Kompleksiniai osteochondrozės pratimai - gydomoji gimnastika!

Fizioterapija - vienas iš svarbiausių komponentų išsamią programą gydymo stuburo osteochondroze. Per pamoką probleminės sritys yra taikomos pabrėžti pakanka kokybiškai savo darbą ir gauti formos, nesukeliant, todėl žalos.

gali pradėti treniruotis vien tik su gydytojo patvirtinimo. Jis plėtos tinkamų pratimų rinkinys. Apsvarstykite dažniausiai naudojamas ir efektyviausias tie.

Svarbu! Pradėti savo studijas gali tik po to, kai įveikiant ūminės fazės ligos, ty,atsikratyti skausmingų apraiškas ir simptomų uždegimas. Jei tokių yra, bet apkrova gerokai pabloginti sveikatą ir būklę apskritai.

pratimai su gimdos kaklelio osteochondrozė

1. Atsigulkite ant nugaros rinkinys. Geriausias iš visų - ant lygių grindų.Įdėkite vieną delną ant savo pilvo, antrasis - aukštesnis ant krūtinės.Švelniai ir lėtai įkvėpkite.Įsitikinkite, kad pirmasis iškėlė sau pilvas po juo - krūtinės. Iškvėpkite lėtai. Pakartokite iki 10 kartų.Gauti viso kūno atsipalaidavimą.Ar šį pratimą per dieną, yra 3-4 kartus vidurkį.
   

2. Kvėpavimo mankštos Atsigulkite ant pilvo. Pakaitomis, pakelkite galvą ir kūną.Rankos sutelkti priešais jį.Nustatyti 1-1,5 minutes. Po to, kai ji išlieka tam tikrą laiką, kaip sklandžiai ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.Kontroliuoti teisingą laikyseną.Pakartokite pratimą 3-4 kartus per dieną.
   

   Pratimai gulint ant pilvo

3. Atsigulkite ant pilvo ir ištiesti abi rankas prie šonų.Švelniai pasukite galvą į kairę, neskubėkite. Pabandykite traukti per savo ausį prie žemės( pageidautina grindys veikė kaip toks).Pakartokite į kitą pusę.Tiesiog reikia daryti 5-6 pakartojimus kiekvienoje pusėje. Rekomenduojama skaičius rinkinių - 3-4 per dieną.Jei yra skausmas, laikinai susilaikyti nuo šio pratimo.
   

   virsta jo galvą į dešinę ir į kairę

4. Sit. Padaryti lėtą iškvėpti ir lenkimo pirmyn. Tuo pačiu metu mes turime stengtis liesti krūtinės smakrą.Nors švelniai kvėpavimo zaprokinte galvą atgal, imtis savo laiką.Praskiedžiama iki 15 pakartojimų per rinkinį.Rekomenduojama skaičius rinkinių - 2-3 per dieną.Mes gauname
   

   smakro iki krūtinės

5. Sit.Įdėkite delnus ant kaktos. Push kaktą į ranką su didžiausios jėgos. Ar jį iškvėpti. Rekomenduojama pakartojimų skaičius - iki 6. Viskas, ką jums reikia padaryti 3-4 rinkinius per dieną.
   

   mes paspausti rankas ant jo galvos, tempia kaklo raumenis

Be stiprių sutrikimų, sunkaus standumo ir skausmo nėra, bandykite ištiesti kaklą, švelniai sukant galvą į šoną.

aukščiau pratimai tinka pacientams, visose amžiaus grupėse. Daugelis iš jų galima padaryti bet kurioje situacijoje, pavyzdžiui, pakeliui į darbą ar net tiesiogiai darbo vietoje. Sekite savo jausmais. Jei naudotis jaučiasi stiprus skausmas arba diskomforto natūra, sustabdyti sportuoti ir pasitarkite su gydytoju.

Pratimai krūtinės

apsvarstyti geriausius terapinių pratimų atkurti kūną po krūtų formomis osteoartrito šioje lentelėje.

lentelė.Fizinio krūvio metu krūtinės osteochondrozės

Rekomenduojama pratimai	Aprašymas
ant kėdės	Šis pratimas pavyks kokybiškai stuburą, padeda pagerinti mobilumą.Sesijos metu kruopščiai stebėkite savo sveikatą - jei atsiranda skausmas, nustokite įsikurti ir pasitarkite su gydytoju. Sėdi. Tam naudokite kietą ir tiesią kėdę.Prisijunk prie rankų "užrakto" gale.Švelniai sulenkite nugarą, paspausdami nugarą prie kėdės gale. Kartoti pratimą 4 kartus. Jūs galite praktikuoti modifikuotą šio pratybų versiją.Kai tai atliekama, plaučiai bus papildomai įtraukti į procesą.Sėdi ant pasirinktos kėdės krašto. Nulenkite viršutinę nugaros dalį ant nugaros.Švelniai pasisukite atgal, tuo pačiu giliai įkvėpus. Tuomet atsigaiskite į išpuolį.Atlikite šį pratimą 4-5 kartus.
C	volas Ginkluotosios su kočėlas arba kitu panašiu įrenginiu negalima standžiai suvyniotų ant jo stipri rankšluosčio, sukelti maždaug 10 cm skersmens granulių. Atsigulkite ant nugaros, padėkite anksčiau suformuotą pagalvę po krūtinės dalies stuburo. Padėkite rankas po galva.Šiek tiek sulenkite ir pakelkite korpuso viršutinę dalį.Švelniai ritininis su lieto voleliu išilgai stuburo - tai veiks stuburą tolygiai. 4 kartus. Atsispaudus, įkvėpkite giliai, iškvėpę, iškvėpkite.
Pratimai pagerinti mobilumą krūtinės šonkaulių ir skatinti gilus kvėpavimas	sėdėti ar atsigulti ir patraukti rankšluostį.Apvyniokite jį ant krūtinės apačios. Nemokami rankšluosčio galai. Giliai kvėpuoti. Tada, jau išėję, traukite rankšluostį.Šiek tiek atsipalaiduokite įtampą, tada įkvėpkite, o tada iškvėpkite rankšluostį.Atlikite šį ciklą 10 kartų.Šis pratimas padeda normalizuoti šonkaulių judrumą ir pagerina kvėpavimo sistemos funkcionavimą.

Žaidimai - pratimai su

rankšluosčių Naudingi pratimai apatinei nugaros

Šis mažas kompleksas padės gerinti juosmeninės osteochondrozės būklę.Tai geriausia praktikuoti ryte, kiekvieną dieną.Kiek laiko nebus priimti tokį įsakymą, ir labai greitai pastebėsite žymiai padidinti lankstumą ir mobilumą, stuburo ir bendrą pagerėjimą jo sveikatos būklę.

1. Pakabinkite į barą.Pabandykite laikyti 1-1,5 minutės.
   

   Mes pakabame ant horizontalios juostos

2. atsistokite, padėkite rankas ant klubų.Lėtai ir švelniai pasukite į priekį, atgal ir į šoną.Atlikite 10 kartų kiekvienai krypčiai.
   

   Pratimai šlaituose

3. Pradinė pozicija yra ta pati. Padarykite tikslius, švelnius dubens judesius pirmyn ir atgal, 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
   

   Apskrito judesiai su baseinu

4. Atsistokite ant kelių.Poilsis ant grindų rankomis. Bend, kaip sulankstomas peilis. Nusileisk. Pakartokite iki 20 kartų.
   

   Pratimai stovi ant visų keturių.

5. Lieka į skrandį.Sulenkite rankas alkūnėse ir atsigulkite ant grindų.Paspauskite iki 15 kartų ar kiek galite.
   

   Pratimai push-up

6. Liege ant nugaros. Sulenkite kelius ir paspauskite juos ant krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite iki 15 kartų.

   Pratimai raumenims stiprinti dėl nugaros skausmo

Jūs perskaitėte pagrindinius pratimus. Nepamirškite, kad specifinis vartojimo būdas ir jo funkcijos būtinai turi būti suderintos su gydymo specialistu.

būk sveikas!

Video - stuburo osteochondrozės

pratimų kompleksas