Nutukimo lentelė moterims pagal svorį, aukštį, amžių. Laipsniai

Nutukimas yra antsvorissukelia medžiagų apykaitos sutrikimai organizme. Norėdami apskaičiuoti svorio indeksą, turite naudoti specialią lentelę arba formulę. Tačiau reikia nepamiršti, kad skaičiavimas atliekamas atsižvelgiant į lytį, o pats moterų ir vyrų indeksas skirsis.

Kas yra nutukimas ir jo priežastys

Antsvoris arba nutukimas išsivysto dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir jam būdingas riebalų kaupimasis audiniuose, organuose ar po oda.

Moterų nutukimo priežastys:

• paveldimas veiksnys (polinkis);
• endokrininiai sutrikimai;
• psichosomatiniai sutrikimai (stresinės situacijos, depresija);
• ilgalaikis tam tikrų vaistų (hormoninių vaistų) vartojimas;
• netinkamas gyvenimo būdas - mitybos taisyklių pažeidimas, neveiklumas, fizinio aktyvumo stoka ir stresas.

Kai kuriais atvejais antsvoris gali išprovokuoti įvairias ligas, ypač tas, kurios susijusios su hormonų gamyba.

Veiksniai, turintys įtakos svorio padidėjimui

Išprovokuojantys nutukimą lemiantys veiksniai gali būti hormoniniai sutrikimai, susiję su įvairiais fiziologiniais pokyčiais. Be to, per didelis kūno svoris gali atsirasti nėštumo metu, esant miego sutrikimams ir būti susijęs su mitybos pokyčiais (per didelis maisto ar daug angliavandenių turinčio maisto vartojimas).

Genetinis polinkis taip pat gali sukelti nutukimą.

Kiti rizikos veiksniai:

• diabetas;
• aukštas kraujo spaudimas;
• išeminės ligos;
• insultas.

Kai kuriais atvejais patologija gali išsivystyti atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius - sumažėjusį mobilumą ir medžiagų apykaitos procesus organizme.

Simptomai nei pavojingi

Moterų nutukimo lentelė padeda įvertinti ligos laipsnį ir užkirsti kelią tolesniam sutrikimo progresavimui ir leidžia pasikonsultuoti su specialistu, kai atsiranda pirmieji simptomai. Pagrindinis būdingas ligos simptomas yra antsvoris, kurį galima nustatyti pagal išorinius požymius - riebalinių masių nusėdimą šlaunyse, pilve ir smakre.

Kiti simptomai:

• somatiniai sutrikimai - mieguistumas, silpnumas, dirglumas;
• dusulys, net esant minimaliam fiziniam krūviui;
• per didelis prakaitavimas;
• išmatų problemos (vidurių užkietėjimas);
• skausmas stuburo ir sąnarių srityje;
• menstruacijų pažeidimas (moterims);
• sumažėjusi potencija (vyrams);
• knarkimas (kvėpavimo sutrikimas);
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymasis;
• per didelis burnos džiūvimas;
• kraujospūdžio padidėjimas.

Nesant jokių prevencinių priemonių, patologija gali sukelti įvairių komplikacijų. Daugeliu atvejų patologija sukelia įvairias psichologines problemas. Tačiau dažnai tai gali sukelti papildomų sveikatos problemų.

Galimos komplikacijos:

• diabetas;
• išeminė širdies liga;
• insultas;
• kepenų cirozė;
• apnėjos vystymasis;
• akmenų susidarymas tulžies pūslėje;
• širdies nepakankamumas;
• artrozė ir artritas;
• cistų susidarymas kiaušidžių srityje;
• moterims - menstruacijų ciklo sutrikimai, vyrams - erekcijos problemos ir sumažėjęs lytinis potraukis.

Sunkesniais atvejais liga gali sukelti piktybinius navikus - krūties, gimdos ar prostatos vėžį. Be to, patologija žymiai padidina staigios mirties riziką.

Remiantis statistika, 15–70 metų žmonių, turinčių antsvorio, mirtingumas yra 3 kartus didesnis nei normalaus svorio žmonių.

Moterų idealiojo svorio apskaičiavimo formulė, kodėl jums reikia žinoti KMI

Ar turite nutukimą, galite nustatyti pagal atitinkamus simptomus arba naudodami specialią kūno masės indekso (KMI) formulę.

Formulė: svoris (kg) / aukštis (m²).

Žinodami savo kūno masės indeksą, galite kontroliuoti savo svorį ir koreguoti mitybą, kad išvengtumėte poodinių riebalų kaupimosi.

Įprasto svorio lentelė pagal amžių, ūgį

Moterų nutukimo lentelė sudaryta pagal PSO rekomendacijas ir taikoma visoms kategorijoms, išskyrus sportininkus, nėščioms moterims, taip pat tiems, kurie serga įvairiomis ligomis, sukeliančiomis edemą ir dėl to svorio padidėjimą kūnas.

Aukštis (m)	Amžius
20-29 (kg)	30-39	40-49	50-59	60-69
1,50	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
1,52	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
1,54	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
1,56	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
1,58	58,1	64,1	67,9	64,5	62,4
1,60	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
1,62	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
1,64	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
1,66	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
1,68	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
1,70	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
1,72	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
1,74	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
1,76	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
1,78	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
1,80	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
1,82	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
1,84	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
1,86	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
1,88	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
1,90	92,3	95,8	97,4	96,6	92,9

Nutukimas moterims

Šiuo metu ekspertai išskiria 4 nutukimo laipsnius, priklausomai nuo kiekio, viršijančio normalų svorį.

Klasifikacija:

• 1 laipsnis. Šiame etape kūno svoris padidėja 20–30% įprastų verčių. Būklė nėra pavojinga, jokių struktūrinių organų ir audinių pokyčių nepastebėta.
• 2 laipsnis. Šiuo atveju paciento svoris padidėja 30-39%. Šiai būklei būdingas didelis kūno riebalų padidėjimas ir rimtų sveikatos problemų nebuvimas.
• 3 laipsnis. Kūno svoris 3 etape viršija normą 50-100%. Tuo pačiu metu pablogėja medžiagų apykaitos procesai ir vystosi vidaus organų sutrikimai.
• 4 laipsnis. Patologija diagnozuojama, kai paciento svoris viršija normą 100%. Esant tokiai būklei, labai pablogėja medžiagų apykaita, išryškėja vidaus organų problemos.

Ketvirtasis laipsnis laikomas kritiškiausiu ir reikalauja pagalbos iš išorės, nes šios būsenos žmogus negali tarnauti sau.

Bendra nutukimo rodiklių lentelė

KMI lentelė padeda apskaičiuoti nutukimo laipsnį ir nustatyti gretutinių sutrikimų, galinčių sukelti moterų antsvorį, riziką.

Kūno masės indeksas	klasifikacija	Rizika susirgti ligomis
18,5	Nepakankamas svoris	Trumpas
18,5-24,9	Norm	Įprasta
25-29,9	Virš normos, antsvoris	Pakilęs
30-34,9	Didelė vertė, 1 laipsnio nutukimas	Aukštas
35-39,9	2 laipsnio nutukimas	Labai aukštas
40 ir daugiau	3 ir 4 laipsnio nutukimas	Itin aukšta

Gretutinių ligų buvimas apsunkina patologijos gydymą, todėl esant pirmiesiems pažeidimo požymiams rekomenduojama kreiptis į specialistą.

Nutukimo tipai lokalizavus riebalinį audinį

Riebalų sankaupos gali kauptis įvairiose kūno vietose. Šis veiksnys priklauso nuo individualių moters kūno savybių.

„Skafandro“ tipo

Ši nutukimo forma išsivysto dėl dažno persivalgymo ir piktnaudžiavimo krakmolingu maistu bei saldumynais. Norint susidoroti su sutrikimu ankstyvoje stadijoje, rekomenduojama vesti maisto dienoraštį ir užsiimti saikinga fizine veikla (20 min. per dieną).

Taip pat rekomenduojama išgerti bent 2 šaukštus prieš kiekvieną valgį. vandens.

Riebalų diržo tipas

Pagrindinės tokio tipo antsvorio priežastys yra dažnas stresas, nervinė įtampa ir padidėjęs nerimas.

Stresas dažnai sukelia ne tik riebalų nusėdimą, bet ir kitas somatines problemas Rekomenduojama kreiptis į specialistą, kuris galėtų padėti įveikti nerimą ir stresines situacijas.

Įveskite „Kelnės“

Pagrindiniai šios nutukimo formos veiksniai yra hormoniniai sutrikimai ir menopauzė.

Norint ištaisyti situaciją, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių - alkoholinių gėrimų, rūkymo. Taip pat turėtumėte parodyti vidutinį fizinį aktyvumą ir pasikonsultuoti su endokrinologijos ir ginekologijos specialistu, kad normalizuotumėte hormonų lygį.

Įveskite „skydas“

Pagrindinė tokio tipo nutukimo priežastis yra nesveika mityba. Norėdami pašalinti problemą, riebūs, sūrūs ir rūkyti maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos. Ir į savo racioną įtraukite daugiau šviežių daržovių. Be to, būtina atsisakyti rūkymo ir alkoholinių gėrimų. Taip pat rekomenduojama užsiimti saikinga fizine veikla - aerobika, šokiais. Idealiu atveju tokio tipo figūros moterys turėtų laikytis vegetarizmo taisyklių.

Kelnių tipas

Pagrindinė šios antsvorio formos priežastis yra paveldimas veiksnys. Daugeliu atvejų pažeidimas yra susijęs su venų būkle, todėl rekomenduojama kreiptis į tokius specialistus kaip flebologas, kraujagyslių chirurgas, angiologas. Fizinį aktyvumą rekomenduojama nukreipti į kojų vystymąsi - vaikščiojimą, laipiojimą laiptais.

Dvigubo pilvo tipas

Šio tipo nutukimas atsiranda dėl gyvenimo būdo pokyčių - nuo aktyvaus iki sėslaus. Problema būdinga tarp buvusių sportininkų.

Norint pašalinti pažeidimą, būtina padidinti kasdienį aktyvumą, laikytis miego ir mitybos režimų (būtina valgyti reguliariai, 3 kartus per dieną).

Kaip gydyti nutukimą, priklausomai nuo jo tipo, stadijos

Moterų nutukimo stalas padeda pacientams kontroliuoti svorį ir užkirsti kelią patologijos vystymuisi. Terapijos pasirinkimas priklauso nuo nutukimo laipsnio ir kitų gretutinių ligų. Pirminį gydymą turėtų paskirti dietologas. Tačiau daugeliu atvejų būtina kreiptis į kitus susijusius specialistus, atsižvelgiant į sutrikimo išsivystymo priežastį.

1 etapas

Pirmiausia skiriami įvairūs tyrimai ir analizės.

Diagnostika:

• endokrinologo ir mitybos specialisto tyrimas;
• kraujo tyrimas (bendras, biocheminis);
• EKG;
• Ultragarsas.

Tada nustatomi mitybos apribojimai - per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1500 kcal. Tuo pačiu metu riebus maistas, saldumynai, miltai, alkoholiniai gėrimai, greitas maistas neįtraukiami į dietą.

Jie maistą vartoja dalimis, mažomis porcijomis kas 3 valandas. Prieš valgydami išgerkite 0,2 litro vandens. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Taip pat būtina padidinti fizinį aktyvumą. Užsiėmimams reikia skirti mažiausiai 3,5 valandos per savaitę. Iš sporto galite pasirinkti lengvą bėgiojimą, plaukimą, treniruoklių įrangą, pratimus su hanteliais.

Be to, rekomenduojama pasikonsultuoti su psichoterapeutu.

Vaistai skiriami tik tada, kai KMI yra didesnis nei 30. Šiuo atveju akcentuojami vaistai nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

2 etapas

Antrame etape taip pat skiriamas standartinis tyrimų rinkinys, skirtas paciento sveikatos būklei įvertinti ir patologijos vystymosi priežastims nustatyti.

Gydymo metodai:

• Mitybos koregavimas. Dažniausiai paskirta dieta 8 pagal Pevzner. Prieš kiekvieną valgį išgerkite bent 0,2 litro šalto vandens.
• Fizinė veikla. Rekomenduojama skirti mažiausiai 4-5 valandas per savaitę. Veikla: ėjimas (įskaitant skandinavišką), plaukimas, pratimai su hanteliais, važinėjimas dviračiu.
• Psichoterapija, elgesio korekcija.
• Kosmetologinės procedūros - riebalų nusiurbimas, pilvo plastika.
• Medicininis gydymas. Vaistų pasirinkimas atliekamas individualiai ir tik gydančio specialisto patarimu. Gali būti skiriamos priemonės alkio slopinimui, sotumo hormono aktyvumui didinti ir riebalų įsisavinimui mažinti.

Nesant terapinio poveikio iš išvardytų metodų, gali būti paskirti chirurginiai gydymo metodai. Tačiau tokia terapija atliekama tik esant daugiau nei 35 KMI.

3 etapas

Esant trečiam nutukimo laipsniui, būtina konsultuotis ir ištirti kelis specialistus vienu metu. Taigi rekomenduojama pasikonsultuoti su terapeutu, mitybos specialistu, kardiologu, endokrinologu, psichoterapeutu ir chirurgu.

Dietinis maistas šiame etape yra kuriamas individualiai, tačiau bet kuriuo atveju šie maisto produktai turėtų būti neįtraukti į dietą:

• greitas maistas;
• cukrus ir cukraus turintys maisto produktai (įskaitant muslius, padažus, kečupą);
• kepiniai, makaronai, kiti nepatogūs produktai;
• grūdinės kultūros;
• druska;
• alkoholiniai gėrimai;
• giliai perdirbtos dešros, pusgaminiai, žuvis ir mėsa;
• pienas ir pieno produktai, įskaitant varškę;
• vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug krakmolo ir cukraus;
• prieskoniai ir prieskoniai.

Be to, atliekama psichoterapija, padedanti nustatyti persivalgymo priežastį.

Be to, be jokios abejonės skiriami įvairūs vaistai:

• antidepresantai;
• antipsichoziniai vaistai;
• priemonės, mažinančios riebalų absorbciją;
• vaistai, didinantys sotumo hormoną;
• vaistai apetitui mažinti.

Taip pat atliekama chirurginė intervencija:

• Bariatrinė chirurgija - skrandžio tūrio mažinimas.
• Gastroplastika - skrandžio dalies pašalinimas arba jo tūrio sumažinimas.
• Skrandžio šuntavimo operacija - padeda sumažinti maisto absorbciją.
• Skrandžio juosta - sumažinkite maisto praleidimo greitį ir padidinkite greitą sotumą.

Vienaip ar kitaip pasirenkama individualiai pagal indikacijas ir kontraindikacijas.

4 etapas

Moterų nutukimo lentelė numato galimus gretutinių ligų išsivystymo rezultatus ir riziką, todėl jis yra nepaprastai reikalingas bet kuriame amžiuje, ypač tiems, kurie turi polinkį vystytis pažeidimus.

Daugeliu atvejų 4 stadijos gydymas atliekamas chirurginiu būdu. Tačiau prieš tai būtina koreguoti paciento valgymo elgesį, nustatyti dietą ir fizinį aktyvumą, taip pat atlikti gretutinių ligų gydymą.

Narkotikų gydymas atliekamas labai retais atvejais ir labai atsargiai, nes žmogaus būklė šiuo atveju yra sunki ir reikalauja subtilaus požiūrio. Dietos metu rekomenduojama vartoti A ir D grupės vitaminus (lašų pavidalu). Taip pat pacientui rekomenduojama dušo vonia arba masažas.

Dietos mityba yra panaši į trečiąją sutrikimo stadiją. Tačiau pačią dietą kuria specialistas, atsižvelgdamas į fiziologines paciento savybes.

Kiti gydymo būdai:

• Vidutinis fizinis aktyvumas, kasdien didinant pratimus ar aktyvumą. Pratimai ir rekomendacijos - kūno posūkiai, ėjimas, galūnių pakėlimas ir nuleidimas.
• Fizioterapija - aparatinis masažas (LPG), mezoterapija, hidroterapija.
• Chirurginė intervencija - riebalų nusiurbimas, vertikali gastroplastika, skrandžio šuntavimas arba skrandžio aplinkkelis.

Terapijos metu būtina atidžiai stebėti paciento sveikatą, ypač iš stuburo ir širdies ir kraujagyslių sistemos.

Rekomendacijos keisti gyvenimo būdą

Pagrindinis sėkmingo pasveikimo kriterijus yra gyvenimo būdo pakeitimas, todėl psichoterapija yra privaloma ir įtraukta į gydymo programos kompleksą.

Mesti blogus įpročius, sportuoti ir teisingai maitintis yra raktas į gerą sveikatą ir ne tik nutukimo, bet ir kitų sveikatos problemų vystymosi prevenciją.

Atsiradus pirmiesiems nutukimo požymiams, ypač jaunoms moterims, rekomenduojama patikrinti lentelę KMI ir, jei reikia, kreipkitės į specialistą, kuris padės anksti išspręsti problemą etapai.

Vaizdo įrašas apie moterų nutukimą

Kaip atsikratyti nutukimo amžinai: