Kiek žmogus turėtų sverti 2-20 metų. Lentelė: amžius, svoris, ūgis

Tiksli informacija apiekiek žmogus turėtų sverti, ne. Yra daug priežasčių, kurios nepriklauso nuo žmogaus valios, nes gamta gali keisti vertybes, įtakojant genetinius veiksnius, ekologiją ir klimatą. Žemiau pateikiamos lentelės su statistiniais duomenimis apie visiškai sveikų žmonių nuo 2 iki 20 metų svorį ir ūgį.

Reikėtų nepamiršti, kad masę daugiausia lemia žmogaus augimas. Vidutinis svoris bus norma tiems, kurių ūgis vidutinis. Jei jis skiriasi nuo vidurkio, masės rodiklis turi būti parinktas ir įvertintas individualiai, naudojant KMI skaičiuoklę.

Kūno tipai

Kiek žmogus turėtų sverti (lentelė su skaičiavimais pateikta informaciniais tikslais), galima patikrinti keliais metodais: pagal KMI, ūgį ir metus, taip pat tiesiog pagal ūgį.

Optimaliu žmogaus svoriu laikomas svoris, kuriuo jis jaučiasi sveikas ir gražus. Jei laikysitės įprastų verčių, nėra jokios garantijos, kad žmogus bus visiškai sveikas. Tačiau sumažėja patologijų ir sutrikimų, kuriuos išprovokuoja antsvoris, rizika. Žmonės, kurie laikosi optimalaus svorio, atsižvelgiant į amžių su augimu, po intensyvaus krūvio jausis normaliai.

Tačiau ideali masė laikoma abstrakčia sąvoka, žyminčia vidurkį, gautą skaičiuojant, atsižvelgiant į žmogaus savybes fiziologiniu lygmeniu:

• amžius;
• Lytis;
• aukštis;
• kūno tipas.

Tuo pačiu metu neatsižvelgiama į individualius parametrus, kurie leidžia tiksliau nustatyti normalų kūno svorį:

• fizinio aktyvumo laipsnis;
• riebalų ir raumenų masės santykis.

Šiuo atžvilgiu pagal formulę gautas rodiklis nebus kuo tikslesnis. Manoma, kad tai tik apytikslė gairė, kurios reikia laikytis kontroliuojant svorį.

Aiškesnė tinkamos masės riba yra intervalas tarp mažiausios ir didžiausios vertės, į kurias turėtų kristi žmogaus svoris.

Astenika

Asteniniam kūno tipui būdingas plonas poodinis riebalų sluoksnis, pailgos rankos su kojomis ir siauri kaulai. Moterims riešo apimtis yra ne didesnė kaip 16 cm, vyrams - mažesnė nei 18 cm.

Astenikai turi liesą kūno sudėjimą, todėl jie nėra linkę į nutukimą, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, jie turi siaurą krūtinę ir klubus. Dažnai asteniško kūno tipo žmonės turi trumpesnį nei vidutinis ūgį ir pailgą kaklą.

Jiems gali trūkti ištvermės ir jėgų, o jie gali turėti kompleksų dėl per didelio plonumo, nes tokios problemos atsikratyti yra sunkiau nei antsvorio. Tokiems žmonėms reikia daugiau valgyti ir sportuoti, kad padidėtų raumenų masė.

Masės ir ūgio rodikliai berniukams ir jauniems vyrams nuo 2 iki 20 metų su astenine bagažine:

Aukštis, cm	Svoris, kg
95	13-14
100	14-15
105	15,5-16,8
110	17-18
115	18-20
120	20-22
125	21,5-24
130	23-26
135	25-28
140	28-31
145	30-34
150	32,5-37
155	36-41
160	40-45
165	45-51
170	50-56,5
175	56-62
180	60-66

2–20 metų mergaičių ir mergaičių svorio ir ūgio standartai:

Aukštis, cm	Svoris, kg
95	12,5-14
100	14-15
105	15-16,5
110	16,5-18
115	18-20,5
120	19,5-21,5
125	21-23,5
130	23-26
135	25-28
140	28-31
145	30-35
150	34-39
155	38-44
160	43-50
165	49-55
170	54-60
175	58-63
180	60-65

Normostenika

Žmonės, turintys normostenišką kūno tipą, paprastai yra artimi vidutiniams normos rodikliams. Moterims riešo apimtis svyruoja nuo 15 iki 17 cm, vyrų - nuo 18 iki 20 cm.

Normostenikai turi proporcingą santykį ir paprastai vidutinį ūgį.

Optimalus normostenikos vaikų, paauglių ir suaugusiųjų augimo ir svorio rodiklis:

Vyrai	Moterys
Aukštis, cm	Svoris, kg	Aukštis, cm	Svoris, kg
95	14-15,8	95	14-15
100	15-17	100	15-16,5
105	16,8-18,5	105	16,5-18
110	18-20	110	18-20
115	20-22	115	20,5-22
120	22-24	120	21,5-24
125	24-26,5	125	23,5-26,5
130	26-29	130	26-29
135	28-32	135	28-32
140	31-35	140	31-35
145	34-39	145	35-40
150	37-43	150	39-44
155	41-48	155	44-50
160	45-53	160	50-55
165	51-58	165	55-61
170	56,5-63	170	60-61
175	62-68	175	63-69
180	66-72	180	65-70

Hiperstenika

Žmonės, turintys hiperstenišką kūno tipą, paprastai yra trumpi ir gerai raumeningi. Moterims riešo apimtis yra daugiau nei 17 cm, vyrams - daugiau nei 20 cm.

Hipersteno moterys turi labai plačius ir sunkius kaulus, todėl turi plačius pečius, ilgas kojas ir masyvią krūtinę. Jie tinka profesijoms, kuriose reikalinga ištvermė su fizine jėga.

Kiek žmogus turėtų sverti (lentelėje su rodikliais pateikiamos vertybės tiek moterims, tiek vyrams), turintiems hiperstenišką kūno sudėjimą, galima sužinoti iš šių verčių:

Vyrai	Moterys
Aukštis, cm	Svoris, kg	Aukštis, cm	Svoris, kg
95	15,8-17	95	15-16,5
100	17-18	100	16,5-18
105	18,5-20	105	18-19,5
110	20-22	110	20-21,5
115	22-24	115	22-24
120	24-26	120	24-26,5
125	26,5-29	125	26,5-29
130	29-32	130	29-33
135	32-36	135	32-36
140	35-39	140	35-40
145	39-44	145	40-45
150	43-49	150	44-50
155	48-54	155	50-56
160	53-60	160	55-60
165	58-63	165	61-67
170	63-70	170	66-72
175	68-74	175	69-75
180	72-78	180	71-77

Kūno svoris pagal M.N. Egorova ir L. M. Levitskis

Kiek žmogus turėtų sverti (lentelė su skaičiavimais pagal Egorovą ir Levitskį jums pasakys tinkamą svorį) reikia nustatyti atsižvelgiant į amžių, nes tai laikoma svarbia normalaus nustatymo dalimi masės. Taip pat rekomenduojama atsižvelgti į skirtumą tarp moters ir vyro. Rusijos mitybos specialistai dažniausiai naudoja L.M. Levitsky ir M. N. Egorova, kurioje rodomas įvairaus amžiaus moterų ir vyrų masės ir ūgio santykis.

Šios technikos autoriai reiškia paprastą savo optimalios masės nustatymą. Norėdami tai padaryti, pakanka pasverti save ir išmatuoti savo augimą, lyginant gautą vertę su lentele.

Tačiau lentelėje nurodomas ne optimalus svoris, o maksimalus galimas svoris tam tikram amžiui, ūgiui ir lyčiai:

Metų	20-29 metų amžiaus	30-39 metų amžiaus	40-49 metų	50-59 metų	60-69 metų
Aukštis, cm	F	M	F	M	F	M	F	M	F	M
148	48	50	52	55	54	56	53	56	52	53
150	48	51	53	56	56	58	55	58	54	57
152	51	51	55	58	59	61	57	61	55	60
154	53	55	59	61	62	64	60	63	59	61
156	55	58	61	64	66	67	62	65	60	63
158	58	61	64	67	67	70	64	68	62	67
160	59	62	65	69	69	72	65	69	64	68
162	61	64	68	71	72	74	68	72	66	69
164	63	67	70	73	74	77	72	75	70	72
166	65	68	71	74	76	78	73	76	71	74
168	68	70	73	76	78	79	74	77	73	76
170	69	72	75	77	79	81	76	79	75	76
172	72	74	77	79	81	82	77	81	76	78
174	74	77	79	80	83	84	79	83	78	79

Atsižvelgiant į lentelės duomenis, vyrų nuo 20 iki 29 metų, kurių ūgis 170 cm, masė turėtų būti 72 kg, moterų, turinčių panašias vertes- 69 kg. Vyrai, ne didesni kaip 174 cm, nuo 40 iki 49 metų amžiaus turėtų sverti maždaug 84 kg, moterys - 83 kg.

Tokios vertybės neturėtų stebinti, nes šiuolaikinės merginos sveria apie 6 kg daugiau nei prieš keletą metų. Tuo pačiu metu vidutinis šiuolaikinis žmogus sveria apie 5 kg daugiau. Dažnai tam įtakos turi prasta medžiagų apykaita su aplinka. Tuo pačiu metu pagrindinė alkio ir nutukimo priežastis laikoma netinkama mityba.

Pagal formules

Priešingai nei praėjusiais dešimtmečiais, standartiniai svoriai labai pasikeitė. Vidutinis moterų ir vyrų svoris per tą laiką padidėjo 5 kg. Žemiau pateikiamos įvairios formulės, skirtos nustatyti tinkamą svorį, atsižvelgiant į žmogaus ūgį su amžiumi.

Tačiau nėra konkrečios formulės tinkamam ūgiui ir amžiui. Pateikiamos tik lentelės su paruoštais rodikliais, kuriose nurodomi duomenys apie lytį, metus ir ūgį. Tokiu atveju iš pradžių būtina nustatyti savo ūgį, tada amžių su lytimi, surandant tinkamą rodiklį, esantį reikiamo stulpelio ir eilutės sankirtoje. Vertė laikoma optimaliu svoriu. Be to, lentelėje gali būti nurodytas tinkamas svoris pagal žmogaus ūgį ir amžių.

Dėl tokių skaičiavimų leidžiama apskaičiuoti daugelio žmonių masę, išskyrus:

• nėščia moteris;
• žmonės, linkę į patinimą ir kitus sutrikimus, kurie išprovokuoja masės normos padidėjimą;
• profesionalūs sportininkai.

Brunhardas

Norėdami gauti optimalios masės skaičių, turite padauginti augimo vertę iš krūtinės apimties, padalydami rodiklį iš 240. Gauta vertė leidžia suprasti, kiek kilogramų žmogus turi numesti svorio ar priaugti, kad pasiektų normą.

Brunhardo formulė idealiam kūno svoriui: ūgis * ogk: 240.

Tačiau atliekant šį skaičiavimą neatsižvelgiama į daugumą kūno charakteristikų, lyties, amžiaus ir riebalų sluoksnio procentinių rodiklių. Šiuo atžvilgiu toks skaičiavimas gali parodyti apytiksles vertes, pagal kurias leidžiama naršyti.

Neglera

Neglerio formulė, kaip nustatyti tinkamą svorį, yra pagrįsta lytimi ir ūgiu. Tačiau neatsižvelgiama į amžių su dabartine mase.

Formulė mergaitėms: 45,3 + 2,27 * (aukštis: 2,54-60).

Formulė vyrams: 48 + 2,7 * (aukštis: 2,54-60).

Pavyzdžiui, mergaitei, siekiančiai 165 cm, Neglerio formulė pateikia tokią idealią masę: 45,3 + 2,27 * (165: 2,54-60) = 56 kg.

Vyrui, kurio ūgis 180 cm, tinkama masė bus tokia: 48 + 2,7 * (180: 2,54-60) = 79 kg.

Tatonya

Kiek žmogus turėtų sverti, leidžiama apskaičiuoti naudojant „Tatonya“ formulę, pagrįstą augimo tempu. Jei nenorite apskaičiuoti vertės, galite įvesti skaičius į internetinės skaičiuoklės lentelę, kuri savarankiškai apskaičiuos optimalų svorį.

Formulė Tatonya optimalus svoris: aukštis - (100 + (aukštis -100): 20).

Pavyzdžiui, jei mergaitei yra 165 cm, tinkamas svoris būtų: 165- (100+ (165-100): 20) = 61 kg.

Vyrui, pasiekiančiam 180 cm, tinkamos masės indeksas bus toks: 180- (100+ (180-100): 20) = 76 kg.

Noorden

XX amžiaus pradžioje. Mitybos specialistas Noordenas sukūrė tinkamą masės formulę, pagrįstą Broca indekso reikšmėmis.

Noordeno formulė: aukštis * 420: 1000.

Pavyzdžiui, vyras, kurio ūgis 180 cm, remiantis Noorden indeksu, turėtų turėti tokį optimalų svorį: 180 * 420: 1000 = 75 kg.

165 cm ūgio moteris turėtų turėti tokį kūno svorį: 165 * 420: 1000 = 69 kg.

Lorenzas

Lorenzo formulė yra plačiai paplitęs būdas nustatyti optimalų tam tikro ūgio žmogaus kūno svorį. Šis metodas yra gana paprastas naudoti, nes leidžiama atlikti skaičiavimus nenaudojant skaičiuoklės.

Lorentzo formulė: X-100- (X-150): 2.

X yra skaitinė aukščio vertė, rodoma centimetrais.

Pavyzdžiui, esant 170 cm, iš pradžių turite atimti 100 iš šio skaičiaus, pasirodo 70. Po to iš 170 reikia atimti 150. Skaičius, gautas atimant, turėtų būti padalintas iš 2. Dėl to turėtumėte gauti 10. Be to, reikia atimti 10 iš 70. Dėl to tinkamas 170 cm kūno svoris turėtų siekti 60 kg.

Broca

Prancūzų antropologas Brockas sukūrė formulę, leidžiančią apskaičiuoti augimo tempui tinkamą masę. Šis metodas laikomas populiaresniu, nes yra labai paprastas. Iš esmės jis skirtas apskaičiuoti optimalų svorį žmonėms, kurių ūgis svyruoja nuo 150 iki 185 cm.

Broko formulė:

• moterims: ūgis (cm) -100;
• vyrams: ūgis (cm) -110.

Pavyzdžiui, vyrui, kurio ūgis 185 cm, iš šios vertės reikia atimti 110. Rezultatas - 75 kg. Moteriai, kurios ūgis 165 cm, optimalus svoris turėtų būti 65 kg, jei atimsite 100 iš 165.

Norint apskaičiuoti naudojant tokias formules, rekomenduojama atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Žmonėms nuo 20 iki 30 metų gautas skaičius turėtų būti sumažintas 11%, o vyresnių nei 50 metų - padidintas 6%.
• Bagažinės struktūra gali būti hipersteninė, normosteninė ir asteninė. Pastarojo atveju gauta vertė turėtų būti sumažinta 10%, o hipersteninio tipo - padidinta 10%.

Norint nustatyti kūno sudėjimą, rekomenduojama žinoti darbinės rankos riešo apimties dydį:

Kūno tipas	Moterys	Vyrai
Asteninis	ne daugiau kaip 16 cm	ne daugiau kaip 17 cm
Normosteninis	nuo 16 iki 18 cm	nuo 17 iki 20 cm
Hipersteninis	daugiau nei 18 cm	daugiau nei 20 cm

Devine

1974 m. Daktaras Devine sukūrė formulę, kuri iš pradžių buvo naudojama medicinos reikmėms apskaičiuoti vaistų dozes. Tačiau vėliau formulė tapo platesnė.

Devine formulė optimaliai masei rasti:

• mergaitėms: 45,5 + 2,3 * (0,393701 * H-60);
• vyrams: 50 + 2,3 * (0,393701 * H-60).

H reiškia aukštį, rodomą centimetrais.

Pavyzdžiui, 165 cm mergaitė turėtų sverti: 45,5 + 2,3 * (0,393701 * 165-60) = 56 kg.

Vyrui, pasiekiančiam 180 cm, tinkama masė turėtų būti tokia: 50 + 2,3 * (0,393701 * 180-60) = 75 kg.

Kreffa

Kreffo formulė pagrįsta Brocko metodu. Tačiau atsižvelgiama į žmogaus kūno sudėjimą ir amžių. Norėdami apskaičiuoti tinkamą masę, iš pradžių turėsite išmatuoti riešo perimetrą.

Kreffo formulė: (ūgis-100 + (amžius: 10)) * 0,9 * K.

K reikšmė turės šiuos parametrus, atsižvelgiant į riešo apimtį:

• 0,9, kurių apimtis mažesnė nei 15 cm;
• 1, kurio apimtis nuo 15 iki 17 cm;
• 1.1, kurio apimtis didesnė kaip 17 cm.

Pavyzdžiui, jei 35 metų moteris pasiekia 165 cm, o riešo apimtis yra 16 cm, jos idealus svoris būtų (165-100 + (35:10)) * 0,9 * 1 = 55 kg.

30 metų vyras, pasiekęs 180 cm, o riešo apimtis 18 cm pagal Kreffo indeksą, turėtų sverti: (180-100 + (30:10)) * 0,9 * 1,1 = 76 kg.

Internetiniai skaičiuotuvai

Kiek žmogus turėtų sverti (lentelė su bet kurio internetinio skaičiuotuvo skaičiavimais padės nustatyti vertės) galima apskaičiuoti naudojant kūno masės indeksą, kuris nustato pertekliaus laipsnį svorio. Dėl šios priežasties leidžiama nustatyti patologijų, susijusių su nutukimu, atsiradimo riziką.

Kūno masės indekso nustatymo formulė: svoris (kg): (ūgio rodiklis (m))².

Norėdami palengvinti skaičiavimą, leidžiama naudoti bet kurią internetinę skaičiuoklę. Norėdami tai padaryti, turėsite įvesti informaciją apie ūgį, svorį ir lytį.

Baigus skaičiavimus, leidžiama susipažinti su skaičiavimo rezultatais, kuriuose bus nurodyta:

• kūno masės indeksas;
• asmeninis optimalus svoris;
• apriboti svorį pagal gydytojo rekomendacijas.

KMI reiškia:

• nuo 20 iki 25 yra norma, kurioje nėra veiksnių, keliančių grėsmę sveikatai;
• nuo 25 iki 30 reiškia antsvorio buvimą, kai jums reikia sumažinti svorį, kad pagerintumėte sveikatą (vyrams, kurie sportuoja, indeksas iki 27 laikomas norma);
• Nuo 30 iki 35 yra nutukęs ir turi didelį pavojų sveikatai;
• nuo 35 ir daugiau metų yra 3 laipsnio nutukimas, kai norint sumažinti svorį būtina kreiptis pagalbos į specialistą.

Gydytojas padės sudaryti tinkamą meniu ir paskirs tam tikras pratimų rūšis, kad atsikratytų antsvorio. Labai pažengusiomis sąlygomis gali tekti vartoti alkį slopinančius vaistus.

Jei su svorio indeksu viskas normalu, pakanka ir toliau teisingai maitintis, daugiau judėti ir užsiimti saikinga fizine veikla.

Vertinant ir koreguojant kūno svorį, reikia turėti omenyje, kad tik žmogus, atsižvelgdamas į asmeninę patirtį ir motyvaciją, gali nustatyti, kiek jis turėtų sverti. Lentelių duomenys yra tik vidutinio ūgio ir svorio statistinės vertės. Šiuo atžvilgiu pagrindiniai svorio normos rodikliai turėtų būti asmeninis komfortas su gera sveikata ir maksimali gyvenimo trukmė sveikos būklės.

Vaizdo įrašai apie žmogaus svorį

Idealus svoris augimui. Kaip apskaičiuoti KMI: