Geriausi jogos užsiėmimai sveikam ir stipriam stuburui

Žmogaus jėga, grožis ir sveikata priklauso nuo stuburo fiziologinės būklės.

Dėl aktyviojo gyvenimo būdo trūkumo ir įvairių neigiamų išorinių veiksnių stuburo stulpelis praranda judrumą, atsiranda skausmai nugaroje.

Tokiais atvejais teigiamas jogos poveikis.Ši atsigavimo sistema tampa vis populiaresnė.Ši senoji kultūra, kurioje vienija dvasinė ir fizinė raida.

Teisingas nugaros smegenų veikimas priklauso nuo stuburo raumenų.Su raumenų silpnėjimu, nervų procesai sulėtėja ir vyksta organizmo senėjimas.

Patologiniai procesai vidaus organuose gali priklausyti nuo veikimo sutrikimų tam tikrose stuburo smegenų dalyse. Joga už nugaros padeda atkurti kiekvieną stuburo dalį ir atkuria jo sveikatą.

Unikalios asanos savybės yra aktyviosios raumens naštos, atsipalaidavimo ir tinkamo kvėpavimo derinys. Turinys

Rytų praktika Joga nugaros naudą

Naudinga poveikio rytų gimnastikos gali pajusti kiekvieną žmogų.Neįprasti užsiėmimai vadinami asanais.

Jie turi šiuos poveikį žmogaus organizmui:

• stiprinti nugarą, nes dauguma šios srities skausmas yra susijęs su raumenų silpnumu ir per didelio streso dėl stuburo;
• atpalaiduoja raumenis, kurie dėl skirtingų stuburo dalių deformacijos yra slėgio;
• tai gimnastika taikomas stuburo pratęsimo, nes deformacijos sukelia į atstumą tarp slankstelių mažinimą;
• reguliarios klasės gali sumažinti skausmą ;
• kompleksas Asan apima kvėpavimo pratimai, dėka savo pasiekti net ir gilus kvėpavimas ;
• jogas stiprina indų sienas ir turi teigiamą poveikį jų elastingumui.

Šių klasių privalumai yra milžiniški. Jie saugo nuo lėtinio skausmo nugaroje, taip pat prisideda prie puikios visų sistemų veikimo: virškinimo, endokrininės ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Be to, jų įgyvendinimas padeda išgydyti vidaus organus.

Pratimai tinkamai laikosi, padeda su skolioze, daro kūną lankstesnes ir paveikia eisenos eigą.

Kaip gimdymas veikia kūną

Teigiamą įtaką galima pajusti po pirmųjų klasių.Unikalaus gimnastikos paslaptis yra ta, kad joje naudojami gilūs raumenų sluoksniai, kurie neturi įtakos įprastam mokymui.

Ši sistema turi teigiamą poveikį visam kūnui:

1. nurodo endokrininės ir ginekologinės ligos.
2. valo kenksmingų medžiagų organizmą ir pagerina visų sistemų ir vidaus organų darbą.Sistemingai mokant, žarnos valomos, o toksinai pašalinami iš organizmo.
3. Esant sąmoningumui, sukurtas kaip teigiamas požiūris, ir pašalinamos neigiamos minties.
4. Dėl pratybų ir dvasinio valymo derinys didina imunitetą.
5. Sveikatos rodiklis yra ne tik patologijų nebuvimas, bet ir adaptacinių pokyčių galimybės .
6. Pastovi mokymo teigiamas poveikis sveikatai, išvaizda ir emocinę būklę ir bendrą sveikatos .
7. Dėl sporto apkrovų nervų sistema yra prisotinta deguonimi, kuri teigiamai veikia tarpslankstelinius audinius. Taigi pozicija yra išlyginta.
8. asanos taip pat padidinti lankstumą visi raumenys, ir tai yra gerai sąnarių ir stuburo, mažinti skausmą.

Kokias problemas atgal išsprendžia asanas?

duomenys atletiškas mokymas gali padėti kovojant su ligomis, pavyzdžiui, skoliozė, išvarža, ir daugelis kitų ligų, raumenų ir kaulų sistemos.

Tinkamu požiūriu joga veiksmingai gydoma stenozės ir tarpslankstelinio disko problemomis.

Taip pat rekomenduojama naudoti terapinius pratimus prevenciniams tikslams.

Nepakeičiama jogos osteochondrozė.Ši liga pasireiškia sėdint gyvenimo būdu.

Kaulinis audinys atnaujinamas kas tris mėnesius. Skirtingai nuo raumenų, kurie gali ilgai pertraukti sunkias apkrovas, kaulų audinys, dėl reguliarių apkrovų trūkumo, praranda savo funkcijas.

Pratimai gimdos kaklelio skyriui

Nepatikimas skausmas yra sėdimas gyvensenos ir biuro darbo rezultatas.Šiuo atveju išgydoma joga ateis į gelbėjimą.

Yra specialios jogos pratimai, skirtos stiprinti kaklo stuburo raumenis.

Gimdos kaklelio skyriaus ertmėje turėtų būti sukurta individuali programa.

Pratimai pečiams ir kaklei turi būti atliekami sklandžiai ir sklandžiai. Jums reikia kvėpuoti per nosį.Prieš pamokas turėtumėte sušilti.

Siekiant ruožas gimdos kaklelio stuburo, šie paprastus pratimus:

• pradėti galvą palinkęs į priekį, jums reikia traukti savo smakrą prie krūtinės, tada jums reikia pakreipti galvą atgal;
• galva pasislenka kairėn ir dešinėn;
• šlaitai yra kairėje ir dešinėje, ausys turi liesti pečių.

Visi judesiai turi būti atlikti dvidešimt kartų.

gali atlikti šią rinkinį pratimai:

1. reikia gulėti ant dešinio šono, rankos traukti ir įdėti savo galvą.Kairėje rankoje priešais bagažą turite liestis ant grindų.Tada reikia pakelti galvą ir palaikyti 3-5 sekundes. Mes atliekame šiuos veiksmus kitoje pusėje.
2. Toje pačioje pozicijoje turėtumėte pakelti galvą ir pasukti į pečių.Maksimaliu pasisukimo tašku, reikia likti šioje pozicijoje keletą sekundžių.
3. Sėdėkite ant kėdės, padėkite ranką ant kaktos, pakreipkite galvą į priekį ir neutralizuokite judesį delnomis. Tai padeda sustiprinti priekinius kaklo raumenis.
4. Toje pačioje pradinėje padėtyje palmė turėtų būti dedama prie šventyklos, kai pakreipiama galva, taip pat būtina paspausti palmę.Tai sustiprina šoninius raumenis ir pagerina slankstelių judrumą.

kompleksas asanos krūtinės

atgal į krūtinės ląstos stuburo gali būti izoliuotas šiuos pratimus:

1. Sėdėdamas ant kelių, sėdėkite ant savo kulnų.Po išsiplėtimo nuleiskite kūną į priekį.Mes liečiame kilimėlį su kakiu, traukdami rankas išilgai bagažinės.Šioje pozicijoje turite likti kelias minutes. Pratimai yra veiksmingi, norint atpalaiduoti krūtinės ląstos raumenis.
2. Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite rankas aukštyn ir švelniai traukite kūną atgal. Tuo pačiu metu atloša kėdės atgal
3. Sėdint, kad ištiestų rankas ir užsifiksuotų už jo užrakto.Šiuo atveju pečių peiliai turi būti sujungti.

Sprendžiant juosmens kryžmens stuburo

problemą užsiimti joga gijimo Ischias ar sėdmeninio neuralgija labai atsargiai.

gali išskirti šiuos veiksmingus pratimus:

1. Pose Kapotasana yra už piriformis raumenų mankšta. Būtina sėdėti ant kėdės ir įdėti kulkšnies
   

   Pose Kapotasana

   dešinę koją, kairėje pusėje. Dešinysis kojas turėtų kažkaip apsipliesti. Tą patį verta daryti su kita kojelė.

2. "Suchirandhrasana " pojūtis atliekamas gulėti ant nugaros. Pirmiausia turite sulenkti dešinįjį kelį ir patraukti jį patys, kol pėda stumpa ant grindų.Kairiosios kojos kulkšnis turi būti dedamas ant dešiniojo klubo. Kai jaučiatės ruožas, reikia atidėti tam tikroje pozoje. Galite traukti dešinę koją.Tas pats daroma ir kitai kojai.
3. Cobra padėtį atlieka iš vietos, esančios pilve. Būtina pakelti rankas ir pasisukti atgal. Didžiausiu pakilimo tašku turėtum palaukti kelias sekundes.

pat veiksmingas nugarkaulis sfinkso kelti, laikysena ir Dandasana Supta-padangushthasana. Vaizdo įrašų

kompleksas jogos pratimai stuburo, kuris yra skirtas pradedantiesiems:

taisyklių asanas su skausmu nugaros

už nugaros skausmas dažnai rekomenduojama nuo jogos pratimų.Tik prieš juos atliekant reikia išsiaiškinti tikslią skausmingų simptomų priežastį.

Pavyzdžiui, kai kuriose ligose kai kurie pratimai padės, o kiti tik pakenks.

Dažnai skausmo priežastis yra netinkama oda ir silpni raumenys, dėl ko slanksteliai tęsiasi arba pasislenka.

Taip pat skausmas gali atsirasti po sunkių stresinių situacijų ir dėl traumos. Tokiais atvejais rytietiška gimnastika bus naudinga tik.

Jei yra išvarža ar kita rimta patologija, verta konsultuotis su gydytoju. Aktyvioji sporto praktika po ligos gali sukelti neigiamas pasekmes.

Negalima atlikti asanų, dėl kurių pablogėja skausmas. Jei yra problemų su apatine nugaros dalimi, tuomet reikia neįtraukti pratimų su giliomis įlinkimis į priekį.

Svarbu sklandžiai įgyvendinti perėjimus iš vieno pratimo į kitą.Vaizdo

kompleksas jogos pozos tempimo stuburo rytą:

Ar turiu išvaržą?

Viena iš stuburo slankstelių disko išvaizdos priežasčių yra variklio aktyvumo sumažėjimas. Dėl sparčios ligos vystymosi ilgai sėdi už vairo ar stalo.

Kai išvarža juosmens sakralinės stuburo joga padeda pagerinti būklę, kaip tik prieš mokymas turėtų žinoti specialistas nuomonę.

Sveikatingumo gimnastika turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui.

Šių veiksnių įtaka pratybų pasirinkimui:

• skausmo simptomų laipsnis;
• ligos stadija;
• kitų patologijų buvimas.

Bet kokia apkrova turi būti lygi ir vidutinio sunkumo. Su stuburo išvarža kartu su apkrova, reikia stebėti specialų maistą, kuriame yra maisto produktų, turinčių daug fosforo, kalcio, magnio ir kalio.

rekomendacijos ir įspėjimai!

Prieš pradedant joga, turėtumėte perskaityti kai kurias rekomendacijas ir taisykles:

ASANSAS per asansą reikia giliai kvėpuoti ir neužkimšti kvėpavimo.

negalima skubėti, sklandūs judesiai padės užgesinti procesą.

svarbu visiškai sutelkti dėmesį į pamoką ir atsipalaiduoti.

labai svarbi yra proceso reguliarumas, užsiimantis kiekvieną dieną ar kas antrą dieną.

, kai atsiranda nuovargis ir skausmas, turite nustoti naudotis.

negali joga praktikuoti jėga, ji turėtų džiaugtis.

Pratimai turi būti nuo 4 iki 10 asanų.

Oriental Practice

apribojimai Šiai gimnastikai yra kontraindikacijų.

Jis negali būti naudojamas apskritai arba labai atsargiai, atsižvelgiant į šias sveikatos problemas:

• vidaus ligos;
• kraujotakos sistemos ligos;
• trauminis nugaros skausmas;
• lėtinės ligos paūmėjimų metu;
• gripas ir šaltis.

Labai geros sveikatos požymiai yra tiesūs opos ir vaikščioti. Jei nesate tingus, bet elgtis su savimi, galite išmokti unikalų techniką, kuri leis jums gyventi visą gyvenimą.

Joga už nugaros yra svarbi prevencinė priemonė, skirta sveikai palaikyti ir visiškam išgydymui.

Ši sistema yra būdinga efektyvumu ir paprastumu. Kiekvienas gali tai suvokti.