Kaip pakelti žmogaus savivertę merginai, vaikinui

Drąsūs ir savimi pasitikintys žmonės gali pasiekti didelių aukštumų įvairiose gyvenimo srityse. Bet pakankama savivertė tai retai pasitaiko mergaitėms ir berniukams. Paprastai jūs turite sunkiai dirbti su šiuo svarbiu kriterijumi. Šiandien žinomi įvairūs veiksmingi būdai, leidžiantys žmogui savarankiškai kelti savivertę.

Žemos savivertės priežastys

Abiejų lyčių žemos savivertės priežastys yra daug.

Tarp jų:

• vaikystės traumos (gautos tiek šeimoje, tiek už jos ribų - darželyje, mokykloje, kieme);
• nesusipratimas santykiuose su tėvais (dažnai būtent tėtis ir mama, siekdami užauginti idealų vaiką, įkloja jame pirmuosius kompleksus);
• palyginimai su kitais žmonėmis (tėvai gali palyginti vaiką ar paauglį su šiuo amžiumi, pažįstamų vaikus, netgi su knygų ir filmų personažais);
insta story viewer
• šiurkšti šiurkšti aplinka, žmonės, iš kurių save tvirtina kitų sąskaita, žemina, juokauja, tyčiojasi (ypač pereinamasis amžius, kai paaugliui sunku priimti bet kokią kritiką ir bent ką nors nemalonaus savo pareiškime adresas);
• klaidos, kurių tėvai nepadėjo teisingai įveikti (kiekvienas žmogus patiria savo gyvenimą daug pralaimėjimų, tačiau labai svarbu, kaip tiksliai jis tai daro ir ar žino, kaip susidoroti su neigiamu emocijos);
• vienatvė, nesuprantamumas (jei aplink žmogų nėra artimo ir suprantančio žmogaus, tai pastebimai riboja jo vystymąsi, daro jį uždarą, pažeidžiamą, pažeidžiamą);
• atidėliojimas (jei tėvai neišmokė vaiko laiku išspręsti savo problemų ir svarbių klausimų, tai ateityje jie kaupsis ir labai trukdys žmogaus raidai, džiaugsis gyvenimu).

Savigarbai didelę įtaką daro tai, kaip žmogus reaguoja į kitų nuomonę, kiek nuo jo priklauso ir ar jis sugeba savarankiškai priimti sprendimus. Jei vaikystėje vaikinas ar mergina siekia tobulumo ir nesuvokia, kad neįmanoma įtikti visiems, tai tikrai neigiamai paveiks meilę sau ir savęs suvokimą.

Simptomai

Dažnai žemos savivertės žmones galima pamatyti iš tolo. Jie skiriasi išvaizda, manieromis, elgesiu. Tačiau kai kurie asmenys sugeba kruopščiai slėpti savo ypatumus ir problemas, teisingai suvokdami save.

Šiuo atveju specialūs simptomai padės juos atpažinti:

• pasipiktinimas (nesaugūs žmonės bet kokią kritiką priima per aštriai - net ir nekenksmingiausią);
• deginantis kaltės ir gėdos jausmas (tokie asmenys nuolat jaučiasi kalti dėl bet kokių smulkmenų, įžeidimų ir kartais, net ir dėl tų situacijų, į kurias jie neturi nieko bendro - jie dažnai atsiprašo su arba be);
• neadekvatus atsakymas į pagyras, komplimentus (nesaugus žmogus jaučiasi nepatogiai, kai jam tai pasako kažkas malonaus - jis nori bėgti, slėptis, nežino, kaip reaguoti į tokius žodžius ir dažniausiai tiesiog teisinasi atsakymas);
• iniciatyvos stoka (savivertės problemos neleidžia žmogui atsiverti, prisiimti atsakomybės, išsireikšti darbe ar kitose srityse, deklaruoti save);
• visame kame siekti idealo (viduje žmogus bent kažkaip bijo būti blogesnis už kitus, todėl visas jėgas atiduoda siekdamas idealumo visose įmanomose srityse);
• nuolatinė prielaida „ką jie pasakys apie mane, jei aš esu“, „ką jie manys apie mane šiuo atveju“;
• sutelkti dėmesį į kažkieno nuomonę;
• net menkų žinių apie save trūkumas - ko aš noriu, kas man patinka, kas pažeidžia mano ribas;
• dažnas savęs palyginimas su kitais žmonėmis įvairiais klausimais;
• nesugebėjimas atsisakyti kitų;
• dažnas žodžių vartojimas kalboje: „vargu“, „nežinau“, „neįmanoma“.

Kartais iš šalies žmogus atrodo pasitikintis savimi, net šiek tiek pašaipus ir įžūlus. Bet jei atidžiai pažvelgsite į jo veiksmus ir judesius, įvertinsite jo elgesį, tuomet galėsite pastebėti aiškius žemos savivertės požymius. Taip pat galima juos aptikti giliai įsivertinus, jei pats žmogus iš pradžių nepripažįsta sau problemos.

Kodėl svarbu dirbti su žema saviverte?

Žmogaus savigarbos kėlimas yra svarbi ir būtina užduotis. Tikrai verta dirbti su tokiu parametru, jei su juo aptinkama problemų.

Šiandien daugelis žmonių kenčia nuo žemos savivertės, o tai žymiai apriboja jų gyvenimą įvairiose srityse. Visų pirma, žmogui, turinčiam tokią problemą, sunku prisitaikyti prie realaus pasaulio. Įprastas gyvenimas jam pradeda atrodyti pavojingas ir nepatogus. Dėl to vyras ar moteris bando „pabėgti“ jam į galvą. Ten, fantazijose, pasirodo saugiau ir patogiau.

Tačiau realus gyvenimas yra pristabdytas lygiagrečiai. Ji neturės tikros reikšmingos karjeros sėkmės, laimingų šviesių santykių, jos neišsipildys senos svajonės. Tokiu formatu žmogus gali nugyventi visą savo gyvenimą, o senatvėje, žvelgdamas atgal, rimtai gailisi dėl neišnaudotų galimybių ir tuščių fantazijų praleistų dienų, savaičių, metų.

Dauguma žemos savivertės žmonių, kurie nedirba savęs ir nesistengia keistis, negali rasti savo vietos pasaulyje. Jie tenkina minimumą. Dėl to tokie žmonės renkasi neįdomų ir paprasčiausią darbą, kuris jiems neatneša nei pinigų, nei vidinio pasitenkinimo, nei naudingų pažinčių. Jie patenkinti mažais pinigais ir pažodžiui užsidaro mažoje kartoninėje dėžutėje, iš kurios nemato pasaulio.

Asmeninis augimas yra beveik neįmanomas esant žemai savivertei. Tai taip pat rimtai trukdo kilti karjeros laiptais, net jei žmogui vis tiek pavyko rasti įdomų padorų darbą. Dėl nepasitikėjimo savimi žmonės dažnai praranda daugybę galimybių, kurios gali dramatiškai pakeisti jų gyvenimą į gerąją pusę.

Jei nepradėsite rimtai su juo dirbti, jūsų paties neigiamas vaizdas jūsų galvoje gali sukelti net fizinių problemų. Dažnai toks požiūris į save ilgą laiką sukelia šiuos simptomus: prakaitavimą, galūnių drebėjimą, odos paraudimą, padažnėjusį širdies plakimą. Be to, žmogus gali susirgti valgymo ar išmatų sutrikimais. Jei problema išlieka, galų gale tampa sunkiau su ja susidoroti. Gali prireikti psichologo ar psichoterapeuto pagalbos.

Kaip padėti sukurti sveiką savigarbą

Darbą su savigarba reikia pradėti nuo pagrindinio dalyko - nustoti prašyti aplinkinių įvertinti save. Ir tai visai nėra tiesioginiai prašymai ir reikalavimai. Kartais tai vyksta nesąmoningai, gestų, mimikos lygmenyje, pasitelkiant tam tikrus žodžius.

Galite pradėti stebėdami save. Turėsite stebėti, kiek kartų per dieną žmogus klausia kitų žmonių apie tai, kaip jis atrodo, ar apranga jam tinka, ar pasielgė teisingai, ar atrodė kvailai. Tai taip pat taikoma klausimams su nuomonėmis, kuriuos ne taip lengva pastebėti. Visas tokias elgesio klaidas geriausia užrašyti ir išanalizuoti dienos pabaigoje. Ir ateityje stenkitės jų sumažinti savo gyvenime.

Šiuolaikiniai psichologai ir psichoterapeutai pastebi, kad dirbant su savigarba kognityvinė-elgesio terapija yra puiki. Juk savęs vertinimas yra mąstymo procesas. Kartą žmogaus galvoje pasirodė mintys, kad jis blogesnis už kitus, negražus, kvailas, negalintis nieko pasiekti. Jie ne tik atsirado, bet ir tvirtai įsitvirtino vyre ar moteryje. Dabar jūs turite su jais dirbti ir pakeisti juos į pozityvesnį, teisingesnį ir neskausmingą požiūrį. Verta paminėti, kad tai nėra greitas procesas. Kiekviena nemaloni ir neigiama mintis turės būti ištirta, užginčyta ir pakeista.

Žmogus, turintis žemą savivertę, dažnai mano, kad bet koks minios juokas yra apie jį, kad visi į šalį nukreipti žvilgsniai nukreipti į jį. Tokie žmonės mėgsta galvoti apie aplinkinius. Pavyzdžiui, žiūrėdami į besišypsantį vaikiną, jie daro išvadą: „Šis jaunuolis iš manęs juokiasi. Jis manė, kad aš apsirengiau kvailai, kad mano naujas kostiumas man netiko, ir apskritai aš esu nevykėlis “. Rezultatas - liūdesys ir sugadinta nuotaika visai dienai. Tačiau praeivis galėjo tiesiog nusišypsoti iš savo minčių ir nepastebėti aplinkinių ir juo labiau neįvertinti sutiktų žmonių. Darbas su mintimis nėra lengvas, bet tai verta.

Proceso metu jums reikės:

1. Užrašykite ant popieriaus visas mintis apie save.
2. Tarp jų pažymėkite neigiamą ir pažymėkite prieš ir prieš. Svarbu gerai pagalvoti, ar yra realių kiekvienos minties patvirtinimų. Variantai: „man atrodo“, „manau“, „esu tikras, kad taip“ netinka
3. Sudarykite alternatyvių minčių sąrašą - teigiamas, kuriomis galite pakeisti rastas neigiamas.
4. Atskirai užsirašykite visas savo teigiamas savybes, nuopelnus ir pasiekimus.
5. Išanalizuokite visus sudarytus sąrašus. Šiame etape labai svarbu nustatyti, kokios mintys žmogui patinka, o kurios iš tiesų jam trukdo ir riboja.

Jei negalite savarankiškai dirbti su mintimis, šiuo klausimu galite kreiptis pagalbos į specialistą. Pavyzdžiui, patyręs psichologas.

Moteris

Svarbu kelti žmogaus savivertę nepriklausomai nuo lyties. Neaiškioms moterims to taip pat labai reikia.

Pirmiausia mergina turi suprasti, ar ji yra tinkamoje savo gyvenimo vietoje. Dažnai atsitinka taip, kad moteris ima eiti visuomenės primestu keliu. Dėl žemos savivertės ji negali suprasti, ko iš tikrųjų nori, ir aklai vykdo kitų nurodymus.

Pavyzdžiui, aplinkiniai jai sako, kad ji turi būti namų šeimininkė su 5 patiekalais vakarienei ir daugybe vaikų, ir tik tada ji galės sulaukti visuomenės pagyrų ir pritarimo. Nors pati mergina iš tikrųjų nori tapti daugiausiai vieno vaiko mama ir kurti sėkmingą karjerą. Būtent tokiuose prieštaravimuose svarbu iš anksto suprasti ir nustatyti sau patogiausią kelią.

Be to, mergina turėtų apriboti bendravimą su žmonėmis, kurie gali sau leisti ją kritikuoti ar turėti nemalonių emocijų. Jei draugas kiekvieną kartą pasako bjaurius dalykus apie naują moters įvaizdį ir bando ją skaudžiau įskaudinti, greičiausiai tai visai ne draugas. Jums nereikia ginčytis su žmonėmis ir pasakyti jiems, ką galvojate. Pakanka tik apriboti jų neigiamą poveikį sau. Tai jau duos aiškių teigiamų rezultatų.

Lygiai taip pat svarbu nustoti nuolat lyginti save su kitais žmonėmis. Ypač - jų pačių veiksmų rezultatai. Psichologai teigia, kad jus galima laikyti sveikais tik lyginant save su ankstesniu. Čia mes kalbame apie vidinį augimą, o ne devalvaciją.

Moteriai svarbi ir jos išvaizda. Tai taip pat daro didelį poveikį savigarbai. Jei mergina nėra patenkinta savimi, ji turėtų išsiaiškinti, kurie jos išvaizdos bruožai jai netinka. Patartina juos užrašyti popieriuje, įvertinti, ar tai tikrai trūkumai, ir tada sudaryti planą, kaip pašalinti nerimą keliančias akimirkas. Galbūt mergina norės palaipsniui tobulinti savo figūrą, pradėti rūpintis plaukais ir išsirinkti sau geriausią kirpimą.

Vyras

Vyrui gali būti sunku pakelti savo savivertę. Svarbu, kad žmogus šiuo momentu dirbtų pagal teisingą neskausmingą schemą. Stipriosios lyties atstovams ypač svarbu jaustis drąsiai, stipriai, valingai. Tokie poreikiai ypač išryškėja po 30 metų.

Iš tiesų, šiame amžiuje žmogus jau turi daug tikslų ir klaidų, pasiektų už nugaros, ir galima daryti išvadas, apibendrinti kai kuriuos rezultatus. Jei tokiu svarbiu etapu vyras supranta, kad nepasiekė nieko norimo, tai gali neigiamai paveikti jo savivertę. Svarbiausia čia neužsičiaupti ir ieškoti tinkamų problemos sprendimo būdų.

Vyras turėtų pradėti nuo savo išvaizdos ir sveikatos. Sutvarkęs kūną ir dienos režimą, jaunuolis jau galės jaustis labiau pasitikintis savimi ir patogiau. Puikus sprendimas būtų įtraukti į savo tvarkaraštį tam tikrą fizinę veiklą. Pavyzdžiui, rytiniai pratimai, bėgiojimas, lankymasis sporto salėje ar baseine. Bet kokia sportinė veikla padeda ne tik pagerinti išvaizdą ir išlaikyti gerą formą, bet ir sutvarkyti mintis, suprasti, kokiu keliu norite judėti.

Be to, žmogus turėtų atidžiai ištirti ir įvertinti savo aplinką. Tikrai tarp draugų yra žmonių, kurie tik kenkia ir įneša negatyvo į gyvenimą. Tokie personažai turėtų būti atstumti nuo jūsų kuo toliau. Tegul tik tokie žmonės lieka aktyvioje besivystančių, pozityviu ir gerumu spinduliuojančių vyrų artimoje aplinkoje. Su jais visada bus apie ką pasikalbėti, norėsis jų pasiekti.

Jei vyras neturi įdomaus pomėgio, o darbas nesuteikia malonumo, tai taip pat neigiamai veikia savigarbą. Dar nevėlu bet kuriame amžiuje pakeisti veiklos sritį ar bent jos pagrindinę kryptį. Įspūdingi įdomūs darbai ir pomėgiai po to užpildo gyvenimą prasme, suteikia vyrui stiprybės, kasdienio žvalumo. Galų gale kopimas karjeros laiptais yra lengvesnis ir malonesnis. Ir tai savaime jau kelia jaunuolio savivertę.

Vyras turėtų atsisėsti prie stalo ir išsamiai parašyti, ko norėtų pasiekti gyvenime įvairiose srityse. Toliau galėsite pažymėti, kokių veiksmų reikia imtis, kad bent lėtai pradėtumėte judėti savo tikslų link. Su kiekviena nauja sėkme, su kiekviena pergale jaunuolio pasitikėjimas savimi jau augs. Ir lygiagrečiai galite pradėti dirbti su mintimis. Pirmieji teigiami rezultatai suteiks jėgų ir noro tęsti savo kelią.

Taip pat kiekvienam vyrui labai svarbu išmokti priimti savo silpnybes ir nepriekaištauti dėl jų. Geriausia tiesiog sutelkti dėmesį į stipriąsias puses ir kuo dažniau jas apmąstyti.

Vaikui

Svarbu pakelti žmogaus savivertę bet kuriame amžiuje. Kuo greičiau bus išspręsta problema, tuo geriau vyrui ar moteriai ateityje.

Tėvai turėtų padėti vaikui pakelti savivertę. Visų pirma, jie turės atsisakyti lyginti savo sūnų ar dukrą su kitais, taip pat perdėti reikalavimai vaikui. Tegul įpėdinis turi galimybę pasirodyti laisvas, spontaniškas, lengvas. Jei vaiko veiksmai niekam netrukdo, tuomet neturėtumėte jo barti vien dėl to, kad jie neatitinka idealaus elgesio. Būtina suteikti sūnui ar dukrai galimybę bent kartais pasielgti taip, kaip jis nori, veikti laisvai, prisiimti atsakomybę už save.

Dažnas vaiko pagyrimas ir komplimentai taip pat puikiai veikia. Tėvai turėtų dažniau paimti jo ranką ir pasakyti: „Koks tu talentingas“, „Kaip aš tavimi didžiuojuosi“, „Oho, kaip įdomiai ir kompetentingai išsprendei problemą“. Tokie mamos ir tėčio žodžiai puikiai kelia savivertę, leidžia vaikui augti pasitikinčiam ir laimingam.

Ne mažiau svarbu patiems tėvams stengtis dėl savo savivertės, ją visais įmanomais būdais didinti. Jei žmogus nemyli ir negerbia savęs, vargu ar jis sugebės to išmokyti vaiką.

Paauglys

Paauglystėje pakelti savivertę paprastai yra sunkiausia. Tėvai ir tinkama aplinka turėtų jam tai padėti. Pavyzdžiui, mama ir tėtis gali išlaikyti vaiką sunkiais gyvenimo etapais. Jei sūnus ar dukra susiduria su nemalonia situacija mokykloje, kai mokytojas jį žemina, tėvai tikrai turėtų įsikišti. Tai nereiškia, kad vaikas silpnas.

Šiuos sunkumus geriausia spręsti kartu. Tėvas gali pasikalbėti su mokytoju ir uždrausti vartoti niekinančią kalbą prieš paauglį. Mokinys pajus šeimos palaikymą ir jau šiame fone jausis daug labiau pasitikintis savimi. Tada jis greičiausiai galės toliau savarankiškai spręsti problemą.

Tėvai taip pat turėtų daugiau laiko praleisti su savo paaugliu. Nesaugūs žmonės dažnai užsisklendžia namuose ir stengiasi kuo mažiau išeiti į visuomenę, uždraudžia sau gyventi visavertį gyvenimą, džiaugtis ir linksmintis. Verta parodyti paaugliui, koks gražus ir kupinas laimės yra jį supantis pasaulis. Jis gali saugiai išlipti iš „kartoninės dėžutės“ ir gyventi. Kartu įdomu nueiti sportuoti, į iškylą, į kiną, pasimokyti naujų įdomių dalykų ir net tiesiog pasivaikščioti.

Treniruotės ir pratimai

Šiuolaikiniai psichologai kiekvienam siūlo daugybę specialių treniruočių ir pratimų, kurie pakelia savivertę. Veiksmingiausi yra aprašyti vėliau straipsnyje.

Sėkmės dienoraštis

Šį paprastą ir galingą pratimą galite atlikti patys. Dėl to jūs netgi galėsite padaryti tai savo gyvenimo stiliumi.

Tokiam dienoraščiui imamas įprastas sąsiuvinis. Jame fiksuojami visi savo paties pasiekimai - net patys nereikšmingiausi iš pirmo žvilgsnio. Pratimas grindžiamas tuo, kad žmogaus smegenys ilgiau išsaugo neigiamą informaciją ir greitai pamiršta teigiamą informaciją. Sėkmės dienoraštis padės išsaugoti svarbią informaciją ir suteiks jums galimybę iš naujo perskaityti įrašus ir dažnai prisiminti savo pergales.

Dirbant su sąsiuviniu svarbu veikti palaipsniui, bet nuolat. Neįmanoma iš karto pastebėti viso teisingų pakeitimų kiekio. Tačiau mažais gabalėliais atsivers įspūdingas ir įkvepiantis vaizdas.

Auto treniruotės

Tai populiari psichoterapinė technika, skirta savigarbai kelti.

Jai reikia:

1. Kiek įmanoma atsipalaiduokite fiziškai.
2. Sėdėkite patogioje padėtyje tyloje, pajuskite visišką ramybę.
3. Pasirinkite sau teiginius, kad padidintumėte savigarbą Pavyzdžiui, „aš pasitikiu savimi“, „pasiekiu viską, ko noriu“, „atrodau puikiai“.
4. Aiškiai, ramiai garsiai ištarkite pasirinktas frazes. Pavyzdžiui, kiekvienas - 2-3 kartus.

Patartina procedūrą kartoti kasdien anksti ryte arba prieš miegą. Patvirtinimus sau galite parengti pas terapeutą.

Pratimas „Aš stiprus“

Norėdami užbaigti šį pratimą, turite parašyti 3 sunkiausias situacijas iš savo gyvenimo. Pakanka juos paprasčiausiai nurodyti be detalių. Pavyzdžiui, tėvų ar jų pačių skyrybos, atleidimas, mylimo žmogaus mirtis.

Toliau turite aprašyti, kaip jums pavyko išgyventi sunkų laikotarpį. Jei tada buvo labai blogai, bet mums pavyko su tuo susidoroti, vadinasi, viduje yra jėgų. Tai taip pat padės padidinti savigarbą. Naudinga mintyse reguliariai peržiūrėti savo pergales ir didžiuotis savimi.

Profesionalūs mokymai

Savigarbos mokymus veda profesionalūs psichologai ir psichoterapeutai. Šiandien kiekviename mieste galite rasti tai kiekvienam skoniui.

Dar lengviau pasirinkti internetines parinktis:

Mokymas	Ypatumai
Tata Feodoridi „Aš esu vaikas“	Tai didelio masto programa, kuri veikia per vaikystės traumas ir kuria paramą sau ir savo jėgoms.
Bergenas Olesya „Mano suaugęs aš“	Maratone žmonės susiduria su savo kompleksais ir išmoksta suvokti bei mylėti save realiame gyvenime. Kursas apima temines paskaitas ir praktinius pratimus.
„Gerinti savigarbą per 21 dieną“	Internetinis maratonas trunka 3 savaites ir leidžia žmogui pagaliau pradėti susikoncentruoti į save ir įsiklausyti į savo norus.
„Kaip padidinti savigarbą ir pradėti mylėti save“	Tai savaitės trukmės treniruotė, kurią sudaro 4 pamokos. Tinka ir paaugliams.

Kiekvienam žmogui svarbu laiku susitvarkyti su savo psichologine būsena ir pakelti savivertę. Tai pasakytina apie bet kokios lyties ir amžiaus žmones: vyrus ir moteris, suaugusius ir vaikus. Taip pat galite savarankiškai ugdyti savigarbą, naudodamiesi teminiais pratimais ir mokymais.

Video apie savigarbą

Kaip pakelti žemą savivertę: