įvairenybės

Kreatino monohidratas. Kaip vartoti kreatino monohidratą, kodėl, kaina, apžvalgos

click fraud protection

Turinys

  1. Farmakologinės kreatino monohidrato savybės
  2. Vartojimo indikacijos
  3. Kontraindikacijos
  4. Nuo kokio amžiaus galima kreiptis?
  5. Kreatino monohidrato naudojimo instrukcijos, dozavimas
  6. Šalutinis poveikis ir perdozavimas
  7. Specialios instrukcijos
  8. Sąveika
  9. Geriausių vaistų nuo kreatino monohidrato sąrašas
  10. Kainos
  11. Video apie kreatiną

Daugelis sportininkų naudoja kreatino monohidratą raumenims auginti ir ištvermei pagerinti. Su šiuo maisto papildu siejami įvairūs mitai ir spėlionės. Kreatino monohidratas yra visiškai nekenksmingas, tačiau norint su juo pasiekti realių rezultatų, reikia tiksliai žinoti, kaip jį teisingai vartoti.

Farmakologinės kreatino monohidrato savybės

Kreatinas yra viena iš amino rūgščiųgaminamas žmogaus organizme. Antrasis šios medžiagos pavadinimas yra azoto turinti karboksirūgštis. Jis taip pat randamas raudonoje mėsoje, jūros žuvyse ir upių žuvyse. Iš šių maisto produktų kreatinas gaunamas išgaunant baltymus. Dėl savo riebalų deginimo ir tonizuojančių savybių ši priemonė buvo naudojama kultūristų keletą dešimtmečių.

insta story viewer

Neabejotinas kreatino monohidrato pranašumas yra didelis biologinis prieinamumas. Aminorūgštis galima pagaminti monohidrato pavidalu už optimalią kainą.

Norint suprasti kreatino monohidrato veikimo principą, svarbu įsivaizduoti paprasčiausių organizme nuolat vykstančių biocheminių procesų mechanizmą. Jį sudaro keli molekulinės energijos konversijos etapai ir kūno ląstelėse esančių adenozino trifosfato ir adenozino difosfato sintezė.

Šie paprasčiausi junginiai yra atsakingi už raumenų audinio atstatymą net po minimalaus krūvio. Kuo greičiau ATP ir ADP pasipildo raumenų skaidulomis, tuo didesnė žmogaus ištvermė.

Kreatinas yra savotiškas stimuliatorius ATP gamybai, todėl jo koncentracijos padidėjimas kraujyje padeda didinti jėgą. Po fizinio krūvio raumenys atstatomi „tiekiant“ karboksirūgštį, kuri padeda organizmui ADP paversti ATP.

Kreatino monohidrato gali vartoti tik tie žmonės, kurie reguliariai ir intensyviai sportuoja. sportuoti, nes įdarbinti nepakaks organizme esančių natūralių kreatino atsargų masės.Kreatino monohidratas Kaip vartoti, kam

Kai jie išeikvojami, kūnas naudoja vidinius gliukozės ir riebalų rūgščių išteklius, kad toliau gamintų ATP ir palaikytų raumenų veiklą. Reguliariai naudojant kreatino papildus, bendras raumenų tūris padidėja daug greičiau, raumenų ląstelės gauna daugiau energijos ir tampa atsparios nuovargiui.

Taigi, kreatinas turi tiesioginį poveikį raumenų skaiduloms, skatina jų augimą. Viena vertus, kreatino monohidratas sulaiko skysčius ląstelėse, dėl to jų tūris padidėja, kita vertus, pakankamas šios medžiagos suvartojimas organizme leidžia sportininkams pakartotinai kilnoti sunkius svorius ir skatinti augimą raumenys.

Vartojimo indikacijos

Nėra ligų, kurioms gydytojai rekomenduotų vartoti kreatiną kaip vaistą. Tačiau kultūristams ir sportininkams šis priedas yra nepakeičiamas. Pagrindinė sportininko naudojimo indikacija yra poreikis įgyti liesos raumenų masės ir padidinti fizinę ištvermę.

Maždaug prieš 40 metų ši medžiaga buvo ištirta siekiant ištirti jos eksperimentinio naudojimo galimybę gydant širdies ligas.

Šiandien kreatinas taip pat vartojamas:

  • sužalojimų prevencija;
  • padidinti glikogeno kiekį kraujyje;
  • anaerobinės glikolizės stimuliavimas;
  • širdies stabilizavimas.

Kaupiama aminorūgštis plečia kraujagysles, kurios maitina širdies vožtuvus, todėl padidėja susitraukimų intensyvumas ir ląstelių bei audinių prisotinimas deguonimi.Kreatino monohidratas Kaip vartoti, kam

Kreatino monohidratas dažniausiai naudojamas siekiant pagerinti sportininkų pagrindinius jėgos rodiklius. Reikėtų suprasti, kad šis priedas raumenų augimą veikia tik netiesiogiai. Skirtingai nuo steroidų ir anabolinių steroidų, kreatinas padidina organizmo galimybes ir sukuria visas būtinas sąlygas teigiamai fizinių parametrų dinamikai įprasto treniruočių režimo metu.

Kontraindikacijos

Bet kokie sporto papildai ir kokteiliai turi sisteminį poveikį organizmui. Taigi, kreatino perteklius gali ne tik skatinti intensyvų raumenų augimą, bet ir neigiamai paveikti kai kuriuos organus ir sistemas. Pagal analogiją su bet kuria kita veikliąja medžiaga yra keletas jo naudojimo apribojimų. Kai kurioms žmonių kategorijoms kreatino vartoti draudžiama.

Jie apima:

  • asmenys, kurie netoleruoja priedo komponentų;
  • pacientams, sergantiems lėtine inkstų liga;
  • žmonės, turintys virškinimo trakto problemų;
  • nėščioms ir žindančioms moterims.

Moterims, vyresnėms nei 50 metų, taip pat rekomenduojama atsargiai vartoti kreatiną, kad būtų išvengta kraujospūdžio ir hormonų pusiausvyros problemų. Be to, tokių preparatų sudėtyje dažnai randami alergiški komponentai, dėl kurių neįmanoma naudoti priedo asmenims, kuriems yra padidėjęs jautrumas tam tikroms medžiagoms.

Nuo kokio amžiaus galima kreiptis?

Paaugliai, kurie sportuoja ir nori priaugti raumenų masės, neturėtų to daryti su kreatino monohidratu. Priedą turėtų vartoti tik suaugusieji. Jauniems vyrams ir moterims vaistas gali sukelti spuogus ir medžiagų apykaitos sutrikimus.

Paauglystėje dirbtinis kreatinas sutrikdys normalų hormoninės sistemos vystymąsi, miokardo ir autonominės sistemos darbą. Jauniems sportininkams rekomenduojama tokį priedą pakeisti natūraliais produktais, kuriuose yra daug kreatino (mėsa, žuvis, pienas, rauginto pieno gėrimai).

Kreatino monohidrato naudojimo instrukcijos, dozavimas

Kreatino monohidratą patartina vartoti reguliariai fiziškai aktyviai. Šios medžiagos pagrindu pagaminti papildai per trumpą laiką kompensuoja jo trūkumą organizme. Taigi, pavyzdžiui, 100 g raudonos žuvies yra ne daugiau kaip 0,1 g kreatino. Normaliai raumenų funkcijai ir raumenų apimčių padidėjimui sportininkas kasdien turi suvartoti 100 kartų daugiau kreatino.

Aminorūgščių monohidratas užtikrina 5% liesos raumenų masės padidėjimą per 30–40 stiprumo treniruočių dienų. Taip pat neatmetamas svorio padidėjimas dėl padidėjusio skysčių kiekio audiniuose. Taip pat verta paminėti, kad smarkiai atšaukus papildą arba sumažinus dozę, gali sumažėti jėga ir našumas.Kreatino monohidratas Kaip vartoti, kam

Patyrę sportininkai laikosi vieno iš dviejų laiko patikrintų ir peržiūrėtų kreatino papildymo režimų.

Kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą, turite vartoti papildą:

  1. nedelsiant didelėmis dozėmis (vadinamas pakrautu triuku), kad būtų pasiektas greitesnis ir labiau matomas rezultatas;
  2. palaipsniui didinant koncentraciją.

Pastarasis metodas suteikia panašų rezultatą su daugiau laiko ir mažiau žaliavos. Priėmimo metodo pasirinkimas labai priklauso nuo to, kokio rezultato sportininkas tikisi. Kiekviena vartojimo schema reikalauja laikytis dietos. Pagrindiniai jų skirtumai parodyti lentelėje:

Priėmimo diena Su pakrovimu Vienodas vartojimas
1 Dienos dozė yra 10 g. Gerti pusę ryto sumaišius su sultimis ar maisto papildais. Gerkite 1 kartą ryte pusę šaukštelio. l., nuplaunamas saldžiomis sultimis (galite su minkštimu).
2 Bendras paros kiekis yra 12 g. Pirmasis vartojimas ryte (5 g), antrasis - po mankštos (tokiu pat kiekiu) ir 2 g prieš miegą. Jei nėra treniruotės, 1-2 valandas prieš miegą, 3-4 g.
3 Pagal schemą, panašią į antrą dieną, išskyrus paskutinę dozę - vietoj 2 g naudokite 4 g kreatino. Leidžiama kreatino paros dozę (3-5 g) padalyti iš 2 kartų. Gerkite tuščiu skrandžiu arba po treniruotės.
4 Nuo 4 dienos vaisto vartokite 3 kartus per dieną po 5 g.
5
6
7
8 Padalinkite 10 g į 2 dozes.
9 5 g palaikomoji dozė geriama ryte arba po treniruotės.
10 Nuo 10-osios dienos gerkite 3-5 g per dieną vieną kartą su saldžiomis sultimis. Jei kūno svoris viršija 100 kg, dozę galima padidinti iki 6 g.

Remiantis apžvalgomis, pirmiau minėtose priėmimo schemose nėra esminio skirtumo. Dauguma kūno rengybos trenerių rekomenduoja naudoti priedą be apkrovos, kad galėtumėte geriau kontroliuoti savo jėgas.

Papildą galite vartoti bet kuriuo metu. Kreatino monohidratą leidžiama gerti ryte ir vakare, tačiau svarbu, kad jis patektų į organizmą kartu su angliavandenių dalimi. Vidutinė kurso trukmė yra 6–8 savaitės, tada organizmo jautrumas medžiagai sumažėja, todėl galima laikyti tolesnį jo naudojimą netinkamu.

Šalutinis poveikis ir perdozavimas

Nėra oficialiai patvirtintos informacijos, kad sporto papildai, kurių pagrindą sudaro kreatino monohidratas, kenkia organizmui. Tuo pačiu patys tokių vaistų gamintojai neneigia, kad veikliosios medžiagos gali sukelti šalutines reakcijas.Kreatino monohidratas Kaip vartoti, kam

Kreatino monohidrato vartojimo neigiamų pasekmių tikimybė yra ne didesnė kaip 4-5% daugeliu atvejų pažeidimai įvyko maišant priedą su kitomis statybai naudojamomis kompozicijomis raumenys.

Tarp dažnų šalutinių poveikių verta paminėti šiuos simptomus:

  • apatinių galūnių patinimas;
  • dehidratacija;
  • virškinimo sutrikimai;
  • blauzdos raumenų mėšlungis.

Per didelis kreatino monohidrato vartojimas gali sukelti skrandžio sutrikimus. Toks simptomas gali atsirasti vartojant daugiau nei 20 g grynos formos papildo ir nesilaikant visiško gėrimo režimo. Be to, mažai žinomų prekių ženklų produktų, įsigytų už mažą kainą, naudojimo pasekmės gali būti nenuspėjamos.

Kūno ląstelių užpildymas skysčiu yra dažniausias kreatino vartojimo rezultatas. Tačiau iš tikrųjų būtent šis „šalutinis“ efektas yra pagrindinis suvartojimo tikslas, nes padidinus vandens koncentraciją ląstelių viduje, padidėja kūno masė ir raumenų tūris.

Bet koks kreatino paminėjimas kaip neaiškus ir pavojingas priedas neturi jokio mokslinio tyrimo pagrindimo. Šios medžiagos yra kiekvieno žmogaus, vartojančio baltyminius produktus, organizme.

Specialios instrukcijos

Naudojant kreatiną, svarbu laikytis aiškios dozės ir režimo. Priešingu atveju medžiaga negalės pasisavinti organizme ir neatliks norimų funkcijų. Kadangi kreatinas iš kraujo plazmos prasiskverbia į raumenų skaidulas, patartina jį vartoti kartu su insulinu. Ir mes nekalbame apie insulino injekcijas lygiagrečiai su priedu.

Šio hormono išsiskyrimą gali sukelti angliavandenių maistas ir amino rūgštys. Kartu su insulinu kreatino monohidratas sukelia anabolinį poveikį, kuris skatina intensyvų raumenų augimą ir kitų fizinių rodiklių padidėjimą.

Kiekvieną kartą vartojant kreatiną svarbu nepamiršti greitųjų angliavandenių, kurių kiekis ne mažesnis kaip 20 g. Geriausias variantas yra bet koks saldus gėrimas (sultys, kompotas, vaisių gėrimas), iš kurio cukrus akimirksniu įsigeria į kraują. Taip pat rekomenduojama reguliariai vartoti baltymus ir amino rūgštis, kurios yra tam tikra raumenų statybinė medžiaga.

Sąveika

Su kai kuriais sporto papildais kreatinas yra derinamas ir geriau veikia organizmą, o jo geriau nederinti su kitomis medžiagomis. Taigi, pavyzdžiui, pageidautina jį vartoti kartu su baltymų, daug angliavandenių mišiniais ir BCAA. Šie produktai yra puikūs raumenų skaidulų „gynėjai“ nuo sunaikinimo. Kitas svarbus ingredientas, naudingas kartu su kreatinu, yra beta-alaninas.

Kreatino monohidrato negalima vartoti kartu su riebalų degintojais. Tokios medžiagos, vartojamos vienu metu, nesukelia šalutinio poveikio, bet neutralizuoja viena kitos veikimą. Prieš kreatino kursą rekomenduojama išgerti riebalų degintoją. Derinys su L-karnitinu turės panašų poveikį, kurį reikia naudoti prieš pradedant didinti jėgą ir ištvermę.

Geriausių vaistų nuo kreatino monohidrato sąrašas

Stengdamiesi formuoti gražų kūną, negalite apsieiti be azoto turinčios karboksirūgšties. Kreatino monohidratas yra įvairių formų. Populiariausias priedas yra milteliai, nors kapsules ir tabletes patogiau naudoti.

Toliau turėtumėte atkreipti dėmesį į geriausią kreatino monohidratą, kuris turi minimalų šalutinį poveikį ir daugiausia teigiamų atsiliepimų:Kreatino monohidratas Kaip vartoti, kam

  • Kreatino milteliai Tai vienas iš labiausiai prieinamų monohidratų miltelių. Patvirtintas naudoti pradedantiesiems, jame nėra jokių cheminių priedų, kvapiųjų medžiagų. Iš šalutinio poveikio verta paminėti edemos atsiradimą, ypač pirmosiomis naudojimo dienomis.
  • Kreatino Xplode milteliai Olimp - sudėtyje nėra angliavandenių. Vaistas padidina efektyvumą, mažina nuovargį, turi malonų skonį. Vartotojai pastebi greitą tirpumą vandenyje ir nepageidaujamų organizmo reakcijų nebuvimą.
  • Mikronizuoti kreatino milteliai - Šis monohidratas dažnai dedamas į baltymų kokteilius. Papildas lengvai absorbuojamas per žarnyno sienelę ir greitai pasiekia raumenų skaidulas. Skirtingai nuo kitų kreatinų, mikronizuoti kreatino milteliai nesudaro dumblo.
  • Kreatino monohidratas („Nutrition Ultimate“) - matomi rezultatai pasiekiami po 7-10 savaičių naudojimo. Papildas parduodamas miltelių pavidalo įvairaus dydžio stiklainiuose, nuo 100 iki 1000 g. Vaistas gali sukelti pilvo skausmą.
  • Kreatino monohidratas („Scitec Nutrition“) - turi optimalią kreatino monohidrato koncentraciją. Ekspertai pažymi, kad šis produktas yra aukštos kokybės, nes jame nėra pašalinių priemaišų. Trūkumu laikomas nemalonus poskonis ir poreikis naudoti mažiausiai 10-12 savaičių.
  • „Build-HD“ - neturi dirbtinių dažiklių, turi neįkyrus skonį, nesudaro nuosėdų. Šio kreatino trūkumas yra gana didelė kaina.
  • Siaubingas (SAN) - turi natūralią sudėtį (vitaminas C, riešutai, pienas, kalcis, magnis), tačiau šiam produktui reikia griežtai laikytis naudojimo režimo. Be to, su šiuo kreatinu negalima vartoti maisto produktų su kofeinu.

Kainos

Sporto mitybos papildai, kurių pagrindą sudaro kreatino monohidratas, turi skirtingas išlaidas, kurios priklauso nuo išleidimo formos, produkto kiekio ir prekės ženklo. Pigiausi šios kategorijos produktai yra 650-800 rublių. už 500 g skardinę. Pavyzdžiui, mikronizuoti kreatino milteliai priklauso aukštesnei kreatinų klasei, todėl 1000 g miltelių atitinka 1900-2200 rublių kainą.

Kreatino monohidratas Kaip vartoti, kam
Kreatino monohidratas yra populiariausia kreatino išsiskyrimo forma

Kreatino pagalba gauto rezultato trukmė tiesiogiai priklauso nuo kurso trukmės ir treniruočių reguliarumo. Planuojant vartoti sporto papildus, įskaitant kreatino monohidratą, svarbu prisiminti, kad juose yra kompozicijoje yra dirbtinių pakaitalų toms medžiagoms, kurios organizme gaminamos natūraliai būdu.

Video apie kreatiną

Kas yra kreatino monohidratas:

  • Dalintis
Kaip lengvai atsikratyti plaukų įaugimo: Instrukcijos ir patarimai
įvairenybės

Kaip lengvai atsikratyti plaukų įaugimo: Instrukcijos ir patarimai

Ne tik padaryti išaugę plaukai yra gana nemalonus, bet jie taip pat gali sukelti potencialiai kenksmingomis sąlygomis, pavyzdžiui, folikulitas, ku...

Rožinė pūslelinė: simptomai, nuotrauka, gydymas tepalais. Nei gydyti Grybelis GIBERT
įvairenybės

Rožinė pūslelinė: simptomai, nuotrauka, gydymas tepalais. Nei gydyti Grybelis GIBERT

Pitiriazės rosea (pitiriazės versicolor ir Gibert) - bendroji odos liga, kuri paveikia žmogaus po šalto, virusinių ligų, kaip susilpninto imunitet...

Konjunktyvitas vaikams, gydymui ir profilaktikai
įvairenybės

Konjunktyvitas vaikams, gydymui ir profilaktikai

Konjunktyvitas vaiko yra gleivinės akies uždegimas. Pirmieji 4 gyvenimo metus 30% visų akių ligų sudaro konjunktyvitas.Vyresnio amžiaus, šis skaič...