Prostatitas dažnai būna dėl stagnų prostatos procesų.Nepakankamas kraujo tekėjimas sukelia prastą deguonies kiekį.Taigi, prostatos audinių funkcionavimas pamažu blogėja. Naudodamiesi tam tikromis prostatos pratimais, galite padidinti padidėjusią kraujo tėkmę vyriškiems organams ir, kaip įmanoma, pašalinti daugelį galimų komplikacijų.
Be to, fizinės pratybos su prostatitu stiprina poveikį visoms kūno sistemoms. Jie teikia:
- nervų sistemos tonas;
- Vyrų reprodukcinių organų masažo poveikis;
- Darbo pajėgumų atkūrimas;
- imuniteto aktyvavimas;
- Stuburo ir uždegimo pašalinimas;
- Antinksčių funkcijos gerinimas.
Šiuo atveju prostatito pratimų sąrašas turi būti parinktas kartu su specialistu, kad nebūtų išprovokuoti žmogaus būklės pablogėjimo. Svarbu apsvarstyti ligų sąrašą, fizinio pasirengimo laipsnį ir amžių.Kokie pratimai su prostatitu yra naudingi?
gimnastika
Gimstamumo pratimai lėtiniam prostatitui gali būti atliekami 5 minutes ryte. Tai apima rotacijos:
- vadovai;
- Rankos, kojos;
- Torsos.
Nors tokios gimnastikos trukmė yra nedidelė, jos poveikis yra rimtas, nes jis yra pirminis stadijos eliminacijos etapas prostatos liaukoje ir yra puiki prostatito profilaktika vyrams.
Taip pat sveikiname pratimus, kurie sukuria lankstumą ir stiprina klubo raumenis:
- paverčia;
- šlaitai;
- lenkimas ir nesusipratimas.
Reikia atlikti jų atlikimą su maksimalia amplitudė.Be to, daugelis ekspertų rekomenduoja atlikti pratimus prostatitui gydyti su visais šlapimo pūslėmis. Taikykite du metodus.Šlapimo pūslės ištuštinimas gali būti po kelių minučių po sporto salės.
Fizioterapijos pratimai
IFS su prostatitu atlikimo pavyzdys:
- Paimkite pradinę padėtį stovint;
- Padėkite rankas ant liemens, kojos - kartu;
- Šiek tiek pakelkite dešinę koją šone, pakreipkite bagažą priešinga kryptimi;
- Kartu su įkvėpimo polinkiu;
- lėtai, iškvėpdamas, grįžta į pradinę padėtį, įtempia išangės raumenis;
- Kartokite veiksmą priešinga kryptimi.
Šią pratybų rūšį galima atlikti atskirai arba kartu su kitais pratimais visą dieną.Nuotraukose yra ir daugybė LPC metodų.Kūno kultūra yra geriau išleista antroje dienos pusėje, bet ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą.Prostatito terapinis poveikis yra važiavimas, vaikščiojimas, slidinimas ar slidinėjimas, taip pat turizmas.
strypas
Viena iš efektyviausių pratimų prieš prostatą yra pritūpimai su smaigiu.Šiuo atveju svarbus vaidmuo tenka įgyvendinimo technikai ir požiūrių skaičiui.Šiuo atveju nereikia pakelti didelio svorio geležies. Tokie pratimai yra tinkami praleisti prižiūrint instruktoriui, kad būtų išvengta sužalojimo.
Kegel'io technika
Sukurta daugybė pratimų, pagerinančių vyrų reprodukcinių organų būklę.Tai yra labai populiarus pratimas prostatito prevencijai vyrams Kegel metodu.
Jo gimnastikos širdyje yra dažnas, sistemingas dubens raumenų stiprinimas. Esant paprasto krūvio atlikimui, žmogus užkirs kelią stagnuotiems reiškiniams, prostatitui ir prostatos adenomai. Daugelis žmonių naudoja tokius pratimus nuo hemorojus.
Mokymo metu būtina naudoti 2 pagrindinius judesius:
- kompresiją, taip pat anos atraižą;
- Šlaplės sumažinimas.
Tokius pratimus lengvai atlikti vidinės raumenų įtempiai, atsižvelgiant į šlapinimosi ir šlapimo išskyrimo ribojimo principą.Pratimai su prostatitu atliekami taip:
- stipriai nupjauna raumenis;
- palaikykite 10 sekundžių;
- Padarykite 10-15 pakartojimų;
- kuo greičiau įtempkite raumenis. Daryk kuo daugiau kartų;
- Išleidžiant šlapimą, savavališkai sustabdykite purkštukų keletą kartų.
Svarbu visiškai atsipalaiduoti po visų pastangų.Šiuo atveju būtina išlaikyti kvėpavimo lygumą, o ne pilvo raumenų įtempimą.Jūs taip pat turite stebėti, kad išlaikytų sėdmenų raumenis. Klasės gali būti pertrauktos raumenų nuovargio jausmo atsiradimu. Kegelio pratimai su prostatitu atliekami stovint, sėdėdami ar gulėdami, kelis būdus per dieną.
Rekomenduojama pratimo paskirstymo schema prostatitui gydyti yra bent 10 pratimų ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.Palaipsniui požiūris gali būti padidintas iki 30 kartų.Taigi, žmogus gali atlikti iki 150 pratimų per dieną.
Manoma, kad reguliarūs Kegelio vyrų pratimai yra patikima prevencinė prostatos priemonė.
gimnastika iš Bubnovsky
Kitas geras prevencinės gimnastikos metodas gydant prostatitą yra profesoriaus Bubnovsky sukurta sistema. Gydytojas atkreipia dėmesį į silpną 28 raumenų aktyvumą, atsakingą už vyrų seksualinės sistemos organų kraujotaką, sėdintį darbą.Šie raumenys tiesiogiai veikia erekciją ir ejakuliaciją.Ypač šiuo atveju kenčia prostatą.
Dėl gimnastikos efektyvumo reikalingi šie pagrindiniai principai:
- klasės yra kasdien;
- Jūs negalite pradėti gimdymo ūminėje stadijoje;
- Reikalinga išankstinė gydytojo konsultacija. Tikslinga atsižvelgti į ligas ir kontraindikacijas;
- Padidinkite apkrovą palaipsniui, vienodai paskirstydami judesių skaičių;
- Profesija yra svarbu sustabdyti, jei yra stiprus skausmas.
Squats
Prieš pradedant naudotis pratimais nuo prostatito, patartina atlikti testą, kuriame yra giliai pritūpimai. Norėdami tai padaryti, įkelkite savo kojas ant pečių pločio ir atlikite gilius pritūpimus rankomis aukščiau virš galvos. Pratimai bent šimtą kartų.Šiuo atveju dubens turėtų nukristi žemiau kelio.
Tuo atveju, jei nebuvo galima atlikti reikiamoje sumoje arba bandymo pabaigoje, kojos tampa šiek tiek sužalotos, tai reiškia, kad nepakankamai intensyvus kraujo tekėjimas. Profesorius Bubnovsky teigia, kad siūlomas pratimų rinkinys padės šiems vyrus atsikratyti prostatito. Be to, tai yra puiki liga prevencija.
Manoma, kad po 40 metų dauguma vyrų praranda apie 1/3 savo kūno raumenų masės. Kartais toks rodiklis gali siekti 50%.Tai ypač pasakytina apie dideles raumenų grupes. Dėl šios priežasties reguliariai pritūpimai yra tiesiog būtini gydymui pagal Bubnovsky metodą.Tuo pačiu metu jie gali būti atliekami taip dažnai, kaip žmogus gali.
treniruotės
Dr Bubnovsky gimnastikos veiksmingumas nuo hemorojaus ir prostatito palaipsniui didėja didėjant apkrovai.Ši technika apima būtinų fizinių pratimų sąrašą:
- Sėdimoje padėtyje atlikite "žirkles"( 30 sek.).Galite sėdėti ant kėdės arba ant grindų.Rankos pailsėti ant grindų arba laikyti priešais jus krūtinės ląstoje;
- Gulėdamas ant skrandžio, ištieskite rankas išilgai bagažinės ir atsigulkite ant grindų.Pakelkite tiesias kojas;
- Paskolos pozicija, gulėti ant nugaros.Įkvėpus, maksimaliai nuplėškite dubenį nuo grindų, išsipludę atgal į pradinę padėtį;
- Atlikite atspaudus, akcentuojant grindis ar sienas. Išsiplėtimas - išardyti ginklus, įkvėpti - sulenkti;
- gulėk tavo pusėje. Pakelk savo klubus;
- Vertikaliai pasukite klubus.
Pirmiausia reikia pakankamai 4-5 metodų per dieną.Palaipsniui jų skaičius tinkamai padidinamas iki 10-15 kartų per dieną.
Atlikus gimdymą su prostatitu, pastebimi šie pokyčiai:
- Nuolatinių reiškinių šalinimas;
- Kraujo apykaita, limfos nutekėjimas;
- Pagerėjo raumenų susitraukimai. Atkuria jų lankstumą, elastingumą;
- Prostatos metabolizmas atstatomas.
Norėdami gauti stabilius rezultatus su prostatitas Bubnovskaya metodą gydymo privalo daryti pratimus ilgą laiką.Galima sakyti, kad prostatitas ir pratybos yra tarpusavyje nesusijusios sąvokos. Be to, tai svarbu kaip prevencinę priemonę prieš impotenciją.
Kontraindikacijos
kontraindikacijų gydymo iš prostatitas su pratimų pagalba gali apimti numeris:
- sužalojimų ligamentous aparato;
- sunkus skausmo sindromas;
- padidėjusi kūno temperatūra;
- Prostatos uždegimo ar kitos lėtinės patologijos paūmėjimas;
- infekcinės ar lytiniu keliu plintančios ligos.
Dėl šios priežasties bet kokia fizinė prostatito prevencija yra svarbi, kad įvedimo į dienos grafiką būtų galima tik pasikonsultavus su gydytoju.
