Socialinė fobija. Kaip atsikratyti savęs, kokie tai simptomai

Senovės Graikijos laikotarpiu sociofobiją pirmą kartą aprašė Hipokratas. Prieš daugelį šimtmečių žmonės kenčia nuo šios ligos, būdingas svetimas nuo visuomenės, suspaustas, bijantis būti išjuoktas. Atsikratyti socialinės fobijos savarankiškai yra gana sunku, nes tam pacientui reikia nuolat palikite įprastą komforto zoną, įveikite savo vidines baimes ir kompleksus, nepaisant psichikos kančia.

Socialinės fobijos esmė ir apibrėžimas

Socialinė fobija yra nerimo sutrikimo rūšis, kurią lydi per didelis baimės priepuolis, nepagrįsta panika įprastose socialinėse situacijose. Pavyzdžiui, pokalbio su pažįstamais ar nepažįstamu žmogumi metu, lankantis didelėje kompanijoje, koncertuojant scenoje prieš publiką. Kito socialinės fobijos priepuolio metu žmogus praranda galimybę sąmoningai valdyti savo emocijas.

Yra didžiulė baimė, kad jo nerimas bus išjuoktas, suprastas aplinkinių žmonių. Šiuo atžvilgiu žmonės, kenčiantys nuo socialinės fobijos, traukiasi į save, stengiasi vengti situacijų, kurios sukelia nerimo jausmą. Dauguma žmonių, turinčių socialinę fobiją, nesistengia savarankiškai atsikratyti šio sutrikimo.

Ženklai

Klinikinės socialinės fobijos apraiškos yra suskirstytos į emocinius ir fizinius simptomus. Nerimo sutrikimo požymiai atsiranda kiekvieną kartą, kai žmogus yra tarp daugybės žmonių arba yra priverstas užmegzti ilgalaikį dialogą su vienu asmeniu. Socialinės fobijos simptomai yra tokie stiprūs, kad gali sukelti baimę ir sukelti gretutinius asmenybės sutrikimus.

Emociniai simptomai

Socialinės fobijos priepuolis pasireiškia šiais emociniais simptomais, kurių dauguma pablogėja tuo metu, kai žmogus palieka įprastą komforto zoną:

• panikos priepuoliai;
• sumišimas;
• melancholiškos nuotaikos;
• psichologinė depresija;
• nepasitikėjimas savimi;
• įsitikinimas savo nepilnavertiškumu;
• drovumas;
• stuporo būsena;
• gili depresija;
• apgalvotumas ir tinkamų reakcijų į aplinkinių žmonių klausimus ar pastabas stoka;
• stiprus baimės jausmas būti matomam ne toje šviesoje arba nesuprastam.

Skiriamasis socialinės fobijos bruožas yra tas, kad jie stengiasi nuo kitų nuslėpti savo sutrikimo emocinių simptomų pasireiškimą. Ligoniui nemalonu vėl patirti šias kančias, dėl kurių jam atimama galimybė gyventi visavertį gyvenimą. Kai atsiranda kitas socialinės fobijos išpuolis, žmogus bando pabėgti ten, kur nėra didelės žmonių minios.

Fiziniai simptomai

Fiziniai socialinės fobijos požymiai atsiranda kartu su neigiamų emocijų pasireiškimu.

Pacientas, turintis socialinę fobiją, turi šiuos simptomus:

• širdies plakimas;
• viršutinių galūnių ar viso kūno drebulys;
• pykinimo priepuolis, kurį sukelia skrandžio sienelių spazmas;
• vėmimo išsiskyrimas (atsiranda stipraus emocinio susijaudinimo sąlygomis, kai neįmanoma apsisaugoti nuo visuomenės įtakos);
• padidėjęs prakaitavimas patalpoje, kurioje yra patogi oro temperatūra;
• kalbos painiava;
• nuryti atskirus žodžius ar neteisingai sudaryti sakinius, kuriuos sukelia stiprus emocinis jaudulys;
• manija dėl savo išvaizdos, aplinkinių žmonių nuomonės;
• galvos skausmas, atsirandantis dėl stipraus streso;
• padidėjęs kraujospūdis;
• galvos svaigimas (neatmetama sąmonės netekimas);
• veido, kaklo, dekoltė odos paraudimas.

