Atsipalaidavimo pratimai

Reikia suprasti, kad, įvaldydami atsipalaidavimo būseną, galite reguliuoti savo įtempimą ir atsipalaiduoti savo noru.

Suaugusiųjų atpalaidavimo pratimai geriausiai atliekami be pašalinių asmenų, atskiroje patalpoje. Pratimai yra maksimalus kūno atpalaidavimas. Raumenų atpalaidavimas padeda sušvelninti dvasinę įtampą ir pakoreguoja psichiką prie teigiamos bangos. Būti psichinės atsipalaidavimo būsenoje galima pritaikyti prie "ideologinio vakuumo" būklės.Šioje būsenoje bendravimas su išoriniu pasauliu yra sulaužytas ir išsiskiria nervų atsipalaidavimas ir smegenų veiklos poilsis.

Visos atsipalaidavimo pratybos atliekamos iš vienos pradinės pozicijos:

• guli ant nugaros;
• kojos išsiskleidė;
• kojinės kojinės pasislenka į išorę;
• rankas palenkti kūną ir paskleisti delnus;
• akys uždarytos;
• kvėpavimas yra savanoriškas per nosį.

Štai keletas atsipalaidavimo pavyzdžių:

• Būk ramiai.Įsivaizduokite kambarį, kuriame esate dabar. Nuodugniai eikite aplink kambarį, o tada kūno perimetrą( nuo kulno iki galvos);
insta story viewer
• Giliai įsivaizduokite, kad išsiurbtas oras yra šiltesnis nei įkvėpus. Atsisakykite bet kokių minčių.Koncentruokite giliai kvėpuoti;
• įkvepiant, raumenis įtempkite keletą sekundžių, tada visiškai atsipalaiduokite( išsiplėtus);
• Priveržkite kojų raumenis. Pataisykite šią būseną keletą sekundžių( 5-10), tada visiškai atsipalaiduokite;
• Garsai ir mintis neturėtų būti suvokiami.

Visi šie atsipalaidavimo pratybos yra skirtos stiprinti kitas raumenų grupes:

• abdominals;
• sėdmenys;
• krūtinės ląstos;
• veido ir rankų raumenys.

Užbaigus pratimus, pabandykite visiškai išlaisvinti įtampą ir atsipalaiduoti kiek įmanoma( protiškai vaikščiodami visais kūno raumenimis).Jūs pajusite, kaip visas kūnas įgijo energiją ir visiškai atsigavo.

Reikia lėtai lipti iš grindų, kontroliuoti kiekvieną savo kūno raumenį.Kvėpavimas turėtų būti gilus ir ritminis. Mintys turėtų palaipsniui grįžti į realybę.

Dabar jūs galite įveikti bet kokią stresinę situaciją.Laikui bėgant, jūs išmokysite atsipalaiduoti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.

Priešmokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimo pratybos vyksta nedidelėje patalpoje su drabužiais užuolaidos( žalios arba mėlynos spalvos).Pratimai gali būti dinamiški ir stabilūs, siekiant visiškai atsipalaiduoti.

Dinaminiai pratimai atliekami imituojant suaugusio žmogaus ar gyvūno veiksmus:

• "logger";
• "šokėja";
• "drėgnas šuniukas sunaikina".

Mokytojas turėtų atlikti visus pratimus su vaikais.

Statiškos pratybos yra nukreiptos į bendrą raumenų įtampą ir atsipalaidavimą:

• "karas ir ramybė";
• "apsipirkimas";
• "rutulys".

7 - 16 metų paaugliams skirtos atpalaiduojančios pratybos reikalauja maksimaliai pašalinti šiame amžiuje būdingą emocinę perkrautą.Atpalaiduojamųjų pratimų kompleksas padeda pašalinti baimės, nerimo ir nerimo jausmą.Paaugliai linkę slopinti liūdesio, pykčio ir pykčio jausmus, kurie ateityje gali sukelti rimtesnes sveikatos problemas.

Mokinių amžiaus paaugliai, kurie dalyvauja bendruomenės veikloje, kartais gali prarasti pasitikėjimą, prieš tai kalbėdami masiniame renginyje.Šiuo atveju pratybas "Aš esu ramus" gali padėti. Kad tai atliktumėte, turite atlikti kvėpavimo pratimus, perkelti kūno svorį į užsiliepsnojančią koją, atsipalaiduoti veido ir galūnių raumenims ir atsipalaiduoti.

paauglystėje daug jaunų vyrų ir moterų pradeda išbandyti cigaretes ir alkoholį, paaiškindami tai kaip "sušvelnindami stresą".Tokiu atveju kiekvienas paauglys turi rasti individualų požiūrį, kad jis neliktų aklu, o mokytojų pagalba išmoko išvengti stresinių situacijų.

Tinkama savigarba suteikia paaugliui galimybę kritiškai vertinti save ir jo aplinką.

Mokytojai ir pedagogai turi nedaug galimybių "išdegti" savo darbe. Venkite stresinių situacijų, kurias jiems padeda sveikos gyvensenos troškimas, harmonija ir pusiausvyra, atsipalaidavimas. Rekreaciniai pratimai mokytojams turėtų būti atliekami ramiai, suprantama aplinka. Geriausia klausytis ramią, malonią muziką su spalvų ir garso efektais. Klasės turėtų būti atliekamos mažose grupėse, trunkančios iki pusės valandos.