Pratimų terapija (fizioterapijos pratimai) klubo sąnariui atlikti namuose suaugusiam, vaikui

Pratimų terapija kai kuriose situacijose yra vienas iš gydymo būdų, ypač dėl klubo sąnario šiandien sukurta daug metodų, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir užkirsti kelią tolesniam kremzlės naikinimui. Tuo pačiu metu visiems, kurie nori atlikti reikiamus pratimus namuose, nereikės per daug asmeninio laiko ir laisvos vietos.

Su artroze (koksartroze)

Koksartrozė savaime yra rimta patologija, kurią sudaro tai, kad klubo sąnarys, įskaitant kaulą ir kremzlę, yra sunaikintas. Kadangi tai yra vienas didžiausių žmogaus sąnarių, jis patiria stiprų stresą kiekvieną dieną, net ir poilsio metu.

Taisyklės ir tikslai

Klubo sąnario pratimų terapija, atliekama namuose, nepriklausomai nuo to, kada ir kas ją sukūrė. visada siekia šių tikslų:

• Optimizuokite kraujo tiekimą paveiktai vietai.
• Kiek įmanoma sustiprinkite raumenis ir raiščius, esančius šalia sąnario, kad pagerintumėte apsaugą nuo traumų ir įvairių traumų.
• Sumažinkite kūno svorį, o tai padeda sumažinti sąnario stresą.
• Atgaivinti sąnario atliekamų judesių aiškumą ir pasitikėjimą.
• Pašalinkite spazmus ir palengvinkite skausmą.
• Pašalinkite ligos progresavimo tikimybę ir bet kokių komplikacijų atsiradimą.

Kineziterapija taip pat įpareigoja asmenį laikytis kelių paprastų, tačiau vis dar svarbių taisyklių:

• Venkite staigių kojų judesių.
• Visiškai pašalinkite plačios amplitudės, ašinės apkrovos ir svorio svyravimus.
• Pratimai turėtų būti atliekami prieš valgį arba po valgio per 1,5-2 valandas.

Šios taisyklės aktualios tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek jaunimui, įskaitant vaikus.

Kontraindikacijos (apribojimai)

Tokiose situacijose griežtai draudžiama atlikti pratimus su koksartroze:

• jei yra skausmas;
• su aukštu kraujospūdžiu;
• esant kirkšnies išvaržai;
• po operacijos iki visiškos reabilitacijos;
• jei yra kokių nors onkologinių ligų;
• kritinėmis dienomis dailiosios lyties atstovėms.

Koksartrozės pratimų terapijos principai:

• Sportuokite kasdien ir reguliariai, kad sąnarys būtų maitinamas ir įtemptas.
• Pradinė padėtis priklauso tik nuo paciento būklės. Jei žmogus kenčia nuo 1 ar 2 laipsnio artrozės, tuomet galite atlikti aktyvius pratimus stovėdami ar sėdėdami. Esant sunkiai ligos formai arba pooperaciniu laikotarpiu, mankštos terapiją rekomenduojama atlikti tik gulint.
• Sureguliuokite apkrovą kartodami, kad jaustumėtės patogiai.
• Jei atsiranda skausmas, turite nedelsdami nutraukti gimnastiką.
• Kvėpavimą reikia kontroliuoti, tačiau jis turėtų būti tolygus, ne pertraukiamas.
• Kiekvieno pratimų rinkinio pabaigoje turėtumėte pakelti rankas aukštyn, tolygiai nuleisti žemyn, kad pagerintumėte kvėpavimą.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Klubo sąnario pratimų terapiją, skirtą atlikti namuose, sukūrė keli žinomi autoriai; kai kurie iš jų patyrė rimtų sužalojimų. Tarp populiariausių terapinių kompleksų reikėtų pabrėžti Dikul, Pilyuiko ir Norbekov metodus.

Kiekvienas kompleksas yra skirtas:

• raumenų tonuso atkūrimas ir gerinimas;
• pagerinti medžiagų apykaitą sąnariuose;
• atsikratyti skausmo;
• pagerėjusi kraujotaka;
• uždegimo ir edemos pašalinimas;
• papildoma kremzlinių audinių mityba.

Ankstyviausiose koksartrozės atsiradimo stadijose, kai nėra skausmo, be pratimų terapijos rekomenduojama sportuoti:

• bėgiojimas;
• greitas (skandinaviškas) ėjimas;
• treniruoklių mokymas;
• važiavimas dviračiu;
• plaukimas.

B metodas. Dikul

Šios gimnastikos esmė yra nustatyti natūralią kraujotaką visose galūnėse, pašalinti patinimą ir spazmus.

Technika susideda iš trijų etapų:

1. Parengiamieji. Šiame etape skausmas sumažėja ir raumenų tonusas padidėja. Pratimai turėtų būti atliekami su didele amplitude, be įvairių papildomų apkrovų. Kompleksą rekomenduojama atlikti 3 kartus per savaitę 4 mėnesius.
2. Galia - raumenų jėgos apkrovos padidėjimas. Gimnastiką jau reikia atlikti 4 kartus per savaitę, o šio etapo trukmė - 6 mėnesiai.
3. Tvirtinimas. Padidėja ištvermė, sukuriamas normalus kūno potencialas, kuris prisideda prie grįžimo į įprastą gyvenimą.

Gimnastika M.S. Norbekova

Pasak sveikatos gerinimo sąnarių ir viso organizmo gydymo metodo autoriaus Norbekovo, liūto žmogaus pasveikimo dalį lemia jo psichoemocinė būsena, o tada įkroviklis.

Pagrindinės komplekso užduotys yra šios:

• Asmeninis žmogaus tobulėjimas ir jo savivertės padidėjimas.
• Teigiamo požiūrio į gyvenimą formavimas.
• Socialinio ir darbo aktyvumo didinimas.

Pratimų rinkinys sąnarių gimnastikai:

• Stovėdami, patraukite vienos kojos pirštą žemyn ir pasukite į save.
• Pakelkite vieną koją, sulenktą ties keliu, ir pasukite pėdą į vidų, tada grąžinkite atgal. Su kita koja darykite tą patį.
• Stovėdami kojomis, sulenkite į priekį ir ištiesinkite.
• Atsistoję pečių plotyje, pakelkite vieną galūnę, sulenkite kelio sąnarį ir paimkite jį į šoną. Dirbkite abiem kojomis.

Medicinos kompleksas Bubnovskis

Daktaras Bubnovskis, patyręs rimtą traumą, sumąstė sukurti specialią mankštos techniką, kuri leistų jam atsikratyti artrozės. Juos galima atlikti naudojant paties autoriaus sukurtus simuliatorius, taip pat ir be jų namuose.

Be fizinės veiklos, ypatingas dėmesys skiriamas teisingam, tolygiam kvėpavimui, kuris leidžia prisotinti kūną deguonimi ir atsikratyti anglies dioksido pertekliaus. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, kad nebūtų perkrauta jungtis. Kompleksas tinka bet kokio amžiaus žmonėms.

Pratimai kojoms gulėti ant nugaros:

1. Sulenkite kelius ir pakaitomis patraukite prie krūtinės, apvyniokite rankas. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį (PI).
2. Pakelkite jį pakaitomis iki 30 cm aukščio ir kelias sekundes palaikykite ore.
3. Išskleiskite kelius skirtingomis kryptimis.
4. Įsivaizduodami, kad jums reikia iš savęs išstumti kažką sunkaus, pakaitomis ištieskite kojas į priekį. Pirštas turi būti nukreiptas į save.
5. Sulenktas kojas sulenkite keliais į vidų, nejudindami dubens.
6. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir galūnes. Kėlimas atliekamas įkvėpus, o nuleidžiant iškvepiant.

Pratimai stovint apima kojų pasukimą pirmyn ir atgal, o paskui į šonus. Taip pat yra pratimų sėdint ant kėdės. Turėtumėte lėtai pasilenkti į priekį, bandydami pasiekti kojas pirštais. Po šios Bubnovskio technikos pamokų pagerėja sąnarių kraujotaka ir kuriam laikui išnyksta skausmo sindromas.

Tačiau ši gimnastika draudžiama žmonėms, sergantiems plaučių nepakankamumu ir infekcinėmis ligomis. Taip pat nerekomenduojama daryti pratimų širdies patologijai ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis.

Gitta gimnastika

Klubo sąnario pratimų terapija, skirta atlikti namuose, sukurta V.D. Gittas taip pat yra veiksminga koksartrozės gimnastika. Jis ypač populiarus tarp pagyvenusių žmonių, nes jį atlikti yra gana paprasta ir nereikia daug pastangų.

Iš pradžių horizontalioje padėtyje atliekami du pratimai:

• Būtina atsiversti skrandį ir paeiliui judinti kiekvieną klubą, tarsi riedant iš vienos pusės į kitą. Tai skatina kraujotaką paveiktose vietose ir pagerina žarnyno veiklą.
• Tada turėtumėte pasukti nugarą, plačiai išskleisti kojas į šonus ir pasukti į išorę.

Gittas (sėdėdamas) rekomenduoja šiuos pratimus:

• Kojos tvirtai pritvirtintos prie grindų, o keliai yra atskirti vienas nuo kito. Turėtumėte juos sujungti ir paskleisti skirtingomis kryptimis.
• Pakelkite kojas iki kojų pirštų, atskirkite kulnus nuo grindų.

Nepaisant V.D. paprastumo. Gitta, jis laikomas ne mažiau veiksmingu nei kiti medicinos kompleksai.

Evdokimenko technika

Šios technikos autorius pataria atlikti pratimus tolygiai paskirstant apkrovą abiem kojoms, sutelkiant dėmesį į bėdos raumenis ir dubenį. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10 kartų.

1. Pakaitomis pakelkite tiesias kojas aukštyn, laikydami jas ore 4-5 sekundes, o tada nuleiskite atgal. Dubens negalima nuplėšti nuo grindų.
2. Gulėdami ant pilvo, pakelkite tiesias kojas iki maždaug 15 cm aukščio nuo grindų lygio ir laikykite. Tada išskleisti, sujungti ir nuleisti.
3. Sėdėdami ant šono, sulenkite vieną koją prie kelio, o kitą pakelkite 45 laipsnių kampu ir laikykite mažiau nei minutę. Apverskite kitą pusę ir darykite tą patį su kita koja.

Šį pratimų rinkinį gali priimti įvairaus amžiaus žmonės, atsižvelgiant į jų fizinę būklę ir kitų ligų buvimą.

Joga nuo koksartrozės

Kai kurios jogos praktikos taip pat padeda pagerinti žmonių, sergančių klubo sąnario artroze, būklę. Paprastai joga pasižymi statinėmis pozomis ir sklandžiais judesiais.

Yra du pagrindiniai pratimai:

1. Atsisėskite tiesiai ir ištiesinkite galūnes. Sulenkite vieną koją ir švelniai padėkite ją į vieną pusę, bandydami pasiekti kojų pirštus iki vidinės šlaunies. Laikykite šioje pozicijoje 4-5 sekundes, tada atlikite panašius veiksmus antrai kojai.
2. Ištieskite tiesias kojas į šonus ir sulenkite į priekį, kad pirštais pasiektumėte kojas. Svarbiausia yra padaryti viską sklandžiai ir užkirsti kelią skausmo atsiradimui.
3. Pakelkite galūnes paeiliui ir laikykite jas kelias sekundes, per daug neapkraudami sąnario, bet pasikliaudami raumenų stiprinimu.

Gimnastika vaikų artrozei

Šiek tiek energingesnė mankšta rekomenduojama jauniems suaugusiems ir vaikams nei vyresnio amžiaus žmonėms. Jei tai nėra sunkus ligos laipsnis, rekomenduojama atlikti gimnastiką stovint ir sėdint.

Prie jų galite pridėti kasdienius pasivaikščiojimus gryname ore, o jei klimatas neleidžia, tada namuose aplink kambarį. Turėtumėte stebėti vienodą kvėpavimą ir, norėdami jį atkurti, po kiekvieno pratimo giliai įkvėpkite, pakeldami rankas aukštyn.

Gydytojai taip pat rekomenduoja vaikams būtinai atlikti fizinę terapiją prižiūrint tėvams ar artimiesiems, kurie stebi judesių teisingumą. Laikysena, ypač paaugliams, dažnai būna sutrikusi, todėl atliekant pratimų terapiją būtina išlaikyti teisingą laikyseną.

Kai kurie pratimai vaikams yra draudžiami, būtent:

• per didelės jėgos apkrovos stuburui ir sąnariams;
• aštrios siūbuojančios galūnės, dėl kurių galima susižaloti;
• per ilga gimnastika, kuri išprovokuoja neigiamą požiūrį.

Nerekomenduojama atvirai versti vaikų užsiimti mankštos terapija, kad nesukeltų priešingo poveikio vaikui. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikalingas itin teigiamas požiūris. Į pagalbą gali ateiti ritminė muzika, kuriai dažniausiai atliekami rytiniai pratimai.

Savaitės tvarkaraštis

Norint pasiekti teigiamą rezultatą gydant klubo sąnarius, būtina periodiškai ir nuosekliai įgyvendinti terapinį ir prevencinį fizinį lavinimą. Daugelis specialios gimnastikos autorių siūlo savo tvarkaraštį arba rekomenduoja sudaryti asmeninį savaitės užsiėmimų tvarkaraštį, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.

Savaitės diena	Pradinė padėtis	Gimnastikos kompleksai
Pirmadienis	Gulėdamas ant nugaros	tiesių kojų pakėlimas; traukdami kojas prie krūtinės.
Antradienį	Gulėdamas ant nugaros	sulenkti kelius; veisia kelius į šonus.
Trečiadienis	Gulėdamas ant šono	Vienos kojos pakėlimas į aukštį, kita sulenkta. Jis atliekamas pakaitomis abiem kojoms.
Ketvirtadienis	Gulėdamas ant pilvo	tiesių kojų pakėlimas; pakelti kojas į šonus aukštyje.
Penktadienis	Sėdi ant kėdės	kelti ir kelti kelius; pakelti kojas ant pirštų ir grįžti prie pilnos pėdos.
Šeštadienis	Sėdi ant kilimėlio	Išankstiniai lenkimai link pirštų tiesiomis kojomis
Sekmadienis	Stovi	Saikingas vaikščiojimas su pertraukomis

Po operacijos

Klubo sąnario pratimų terapija namuose yra ypač sunki pirmosiomis dienomis po operacijos. Paprastai pagalvė dedama tarp žmogaus kojų, kad būtų galima valdyti kojų ištiesimą ir suteikti maksimalų komfortą. Kojos, su kuriomis buvo atlikta operacija, telpa įtrauktoje padėtyje, ir tai reikia stebėti.

Taisyklės ir tikslai

Pagrindinės taisyklės, kurių turėtų laikytis asmenys, kuriems buvo atlikta koksartrozės operacija:

• Miegoti leidžiama tik ant nugaros.
• Pasukti į pažeistą pusę turėtumėte tik po savaitės ar dviejų. Praėjus maždaug 6 savaitėms po operacijos, geriau tiesiog gulėti ar miegoti sveikoje pusėje.
• Ankstyvosiomis dienomis reikia vengti aštrių kojų svyravimų, kad sąnariai nebūtų sulenkti daugiau nei 90 °, taip pat išvengtumėte operacijos.
• Sėdint ir naudojantis tualetu reikia pasirūpinti, kad nebūtų stipraus lenkimo.
• Draudžiama bet kur tupėti ar sukryžiuoti kojas.

Pagrindinis terapinio ir profilaktinio fizinio lavinimo po procedūrų tikslas yra atkurti kraujotaką operuotoje galūnėje. Tai svarbu dėl to, kad per trumpiausią įmanomą laiką reikia užkirsti kelią patinimui ir kraujo sąstingiui, paspartinti žaizdų gijimo procesą.

Antrasis pratimų terapijos tikslas - atkurti normalų raumenų sistemos funkcionavimą ir įprastą sąnarių judesių amplitudę. Reikėtų prisiminti, kad pirmosios 3-4 savaitės po operacijos pratimai atliekami gulint lovoje.

Kontraindikacijos

Atliekant gimnastikos kompleksus, neleidžiama:

• Atlikite aštrius judesius, bet priešingai - minkštus ir lygius, kad išvengtumėte dislokacijų.
• Pernelyg didelė raumenų įtampa.
• Prieš išlipant iš lovos rekomenduojama aprišti kojas specialiais elastiniais tvarsčiais (moterys gali dėvėti elastines kojines), kad išvengtų venų ligų.
• Nereikėtų pamiršti teisingo kvėpavimo pratimų metu - įkvėpimas dažniausiai sutampa su raumenų įtampa, o iškvėpimas - atsipalaidavus.

Pratimai, kurių draudžiama vartoti:

• aštrus galūnių lenkimas ir išplėtimas;
• ilgi bėgiojimai ir greiti pasivaikščiojimai;
• padidėjęs liemens lenkimas;
• sukamos kojos;
• pritūpimai bet kokia amplitude.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Pratimų terapija klubo sąnariui pooperaciniu laikotarpiu iš pradžių turėtų būti atliekama namuose savo lovoje. Būtina gulėti ant kieto paviršiaus, kad kūno linija būtų lygiagreti grindims.

Pirmasis pratimas skirtas blauzdos raumenims.

Turėtumėte nukreipti kojas su maža įtampa į save ir nuo savęs. Tokią gimnastiką reikia atlikti abiem kojomis tuo pačiu metu, 6-7 kartus per valandą. Judesiai gali prasidėti iškart atsigavus po anestezijos poveikio.

Antrasis pratimas

Pažeistą koją reikia šiek tiek pakelti į šoną ir atgal, nepakeldami klubo taško nuo lovos.

Trečias pratimas

Būtina, kad sveika koja būtų sulenkta kelio sąnaryje, o atsiremiant į kulną, šiek tiek pakelkite dubenį. Operacinė galūnė turi likti vietoje.

Ketvirtas pratimas

Kiek įmanoma, pasukite kelius ir kojas į vidų ir grąžinkite juos į pradinę padėtį. Pratimai yra veiksmingi tuo, kad atkuria kraujotaką, stiprina kojų raumenis.

Penktas pratimas

Kreipdami pirštą aukštyn, sulenkite operuotą galūnę, įtrindami kulną ant paviršiaus. Tuo pačiu būdu grąžinkite koją į pradinę padėtį.

Šeštas pratimas

Būtina pakelti pažeistą koją, šiek tiek sulenktą ties keliu, ir palaikyti ją kelias sekundes, tada nuleisti atgal.

Savaitės tvarkaraštis

Visų pratimų pradinė padėtis per pirmąją savaitę po klubo operacijos yra ant lygaus paviršiaus.

Savaitės diena	Pratimų rinkinys
Pirmadienis	Pasukite kojas į vidų ir į išorę
Antradienį	Pagrobimas ir grįžimas į pradinę pažeistos kojos padėtį
Trečiadienis	Sušildykite sveiką koją - sulenkite kelį ir pakelkite dubenį.
Ketvirtadienis	Pažeistos kojos kelio lenkimas
Penktadienis	Operacinės kojos pakėlimas
Šeštadienis	Pakelkite ir nuleiskite abi kojas į žemą aukštį
Sekmadienis	Pakelkite ir šiek tiek sulenkite operuotą koją, grįžkite į gulimą padėtį.

Svarbiausi klubo sąnario pratimų terapijos atlikimo po sėkmingos operacijos namuose principai yra sklandumas ir lėtumas.

Sklandūs ir reguliarūs veiksmai skatina ankstyvą atsigavimą ir pašalina skausmą. Taip pat būtina reguliariai atlikti pratimų kompleksus, kad sąnariai būtų nuolat maitinami, o padidėjusi kraujotaka užtikrintų normalų jų darbą.

Vaizdo įrašas apie klubo sąnario pratimus

Klubo sąnarių gimnastika: