Išmoko bejėgiškumo psichologijoje ir ją įveikti, kaip atsikratyti

Kartais žmogui sunku kažką pakeisti gyvenime. Ir tam yra kelios priežastys - nuo tinginystės iki baimės palikti savo komforto zoną. Išmoktas bejėgiškumas laikomas viena iš priežasčių, kodėl nenoras kažką tobulinti, išmokti mąstyti pozityviau. Psichologai tai vadina svarbiu reiškiniu, kuris yra pagrindinė žmogaus problema. Išmokto bejėgiškumo sindromą ir jo įveikimo būdus tiria daugelis autorių teorijas kuriančių specialistų.

Kas yra išmoktas bejėgiškumo sindromas psichologijoje?

Išmoktas bejėgiškumas suprantamas kaip žmogaus būsena, kai jis nemato priežasties veikti toliau, parodyti bet kokią veiklą. Toks individas tiesiog eina kartu su srautu, jis pesimistiškai suvokia aplinką. Dažnai jis nenori nieko keisti net tada, kai atsiranda reali galimybė. Ir jei jis imasi užduoties, jis greitai pasiduoda, nes mano, kad tai labai sunku.

Žmonės, turintys šį sindromą, neturi jokio ryšio tarp savo pastangų ir rezultatų, kuriuos jie gali gauti. Nemažai ekspertų mano, kad tai ne sindromas, o charakterio bruožas, kurį žmogus įgyja po kelių nesėkmingų bandymų pakeisti gyvenimą į gerąją pusę. Po kitos nesėkmės individas yra tvirtai įsitikinęs, kad jam niekada nepavyks, ir jis gali tik stebėti, kas vyksta, kad ir kas tai būtų.

Kai žmogus tampa sindromo auka, jis sukuria tvirtą įsitikinimą, kad visiškai nesugeba kontroliuoti to, kas vyksta, negali daryti įtakos įvykiams. Todėl jis nustoja imtis aktyvių veiksmų prieš tai, kas neigiamai veikia situaciją.

Išmoktas bejėgiškumas ir jo įveikimas yra aktualūs bet kokio amžiaus klausimai. Sindromas gali pasireikšti tiek vaikams, tiek pagyvenusiems žmonėms. Dažniausiai moterys susiduria su šiuo reiškiniu dėl pernelyg didelio įspūdingumo, polinkio nerimauti dėl smulkmenų.

Kaip atsiranda išmoktas bejėgiškumas

Psichologas Seligmanas sukūrė išmokto bejėgiškumo sindromo koncepciją.

Jo nuomone, yra trys jo formavimosi šaltiniai:

• neigiama patirtis išgyvenant tam tikrus įvykius;
• nepriklausomybės stoka vaikystėje;
• stebi bejėgį žmogų.

Vaikams

Išmokto bejėgiškumo formavimas vaikystėje dažnai kyla dėl psichinės traumos. Jei vaikas dažnai kreipiasi pagalbos į suaugusiuosius, tačiau jo atsisakoma, jis pradeda tikėti, kad niekas jam niekada nepadės, ir niekaip negali išspręsti jo problemų. Ši proto būsena gali išlikti iki pilnametystės.

Neretai vaikai, patyrę prievartą ankstyvame amžiuje, jaučiasi bejėgiai.

Suaugusiesiems

Išmokto bejėgiškumo sindromas suaugusiesiems pasireiškia žmonėms, kuriems dažnai tenka susidurti su stresinėmis situacijomis. Jie nieko negali padaryti, kad ištaisytų situaciją. Dėl to pradeda pasireikšti netikrumas. Tai gali būti gamtos reiškiniai, dėl kurių buvo prarasta nuosavybė, sugriautas būstas, atleista iš darbo, mirė giminaitis. Tokiose situacijose žmogus dažnai jaučiasi bejėgis, todėl prarandama valia, krenta savigarba.

Net trumpalaikis susidūrimas su sunkumais turi įtakos tam, kaip žmogus elgsis toliau. Pavyzdžiui, jei mokinys pačioje testo pradžioje mato labai sunkius klausimus, jis visą testą išspręs daug blogiau nei situacijoje, kai pirmosios bus lengvos užduotys. Susidūrę su sunkumais, mokiniai pradeda abejoti savo sugebėjimais, o po to klysta net paprastais klausimais.

Pasak psichologo D. Leontjevo, išmoktas bejėgiškumas gali formuoti pačią valstybę savo piliečiuose. Sindromas atsiranda dėl bendro išmokų paskirstymo. Esant tokiai situacijai, asmuo nesusieja gyvenimo kokybės su savo pastangomis, todėl jis nesistengs.

Išmokto bejėgiškumo sindromo priežastys

Bejėgiškumo mokymasis ir jo įveikimas yra svarbi psichologijos kryptis. Tai nėra įgimtas, o įgytas sindromas. Jis susidaro veikiamas tam tikrų priežasčių. Dažniausiai yra:

Auklėjimas

Tai yra pagrindinė ir pirmoji sindromo atsiradimo priežastis. Dažnai tėvas ir mama, auklėtojos ir patys mokytojai nesąmoningai stumia vaiką į tai. Išmoktas vaikų bejėgiškumas pasireiškia tada, kai vaikas negali užmegzti ryšio tarp savo veiksmų ir pasekmių.

Net paskatinimas, pagyrimas gali atlikti neigiamą vaidmenį. Jei tėvai vienodai giria ir už sėkmę mokykloje, ir už kambario valymą, tada supratimas apie jų pastangų ir rezultato ryšį pamažu dingsta.

Mentalitetas

Išmoktam bejėgiškumui dažnai įtakos turi mentalitetas. Tai būdinga piliečiams, gyvenantiems šalyse, kuriose jų teisės ir veiksmai yra labai apriboti. Tokie žmonės žino, kad nėra prasmės kreiptis į teismą, niekas nepadės jiems įrodyti savo bylos. Pamažu žmogus nustoja tikėti savimi, jis pradeda galvoti, kad vienintelė išeitis yra visiškas neveikimas.

Nuolatinės nesėkmės

Išmoktą bejėgiškumą ir jo įveikimą tiria daugelis psichologų.Tai yra sąlyga, su kuria susiduria žmonės, kurie nuolat patiria nesėkmių. Jei koks nors veiksmas neduoda rezultato, žmogus paprasčiausiai nustoja tikėti, kad sugeba pakeisti gyvenimo situacijas. Tokie asmenys nustoja siekti tikslų, jie visai jų nekelia. Jis eis su srautu, dar kartą neparodys jokios iniciatyvos.

Stereotipinis mąstymo būdas

Asmens gyvenimo kokybė labai pablogėja, jei ji gyvena pagal pasenusius stereotipus. Kažko primesti šablonai neleidžia jums pasiekti savo tikslų. Jei žmogus atsisako ką nors daryti, nes visuomenėje tai nėra taip priimta, jis nesąmoningai tampa išmokto bejėgiškumo auka.

Kaip jaučiasi žmogus, tapęs sindromo auka?

Remiantis Seligmano teorija, išmoktas bejėgiškumo sindromas žmonėms pasireiškia kaip ūmus emocinių ir pažinimo gebėjimų trūkumas. Žmogus nuolat patiria beviltiškumo jausmą, jam būdinga prislėgta nuotaika. Ši būklė gali sukelti klinikinę depresiją.

Psichologai išskiria dviejų tipų trūkumus:

• pažintinis - tai pasireiškia lankstumo stoka. Individas nepajėgus suvokti, kad maža klaida nėra visuotinio masto tragedija;
• motyvacinis - būdingas įgūdžių, skatinančių asmenį atlikti aktyvius veiksmus, nebuvimas.

Žmogus, įgijęs bejėgiškumo sindromą, tampa abejingas viskam aplinkui, mieguistas. Jį nuolat vargina kaltės jausmas. Tai žemos savivertės žmonės, jiems trūksta kūrybiškumo, kūrybiškumo troškimo. Jie į viską aplinkui žiūri pro pesimizmo akinius. Žmogus mano, kad tik jis pats yra kaltas dėl visų problemų. Net sėkmę jis suvokia ne kaip savo nuopelnus, bet kaip laimingą atsitiktinumą.

Išmokto bejėgiškumo sindromo poveikio pavyzdžiai

Išmoktas bejėgiškumas gyvenime ir būdai jį įveikti gali būti svarstomi konkrečiose situacijose.

1 pavyzdys

Berniukas mokosi mokykloje. Jis kruopštus pamokose, pasiekia didelę sėkmę, jis visada yra pavyzdys likusiems mokiniams. Jis labai mėgsta mokytis, su dideliu malonumu atlieka namų darbus, dalyvauja įvairioje popamokinėje veikloje. Tačiau situacija kardinaliai pasikeičia, kai į mokyklą ateina naujas mokytojas ir pradeda dėstyti istorijos herojui visiškai nepažįstamą dalyką: geometriją. Vaikas jos nesupranta. Jis bando rasti požiūrį į mokytoją, prašo papildomai jam paaiškinti.

Tačiau mokytojas nemano, kad būtina mokiniui skirti per daug laiko. Kartu jis jam sako, kad šią temą gali suprasti tik vaikai, turintys gerus protinius sugebėjimus. Berniukas pradeda sirgti depresija. Jis nesikreipia pagalbos į savo tėvus, nes mano, kad tai gėda.

Jis bijo parodyti kitiems, kad nesugeba įvaldyti dalyko, kad jam trūksta sugebėjimų. Palaipsniui jo susidomėjimas ne tik geometrija, bet ir kitais dalykais nyksta. Berniukas pradeda praleisti pamokas, jis susisiekia su bloga kompanija.

2 pavyzdys

Nikolajus su pagyrimu baigė Ekonomikos universitetą. Jo tikslas-rasti gerai apmokamą, prestižinį darbą. Jaunuoliui tai pavyksta. Jis sudaro sutartį su gera įmone. Ir nuo tos akimirkos jis pradeda daryti viską, kas įmanoma, kad vadovybei įrodytų, jog yra vertas šių pareigų. Tačiau nesėkmingos derybos su vienu iš partnerių neramino Nikolajaus.

Nuo to momento jis pradėjo abejoti savo sugebėjimais ir prasidėjo eilė nesėkmių. Jaunas vyras net nustojo skirti deramą dėmesį savo darbo pareigų atlikimui. Dėl to situacija pasiekė tašką, kad vadovybė iškvietė Nikolajų pokalbiui. Jam buvo paaiškinta, kad jam patikėtos pareigos reikalauja daugiau priežiūros ir profesionalumo. Nikolajus buvo atleistas, jis pradėjo gerti ir nebeprisiminė savo svajonės - kurti karjerą.

Ar įmanoma ir kaip elgtis su išmoktu bejėgiškumo sindromu?

Bejėgiškumo mokymasis ir jo įveikimas yra svarbus žingsnis žmonėms, susiduriantiems su sindromu. Yra keletas būdų, kaip atsikratyti.

Ryšio tarp veiksmų ir pasekmių nustatymas

Žmogus turi suvokti, kad yra ryšys tarp to, ką jis daro, ir to, kuo jis baigiasi. Nereikia kaltinti visko aplinkui dėl savo nesėkmių; reikia rasti būtent šį ryšį. Jos paieškas turėtų paskatinti ne tik neigiami, bet ir teigiami veiksmai. Žmogaus užduotis yra suprasti, kad gyvenimas yra veiklos pasireiškimo rezultatas. Jei norite gauti kitokį rezultatą, turite elgtis kitaip.

Nesėkmė yra neatsiejama gyvenimo dalis, kurią reikia priimti.

Daugelis žmonių nežino, kaip tinkamai suvokti nesėkmę. Jie priima juos kaip tikrą tragediją. Tačiau norint atsikratyti išmokto bejėgiškumo sindromo, reikia suprasti, kad nesėkmė visada lydi žmones visą gyvenimą. Jei įvyksta nesėkmė, tai rodo, kad asmuo veikia, bando pasiekti tikslą. Niekas nevyksta tik tiems, kurie tiesiog eina kartu su srove, neužsiima saviugda. Nesėkmė yra gyvenimo patirtis. Jie moko nesuklysti ateityje.

Pamatykite gyvenimą per optimizmo, o ne pesimizmo prizmę

Psichologai teigia, kad pesimistai daug dažniau kenčia nuo išmokto bejėgiškumo sindromo. Taip yra dėl to, kad pesimistai ir optimistai skirtingai žiūri į žmogaus veiksmus ir jų priežastis. Norint išmokti į gyvenimą žvelgti optimistiškai, reikia visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, mąstymą. Pesimistas yra įpratęs dėl visų nesėkmių kaltinti tik save.

Jei kažkas negerai, jis mano, kad negalėjo susitvarkyti. Priešingai, optimistas ieškos objektyvių to, kas vyksta, priežasčių. Pavyzdžiui, jis negalėjo susitvarkyti, nes nebuvo pakankamai laiko. Norėdami atsikratyti sindromo, turite nustoti vadinti save visų problemų ir rūpesčių priežastimi. Bet kokioje situacijoje galite rasti veiksnių, turinčių įtakos situacijos rezultatui iš išorės.

ABCDE metodas

Šio metodo autoriai M. Selingmanas ir A. Ellis. Jie siūlo atsikratyti sindromo pagal šią schemą.

BET	Nesėkmingo įvykio atveju lengva konstatuoti faktus.
IN	Išreikškite viską, ką žmogus galvoja šiuo klausimu. Pavyzdžiui, jei jis vėluoja į svarbų susitikimą, galite paaiškinti, kad viešajame transporte jis įstrigo spūstyje.
SU	Apibūdinkite visas savo emocijas ir jausmus. Žmogus turėtų pasakyti, kaip jis jaučiasi dėl to, kas įvyko. Ar jį vargina kaltės, gėdos jausmas? Galite pasidalinti šia informacija su savo kolegomis.
D	Atlikite pažinimo analizę. Tai padės suprasti, kodėl situacija įvyko. Galbūt asmuo išvyko vėlai, neatsižvelgė į eismo kamščių tikimybę.
E	Galiausiai, jūs turite įvertinti savo jausmus, išanalizavę situaciją. Ar pats žmogus suprato, kad klysta, ar iš to pasimokė.

Jei taip sprendžiate problemas, galite lengvai išmokti mąstyti pozityviai ir atsikratyti išmokto bejėgiškumo sindromo.

Atsikratyti potrauminio streso sutrikimo

Dažnai žmonės praranda pasitikėjimą po traumų ir laikinai neveiklumo. Psichologai pataria tokiose situacijose daryti tik tai, ką leidžia galimybės. Tačiau tuo pat metu nuolat imkitės iniciatyvos. Pavyzdžiui, sugalvokite naują pomėgį, išmokite gaminti naują patiekalą.

Svarbu neleisti užvaldyti neigiamų emocijų. Žmogaus smegenys turi neigiamų savybių. Jis dažnai susikoncentruoja į blogus prisiminimus. Reikia kuo dažniau prisiminti gėrį, vėl ir vėl patirti malonias emocijas.

Veda pažangos dienoraštį

Norint suprasti, kad žmogus sugeba kontroliuoti savo gyvenimą, rekomenduojama vesti pasiekimų dienoraštį. Jame turite sudaryti tvarkaraštį, parašyti veiksmų planą, nurodyti tikslus. Svarbu pasidžiaugti net menkiausiais pasiekimais. Tai padės pakelti savivertę, pasitikėjimą savimi.

Kokių problemų gyvenime gali sukelti išmoktas bejėgiškumas?

Norėdami nustatyti išmokto bejėgiškumo sindromo pasekmes, amerikietis psichologai Ellen Lunger ir Judith Roden 1976 metais slaugos namuose atliko eksperimentą Konektikutas. Svečiai buvo suskirstyti į 2 grupes. Antrame aukšte gyveno kai kurie pagyvenę žmonės. Jie buvo visiškai atleisti nuo bet kokio verslo. Kambarius tvarkė darbuotojai, senyvo amžiaus žmonės buvo nuolat prižiūrimi, apsupti jų priežiūros. Jiems buvo pasirinktas laisvalaikis. O ketvirto aukšto gyventojai viską darė patys.

Eksperimento metu buvo nustatyta, kad ketvirto aukšto gyventojai pradėjo jaustis daug laimingesni, o medicinos darbuotojai pastebėjo, kad jų sveikatos būklė pagerėjo. Tyrimas įrodė, kad gebėjimas kontroliuoti situaciją teigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę žmogaus būseną.

Tarp problemų, kylančių dėl išmokto bejėgiškumo sindromo, psichologai išskiria:

• nesveikas pesimizmas - tokie žmonės žino, kaip realiau įvertinti situaciją, tačiau sugeba atsargumą paversti įpročiu. Dėl šios priežasties pesimistai dažnai atsitraukia, palieka nebaigtus darbus. Šios situacijos optimistai atkakliai elgsis;
• nesugebėjimas savarankiškai priimti sprendimų, žmogus praranda galimybę pritaikyti savo elgesį prie aplinkybių;
• padidėja depresijos rizika - psichologai išmoktą bejėgiškumą vadina viena iš pagrindinių nervų sutrikimų priežasčių, sunkios depresinės būklės;
• sveikatos problemų atsiradimas - tarp vėžio ir jo vystymosi yra glaudus ryšys.

Išmokto bejėgiškumo sindromas yra rimta būklė, kuri gali sugadinti žmogaus gyvenimą, todėl jo įveikimas laikomas svarbiu psichologijos etapu. Visiškas asmenybės ugdymas yra įmanomas tik tuo atveju, jei yra galimybė priimti savarankiškus sprendimus.

Vaizdo įrašas apie išmoktą bejėgiškumą

Kaip veikia išmoktas bejėgiškumas: