Psichologijoje yra savikontrolė, apibrėžimas yra trumpas, tobulėjimo būdai, tipai, mokymasis

Savikontrolė psichologijoje reiškia asmens gebėjimą reguliuoti ir valdyti savo emocijas, mintys ir veiksmai (neveikimas), tiesiogiai susiję su sąmoningumu ir valios jėga. Ši sąvoka, kilusi iš angliškos frazės „Self-control“, yra susipynusi su asmens savidrausmė, plačiai naudojama gelstat psichologijoje ir padeda žmogui pasiekti nusistatyti tikslus.

Apibrėžimas, kas tai yra

Savikontrolė psichologijoje yra paties žmogaus veiksmų, psichinių procesų ir būsenų įvertinimas ir suvokimas (Didysis psichologinis žodynas). Ši sąvoka taip pat apima asmens gebėjimą orientuotis į referencinį elgesį ir galimybę gauti informacijos apie kontroliuojamus veiksmus ir būsenas.

Aiškinamajame žodyne S. I. Ožegova, D. N. Ushakova, T.F. Efremovos savikontrolė aiškinama kaip žmogaus kontrolė sau, savo elgesiui, darbo būklei.

Profesorius A. A. Krylovas pažymėjo, kad žmogus visą gyvenimą veikia kaip kontrolės subjektas ir objektas. Pirmuoju atveju jis pats yra kontrolės mechanizmo savininkas, o antruoju - jis yra viešai kontroliuojamas. Psichologijos mokslų daktaras „savikontrolės“ sąvokoje nurodo žmogaus sugebėjimą savarankiškai kontroliuoti savo veiksmus, psichologinę ir emocinę veiklą.

Pedagoginis enciklopedinis žodynas šį terminą aiškina kaip sąmoningą savo paties žmogaus reguliavimą. būsenos, motyvai ir veiksmai, juos steigiant ir lyginant su visuomenėje priimamomis subjektyviomis idėjomis ir normas. Čia labai svarbi savitvarda, kuri yra svarbus savitvardos elementas, ir reiškia žmogaus sugebėjimą atsisakyti neproduktyvaus ir nepritariamam visuomenei gūsiai.

Išsamiai išplėsdami sąvoką, žodyno autoriai taip pat pažymėjo, kad gebėjimas susivaldyti nėra būdingas individui genetiniu lygmeniu, o turėtų būti formuojamas palaipsniui, ugdant jį kaip asmenybę.

Kaip psichologinis reiškinys savikontrolė apima visus procesus, dėl kurių žmogus gali:

• valdyti savo elgesį;
• kontroliuoti savo biologinius poreikius, potraukį, impulsyvius impulsus;
• kad jų nenugalimas potraukis taptų priklausomas nuo išorinės aplinkos ir aplinkos sąlygų.

Savikontrolė psichologijoje taip pat reiškia ypatingą, būdingą individualiam gebėjimui nuraminti savo jausmus, kuris laikomas savo netobulumo supratimą ir norą elgtis tik kaip protingai, laikantis nustatytų elgesio taisyklių žmogus.

Profesorius A. A. Krylovas pažymėjo, kad save kontroliuojantys neurologiniai procesai dažniausiai vyksta smegenų žievėje. Bet kurios jos skilties sužalojimas (tiek intrauterinis, tiek sąmoningas) veikla) ​​sukelia savikontrolės proceso pažeidimą, agresyvaus ar nukrypusio išvaizdą elgesį.

Proceso charakteristikos ir aprašymas

Pasak amerikiečių ir izraeliečių psichologo D., psichologijos savikontrolė yra. Kineman - sistema, užtikrinanti žmogaus psichikos funkcionavimą ir dėmesio koncentraciją, kuri yra privaloma sąmoningiems protiniams veiksmams.

Pasak psichologo, savikontrolė:

• yra neatskiriama saviugdos dalis;
• prisideda prie žmogaus tikslų siekimo;
• padeda atsikratyti žalingų įpročių ir padeda formuotis naujiems prisirišimams.

D. Kinemanas taip pat investavo į „savikontrolės“ sąvoką - pagalbą išlaikant žmogų stresinėse įsipareigojimo situacijose, taip pat vienas iš būdų, kaip spręsti įvairias psichologines problemas. Savikontrolės dėka žmogus gali lengviau ištverti sunkumus, fizinį, psichologinį ir intelektinį stresą.

1960 metais amerikiečių psichologas W. Michelle tarp mažų vaikų atliko „zefyro testą“, kurio metu kiekvienas iš vaikų gavo gabalėlį deserto ir bausmę ne galvoti, o pagal jo skonį ir saldumą.

Vaikui buvo pasiūlyti 2 veiksmo variantai:

• vienu metu atsisėsti gabalėlio zefyro;
• palaukite 15 minučių ir gaukite kitą deserto gabalėlį.

Kitus 40 metų psichologas atidžiai stebėjo eksperimento dalyvių gyvenimą ir priėjo prie išvados, kad vaikai, pasidavę pagundai ir suvalgę savo zefyro gabalėlį iš karto, suaugę, jie daug dažniau susidurdavo su daugeliu emocinių ir psichologinių problemų nei tie, kurie, padedami savikontrolės, įveikė pradinį pagunda.

Apibrėžtas termino psichologijos daktaras, profesorius A.A. Krylovas duoda iš funkcinio požiūrio į jį poziciją, remdamasis tuo, kad objektas savikontrolė, neatsižvelgiant į psichinių reiškinių sferą, visada turi tikrinimo pobūdį, atliekamą lyginant ją su standartu, kuris jau vyksta tikrasis pasaulis.

Psichologijos savikontrolė grindžiama šiomis sąvokomis:

1. Yerkeso-Dodsono dėsnis, pagrįstas rezultatų formavimu, veikiamas įvairių motyvacijos lygių. Remiantis šia teorija, aukštas motyvacijos lygis tinka tik trumpalaikiams rezultatams ir mažiems tikslams pasiekti.
2. Emocijų poreikio informacijos teorija, pagal kurią žema motyvacija yra raktas į norimą, bet sunkiai pasiekiamą tikslą, nes ką kuo ilgiau žmogus pereina prie norimo rezultato, tuo labiau kaupiasi emocinis stresas, dėl kurio atsiranda stresas ir prarandama gebėjimas mąstyti racionalus.

Pasak psichologų, daugeliu atvejų šie du reiškiniai yra tarpusavyje susiję ir yra pagrindinė savikontrolės dalis.

Savikontrolės tipai

Savikontrolė psichologijoje yra žmogaus gebėjimas slopinti savo paprasčiausius motyvus ir emocijas tikslas pajungti juos vertesniems ir aukštesniems tikslams (Žmogaus psichologijos žodynas nuo gimimo iki mirtis ") y

Psichologijos daktaras Krylovas A.A. savo paskaitų kurse jis pažymėjo, kad gebėjimas susivaldyti persmelkia visą žmogaus veiklą: edukacinę, žaidimo, profesionalus ir sportinis, ir, atsižvelgiant į jo pasireiškimo specifiką, laiko ir erdvės ypatybes, jis yra suskirstytas į psichologijoje nusistovėjusius. klasifikacija.

Išskirti:

Savikontrolės tipas	Jų ypatybės
Nevalinga savikontrolė	Tai reiškia žmogaus sugebėjimą suvaldyti savo jausmus, emocijas ir norus biologiniu lygmeniu, naudojant savo emocines ir fizines jėgas. Savikontrolės mechanizmai čia grindžiami savireguliacijos grandinėmis, kurias teikia gyvybinė organizmo veikla ir jos funkcionavimas už žmogaus sąmonės sferos ribų.
Savavališka savikontrolė	Turi sąmoningą nustatymą ir yra užtikrinamas pasiekus atitinkamus tikslus įgyvendinant tam tikros rūšies veiklą.
Tiesioginė ir netiesioginė savikontrolė	Sąvokos skiriasi priklausomai nuo asmens būdo. Pirmuoju atveju jis naudoja savo jausmus. Antruoju atveju jis kreipiasi pagalbos į išorinius veiksnius.
Savikontrolė prieš veiksmą	Jis įgyvendinamas visais žmogaus veiklos etapais, suskirstytas į: 1. Numatoma (išankstinė) savikontrolė, pagrįsta preliminariu dar neatliktų veiksmų patikrinimu dėl jų pasirinkimo teisingumo. 2. Nuolatinė savikontrolė, kurios tikslas-patikrinti, ar teisingai naudojami tarpiniai veiksmai, ir įvertinti tarpinius rezultatus. 3. Rezultatyvi savikontrolė, darbo rezultatų apibendrinimas ir atsakymas į klausimą apie anksčiau užsibrėžto tikslo pasiekimą.
Nustatymas ir taisymas	Pirmuoju atveju tai leidžia nustatyti skubias problemas, antruoju - atsikrato jų arba neleidžia atsirasti jokių komplikacijų.
Išorinė ir vidinė savikontrolė	Pirmasis leidžia žmogui susidoroti su savo asmeniniais, neigiamais impulsais. Antrasis - su neigiamomis aplinkos apraiškomis.
Elgesio savikontrolė	Tai reiškia, kad reikia imtis veiksmų pagal ilgalaikius tikslus ir gyvenimo prioritetus. Taigi, pavyzdžiui, žmogus, nepaisydamas noro ilgiau miegoti, anksti atsibunda, norėdamas nueiti į sporto salę ir numesti svorio.
Emocinė savikontrolė	Tikslas išlaikyti teigiamą požiūrį įveikiant sunkumus. Leidžia asmeniui parodyti savo emocines savybes (jautrumą, patikimumą ir dėmesingumą) ir teigiamai veikia tarpasmeninius santykius.

Taip pat skiriasi regos, klausos ir lytėjimo savikontrolė.

Žmogaus gyvenimo procesas priklauso nuo dominuojančios išorinės savikontrolės, vyraujančios įvairiose socialinėse veiklose ir elgesio praktikoje. Taigi, žmogus, einantis ar naudojantis asmeniniu ar viešuoju transportu, naudodamasis navigatoriumi, tikrina savo buvimo vietą galutinio maršruto taško atžvilgiu.

Savikontrolės mechanizmas

Savikontrolė yra adekvačios, kryptingos, integruotos žmogaus psichikos sąlyga, saviugdos pagrindas ir savęs tobulinimas, mokymas ir profesinė veikla, elgesys visuomenėje (psichologijos mokslų daktaras, profesorius Krylovas A. A.).

Savo gyvenimo procese žmogus, pasak mokslų daktaro, gali veikti ir kaip objektas, ir kaip kontrolės subjektas:

1. Pirmuoju atveju asmuo (kaip objektas) paklūsta viešosios moralės normoms ir teisinėms taisyklėms, reglamentuojantis ugdymo ir mokymo procesą, profesinę veiklą, socialinę ir buitinę veiklą santykiai.
2. Kaip subjektas, žmogus pats valdo konkrečius kontrolės mechanizmus, nukreipdamas juos į išorę (į aplinkinių žmonių veiksmus ir veiksmus) arba į save.

Savikontrolė neįmanoma be tinkamo (orientacinio) elgesio, o veiksmų, veiksmų ar išorinių veiksnių atitiktis etaloniniams standartams atliekama lyginant.

Savikontrolės mechanizmas, pasak A. Krylova, vyksta žmogaus kūno ląstelių lygyje ir yra pagrįstas savireguliacijos gebėjimu palaikyti optimalų kvėpavimo lygį, kraujo būklę ir visų gyvybiškai svarbių organų bei sistemų darbą.

Savikontrolė persmelkia visus psichologinius procesus žmogaus kūne: pojūčius, mąstymą, suvokimą, savo psichinę būseną ir emocinę sferą.

Pagrindiniai tobulėjimo įgūdžiai, nustatyti A.A. Krylovas savikontrolės ugdymui:

Savireguliacija

Padeda žmogui galvoti apie savo veiksmus prieš imantis jų, taip pat leidžia žmogui tai padaryti jei reikia, laikykitės savidrausmės, išlaikydami racionalumą ir ramybę net ir stresinėje situacijoje.

Patikimumas

Atspindi, kaip gerai žmogus gali įvykdyti savo įsipareigojimus, padėti kitiems ir laikytis visuomenėje priimtų moralės ir etikos normų,

Prisitaikymas

Gebėjimas pritaikyti savo reakcijas ir emocijas įvairiose situacijose reiškia, kad žmogus sugeba susidoroti su bet kokiais išoriniais ar vidiniais pokyčiais, tapdami lankstesni ir atviresni įvairiems taškams regėjimas.

Optimizmas

Optimistinis požiūris yra būtinas lavinant protą ir emocijas, leidžia žmogui pagerinti savo elgesį, išlaikant dėmesį ir motyvaciją.

Ekspertai pažymi, kad žmonėms, turintiems išsivysčiusią savikontrolę, būdingos trys pagrindinės savybės:

1. Savęs išsaugojimas. Pabaigoje, kuriant sveiką žmogaus santykį su jį supančiu pasauliu ir jame vykstančiais reiškiniais, ir sutelkiant dėmesį į išteklių naudojimą gyvenimo kokybei pagerinti.
2. Savęs patvirtinimas. Jis grindžiamas žmogaus gebėjimu adekvačiai įvertinti save ir savo sugebėjimus, taip pat gebėjimu laisvai diskutuoti jam rūpimais klausimais.
3. Savirealizacija. Tai siejama su pasipriešinimu stresui, priverčiant žmogų suprasti savęs tobulinimo poreikį, kad jis galėtų atlikti sunkiausias užduotis.

Kaip ugdyti savikontrolę

Savikontrolė psichologijoje yra pasitikėjimo savimi lavinimo technika, pagrįsta sistemingu žmogaus žurnalo vedimu. socialinius įvykius, atspindinčius visus jam pasireiškiančius neigiamus ir teigiamus emocinius pokyčius (Kjel L., Ziegler D. „Asmenybės teorijos“).

Iš esmės savikontrolė yra dirbtinis žmogaus neigiamų emocijų slopinimas, norai ir veiksmai, kurių įvaldymas būtinas sėkmingam darbui ir socialiniam bei asmeniniam sąveikos.

Savikontrolės ugdymo metodai, pasak praktikuojančio psichoterapeuto, gelio personalo terapeuto, biologijos mokslų kandidato Shakhovo E.G. apima:

Gebėjimas suvaržyti save

Savęs suvaržymas kaip asmenybės bruožas grindžiamas žmogaus gebėjimu savanoriškai valdyti savo proto ir kūno norus, išlaikyti save kultūrinių ir moralinių apribojimų rėmuose. Savęs suvaržymas, kaip ryškus žmogaus brandos ženklas, grindžiamas pririšimu prie moralinės pareigos.

Ryškus savęs suvaržymo pavyzdys yra šventųjų kankinių veiksmai arba savanoriškas asmens atsisakymas saldumynų ir alkoholio natūralių malonumo hormonų gamybai.

Gebėjimas atpažinti emocijas

Procesą sudaro nuolatinis žmogaus emocijų stebėjimas, siekiant nustatyti jų pirminę ar antrinę išvaizdą.

Psichologai nurodo pagrindines emocijas:

• džiaugsmas;
• baimė;
• pyktis;
• liūdesys;
• pasibjaurėjimas;
• nuostaba.

Visos kitos emocinės būsenos yra pirminių derinys ir yra antrinio pobūdžio.

Emocijų dienoraščio vedimas

Pasak psichologo ir kognityvinės-elgesio terapijos atlikimo technikos specialisto, nusprendusi dėl žmogaus emocijų kokybės, Guzdova S.L. turėtų prasidėti specialų dienoraštį, kuriame jis stebės ir kontroliuos savo emocijas, mintis, jausmus ir norus, išryškins problemines ir sukels jam neigiamą poveikį būklė.

Emocijų kontrolė

Jei susidaro situacija, kai emocijos gali būti nekontroliuojamos, praktikuojantis psichoterapeutas, gelstat-terapeutas, biologijos mokslų kandidatas Shakhova E.G. pataria asmeniui atsitraukti ir Perjungti sutelkite dėmesį į kitas emocijas naudodami:

1. Išsiblaškymas nuo realybės: vaikščiojimas, persikėlimas į kitą kambarį.
2. Sportinė mankšta. Tinkamos sporto treniruotės padės sumažinti emocinės būsenos sunkumą.
3. Išsami malonių prisiminimų vizualizacija.

Sportuoti

Kaip savikontrolės mokymus ekspertai pataria asmeniui naudoti bet kokius vaizdo įrašus (filmus, dainas, klipus), kurie sukelia neigiamą emocinę būseną. Žiūrėdamas žmogus turėtų stengtis suvaržyti savo jausmus, o pajutęs, kad netenka jų kontroliuoti, - stengtis atsiriboti, nukreipdamas dėmesį į kitą veiklą.

Pasak gelstat psichologijos specialistės S.L. Guzdovos, pagalbą asmeniui ugdant savikontrolę teiks:

1. Nustatykite jiems realius, pasiekiamus tikslus, kad jie pakeistų senus įpročius ir ugdytų naujus įgūdžius. Tokio elgesio pavyzdys gali būti žmogaus sugebėjimas atsibusti 10 minučių anksčiau nei įprasta, kad būtų galima atlikti rytinius pratimus.
2. Tikslų derinimas su savo vertybėmis. Tinkama motyvacija pasiekti norimą tikslą labai padės išmokti emocinės kontrolės.
3. Atsakomybės prisiėmimas. Savikontrolė neįmanoma, jei žmogus neprisiima atsakomybės už savo emocijas ir veiksmus. Taigi, pavyzdžiui, jei žmogus išsikels sau užduotį užbaigti svarbų projektą per savaitę, jis bus priverstas įveikti norą pailsėti.
4. Gydykite save teigiamai.
5. Išlaikyti dienos režimą, kuris ugdo žmogaus discipliną ir padeda išmokti tinkamai paskirstyti savo laiką.
6. Sportinė veikla, didinanti žmogaus ištvermę ir atsparumą stresui, ir knygos skaitymas, būtinas psichiniam žmogaus vystymuisi ir saviugdai.
7. Periodiškas žmogaus išėjimas iš jo komforto zonos, prisidedantis prie jo akiračio išplėtimo ir priverstas žmogų įveikti savo vidines baimes.

Psichologijoje „savikontrolės“ sąvoka yra žmogaus sugebėjimas išlaikyti ramią emocinę būseną net ir sunkiausiose stresinėse situacijose. Psichologai mano, kad gebėjimas valdyti savo emocijas, jausmus ir veiksmus yra viena iš pagrindinių sėkmingo gyvenimo ir žmogaus suvokimo sąlygų. socialinę ir profesinę veiklą, kurią kiekvienas gali įvaldyti per paprastą, bet veiksmingą psichologinę pratimas.

Savikontrolės vaizdo įrašas

Kaip išmokti valdyti savo emocijas: