Atsižvelgiant į praėjusio šimtmečio vidurį, žymus amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegel sukūrė sistemą savo pacientams pratimai- nėščioms moterims ir moterims, kurie pagimdžiusios jau kenčia nuo dubens raumenų silpnumas. Nėštumo ir vaiko gimimas kaip įmanoma ištiesti o be to ne per stora raumenys apatinės skyriaus, todėl šlapimo nelaikymo ir praradimo malonumą iš sekso, todėl aukštos gyvenimo kokybės tai buvo ne daugiau. Kegel, tuo metu jau yra medicinos profesorius, sukūrė paprastus pratimus, kurie efektyviai lėmė raumenų tonusas rinkinį, Pasipylė baseino ir moterys intymioje zonoje, net stipriau nei iki gimdymo. Kaip rezultatas, ponios pamiršo ne tik apie problemas, su mažoje tualetą, bet ištiko jo vyrai sėkmę meilėje džiaugsmus.
Gera moterų ir vyrų
prasme po to, kai nuostabų gydytoją, kuris grįžo tūkstančių moterų visame pasaulyje džiaugsmą mirties atėjau prie išvados, kad, kai raumenų struktūra, atsižvelgiant į lytinių organų abiejų panašių lyčių srityje, tada Kegel pratimai vyrams bus ne mažiau naudinga, Jei bauda pusė pirmoje vietoje išspręsti problemas, šlapimo pūslės, ir net seksualinis aktyvumas buvo premija, Intymi gimnastika Vyrai įvaldę jį siekiant padidinti potenciją ir pagerinti visus lytinio akto aspektus ir jie pasirodė labai gerai. Kaip reguliaraus mokymo Kegel techniką pritaikyti vyrams rezultatas, mes galime pasiekti gerų rezultatų keliomis kryptimis.
- sunkiau erekcija, nesusilpnina metu lytinių santykių.
- Šviesus, sprogstamosios orgazmai, o ne silpnumą jausmas, kad ji baigėsi.
- kontroliuoti ejakuliacijos - kaip ilgai, ir su jausmu ir įjungtas vieną ar du kartus ir neatsitiko dar kartą.
- Pratęsimai seksualinį kontaktą - valandos "diską" nėra būtina, tačiau būtų garantuojamas į savo partnerio akyse susižavėjimą.
- Įspėjimas adenoma prostatos ir hemorojus, dėl kraujotakos normalizavimo - skirtingos sustingęs sultys, konservuotos sveikatą.
- kelis orgazmus - Na, tai labiau kaip reklama, ir kodėl daugelis silpni pojūčiai, jei galite išgyventi vieni, tačiau įsiutę sprogo ties maratono pabaigoje. Veikimo
Kegelevskih pratybų
apertūros dubens principas - pluoštas panašus raumenų korsetas, Kilimų visą dubens ertmę ir patvirtinamieji įstaigos pirmaujančių raumenų vadinamas gaktos-stuburgalio, nes jis prasideda nuo gaktikaulio, o jos pabaiga yra pridėtas prie dubens kaulų Stuburgalio nugaros. Raumenų yra atsakingas už Urogenitalinę sistemą veikiantys: kontroliuoja tiesiosios žarnos, šlapimtakių ir kraujo srautą į varpą, tai yra, nes apie jį, jums tinkamu laiku tuštintis, šlapintis ir turintys erekciją.Pagrindinis raumenų atsakingas už į corpora cavernosa ir laiku "blokavimo" venos kraujo kiekį, tai yra viskas, ko jums reikia kraujo nalilos, darbas yra visiškai pasirengusi, ir nutekėjimas įvyks tik po logiška išvada - ejakuliacijos. Kai pubococcygeus raumenų yra silpnas arba iš pradžių podrasteryal elastingumas laikui bėgant ar dėl aistros sėdimas ir lovos poilsio pora su aukų skystų, kraujo cirkuliacija yra silpnas, taip pat erekcija.Įgaliojimų nutekėjimas gali atsirasti bet, labiausiai Netinkama momentą, užtikrindamas, jei ne gedimas, tada tikrai, varžymasis.
umnichki sukūrė dr Kegel techniką leidžia treniruoti svarbiausią raumenį, kad vyrų ir savarankiškai kontroliuoti erekcija ir jos kadencijos intensyvumą.Kadangi dauguma gaktikaulio Stuburgalio raumenų ir yra atsakingas už ištuštinti šlapimo pūslę, nes net labiausiai smurtinių vyrai eiti į tualetą vis dar daugiau nei meilės, ir mokymą, pririštą nutraukti šlapinimąsi ne valia. Tai nereiškia, kad pratimai atliekami tik į tualetą, bet jausti raumenų ir pradeda jį valdyti lengviausias būdas yra, kai jis rašė.Ar reguliariai daryti ", dodavlivaya" paskutinis lašas, arba laukia, kai jūs negalite atleisti. Kaip mokymo jūs išmoksite, kaip ištempti raumenis, peredavlivaya šlapimo kanalo, ir kartu venas, kad pamaitinti varpą, kai ji yra reikalinga.
praktiškas Dalis vyrų gimnastikos profesoriaus Kegel
Norėdami sužinoti Kegel pratimai vyrams, pirmiausia turite pripažinti pubococcygeus raumenis, nes ne kiekvienas žino savo anatomiją, dauguma tiesiog mėgautis gamtos dovanų, nesikreipiant į detales. Yra du būdai, kaip susirasti tikrai įsitvirtinti mokymui:
- šlapinimosi metu nutraukti srautas - visa įtempta viduje ir išorėje, ir turėti reikiamą raumenis. Vieniems tai yra sunku ar neįmanoma, tada mokyti save, kol gausite ją, ji bus pasirengimas pagrindinio komplekso, be kurios jis yra beprasmis eiti toliau, tik visiškai atsipalaidavę raumenys negali būti kontroliuojami.
- Su erekcija pabandykite padaryti švytuoklinių judesių narį, bet ne šonuose, bet aukštyn ir žemyn. Nejudinkite į varpą, kad pakreiptumėte dugną, bet įtvirtinkite dubens raumenis, priversdami juos kontroliuoti judesius.
Kai rasti mokymo įrenginys, pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti raumenis, o, jis jausis vidaus sumažinti ir vėliau atgaminti klasėje. Kompleksas susideda iš kelių darbo eigos, bet jie visi remiasi kintamos įtampos ir poilsio pubococcygeus raumenų skirtingais intervalais. Galite pradėti nuo pirmojo pratimo, o vėliau mokytis palaipsniui, kai raumenys jau truputį išmokyti.
1 pratimas
Ritmiškai įtempkite ir atsipalaiduokite raumenis, taikydami didžiausią jėgą, nedelsdama bet kurioje pozicijoje. Iš pradžių pakanka dešimties ar penkiolikos pakartojimų, nes padidėja elastingumas, reikia pagaminti iki šimto. Jei tai per sunku, atlikite bent penkiasdešimt. Per dieną turite atlikti du ar daugiau, tris metodus su vienodais intervalais.
2 pratybos
Lėtai įtempkite raumenis ir laikykite kelias sekundes, lėtai atpalaiduokite, pakartokite. Norėdami pradėti, trys sekundės intervalai yra pakankami, tačiau vėliau reikia įtempti laiką ir ramybėje iki dvidešimt sekundžių.Labai tikėtina, kad kiekvienas namas metronomas gelbėjimo vaikai skaičiavimas: ir vėl, ir du, ir tris, ir iki galo. Atlikite bent dešimt kartų, atlikite iki penkiasdešimt, mažiausiai du kartus per dieną.Galite pakaitomis daryti ritmines ir užsitęsusias pratimus arba pakaitomis, traukdami.
Pratimai 3
Pradėti lėtai ištiesti raumenis, pristabdyti kelioms sekundėms, priveržkite šiek tiek sunkiau, buvimo, priveržkite dar daugiau, pasilikti. Atsipalaiduokite per etapus, su vėlavimais, taip pat įtemptais. Idealiu atveju jums reikia padalinti raumenų įtampą nuo penkių iki šešių intervalų, kol pasieksite piką, pavyzdžiui, atsipalaidavimą.Bent du dešimt pakartojimų pakanka. Pratimas yra gana sudėtingas, jis turėtų būti įvaldytas po dviejų ankstesnių, o po kurio laiko visas kompleksas gali būti vykdomas savavališkai.
subtilybės Kegel pratimai drąsus ir jausmingumo
poveikis komplekso pasiekiama reguliariai rezultatų, tačiau nereikia tikėtis rezultatų anksčiau nei po šešių savaičių, šia "STOP" tabletes Slėgis pasiimti metu, ir tuo pačiu metu, o karsto širdis ir raumenys yra pastatytas palaipsniui. Atliekant kompleksą, reikėtų atkreipti dėmesį į keletą taisyklių, reikalingų treniruoti tinkamą raumenį, o ne greta esančių paviršių.
- Kvėpavimas - ties kvėpavimas įtampa, atsipalaiduoti iškvėpti deguonies giliai, kad kraujas yra visiškai ir sotus raumenys, deguonies trūkumas bus sumažinti visas pastangas, kad nieko.
- pozicija keičiasi - pratimas turėtų ne tik stovint, bet gulėti arba sėdi namie, darbe, automobilyje, palaipsniui jis taps naudinga įprotis, ir nebus užimti daug laiko.
- darbo zona - jums reikia tik padermė savo gaktos-stuburgalio, dubens raumenys, šlaunų, ABS ir sėdmenis procese neturėtų dalyvauti.
- palengvinti - tai geriau praktikuoti su tuščiu pūslės, JET nutraukimas yra būtina ankstyvosiose stadijose, kol jie įvaldę procesą.Nors kai kurie pataria vartoti kartu su šlapinimu, tai gali sukelti sąstingį su šlapimu ir šlapimo pūslės sutrikimą.
Kegel pratimai vyrams ir reikės laiko ir pastangų, tačiau jie yra visiškai saugūs, padėti išvengti rimtų ligų, ir grąžinti jaunatvišką gyvybingumą, kai "visada pasiruošę".Dėl kraujotakos normalizavimo "ačiū" širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat ranka bus pašalinti nervosa pergalę lovos priekyje ir pasitikėjimo mokumą.