Fiziniai socialinės fobijos simptomai tampa intensyvesni proporcingai išorinio dirgiklio stiprumui. Pavyzdžiui, jei socialinė fobija yra bendraamžių, kurie tyčiojosi iš jo išvaizdos, draugijoje, tada panikos priepuolio priepuolis gali sukelti sąmonės praradimą, ilgalaikę ir gilią depresiją.

Socialinės fobijos charakterio ir elgesio charakteristikos

Sociofobija (jūs galite atsikratyti visuomenės baimės savarankiškai tik kasdien dirbdami su vidiniais kompleksais) yra nerimo sutrikimas, kuris netoleruoja viešumo. Vyrai ir moterys yra vienodai jautrūs socialinei fobijai.

Pirmieji ligos požymiai pradeda ryškėti ankstyvoje paauglystėje, o tai atsispindi vaiko elgesyje. Moksliniai tyrimai parodė, kad 50% atvejų emociniai ir fiziniai socialinės fobijos simptomai buvo nustatyti vyresniems nei 11 metų vaikams. 80% eksperimento dalyvių pirmieji socialinės fobijos požymiai atsirado jiems sukakus 20 metų.

Sociofobą siaubia šviesa, kuria jį įvertins aplinkiniai žmonės arba tiesiog pašaliniai stebėtojai. Asmuo, turintis panašų socialinį sutrikimą, visada yra susikoncentravęs į savo išvaizdą pervertino sau keliamus reikalavimus, iš visų jėgų stengiasi padaryti teigiamą įspūdį visuomenę.

Nepaisant visų bandymų atrodyti gerai kitų akyse, socialinė fobija vis dar nepatenkinta jo išvaizda ar elgesiu. Tuo pačiu metu tokio žmogaus viduje išlieka įsitikinimas dėl jo nepilnavertiškumo. Sociofobas gali kelis kartus pakartoti galvoje galimus gyvenimo situacijos variantus, savo veiksmų tvarką.

Pacientas, turintis socialinę fobiją, atsidūręs nemalonioje situacijoje, turėjo susidurti su daugybe žmonių, bendrauti bendraamžių kompanijoje, gali savaites analizuoti šiuos įvykius, apmąstydamas, kaip jis atrodė, ką jie apie jį galvoja kitas.

Daugeliu atvejų šios mintys yra obsesinės, kankina žmogų savaites. Tokie apmąstymai tampa nerimo, baimės ir nepasitikėjimo savimi paūmėjimo priežastimi. Todėl po kito kontakto su išoriniu pasauliu dauguma socialinių fobų patenka į gilią depresiją, dar labiau atsitraukia į save.

Sociofobas nemato savyje jokių teigiamų savybių ar sugebėjimų. Remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, turintys šį sutrikimą, turi daugiau blogų, nei gerų prisiminimų. Pavyzdžiui, naujas komandos narys prisistato kolegoms. Šiuo metu dėl natūralaus jaudulio žmogus suklumpa ar painioja žodžius.

Vyras ar moteris, nesergantys socialine fobija, tiesiog nusijuok iš savo klaidos, pataisys ir toliau kalbės. Esant socialinei fobijai, toks incidentas sukels nerimo priepuolį ar panikos priepuolį, sukels stuporą ir taps tolesnių baimių šaltiniu ateityje.

Toliau pateikiami pagrindiniai kriterijai, apibūdinantys asmens, linkusio pasireikšti socialinei fobijai, asmenybę:

1. Drovumas, ribojantis baimę bendrauti su kitais žmonėmis, nepriklausomai nuo jų lyties.
2. Noras vengti bet kokio kontakto su visuomene.
3. Atsisakymas lankytis mažose socialinėse grupėse. Pavyzdžiui, vakarėliai artimame pažinčių rate, pasimatymai, vakariniai pasivaikščiojimai su bendraamžiais.
4. Baimė netyčia pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis gatvėje, viešose vietose ar vyriausybės įstaigose.
5. Nuolatinis vengimas bet kokių situacijų, susijusių su išoriniu pasauliu, sukeliančių nerimo priepuolį.

Žmonės, kenčiantys nuo socialinės fobijos, bijo apsilankyti diskotekose, klubuose, kavinėse ir restoranuose. Įėję į šią įstaigą, jie jaučia, kad visi aplinkiniai nėra patenkinti savo išvaizda.

Pokalbio metu pacientas, turintis šį sutrikimą, stengiasi nežiūrėti savo pašnekovui į akis, nes dėl to socialinis kontaktas tampa per artimas. Dauguma socialinių fobų yra protingi ir talentingi žmonės, kurie išlieka vidinių kompleksų ir baimių įkaitais.

Galimos priežastys ir prielaidos

Sociofobija (nerimo jausmą galima atsikratyti savarankiškai, tačiau tam reikia išeiti už „komforto zonos“ ribų) - Tai nerimo sutrikimas, kuris gali atsirasti esant šioms sąlygoms:

• panikos sutrikimas (nustatytas 33% atvejų);
• streso sutrikimas, kurį sukelia PTSS (diagnozuotas 36% pacientų);
• generalizuotas nerimo sutrikimas (pasireiškia 19% socialinio nerimo sutrikimo);
• lėtinės priklausomybės nuo narkotikų pasekmės (nustatyta 19 proc. atvejų).

23% pacientų, kuriuos ištyrė psichologai ir psichiatrai, socialinė fobija prasidėjo po vieno ar kelių bandymų nusižudyti. Socialinė fobija būdinga beveik visiems žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio alkoholizmo ir narkomanijos.

Žemiau esančioje lentelėje apibendrinti pagrindiniai veiksniai, prisidedantys prie socialinės fobijos vystymosi.

Būtinos sąlygos socialinei fobijai atsirasti	Priežastinio veiksnio apibūdinimas
Paveldimumas	Vyrai ir moterys, kurių artimi giminaičiai kentėjo nuo socialinės fobijos, turi 3 kartus didesnę tikimybę susirgti šiuo sutrikimu. Paveldimas veiksnys įgyvendinamas perduodant genetinę medžiagą, taip pat vaikams imituojant suaugusiųjų elgesį. Pavyzdžiui, jei vaikas stebi tėvo būseną ir veiksmus, kurie baisiai bijo kalbėti svetimas, tada laikui bėgant sūnus ar dukra sukels panašią reakciją į panašų socialinį kontaktas.
Šeimos padėtis	Apie 30% socialinės fobijos yra žmonės, kurie vaikystėje patyrė pernelyg didelę tėvų kritiką ar globą. Sąmoningai vaiko apsauga nuo išorinio pasaulio veiksnių apsaugos tikslais lemia tai, kad jis auga be socialinės sąveikos su visuomene ir bendraamžiais įgūdžių. Nuolatinė tėvų kritika taip pat prisideda prie socialinės fobijos prielaidų atsiradimo. Vaikas auga su skiepytų kompleksų nepilnavertiškumu.
Ankstesni socialinio kontakto epizodai	Žmonės su padidėjusiu nervų sistemos jautrumu yra linkę vystytis socialinei fobijai dėl neigiamos ankstesnių kontaktų su žmonėmis ir visuomene patirties. Tyrimo metu 50% pacientų, sergančių socialine fobija, buvo nustatytas priežastinis ryšys tarp žeminančią ar traumuojančią situaciją, taip pat vėliau pasireiškus pirmiesiems socialiniams požymiams fobijos. Šie gyvenimo įvykiai prisideda prie šio sutrikimo vystymosi: bendraamžių patyčios mokykloje; viešas pažeminimas diskotekoje, vakarėlyje, artimame draugų rate; fizinis smurtas; šaiposi iš drabužių, batų, eisenos, šukuosenos ir kitų išvaizdos elementų. Žmonės, kurie visą savo gyvenimą patyrė psichologinę traumą, stengiasi vengti pakartoti panašią situaciją. Priešingu atveju jiems pasireiškia socialinės fobijos simptomai.

Sociologijos ir neurologijos srities mokslininkai ir toliau ieško priežasčių, provokuojančių ankstyvą socialinės fobijos vystymąsi. Naujausi tyrimai parodė, kad žmogaus genetinis polinkis bijoti visuomenės vaidina svarbų vaidmenį pasireiškiant socialiniam nerimui. Paveldimumo veiksnį daug kartų sustiprina neigiama socialinių kontaktų patirtis ir psichologinė trauma.

Kas išlaiko socialinį nerimą?

Socialinė fobija (savarankiškai atsikratyti nerimo sutrikimo yra tikra, tačiau tam reikia rasti socialinių kontaktų baimės priežastį) - tai baimė būti nesuprastam aplinkinių žmonių, o tai skatina šie veiksniai:

• nesupratimas šeimoje;
• nepasitenkinimas finansine padėtimi;
• pageidaujamo autoriteto trūkumas tarp kolegų ir bendraamžių;
• pakartotinė neigiama socialinių kontaktų patirtis;
• konfliktinės situacijos ir stresinės situacijos;
• asmeninio gyvenimo sutrikimas.

Bet koks stresą veikiantis veiksnys, dėl kurio sumažėja savigarba, palaiko socialinio nerimo lygį kenčiančiam nuo socialinės fobijos asmeniui. Ypač jei sutrikimas būdingas paaugliui vaikui.

Ką galite padaryti patys?

Norint atsikratyti socialinės fobijos priepuolių, pradėti gyventi visavertį socialinį gyvenimą, būtina įveikti vidinius kompleksus ir išankstines nuostatas. Suaugusiam žmogui daug lengviau susidoroti su nerimo jausmu prieš bendraujant su žmonėmis, nei paaugliui, kurio asmenybė yra tik pakeliui į tapimą.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių, įsitikinimų ir fantazijų

Socialinė fobija (atsikratyti blogų minčių yra įmanoma teisingai paskirstant gyvenimo prioritetus) Tai lėtinis elgesio sutrikimas, kurio gydymui reikia keisti požiūrį į pasaulį ir visuomenę.

Norint įveikti neigiamus įsitikinimus savo nepilnavertiškumu, rekomenduojama kasdien padaryti po 1 gerą darbą. Pavyzdžiui, padėti pagyvenusiems kaimynams ar žmonėms, kuriems jos reikia. Kitą kartą pasirodžius blogoms mintims ar fantazijoms, būtina pagalvoti apie savo gerus darbus, taip pat apie socialinę naudą, kurią jie atnešė visuomenei.

Kaip nustoti kištis į save

Norėdami nustoti kištis į savo asmenybę, turite daugiau dėmesio skirti artimiems giminaičiams. Mama, tėtis, močiutė, senelis, brolis ar sesuo turi būti prižiūrimi. Turėtumėte įsivaizduoti jų gyvenimo ritmą, problemas ir įvairias situacijas, su kuriomis jie susiduria kasdien, tačiau tuo pačiu nepatenka į nerimo, depresijos ir panikos priepuolių būseną.

Kaip pakeisti savo elgesį

Radikaliai pakeisti elgesio įpročius galima tik kasdien atliekant praktinius mokymus. Neįmanoma išvengti situacijų, kurios atima iš socialinės fobijos visavertį gyvenimą. Būtina palaipsniui išeiti į „pasaulį“, bendrauti su žmonėmis, įveikiant vidinius kompleksus ir nerimo priepuolius.

Ši terapija turi būti dozuojama. Iš pradžių pakanka kasdien pasivaikščioti neužpildyta gatve ar parku. Kai nerimo ir diskomforto jausmai mažėja, pereikite į viešąsias erdves, kuriose susirenka daugiau žmonių.

Kaip susidoroti su fiziniais simptomais

Prasidėjus kitam socialinės fobijos priepuoliui, būtina atlikti šiuos veiksmus, kurie laikui bėgant visiškai atsikratys nuo fizinių simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, padidėjęs prakaitavimas, pykinimas, veido paraudimas:

1. Negalima bėgti, kai tik pradeda jausti išorinius elgesio sutrikimo požymius.
2. Pasitraukite nuošalyje, tada atsisėskite ant suoliuko, kėdės arba atsiremkite į bet kurį aplinkos objektą.
3. Giliai įkvėpkite 2-3 kartus.
4. Užmerkite akis, įsivaizduokite save virtualiame kokone, kuris atlieka apsaugos nuo vertinančio aplinkinių žvilgsnio funkciją.
5. Atsigerk vandens.
6. Pašalinkite prakaito karoliukus nuo kaktos nosine.
7. Nuplaukite šaltu vandeniu.
8. Sėdėkite dar 10-15 minučių.

Žmogaus kūnas suprojektuotas taip, kad ilgesniam buvimui „streso zonoje“ imtų veikti prisitaikymo prie vyraujančių sąlygų mechanizmai. Jei socialinė fobija nepabėgs nuo žmonių, kuriems pasireikš pirmieji fiziniai elgesio sutrikimo simptomai, bet pasimokykite iš kad galėtumėte susidoroti su aukščiau nurodytais metodais, laikui bėgant išoriniai ženklai visiškai išnyks arba jie išnyks subtilus.

Kaip atsikratyti baimės kalbėti kitų žmonių kompanijoje

Norėdami atsikratyti baimės vesti dialogą su draugais, turite įveikti savo vidinį diskomforto jausmą, mesti į pokalbio temas. Ankstyvosiose stadijose jums nereikia daug kalbėti.

Pakanka tik užduoti savo draugams trumpą klausimą, kurio tema jiems artima. Pavyzdžiui, ar jie vakar žiūrėjo tas ar kitas futbolo rungtynes, bokso rungtynes? Ką jie mano apie naujo kompiuterinio žaidimo išleidimą? Kas eis į diskoteką šeštadienį? Trumpi klausimai gali greitai pagyvinti diskusiją įmonėje, kurios dalyvis yra asmuo, kenčiantis nuo socialinės fobijos. Svarbiausia yra suvaldyti nerimo jausmą, nepasiduoti panikos priepuolių antpuoliui.

Socialinio nerimo įveikimas

Kova su socialinio nerimo apraiškomis reikalauja kasdieninio darbo su savo vidiniu pasauliu, stereotipais ir įsitikinimais, susiformavusiais per tam tikrą gyvenimo laikotarpį.

Atsipalaidavimas

Kito socialinio nerimo priepuolio metu būtina greitai atpalaiduoti nervų sistemą nuo padidėjusio streso. Šiuo tikslu galite įdėti ausines, įjungti ramią instrumentinę muziką, jūrų garso įrašą naršyti ar kristi lietaus lašai, užmerkti akis ir tada įsivaizduoti visiškai kitokį aplinka. Pavyzdžiui, lapuočių miškas žaliais kraštais, užtvindytos pievos, paplūdimys su auksiniu smėliu.

Darbas su mąstymu

Socialinio nerimo jausmą skatina neigiamos mintys, kylančios socialinės fobijos galvoje tuo metu, kai jis vėl vaidina gyvenimo situacijas.

Neigiamos nuostatos

Būtina atsikratyti neigiamų nuostatų, kurios siejamos su įsitikinimais dėl savo menkumo ir menkavertiškumo. Turite suvokti, kad bendraujant tarp žmonių atsiranda įvairių situacijų. Kažkas gali juokauti apie draugą, pasijuokdamas iš jo išvaizdos ar elgesio. Įprastas atsakas į tokius santykius yra juokas ar panašus pokštas, bet ne pabėgimas nuo įvykių su didžiuliu nerimo jausmu.

Minties klaidos

Pagrindinės socialinės fobijos psichinės klaidos yra jo tikėjimas šiais dalykais:

• Visi aplinkiniai žmonės žiūri tik į jį.
• Aplinkiniai mano ir vertina jo išvaizdą.
• Aplinkiniai iš jo juokiasi.
• Aplinkinių akyse jis atrodo aplaistytas, turi negražią išvaizdą, eiseną.
• Darbo kolegos nesuvokia jo kaip lygaus.
• Merginos jo nemėgsta.
• Jei jis kalbės su nepažįstamais ar nepažįstamais žmonėmis, iš jo bus juokiamasi.

Asmens, kenčiančio nuo socialinės fobijos, psichinių klaidų esmė yra iškreiptas jo paties asmenybės suvokimas. Sumažintas iki minimalaus savigarbos lygio kartu su vidinio nerimo jausmu, neigiama ankstesnių socialinių kontaktų patirtimi lemia destruktyvaus mąstymo atsiradimą. Norėdami grįžti į visavertį socialinį gyvenimą, turite atsikratyti minėtų įsitikinimų, kasdien praktikuodami bendravimą su aplinkiniais žmonėmis.

Ar vaistai padės nuo socialinio nerimo?

Medicininis socialinės fobijos gydymas gali pašalinti fizinius ir psichologinius simptomus, tačiau neatleidžia paciento nuo pačios ligos.

Siekiant kovoti su nerimo priepuoliais ir panikos priepuoliais, naudojami šių farmakologinių grupių antidepresantai:

• selektyvūs inhibitoriai, reabsorbuojantys hormoną serotoniną;
• hormonų reabsorbcijos inhibitoriai norepinefrinas ir serotoninas;
• monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI).

Vaisto tipą, dozę ir vartojimo trukmę nustato gydantis gydytojas. Gydymo antidepresantais trūkumas yra tas, kad šios grupės vaistai sukelia šalutinį poveikį depresijos ir fizinės priklausomybės pavidalu.

Ką daryti, kai savipagalbos metodų nepakanka

Tuo atveju, jei nepriklausomi bandymai atsikratyti socialinės fobijos nedavė teigiamo poveikio, tuomet reikia kreiptis pagalbos į psichologą. Šio profilio gydytojas mokys ne tik įveikti elgesio sutrikimo simptomus, jis padės surasti ir tada pašalinti socialinių kontaktų baimės priežastį.

Sociofobija yra suaugusiųjų ir vyresnių nei 11 metų vaikų elgesio sutrikimas, pasireiškiantis didžiulio nerimo, baimės ir panikos priepuoliais. Šie pojūčiai atsiranda sergančiam žmogui, kai jis yra tarp daugybės žmonių, bendrauja su draugais ir pažįstamais. Sociofobas turi klaidingą ir klaidingą supratimą apie savo asmenybę.

Dauguma žmonių, turinčių šį sutrikimą, turi žemą savivertę, yra kupini savo menkavertiškumo kompleksų. Norint savarankiškai atsikratyti socialinės fobijos, būtina įveikti bendravimo baimę, išeiti į visuomenę, nevengti žmonių ir, nepaisant vidinio diskomforto, pirmiausia pradėti pokalbį.

Vaizdo įrašas apie socialinę fobiją

Terapeutas apie socialinę fobiją: