukreiptos į žmogaus vidų, o tai veda prie savęs sunaikinimo ir savęs plakimo.

Kodėl žmogus jaučiasi kaltas

Kaltė psichologijoje yra jausmas, priklausantis normalaus sveiko žmogaus psichinio gyvenimo daliai. Kai kuriems psichikos ligoniams, kurių sutrikusiam supratimui apie juos supančius žmones kaip gyvas būtybes, trūksta šios emocijos. Vidinė kaltė dėl žalos kitam asmeniui yra padorumo ir gero auklėjimo rodiklis.

Problema pasireiškia tada, kai kaltė persekioja žmogų, kuris nepadarė nieko blogo.

Pavyzdžiui, labai dažnai žmonės, išgyvenę automobilio avariją, prieš mirtį jaučiasi kalti, objektyviai tariant, jie nėra kalti dėl to, kas įvyko. Motina, palikusi kūdikį su aukle ir užsiimanti savo verslu, nubaus save už tai, kad yra bloga mama, nors jos darbas šeimai yra labai svarbus. Tokį apgaulingą savęs vaizdą visada lydi stresas ir nuolatinis noras išpirkti savo tariamą kaltę.

Panašiai pasireiškia apsauginė psichikos reakcija tuo atveju, kai žmogus negali pripažinti savo bejėgiškumo, nesugebėjimo pakeisti situacijos. Jausmas, išmoktas vaikystėje ir įtvirtintas pasąmonėje, verčia žmogų kaltinti save dėl visų aplinkinių bėdų.

Jausmas laikui bėgant tampa suaugusiųjų gyvenimo būdo dalimi. Jis nuolat jaučiasi nelaimingas, neleidžia sau ištiesinti pečių ir giliai kvėpuoti. Lėtinė kaltė kenkia psichikai. Tai sukelia tokias lydinčias emocijas kaip pavydas, neapykanta, pasipiktinimas. Žmonės, kurie save laiko „kaltais be kaltės“, nuolat gailisi dėl neišsipildžiusių svajonių, nesiimdami jokių veiksmų joms įgyvendinti.

Gėda, gėda ir kaltė. Kaip atskirti jausmus?

Tokių emocijų, kaip gėda, gėda, pasireiškimas dažnai yra klaidingas dėl kaltės, nors jų kilmė yra visiškai kitokia.

• Gėda yra jausmas, atsirandantis dėl baimės būti teisiamam kitų žmonių, vėliau visuomenės atstūmimo. Gėda priverčia suvokti savo nepilnavertiškumą, verčia juos slėptis ar bėgti.
• Gėda atsiranda tada, kai žmogus atsiduria netikėtoje ar nepatogioje situacijoje ir jaučia, kad neatrodo taip, kaip norėtų.
• Kaltė pasireiškia tuo momentu, kai žmogus pažeidžia sau nustatytą taisyklę ir save už tai smerkia.

Kaip išreiškiama patologinė kaltė: matomi ir paslėpti ženklai

Be įprasto kaltės jausmo, kaltės jausmas gali pasireikšti skirtinguose asmenyse:

• Dėl bet kokios priežasties pernelyg atsiprašome.
• Lėtinis netinkamumo jausmas, toli siekiančių ar primestų idealų nesilaikymas priverčia žmogų jaustis įsitikinęs, kad jis nenusipelno būti laimingas. Tokio požiūrio žmogus ir toliau „traukia vežimą“ nekenčiamų pareigų, gyvena nelaimingoje santuokoje.
• Priešingas jausmas, atsirandantis kaltės jausmo fone, yra agresija, nukreipta į save ar asmenį, o tai tariamai trukdo jam atitikti sulankstytą idealą.
• Kaltės jausmas taip pat randa išeitį per dideliam nerimui dėl bet kokios priežasties ir be jos.

Kodėl atsikratyti kaltės

Kaltė psichologijoje yra jausmas, kuris žymiai sumažina žmogaus gyvybinės energijos išteklius. Gyvenimas su nuolatiniu kaltės jausmu anksčiau ar vėliau veda į pražūtį.

Pagrindinės problemos, kylančios šiuo pagrindu:

• nervų sutrikimai;
• sveikatos problemos;
• alkoholizmas;
• problemų kuriant šeimą;
• sunkumai bendraujant komandoje;
• polinkis į manipuliacijas.

Pasak garsaus psichologo Sigmundo Freudo, kaltė yra žmogaus sąžinės ir moralės pagrindas. Labai svarbu stengtis suprasti, kur yra tikras vynas, o kur - išgalvotas.

Kaltės sprendimo būdai

Laimei, kaltė yra emocija, kurią galima ištaisyti. Išsilaisvinimo pradžia yra tikrų jausmų suvokimas. Daugeliu atvejų žmogus, nusprendęs pakeisti savo mąstymą, sugeba pats susidoroti su negatyvumu, kartais prireikia specialistų pagalbos ar teminės literatūros.

Psichologijoje yra keletas metodų, padedančių nukreipti kaltės jausmą teigiama linkme.

Emocijų psichologija

Bendravimo taisyklės ir būdai valdyti savo emocijas yra reikalingi kiekvienam žmogui, kad sukurtų normalius santykius visuomenėje. Emocijos, kaip žmogaus elgesio reguliatorius, evoliucijos procese pasireiškė anksčiau nei protas. Jų įtakoje organizme labai išsiskiria energija ir sutelkiamos tokios jėgos, kurių negali sukelti jokios pagrįstos įtakos priemonės.

Gebėjimas valdyti neigiamas emocijas suteikiamas ne visiems. Be to, nuolatinis neigiamų jausmų slopinimas, kad nesukeltų pasmerkimo, lemia dar didesnį jų paleidimą. Šiuolaikinis psichologinio savireguliacijos metodas remiasi ne racionalia emocijų kontrole, bet visišku jų atsikratymu, maksimalios ramybės pasiekimu.

Aplinkybių apmąstymas ir analizė yra labai svarbios sąmoningumui. Norint atsikratyti kaltės jausmo, būtina suprasti, kad patirti neigiamas emocijas yra normalus reiškinys, būdingas visiems gyviems žmonėms.

Geštalto psichologas

Geštalto terapija yra palyginti nauja psichologijos šaka, kuria siekiama ištaisyti kliento norus, elgesio formas ir interesus. Ne visi, o tik ta jų dalis, kuri trukdo patenkinti reikšmingus žmogaus poreikius. Darbas atliekamas be perteklinių teorijų, jis mažai kuo skiriasi nuo įprasto tarpasmeninio kontakto.

Geštalto psichologo darbo ypatybės:

• Gebėjimas tiesiog išklausyti pagalbos paprašiusį asmenį be komentarų ir įvertinimo.
• Nuoširdus susidomėjimas kliento gyvenimo detalėmis, jo mintimis ir sprendimais.
• Atidžiai stebėkite pašnekovo veiksmus šiuo metu.
• Pokalbio kūrimas kaip dialogas perduodant savo vidines mintis ir jausmus.
• Konsensuso eksperimentai, padedantys žmogui suvokti savo tikruosius poreikius, aiškiai mato, kaip juos blokuoja jo paties veiksmai.

Viešas atgailos metodas

Žmogus, kuris gėdijasi savo poelgio, neša savo emocijas savyje, ne visada teisingai įvertina savo poelgį ir jo poveikį kitiems. Vienas iš geštaltinės psichologijos metodų siūlo nuoširdžią istoriją draugui ar žmonių grupei, kuri supras ir supras. Kai žmogus viešai kalba apie savo poelgį, griūva vidinės baimės pamatas.

Darbas su introjektais

Psichologinė technika, kuri turėtų padėti įveikti ankstyvaisiais gyvenimo metais nusistatytas nuostatas. Norėdami dirbti su savimi, turite atvirai popieriuje išdėstyti visus sau keliamus reikalavimus ir įsipareigojimus, kuriuos prisiėmėte kitų atžvilgiu. Gautas sąrašas reikalauja permąstyti ir iš naujo įvertinti tai, kad ne visi dalykai, kurių reikalaujama iš savęs, yra tikrai svarbūs ir būtini.

Atsiprašyti

Psichologijoje yra daugybė būdų, kaip atsikratyti kaltės jausmo, tinkamų savarankiškam darbui. Paprasčiausias, bet ne mažiau efektyvus būdas yra tiesiog pasikalbėti su žmogumi, kurio akivaizdoje atsirado kaltės jausmas, paprašyti jo atleidimo. Visi žmonės klysta, šią naštą reikia pašalinti nuo savęs. Net jei adresatas nepriims gailesčio, tai jau liks jo sąžinės reikalas.

Įsivaizduojamas moralinis sprendimas

Žmogus, kuris dėl kažko kaltina save, psichiškai smerkia savo mintis ir veiksmus. Kaip ir nagrinėjant šį procesą, kaltoji šalis turi turėti advokatą. Jūs taip pat turite psichiškai rasti pasiteisinimą savo veiksmams. Galbūt taip išreikšti argumentai pasirodys svarbūs ir sugebės įveikti prokuratūros argumentus.

Akistata su kaltintoju

Tuo atveju, jei kitas asmuo pateikia ne visai objektyvius kaltinimus, jums nereikia jų priimti neginčijamai, net jei jie yra iš autoritetingo asmens. Būtina iš pradžių atsiprašyti už sukeltus nepatogumus. Jei tai neišsprendė konflikto, tuomet turėtumėte parodyti pašnekovui supratimą, tačiau tuo pat metu tvirtai ir ramiai pareikšti savo nuomonę. Priekaištauti sau dėl konflikto sukūrimo reiškia leisti manipuliuoti savo sąžine.

Teigiamas požiūris

Bet kokiu atveju teigiamas dalykas gali būti kilęs iš asmeninės kaltės. Reikėtų prisiminti, kad sveikų žmonių, kurie niekada nepatiria tokių emocijų, nėra. Beprasmiška gailėtis to, kas padaryta (ar nepadaryta laiku) - laikas neturi atgalinio skaičiavimo. Kaltės jausmas yra puikus būdas apmąstyti ir pakoreguoti savo bendrus veiksmus. Tas, kuris negyvena, neklysta.

Afirmacijos

Taip vadinami teigiami teiginiai, kurie, pakartotinai kartojami, gali pakeisti neigiamas nuostatas, kurios anksčiau buvo fiksuotos sąmonėje. Yra bendrų teiginių, kuriais siekiama pagerinti gyvenimą apskritai, ir specialių, siekiant konkretaus tikslo.

Bandomoji terapija

Kaltė psichologijoje yra vidinė disbalanso būsena, kuri gerai diagnozuojama atliekant psicho-testus. Šiuolaikiniai psichologinių testų kūrimo metodai leidžia, nagrinėjant kelis elementus, nustatyti tikrąją žmogaus būseną, pasąmonėje paslėptas nuostatas.

Savęs pažinimo testus galite atlikti patys internete ir visiškai nemokamai. Rezultatai ir trumpi paaiškinimai pateikiami iškart po testo pabaigos. Norėdami išsamiau aprėpti rezultatus ir teisingai juos interpretuoti, geriau kreiptis į psichologinės pagalbos centrą specialistui.

Kaip atsikratyti kaltės jausmo?

Kiekviena situacija, sukelianti kaltės jausmą, žmogui atneša tam tikrą pamoką, svarbu iš jos padaryti teisingas išvadas.

Po alkoholio

Kaltės jausmas po besaikio alkoholio vartojimo pasireiškia pagirių depresija, pasireiškiančia didelei daliai žmonių. Šios būklės priežastis yra reikšmingas laimės hormono - serotonino - sumažėjimas. Pagirių kaltė netgi turi atskirą pavadinimą - šampūnas, dažniau į ją linkę žemos savivertės žmonės, turintys netobulumo kompleksą.

Norėdami sėkmingai išgyventi šį laikotarpį, psichologai pataria:

• Negerti.
• Praleiskite laiką patogiausioje aplinkoje.
• Pasikalbėkite su artimu, suprantančiu žmogumi.
• Kvėpavimo pratimai padeda atsikratyti blogų minčių: skaičiuoti iki 4 - įkvėpti, tiek pat - iškvėpti.
• Patiekalai, kuriuose yra riešutų, mėsos, sūrio, padės išgyventi fizinį ir psichinį diskomfortą.

Paauglyje

Paauglystės laikotarpis yra sunkiausias formuojant žmogų. Nestabili psichika, fizinio kūno pokyčiai, hormoniniai pokyčiai tampa dažna paauglių depresijos priežastimi. Jauni žmonės linkę prisiimti kaltę dėl neramių aplinkinių gyvenimo. Tai kartais pasireiškia padidėjusiu agresyvumu.

Norėdami padėti vaikui susidoroti su savo jausmais, turite:

• Aptariant neteisingus veiksmus, reikia analizuoti veiksmus, o ne asmenybę.
• Atskirkite savo jausmus („man gėda dėl jūsų“) nuo paauglio veiksmų.
• Neaptarti blogų darbų kitų akivaizdoje.
• Jūs neturėtumėte būti verčiami prašyti atleidimo, todėl vėliau atsiranda įprotis oficialiai atsiprašyti. Geriau aptarti, kaip išeiti iš nemalonios situacijos.
• Svarbu išmokyti vaiką suprasti jo veiksmų ir rezultato santykį.

Po išdavystės

Asmuo, išdavęs savo partnerį, visada kenčia nuo kaltės jausmo.

Kas padės jam atkurti ramybę:

• Mylimo žmogaus palaikymas, kuriam galite viską pasakyti ir pasikonsultuoti. Kartais tai gali būti anoniminė psichologinė grupė, psichoterapeutas ar tikinčiojo dvasinis vadovas.
• Atleisti sau. Jūs turite suprasti, kad bet kuris asmuo nėra tobulas, jis gali pasiduoti bet pagundų.
• Noras viską sutvarkyti. Kaltės jausmas dingsta jei nemalonią padėtį neturi tęstinumo ar pasikartojimo.

Priešais mamą

Santykiuose su tėvais svarbiausia rasti tinkamą pusiausvyrą tarp būtino dėmesio artimiausiems ir sunkios atsakomybės naštos, kuri slegia ir slegia. Dauguma žmonių jaučiasi kalti dėl savo mamos ar abiejų tėvų. Tai atsiranda dėl didelės psichologinės motinos ir vaiko priklausomybės, kuri išlieka visam gyvenimui. Augdamas vaikai turėtų apibrėžti savo asmeninius ribas, pripažinti jų teisę į nepriklausomą, atskiras gyvenime.

Padėti tėvams spręsti aktualias problemas, kurių jie patys negali išspręsti, yra vienas dalykas, tačiau pasidavimas manipuliacijoms ir nuolatinis kitų valios vykdymas prieš jų norus jau yra nepriimtinas. Vaikai, nepriklausomai nuo amžiaus, mamai visada lieka vaikais. Jai sunku suvokti minutę, kai jie jau tampa gana nepriklausomi. Atviras pokalbis gali padėti bendrauti.

Prieš vaiką

Kaltės jausmas vaikui yra toks pat įprastas kaip ir kaltės jausmas savo tėvų atžvilgiu. Dirbanti mama nuolat jaučiasi kalta dėl dėmesio vaikams stokos.

Yra tam tikrų metodų, kurie leidžia jums nusiteikti teigiamai:

• Dvi pusės. Šiai technikai reikalingas rašiklis ir popieriaus lapas, padalintas į 2 stulpelius. Pirmajame įrašoma viskas, kas daroma dėl vaiko, antrame - tai, kas gyvybiškai svarbu, bet nepadaryta. Ekrane pasirodo realų vaizdą, kuris padeda ištaisyti tai, ko reikia, ir pripažinti, kad ne viskas yra taip blogai.
• Šis lapas su įrašais turėtų būti parodytas skirtingų kategorijų draugams (nebūtina skelbti, apie ką kalbama), ir paprašyti jų pareikšti savo nuomonę apie tokią mamą.
• Galite paprašyti pagalbos iš artimų žmonių, kurie draugiškai kalbėdami su vaiku išsiaiškins, ką jis labiausiai vertina savo tėvuose ir kas jį slegia.

Prieš mirusįjį

Beveik kiekvienas patiria kaltės jausmą prieš užmarštį patekusį mylimąjį. Tai pasireiškia įvairiais būdais, dauguma priekaištauja dėl dėmesio stokos žmogui, dėl kai kurių veiksmų, kurių nebegalima ištaisyti.

Lengviausias būdas šiais atvejais yra atkurti tikintįjį. Pagalba ateina po išpažinties, nuoširdaus pokalbio su kunigu. Dažnai atsitinka taip, kad daugelis įtiki tik netekę mylimo žmogaus. Visuomenėje vykstanti tendencija, kad ilgai negalite kentėti, verčia jus jaustis dar labiau kaltai ir gilinti savo jausmus, kad nesuerzintumėte kitų.

• Liūdesį reikia priimti ir patirti. Tam reikia laiko, kuris negydo, bet viską sustato į savo vietas.
• Verkti ir kalbėti apie mirusįjį svarbu - tai palengvina sielą.
• Tai, kad žmogus nebegyvas, nereiškia, kad jis yra pamirštas. Prisiminimas išsaugos geriausius kartu praleisto laiko prisiminimus.
• Palengvėjimas po sunkiai sergančio žmogaus mirties yra normalus jausmas, leidžiantis atsikratyti įtampos, jums nereikia prisiimti kaltės dėl savęs.
• Svarbu laikytis visų laidojimo ritualų.

Po skyrybų

Mintis, kad galbūt reikėjo tęsti santykius dėl vaikų, yra pagrindinė kaltės jausmo atsiradimo priežastis.

Norint suprasti, kaip šie priekaištai yra teisingi, padės kai kurie psichologiniai metodai:

• Iš pradžių turite nustatyti, kas konkrečiai sukelia kaltės jausmą.
• Jei kaltė tikrai egzistuoja, turėtumėte tai pripažinti savo buvusiai pusei ir paprašyti atleidimo.
• Jei paaiškėja, kad nėra objektyvių priežasčių, jums reikia pakeisti savo asmeninę požiūrį į šią problemą. Kartais Self-kaltinimai yra toks stiprus, kad psichoterapeutas Pagalba tampa būtina.
• Kiekvienas žmogus, išsiskyręs, patiria liūdesį dėl praėjusio laikotarpio. Tai normalus reiškinys, kuris laikui bėgant išnyksta ir neturi nieko bendra su kaltės jausmu.
• Reikėtų rimtai nuspręsti, ar geriau vaikams šeimoje su tėvais, kurie ginčijasi, ar vis dėlto geriau atskirai, bet taikiai.
• Galbūt už kaltės jausmo slypi depresija ar vienatvės baimė. Tam padės speciali literatūra ar psichoterapeuto konsultacija.

Psichologijoje visos kaltės jausmą palengvinančios technikos yra sumažintos iki to, kad žmogui reikia pripažinti pasaulio netobulumą. Nė vienas žmogus nėra tobulas, neapsaugotas nuo klaidų. Svarbu nekelti kaltės savyje, bet išreikšti ją tam, kas išklausys be šališkumo. Tai gali būti draugas, terapeutas ar kunigas. Kai kuriems jų pačių sąžinė tampa tokiu padėjėju.

Kaltės vaizdo įrašai

Kaip atsikratyti gilių kaltės jausmų: