Kokie maisto produktai su mažu glikemijos indeksu yra geresni negu svorio?

Sudarant gydomąjį meniu, specialistui būtinai atsižvelgiama į aukštą ar mažą glikemijos produktų indeksą.Tai dietinis indikatorius, kuris atspindi, kaip stipriai tam tikras produktas veikia gliukozės kiekį kraujyje.Žemas glikemijos indeksas( GI) rodo, kad produktas yra lėtas ir šiek tiek padidėjo gliukozės kiekis kraujyje, o tada tas pats palaipsniui mažinti cukraus kiekį kraujyje.

Kas yra glikemijos produktų indeksas?

Kiekvienas žino, kad daugelyje maisto produktų yra skirtingų angliavandenių.Jis gali būti paprastas cukrus - gliukozės ir fruktozės, disacharidai - sacharozės ir laktozės, taip pat sudėtingos cukrūs - krakmolo ir pluošto. Visi šie angliavandenių( išskyrus pluoštas) yra suardomas organizme naudojant specialius fermentus, ir patenka į kraujotaką, gliukozės, mažiausiai - fruktozės. Glikemijos maisto indeksas rodo, kaip greitai gliukozė iš maisto patenka į kraują.Tai yra svarbus rodiklis, į kurį reikia atsižvelgti pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ir kitais metaboliniais sutrikimais.

Produktų su mažu geografine nuoroda sąraše yra:

• daržovės, vaisiai ir uogos;
• makaronai, kurių gamybai miltai gauti iš kietųjų kviečių;
• žalumynai;
• visa grūdų duona;
• sėlenos, avižiniai dribsniai, laukiniai ryžiai;
• riešutai;
• ankštiniai augalai;
• grybai.

Paprastai tokia glikemijos indekso sąvoka taikoma produktams, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių.Tai yra dėl to, kad dideliu greičiu virškinimo ir absorbcijos gliukozės kiekis kraujyje patenka iš karto maksimalią sumą, angliavandenių, kurie gali sukelti staigaus iš sveikatos būklės paciento, kenčiančio nuo cukrinio diabeto kaita. Produktai, susidedantys daugiausia iš baltymų, riebalų ar pluošto, sukelia laipsnišką ir nedidelį gliukozės kiekio padidėjimą, dėl kurio jų glikemijos indeksas yra mažiau svarbus.

Kodėl verta rinktis produktus su mažu GI?

Bet koks produktas, patenkantis į žmogaus kūną, tam tikrą laiką padidina gliukozės kiekį kraujyje. Jei produktas turi mažą glikemijos indeksą, šis padidėjimas pasireiškia palaipsniui, jis yra nereikšmingas, tačiau jis laikomas ilgą laiką.Subjektyviai ši sąlyga pasireiškia ilgesniu sotumu po valgio.

Jei valgyti maistą su mažu glikemijos indeksą mažų, dalies ėminio dalių kelis kartus per dieną, paskirstyti juos ant kaloringumas, jis sukuria stabilų lygį gliukozės kiekis kraujyje, todėl - pacientui visą laiką nesijausti alkį ir norą valgyti bet draudimų irkenksmingas produktas. Todėl produktai su mažu glikemijos indeksu sudaro dietos pagrindą pacientams, sergantiems diabetu ir nutukimu, taip pat plačiai naudojami sporto mitybai.

Glikemijos indeksas matuojamas vienetais. Priklausomai nuo jo dydžio, produktai yra suskirstyti į kelias grupes - produktus su dideliu, vidutiniu ir mažu glikemijos indeksu. Pastaroji grupė apima patiekalų su GN žemiau 40. Palyginimui, gryną gliukozę turi glikemijos indeksą 100. Šis indeksas yra visi produktai, net uždarai maisto. Vienintelė išimtis, kuri neturi įtakos gliukozės kiekiui, yra įprastas geriamasis vanduo.

žemas glikemijos indeksas cukriniu

Konsultacijos Iš pradžių glikemijos indeksas koncepcija buvo naudojamas endokrinologijos gaminti gydomąjį mitybą.Gydant diabetu, tinkama mityba yra viena iš pagrindinių priemonių palaikyti paciento gerovę normalaus lygio.Šiuo atveju itin svarbu laikytis tam tikrų apribojimų ir atrinkti produktus su maža geografine nuoroda. Valdymo gliukozės į organizmo leidžia reguliuoti jos kiekį kraujyje net kaltės ar jautrumo insulinui, nuostatas.

Pagrindinis cukrinio diabeto dietos tikslas yra išlaikyti stabilų gliukozės kiekį normaliame diapazone, o ne kiek įmanoma jį mažinti. Tinkamo maisto rinkinio ir dietos pasirinkimas gali prireikti laiko ir pasikonsultuoti su specialistu. Galų gale cukraus kiekis kraujyje neturėtų viršyti normos arba mažėti iki minimalių verčių, nes tai gali sukelti nepageidaujamas komplikacijas.

Šiuo atžvilgiu produktai, kurie turi mažą glikemijos indeksą, tampa būtini - jie yra dietos pagrindas( meniu neturėtų būti tik jų).Per dieną būtina tolygiai paskirstyti produktus, kurių gliukozės koncentracija yra mažesnė už kalorijų kiekį, tai padės išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje paciento normaliam diapazonui.

Gebėjimas pridėti maisto produktų, kuriuose yra daugiau angliavandenių, priklauso nuo paciento būklės. Jei gliukozės kiekis yra pernelyg didelis, kai reikia mažinti glikemiją, maisto produktų su vidutiniu glikemijos indeksu skaičius yra daug mažesnis nei normalaus gliukozės kiekio.

Reikėtų prisiminti, kad visavertę diabeto dietą gali skirti tik gydytojas, todėl savarankiškas gydymas yra kategoriškai nepriimtinas. Jei endokrinologas nustato dietą, jis gali sukelti staigius gliukozės kiekio svyravimus, kurie neigiamai veikia paciento gerovę ir sukelia diabeto komplikacijas.

Praktikoje kartu su glikemijos indekso koncepcija naudojamas dar vienas - duonos vienetas. Tai konkretaus indo poveikio paciento gliukozės kiekiui matas. Duona leidžia nustatyti ne tik tuos patiekalus, kurie gali būti suvartojami pacientui, bet ir kiek kiekvieno produkto jis gali valgyti nepažeidžiant sveikatos. Abu šie rodikliai yra labai svarbūs siekiant sėkmingo diabeto kompensavimo.

Mažai GI maisto produktai geriausiai tinka diabetikams ir tiems, kurie nori numesti svorio, nes jie lėtai ir lėtai suteikia energijos kūnui ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.Be to, šviežios daržovės ir vaisiai, dėl L - karnitino turinio, gali deginti riebalų atsargas.

dietos kūno svorio kontrolei

Kūno svorio kontrolė taip pat siejama su glikemijos indekso koncepcija. Tačiau šiuo atveju svarbus yra šiek tiek kitoks aspektas. Riebaluose, skirtuose norint normalizuoti kūno svorį, pagrindinis tikslas yra sumažinti maisto energinę vertę, kad energijos suvartojimas neviršytų jo suvartojimo. Svarbu užtikrinti paciento gerovę ir užtikrinti, kad, nepaisant maisto produktų mažos energijos vertės, jis nuolat jaučiasi pilnas.

Reikėtų nepamiršti, kad dietos, skirtos svorio netekimo mažai glikemijos indeksui, skirtos normalizuoti, o ne visam laikui mažinti svorį.Renkantis produktus svarbu ne tik glikemijos indeksas, bet ir kitos maisto savybės - baltymų, riebalų, vitaminų, skysčių kiekis. Kaip ir diabeto atveju, dietos pagrindu turėtų būti produktai, kurių sudėtyje yra mažiau paprastų angliavandenių, tačiau meniu negali būti tik vienas iš jų.Priimtini produktai su vidutiniu ir netgi aukštu glikemijos indeksu. Jų dalis priklauso nuo paciento kūno svorio - jei jis yra nutukęs, tada jis bus mažas, jei tik apie svorio išlaikymą fiziologinėje normoje, tada apribojimai bus mažiau griežti.

Kūno svorio kontrolės dieta, ypač nutukimui, turėtų būti pasirinkta tik kartu su dietologu, endokrinologu ar kitais specialistais. Taigi, galima išvengti neigiamo poveikio sveikatai ir saugiai sumažinti svorį.Jokiu būdu neturėtumėte drąsiai imtis ekstremalių priemonių, susijusių su griežta dieta. Tai yra labiausiai neigiamas būdas paveikti asmens sveikatą ir gerovę.

Sveika, efektyvi dieta pridedama prie geros sveikos ir sveikos virškinimo. Svorio kritimas paprastai yra mažas - ne daugiau kaip 2-3 kg per savaitę.Greitesnis svorio sumažėjimas turės neigiamos įtakos išvaizdai, todėl su aštriu svorio netekimu, odai nesiseka susitvarkyti, o po riebalų sluoksnio išnykimo tiesiog pakimba. Likutis tokio kosmetinio defekto ateityje bus labai sunkus.

Mažo glikemijos indekso

patogumui rengimo meniu stalo yra produktai, kurių žemas glikemijos indeksą.

naudojimas šių produktų dietos leidžia jums išlaikyti sveiką svorįir gliukozės kiekį kraujyje, stiprina gerovę ir žmonių sveikatą.Šioje lentelėje nėra mėsos, žuvies ir kitų baltyminių maisto produktai, nes juose beveik nėra angliavandenių, o tai reiškia, kad jų glikemijos indeksas yra beveik lygus nuliui.

Imties meniu išlaikyti sveiką svorį

kūno meniu su mažo glikemijos indeksą, siekiant išlaikyti sveiką kūno svorį iki pacientams, kurie neturi kenčia nuo chroniškų ligų, yra iškaltas ant maitinimo apribojimų, turi noro ir galimybę kontroliuoti savo svorį, bet ne nutukę.

pavyzdys žemiau, meniu pateikiamas asmeniui su normaliu kūno masės indeksą, tačiau su mažu fiziniu aktyvumu.

Pirma diena:

• pusryčiai - avižiniai su pienu be cukraus( galima pridėti razinų), kava( o silpnas);
• Antrieji pusryčiai yra obuolys;
• Pietūs - daržovių sriuba, arbata su mitybos slapukais;
• užkandis - kefyras;Vakarienė - vištiena su grybais ant grotelių, kakava.

Antroji diena:

• Pusryčiai - ruginės duonos skardinės( galite turėti nedidelį kiekį sviesto), kavos( ne stiprus);
• Antrieji pusryčiai - abrikosai;
• Pietūs - vištienos sriuba su makaronais, daržovių salotos, arbata;
• užkandžiai - varškės pyragaičiai;
• Vakarienė - troškintos daržovės, arbata;

Trečią dieną:

• Pusryčiai - kepti kiaušiniai( be bekono), kavos( ne stiprus);
• Antrieji pusryčiai - vaisių asortimentas;
• Pietūs - bulvių sriuba, arbata, mitybos slapukai;
• užkandis - jogurtas;Vakarienė - bulvių koše, troškinta žuvis, arbata.

Reikėtų prisiminti, kad aukščiau pateiktas meniu parinktis pateikiamas pavyzdžiu. Tikslingiausias maisto pasirinkimas ir patiekalų receptai gali būti tik patyręs mitybos specialistas. Sudarant meniu, taip pat reikia atsižvelgti į terminio apdorojimo metodą, kuris taip pat turi įtakos gaminio glikemijos indeksui. Pavyzdžiui, kepintiems maisto produktams yra aukštesnė GI nei virti, troškinti arba kepti.

Svorio mažinimui rekomenduojama sujungti baltyminius maisto produktus su mažu glikemijos indeksu.Šis metodas sėkmingai naudojamas įvairiausiose baltymų dietose, kurios padeda kovoti su nutukimu ir mažina kūno svorį, nepažeidžiant sveikatos.

glikemijos indeksas sporto mitybos

sportininkų( profesionalų ir mėgėjų) ir mėgautis maisto sąrašą su mažu glikemijos indeksas dėl teisingo meniu rengimo. Tai padeda išlaikyti kūną geros fizinės formos. Produktai, turintys mažą glikemijos indeksą, yra būtini, norint gauti sotumo jausmą intensyvaus sporto treniruočių metu. Indus su mažu glikemijos indeksu galima valgyti didelėmis porcijomis. Valgyti reikia 1-2 valandas prieš treniruotę ar 2-3 valandas po sporto.

Iš karto prieš pratimą galite vartoti maistą su vidutiniu ar didelio glikemijos indeksu, pavyzdžiui, vaisių ar tamsaus šokolado. Internetu galite rasti daug rekomendacijų, kaip padaryti raumenų masės rinkinį arba palaikyti sveiką fizinę formą.Nepaisant to, rengiant meniu reikia individualaus požiūrio, todėl geriau naudoti dietologo rekomendacijas.

Ar glikemijos produktų indeksas gali būti sumažintas?

Mes jau minėjome, kad terminis produktų apdorojimas turi didelę įtaką GI produktams. Tai reiškia, kad pirmenybė turėtų būti teikiama tokioms galimybėms, kaip garuose, virti, virti ar kepti. Pavyzdžiui, virtos bulvės turi kalorijų turinį žymiai mažesnė nei kepti, atitinkamai, ir virtos bulvės glikemijos indeksas bus gerokai mažesnis.

Daugelis daržovių geriausiai vartojamos žalios, todėl šviežios morkos GI 34, o virti indeksas šiuo produktu padidėjo iki 86. Or visiškai nulukštentų ryžių GN bus daug didesnis nei, kad iš ryžių grūdų, nėra taikomos iš anksto gydymą.

Reikėtų pažymėti, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, visada turi mažą glikemijos indeksą.Pavyzdžiui, šviežios obuolių, jis yra 29, ir obuolių sulčių, be minkštimo - iki 39. Tuo pačiu metu, kaip prinokusių šviežių vaisių ar daržovių, tuo didesnis glikemijos indeksą.O rūgštiniam maistui šis skaičius bus daug mažesnis, nes rūgštys sulėtina krakmolo įsisavinimo lygį.Be

maisto gausu baltymų ir riebalų komponentų GOP yra nereikšmingas, tačiau druskos maiste to pagreitina įsisavinimą gliukozės ir žymiai pagerina glikemijos indeksą.Verta atkreipti dėmesį į tai, kad žemės produktas, taip pat prisideda prie GOP, nes tokio maisto virškinimui organizmas reikalauja daug mažiau laiko ir cukraus į savo sudėtį, absorbuojamas daug greičiau.

Be to, glikemijos indeksas lygis priklauso nuo kokio tipo cukraus esančių tam tikro produkto. Pavyzdžiui, tie, kurie yra gryną gliukozę( sultys, saldumynai, sirupai, kai sporto mitybos tipai) gali žymiai pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Nors vaisiai ir uogos, kurių sudėtyje yra fruktozės, neturi ypatingo poveikio cukraus koncentracijai kraujyje. Naudojant gliukozę absorbuojasi lėtai ir nekenkia sveikatai.

Kompetentingas požiūris į mitybą, atsižvelgiant į produktų glikemijos indeksą, yra naudingas ne tik kovojant su nutukimu. Tai yra geras būdas išlaikyti gyvumą, sveikatą ir aktyvų ilgaamžiškumą.