Kaip prarasti 10 kg per mėnesį namuose?

daugiamečių problema kaip numesti svorio per 10 kg per mėnesį namuose, nuolat iššoka prieš paplūdimio sezoną ir švenčių dienomis. Lėtai, bet užtikrintai, eikite į idealų svorį - užimtumas varginantis ir nuobodus, ne jūs norite greitai gauti norimą rezultatą.Dar kartą, jūs pažadate sau pradėti naują gyvenimą pirmadienį ir eiti į dietą?Nesistebėkite, jei nieko nebebus dar kartą, 10 kilogramų per mėnesį nėra pokštas!

Kiek galite numesti svorio per mėnesį, nepažeidžiant savo sveikatos?

Pagrindinė svorio kritimo sąlyga yra kalorijų deficitas. Kai kasdienios energijos sąnaudos viršija savo suvartojamą kiekį iš maisto, organizmas pradeda stiprinti iš savo atsargų.Pirma, "reaktoriaus" dega angliavandenių nerasta kraujo ir glikogeno sandėlius, ir tik tada kursas yra riebalų aliejaus.

Norėdami sudeginti 1 kg gryno riebalų, turite sukurti 7700-9000 kalorijų deficitą.Vidutiniam žmogui sunaudojama mažiau nei 3000 kalorijų per dieną, tai lengva sumažinti savo mitybą 25%, o tai suteikia savaitinius sutaupyti iki 4000 kcal. Kiek jūs galite palikti sporto salėje, jei ten kasdien einate.taip

šiek tiek sumažinti mitybą ir reguliariai užsiimti sportu, gal mesti 2 - 4 papildomų svarų per pastarąjį mėnesį.Tačiau šie skaičiai yra labai apytiksliai. Lieknėjimo temp priklauso nuo daugelio veiksnių, pradedant nuo pradinio svorio ir fizinio rengimo, užbaigimo individualų medžiagų apykaitą.

Ar realu prarasti 10 kg per mėnesį?

Turint omenyje, kad 10 kg riebalinio audinio - tai daugiau nei 70,000 kcal, tai lengva apskaičiuoti, kad dėl jų panaudojimo už kiekvieną dieną reikalaujama "trūkumas" aplink 2400 kcal mėnesį.Kai kurie maisto čia apribojimai yra ne daryti: nevalgo negali, ne mažiau kaip 800 kalorijų per dieną organizmas turi gauti privalomas. Likusi turės "pribaigti" pratybų: 2 valandos sesijos aukšto intensyvumo - tai atėmus 1000 maksimalus - 1300 kcal.

ilgai išlaikyti šį režimą yra per sunku: pirmiausia griežti apribojimai dietos, ir, antra, varginančių kasdien mokymas.pavojus laužymo, kaip Damoklo kardas nuolat kabo virš badaujantis sportininkas, ir susidoroti su pagundų verta titaniškas pastangas.

Štai kodėl rekomenduojama norma svoriui mažinti - apie 1 kg per savaitę vidutinis numesti svorio, ir šiek tiek daugiau - tiems, kurie "užaugo" iki centnerį ir aukščiau. Iš kur gaunami įspūdingi "superdiet" rezultatai, kuriais žmonės lašas 10-12 kg per mėnesį?

Skaičiavimai atsižvelgti į gryno riebalų degimą, tačiau svorio, ypač piktnaudžiavimo procesu, organizmas taip pat netenka skysčių ir raumenų.Pirmieji 2-3 kg, paliekantys dietos pradžioje, yra vanduo, ne visada yra nereikalingi.

suapvalinta iki Svoris su diuretikais ir vonių - įprasta praktika tarp sportininkų, kuriems reikia "kraujavimas iš nosies" tam tikrą dieną šou ant svarstyklių konkrečius skaičius. Normalus žmogus to nereikia. Tai nebūtų buvę pagunda geriau už kilogramų pora numesti svorio vandens rūpintis neturi nieko - tai nieko daugiau negu saviapgaulės.

Įspūdingas svoris yra skirtas bado dietoms ir intensyviam aerobiniam krūviui. Abi prisideda prie raumenų audinio sunaikinimo. Nuo raumenys sunkesni už riebalus, jie dega labai daug apie svorius, priešingai poodine sandėlyje, kuris yra geriau, kalbant apie priemonę.

Kitas svarbus faktorius yra pradinis kūno svoris ir fizinė forma. Svorio kritimo svoris 60 ir 120 kg svyruoja ryškiai. Naujo papildomų 5 kg "tobulumo" yra gana plonas ponios kartais trunka keletą mėnesių, o atvirai nutukęs žmogus kilogramų pirmą kartą "skristi" dešimtys.

Greitas poveikis gali būti laukiamas tiems, kurie niekada neriboja valgymo ir sukelia pasyvų gyvenimo būdą.Griežta dieta ir sportas, šokiruotas, moteriškas organizmas reaguoja, nusileidžiant daugkilogramą "balastą", kol jis prisitaiko prie pokyčių ir nesustabdo proceso.

Patyrę "slackers" negali pasigirti tokiais rezultatais. Kuo dažniau jūs sėdite ant dietos, tuo lėtesnis ir "nulio" svoris išnyks. Bet jei nustatysite tikslą "noriu prarasti 10 kg per mėnesį namuose bet kokia kaina", nieko neįmanoma - drausmės ir noro ištverti 4 savaites.

Kiek reikia valgyti, kad prarastumėte 10 kg per mėnesį?

Taigi, užduotis yra nustatyta, lieka sąžiningai atsakyti į sau klausimą: kas yra svarbiau, bet kokia kaina, norint pamatyti brangius figūras ant svarstyklių arba sumažinti riebalų kiekį su minimaliu kūno sužalojimu? Pirmuoju atveju bet kokie labai svorio praradimo būdai tinka, antroje - turėsite radikaliai pakeisti valgymo įpročius ir mąstymo būdą.

Kad suprastumėte, kaip namuose sverti 10 kg per mėnesį, turite aiškiai nustatyti, kiek galite maistą mažinti nekenksmingai sveikatai. Pirmiausia - skaičiuokite savo įprastos dietos kalorijų kiekį, kiek energijos reikia organizmui, esant poilsiui( pagrindiniam metabolizmui) ir kasdieniam vartojimui, atsižvelgiant į gyvenimo būdą.

1. Kalorage kelias dienas reikalauja kruopštaus fiksavimo: pasverta porcija, apskaičiuota jo energija "kaina", naudojant įrašytą informaciją ant pakuotės ar kalorijų lentelių.
2. Pagrindinio metabolizmo parametrai priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir fizinio aktyvumo lygio ir apskaičiuojami pagal specialias formules. Galite naudoti vieną iš daugybės atskirų normų nustatymo metodų ir lengviau įvesti parametrus į internetinį skaičiuotuvą ir gauti paruoštą skaičiavimą.Maždaug 70 kg kūno jaunos moters svajonė sunaudoja 1600 kcal per dieną, 80 kg - 1800. Su amžiumi energijos poreikis mažėja - kas 10 metų 50-100 kcal.
3. Padidinkite gautą bazinį metabolizmą pagal aktyvumo koeficientą: reikia pridėti 20% pasyviojo gyvenimo būdo ir 50-60% kasdienio mokymosi. Rezultatas yra kalorijų norma, kuri yra atsakinga už dabartinio kūno svorio stabilumą.
4. Dabar nustatome optimalų kalorijų turinį.Tarkime, kad valgote vidutiniškai 2500 Kcal, o jūsų norma yra 1900. Jei supjaustote, svoris nustos augti, tačiau to nepakanka norint numesti svorį.Dėl rezultato turėsite išspausti bent 20% daugiau - iki 1500. Tai beveik 1,5 karto mažiau nei įprasta dieta.

Kasdien sutaupant 400 kcal, per mėnesį atsikratysite 1,7 kg gryno riebalų.Ne įspūdingas? Stenkitės sumažinti kalorijų vertę žemesnėje juostoje, tai sumažins dar 1,3 kg. Energijos vertė negali būti mažesnė nei 1200 Kcal, tai yra minimali vertė.Išimtimi ir trumpam laikui leidžiama valgyti 800 kcal. Poros pasninko dienų per savaitę bus dar 0,5 kg - iš viso 3,5

Kodėl nevalgyti mažiau ir netgi baduoti?

Jei kalorijų kiekis dietoje yra mažesnis nei minimalus, kūnas tai laiko alkio atsiradimu ir apima energijos taupymo režimą, sulėtindamas visus medžiagų apykaitos procesus. Esant tokioms sąlygoms, svorio praradimo procesas neišvengiamai sustoja, o kūnas pradeda rezervuotis su keršto. Rezultatas yra "nužudytas" metabolizmas ir sunkiai teisinga išsamumas.

Meniu 10 kg svorio netekimui per mėnesį

Valgyti 1200 kcal per dieną be svorio ir kalorijų stalo yra būtinas. Faktas yra tai, kad be daug mėnesių, kruopštaus maisto skaičiavimo patirties, beveik neįmanoma laikytis nustatytos tvarkos. Dauguma žmonių labai klaidingai vertina savo vartojimą, bandydami "akis" nustatyti dietos energetinę vertę.

Pavyzdžiui, kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį namuose - meniu 1200-1300 kcal:

Indų	kalorijų, kcal
Dalis avižiniai vandenyje( 200 g)	170
virinto virtas kiaušinis	75
NL plaučių daržovių sriuba	100
2 Green Apple	150
Dalis ryžių	140
vištienos krūtinėlė( 100g)	110
2 puodeliai daržovių salotos	240
Kefyras( stiklo)	110
Daržoviųaliejus( .. 1 arb)	40
200 g lieso varškės	140

produktų rinkinys paskirstytų visą dieną 4 - 5 valgį.Atsižvelgdama patogus skaičiuoklės arba skaičiuoklė kalorijų, jums bus padaryti visą ir įvairų meniu lengvai.

Kas mitybos įpročių gali padėti numesti svorio?

Tinkama mityba - 80% sėkmingo svorio. Galite pasirinkti subalansuotą mitybą, laikytis populiariausių svorio netekimas sistemų, tiesiog skaičiuoti kalorijas, neatimant sau "vkusnyashek", jei jie tilptų į dienos normą.Anksčiau ar vėliau ji atneš rezultatus, su sąlyga, kad jums nereikia numesti svorio 10 kg per mėnesį.

Siekiant maksimalaus efekto yra ne tik svarbus kalorazh, bet kada ir kokius produktus jis gauna.Čia yra jo principai:

1. vandens. Bando prarasti svorio, nepasiduokite skystį.O, ji turi būti tiekiama bent 1,5 - 2 litrų.Mes kalbame apie švariu vandeniu, neatsižvelgiant į arbatas, sriubos, sultys, kuri, kalbant apie mitybą - maiste. Pirmoji stiklinė gerti prieš pusryčius ryte. Skysčio leidžia organizmui pateikti produktus riebalinio audinio irimo dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir padeda kontroliuoti apetitą.
2. Pusryčiai. Ji turėtų būti per pusvalandį po pabudimo. Pirmasis patiekalas prasideda medžiagų apykaitą ir suteikia energijos rezervą prieš vakarienę.Sotūs pusryčiai - tai ne kavos ir raguoliu, ir subalansuotą baltymų ir lėtai angliavandenių puodelio.
3. angliavandenių.Pagrindinis šaltinis žmogaus energijos dietos gali turėti tik vieną formą laikotarpis - sudėtingas ar lėtai. Nėra cukrūs, aiškus ir slaptiesiems, saldainiai, pyragaičiai, duona, krakmolingų daržovių.Galima ir būtina - nesmulkintų grūdų javų, grūdų Garnyrai, bet ne vakarienei.
4. baltymai. Pagrindinis maistinių medžiagų, todėl išlaikyti raumenų masę per dietos, o jėgos pratimai - jos padidėjo, ir taip padidinti bazinę vartojimą kalorijų.Baltymai turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį ir vakare - į nugriebti forma.
5. riebalai. Jie negali būti atmesta galimybė, visiškai, bet limitas - tai būtina. Pirmenybė teikiama augalinių aliejų ir riebios žuvies.
6. glikemijos indeksas. Maisto produktai, turintys aukštą GI sukelti aštrų insulino smaigalys, ir tai provokuoja didesnį riebalų nusėdimą.Venkite svyravimus insulino ir cukraus kiekį kraujyje - ne padaryti didelės pertraukos tarp valgymų( 3 valandos - max).Pakeiskite bystrouglevodnye produktai mažiau kenksmingų analogų vietoj ryžių - grikiai vietoj bananų - obuolių.
7. pietūs. Paprasčiausias miltai, daugiausia susidedantis iš neriebaus baltymai - sūris, vištienos krūtinėlė, baltymų milteliai. Ji gali būti derinama su žolelių ir šviežių daržovių salotomis. Negalima valgyti po 18:00?Pamirškite apie šią taisyklę.Jeigu jūs einate į lovą vidurnaktį, būtinai užkąsti, 9 - 10 pm.
8. pluošto. Netirpus maistinių skaidulų sumažina apetitą, mažina GOP patiekalų absorbuojami virškinimo trakto toksinai, riebalų perteklių.Geriausias šaltinis ląstelienos - šviežių daržovių ir žalumynų.Pageidautina įtraukti į kiekvieno valgio.

Šis bendras patarimai apie sveiką mitybą, svorio netekimas, bet kai kuriose sistemose pasiūlyti savo taisykles, o kartais prieštarauja nurodyta. Jei nusprendėte klijuoti su kai autoriaus metodą, laikytis jos principų - kūrėjai, kad ten yra kiekvieno trauktis paaiškinimas.

Dietos svorio 10 kg per mėnesį

Dietos yra geri formos normalizavimo ir išsaugojimo pagalbininkai. Tačiau keletas būdų yra suprojektuoti taip, kad ilgai juos būtų galima saugiai laikytis. Labiausiai veiksmingos dietos yra sukurtos trumpam laikui ir yra tinkamos pirmajam etapui - greitam svorio praradimui.

Grikių dieta

Populiari dieta numesti svorio 10 kg per mėnesį namuose - grikių.2 - 3 savaičių pagrindinės maisto ruošimo vietoje grikiai neribojama.

Per dieną valgykite grikius tiek, kiek norite ir kada norite. Pertraukose gerkite mažai riebalų kefyru. Kai skausmingas jausmas bado leidžiama kramtyti uogų džiovintų slyvų ir abrikosų pora, ir kad patiekalų sąrašas yra išnaudota.

Ši dieta negali būti vadinama sveika, tačiau, kaip ir dauguma vienos dietos, grikiai yra labai populiarūs dėl jų veiksmingumo. Ilgis nuo 10 iki 20 dienų, jūs atsikratysite 10 kg. Tada turėsite pereiti į tinkamą maistą, kad neprarastumėte. Jei per mitybą jaučiatės stiprus nuovargis, apatija, galvos svaigimas, tuomet ši pasirinktis nėra tau. Geroji sveikatos būklė yra būtina sąlyga.

Penkios dalys

Dietos esmė yra maisto produktų iš 5 grupių pasiskirstymas iki 5 patiekalų.Paimkite nedidelį nedidelį plokštės ir užpildyti jį su indais - po vieną iš kiekvienos kategorijos:

1. Baltymai: baltos mėsos vištiena, jūros gėrybės, neriebų varškę, neriebų sūrį, liesą jautieną.
2. Angliavandeniai: ryžiai, grikiai, soros ir kiti javai, nesaldinti vaisiai, daržovės.
3. Riebalai: riešutai, alyvuogės, alyvuogių aliejus, riebi žuvys. Fiber: sėlenos, sveiki kviečių duona.
4. Skystis: arbatos, šviežiai spaustos sultys, kokteiliai, sojos pienas.

maitinimo režimas yra gana sudėtingas, bet efektyvus. Siekiant didesnio poveikio fizinis krūvis yra privalomas.

Minuso 60

sistema "Minus 60" - ne įprasta prasme dietos ir svorio netekimas metodus, kurie turi būti laikomasi nuosekliai. Pokyčiai vyksta nuosekliai ir juose nėra griežtų draudimų, kurie užtikrina sistemos ventiliatoriams nesėkmes ir sugrįžta prie apsvaiginimo. Bet kai ant kortos - 10 kg per 30 dienų, jums palaipsniui gali apleisti, iš karto patekti į griežtas taisykles:

1. Sušvelninti porcijomis, naudojant tik mažas plokšteles.
2. Pašalinkite visus šiukšliadėžės maisto produktus iš akių.
3. Praplikite sau visą pusryčius: avižiniai dribsniai, natūralus jogurtas be cheminių užpildų, vištienos filė su duonos gabalėliais.
4. Geriausi šalutiniai patiekalai yra ryžiai ir grikiai.
5. bulvės yra priimtina, bet atskiras maistas. Maltos sriubos sriubos virtos be bulvių.
6. Makaronai - tik ryte.
7. Fried - tai žalingas.
8. Prieš vidurdienį daugelis produktų yra leidžiami.Žinoma, jei jūs turite prarasti 10 kilogramų per mėnesį, šio leidimo negalima piktnaudžiauti.
9. Pietūs būtina apriboti patiekalų ir porcijų rinkinį.Vaisius galima valgyti ryte.
10. Vakarienė - iki 18.00 val., Vėliau - neleidžiama. Kas neturi laiko, jis neturi vakarienės.

sistema numato privalomą fizinę veiklą - be jų procesas sulėtės.

Pratimai svorio netekimui

Be sporto mėnesio prarasti svorį dešimčiai kilogramų yra beveik neįmanoma. Remiantis skaičiavimo, energijos suvartojimas fizinio krūvio turėtų būti iki 800 - 1500 kalorijų:

1. riebalų deginimas susitikti aerobikos pratimų: Bėgimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, pėsčiųjų takai.
2. Reikia mokytis pagal vidutinę širdies ritmą.Jei impulsas yra per mažas, apkrova yra nepakankama;per aukšta - organizmas perėjo prie katabolizmo ir naikina savo raumenis.
3. Mokymo trukmė - pusantros valandos. Riebalai pradeda degti po 40 minučių nuolatinės apkrovos.
4. Patartina pakaitomis keisti skirtingų sporto rūšių, intensyvumo ir mokymo trukmę, kad organizmas neturėtų laiko prisitaikyti.

30 minučių iki seanso, jūs turite gerti L-karnitino, antroji dalis - aerobikos metu.Ši amino rūgštis padeda greitai ir efektyviai panaudoti riebalus, tačiau papildas veikia tik fiziškai. Be pratimo, gerti yra beprasmė.

Labiausiai "riebalų deginimo" pratimai asmeniui, sveriančiam 70 kg / val. Per valandą:

Terapinis fizinis treniruotės

• , važiuojantis laiptais - 900;
• važiuoja greičiu 16 km / h - 750;
• važinėja rajuose - 770;
• visureigiai važiuoja - 600;
• plaukimas greitai nuskaitytas - 570;
• vandens aerobika - 530;
• dviračiu 20 km / val. Greičiu - 540;
• šokinėja - 540.

Kad greitai prarastumėte svorį, pageidautina padidinti bazinį metabolizmą.Ir jūs galite tai padaryti tik vienu būdu: didinant raumenų masę.Namuose, stiprumo pratybos su savo svorio, hanteliai, stringa, plėtinys darys. Treniruokliai ir mašinos pateks į treniruoklių salę, kad padėtų.

Nebijokite "pripūsto" kūno

. Norėdami gauti raumenis kaip kultūristas, jums reikia dirbti su didžiuliais svoriais. Paprastas lieknėjimo žmogus taps stiprybe ir raumenų reljefu, kuris bus naudingas bet kokiai figūrai."Force load" leidžia jums "formuoti" stiprią elastinę kūną.Vienintelė problema - raumenys sunkesni už riebalus, rodyklė ant svarstyklių gali jus nepatinka. Bet jūs galite vizualiai įvertinti veidrodyje ir laisvai kabinti drabužius.

Jei.nepaisant visų pastangų, negalima numesti svorio, nustoti šmeižti kūną ir kreiptis į specialistus - pirmiausia prie terapeuto ir endokrinologo. Gydytojas gali jums padėti, nurodydamas vaistą, kad galėtumėte kontroliuoti savo apetitą.Tokie vaistai, pavyzdžiui, Reduxin, parduodami tik pagal receptą ir veikia centrinės nervų sistemos lygiu. Kai endokrininiams sutrikimams gali prireikti hormoninės pataisos. Sunkiais atvejais yra parodytos skrandžio juostos ir kiti nutukimo gydymo būdai, įskaitant chirurginius.

Kitas populiarus būdas numesti svorį - Xenical. Vaistas blokuoja mitybinių riebalų absorbciją žarnyne ir sumažina kalorijų vartojimą.Tačiau jam pasireiškia nemalonus šalutinis poveikis - viduriavimas ir stearea.Šie vaistiniai preparatai yra vaistiniai preparatai ir jų imamasi prižiūrint gydytojui. Kalbant apie visas riebalų deginimo maisto papildas, jų veiksmingumas ir saugumas niekam neįrodė.

Atsiliepimai apie atsikratyti pertekliaus svorio

apžvalga # 1

"Kaip mano vyras sako: mesti rūkyti yra lengva, aš mesti šimtą kartų.Mane ji yra panaši, kai plinta. Aš šimtą kartų sėdėjau mityboje, išmesdavau po 10-15 kg. Aš buvau patenkintas porą mėnesių, tada aš grįžau atgal, taip pat su svoriu.

pavargau, nusprendžiau nebe skubėti ir tiesiog keisti maistą.Ji sėdėjo ant Mirimanovos sistemos, pagal kurią ji neteko svorio 60 kg.

Be didelių sunkumų, aš 1,5 mėnesius išmetė 10 kg. Aš sustojo valgyti po 6 pliusas pradėjo mokytis namuose prieš televizorių.Aš ir toliau valiuosi, aš vis dar turi dar 20. "

Svetlana, Maskva

apžvalga Nr. 2

"Aš turėjau lazdelės lazdele: kai aš įgijo perteklių, nusipirkau" Reduxin "iš vaistinės ir problema buvo išspręsta. Neseniai rekabanela rimtai, nuėjo į vaistinę, ir vaistas man nebuvo parduotas, jie sako, duoda receptą.

Apskritai aš nusprendžiau numesti svorio kaip įprasti žmonės - dietos. Aš likau ant grikio, piktas kaip šuo, alkanas, bet aš paėmiau 7 kilogramus. Praėjo mėnesis, nes visi sugrįžo, o svarbiausia - svoris auga. Taktas - ištrauktas, bet vis tiek nuėjo į endokrinologą.

Taigi aš turėjau problemų su medžiagų apykaita, ir aš praradau visą metabolizmą dietoje."Reduxin" buvo išleistas, bet tik 2 pakuotės. Gydytojas pasakojo, kaip numesti svorį 10 kg, tada jums priklauso pats - HAP yra ten, visi, fitnesas. Per mėnesį buvo galima išmesti beveik dešimt, bet šalutinis poveikis - siaubo! ".

Inna, Kijevas